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健身早上好还是晚上好？早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。
冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理?那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢？
47岁的我卧推120KG视频,卧推110公斤8次和卧推120公斤3次.卧推120公斤3次是110公斤8次之后拍摄的.如果第一组卧推120公斤可以推5次....
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暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练肌肉韧带拉伤 遇到这情况怎么处理
&　　平时的生活当中我们常遇到这样的情况，运动的时候，时候一定要讲究处理方法，所以我们需要具体的了解怎么处理，那么肌肉有哪些呢?一起来看看吧!　　急性期处理　　伤后首要目标就是降低拉伤部位的肌张力，让肌肉得以放松。　　冰敷　　拉伤后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周围，持续10-20分钟。这里的冰敷有两个非常重要的作用：一是迅速降低肌张力，对疼痛起到缓解效果，二是可为鉴别伤情提供帮助。&　　如是肌肉拉伤，急性期的冰敷会有疼痛感，反之，如果没有明显效果，那就要考虑可能是肌肉撕裂了，因此伤后第一时间冰敷是很重要的。　　适当拉伸　　冰敷后症状稍有缓解，便可以在无痛范围内尝试肌肉拉伸，持续时间5-10秒，重复5-10次，注意此处务必小心谨慎，切莫大幅拉伸。同时，我们的建议伤后不要吃止痛药，因为疼痛是人体一种非常重要的信号，止疼药很可能使我们无法观察到疼痛的信号。　　急性期后的处理&　　肌肉拉伤之后，如果受伤部位有肿胀，那么你就不可以继续运动了，这时需要休息并继续对伤处进行冷处理。　　首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。&　　根据受伤的严重程度对恢复训练做出相应的规划，坚持拉伸和有氧运动，逐步提高训练量。在受伤部位无影响的情况下，合理安排有氧运动，对于肌肉的加速愈合具有良好作用。　　5个方法提高肌肉柔韧性　　1、坐式拉伸韧带　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带&　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、简单动作
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