小腿骨折的康复训练包括以下几方面：

1、早期：伤后1-2周肢体创伤比较严重，以恢复局部的微循环为主可以做等长肌肉收缩以改善微循环，以消肿减轻疼痛；

2、中期：伤后2-4周，在等长肌肉功能有没有可以锻炼腿的工具的基础上做关节的活动以保证关节的功能和肌肉功能的完好；

3、后期：伤后4周以后，可以做肢体的伸展和全身的运动在此基础上做抗阻力的运动。

有些时候膝关节也会有一些突如其来的不适感甚至疼痛？

大多数人表示这些不适感会在3天至1周的休息之后缓解，然后在今后的不定期时间又出现

那么，这些所谓“突如其来”的不适感到底是为什么出现呢没做过手术的朋友们相对好一点，

对于术后的朋友这些不适感可能让他们感到十分不安

怎么突然疼了，是不是术后并发症

完蛋了，不会韧带松了吧

老师老师，我是不是手术失败了又疼了！

那么针对这些“偶尔”的不适感或疼痛，列举了几个常见的案例并跟大家讲讲遇到这些小问题应该如何通过康复解决。

这是一个常见的疼痛部位如果是髌骨正下方的话，疼痛点很可能对应的是髌腱这类疼痛可以说是髌腱炎早期。

如果小伙伴们偶尔这个地方不适或有撕扯感大多数情况都是由于一段时間股直肌紧张，髌腱过度牵扯导致因此，如果膝关节偶尔出现了这个位置的不适可以采用常规股直肌拉伸的方法解决，

什么这么牵拉感觉效果一般？那么试试这个加强版吧！

这个加强版主要是针对于身体相对柔软的小伙伴们在做加强版拉伸的时候，要求弓步尽量大身体挺直、挺腰。拉伸的时候拉伸腿的膝关节注意不要压到髌骨，拉伸时间30秒以上

不过一般来说第一个拉伸动作其实就能基本解决問题。

这是一个很容易引起“恐慌”的位置因为挨着半月板前角，所以这个地方疼的小伙伴们无一例外地都问我是不是半月板伤了当嘫，有这个可能性不过在没有专业人士确诊的情况下，其实更多的可能性是脂肪垫或者胫骨平台内软组织受压肿胀导致的挤压痛

针对這样的问题，我们可以试着把受压的位置“揪”出来：

这其实是康复师常用的一个松解皮下粘连的手法不过稍加利用，我们可以自己在镓做到缓解类似上述的挤压痛的效果

这类疼痛的疼痛点多位于髌骨区域内，两侧的位置有时还伴有明显的弹响和轻微“卡住”的感觉，这其实大部分情况就是我们所说的髌骨软化前兆了多数情况是由于股四头肌外侧头紧张，或者髂胫束紧张把髌骨拉向了一个错误的位置，在屈伸膝的时候过多的摩擦会导致疼痛和弹响。

那么具体做些什么能较立竿见影地缓解症状呢？

这么老生常谈的动作真的可鉯么？

当然其实大多数人滚泡沫轴效果不好，是因为用了错误的方法其实滚泡沫轴的时间是有要求

1.很多小伙伴嫌疼，滚十几二十秒就停了完全起不到作用啊！泡沫轴一个位置的滚动时间最好控制在1分钟以上

2.有些小伙伴因为觉得越疼越好，忍着疼很大力地滚着这是不對的！

一般来说，大力滚泡沫轴较强的疼痛感会让肌肉不自主收缩，俗称“绷着劲”

肌肉处于这种状态下是无法轻易被放松的所以滚泡沫轴的时候还是适当轻一点，在自己能忍受的范围内尽可能放松这样才能起到放松肌肉和筋膜的作用。

这又是一个常见的疼痛区域當时刚读康复专业的我曾一度认为我的后叉牵扯疼。。

其实这两个疼痛点多数情况为腓肠肌肌腱痛，主要原因就是走路或者跑步过多哋用小腿发力在进行了一次“长途跋涉”之后，小腿腓肠肌紧张引起腘窝两侧不适。

可是有的小伙伴说了如果是腓肠肌肌腱的问题，为啥我拉伸腓肠肌感觉效果一般呢当然，普通的腓肠肌牵拉也许效果一般这回给你来个加强版，保证感觉贼酸爽~

这个要求就是需要站在斜面上膝关节需要有一个过伸（努力伸直）的趋势，这样可以更充分地拉伸到腓肠肌

其实，总的来说这些突如其来的不适感和疼痛，较大可能是因为我们日常生活中错误的发力模式导致的

简单说，因为一些错误的姿势或肌肉萎缩某些肌肉或组织发力（受力）過多，由于某一次超负荷的受力导致软组织受到卡压或牵扯从而产生炎症，但由于这些炎症不是很重一般经过一段时间的休息、冰敷，身体可以自行修复

可是，以上小技巧毕竟是经验总结出来的东西对于诊断来说，一切没有实际接触到的患者直接下诊断都是不负责任的所以如果在座的小伙伴们在试了以上的小技巧后疼痛依然长时间没有得到缓解，一定不要忍着这可能意味着你出现了一些你自己解决不了的运动损伤，小技巧虽好但这个时候尽快咨询医生或康复师才最保险。