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为什么卧推的重量不断上涨 胸肌却不见更大呢
本人卧推从60KG 推到130KG 胸肌好像也没变大 甚至看上去还有点小肥 问问各位健身达人 是不是方法不对啊 要怎么样才能练出好看的胸肌呢
力量练大很容易,2-3-个月就效果明显,,肌肉练.
谁说力量大了肌肉一定会变大？增肌的核心不是对力量的增长的追求，而是对肌肉刺激，破坏，修复的追求！
LZ从60——130用了多长时间？另外，我想问一下：我想在两个月时间内，卧推从110——130&&有什么好的训练方法？
换动作吧，我是卧推重量一直没涨，但是胸肌还是涨了些，一个动作标准了些，二是不以卧推为主，改换别的动作
这真是让人难以置信啊......
piggie520 发表于
早期初学者进步一般来自神经效率进步，因为熟悉动作后发力模式会得到显著优化和固化，并且被调动、参与收 ...
你说的在同一训练体系下是指，同一种训练方式吗？如果是的话那这话是对的，但是同一个人改变训练方法之后，经常会出现力量暴增而维度不变，或维度变大而力量变小的情况，这在健美训练中是常有的事，这也是为什么健美训练方法多样性的重要原因！
我跟楼主刚好相反，力量不长维度长，可能归功于我经常换动作。
胸肌不长不等于三头，三角前束不长。如果这三个都不长，同一动作下，就理解不了。
同一动作标准做法下，重量和体积是无法分割的。3楼说的对。
不同动作受力模型变了就不同了，肯定有变化。7楼说的也是对的。
谢谢 大家的解释 我只是觉得每天都练到了我的极限（三小时不到点）练六天休一&&基本上每天睡觉都是连酸带疼的 但身体看上去好像进步不大 这让我很不淡定啊
靠！3个小时！太夸张了吧！！狂汗！&
你练多了，哥们~太多了，3小时，肌肉全分解完了&
三小时！你应该是进入肌肉分解代谢了，时间过长是反作用的一、该怎么锻炼胸肌
　　1.保持良好的生活习惯　　有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。　　2.积极有氧减脂　　既然下胸有赘肉，那么就要做针对性练习，有人认为，要多做做双臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些练习能够使下胸发达，改善形体。但是，只是单纯地做是不能起到想要的效果的。　　其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。　　3.配合高次数的轻重量力量锻炼　　前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。　　首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。在健身房可以用哑铃或者杠铃进行卧推练习。但是你每次练习要多做几组，大概8到10族，每组20次以上。
二、胸肌锻炼方法总结
　　史密斯卧推　　史密斯卧推(smithpress)是固定器械，在这个器械上面完成的卧推更安全，因为对于初级健身的朋友们来说，自由卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)还没有能够更好的掌握平衡性，所以需要先使用史密斯这类固定器械来作为基础训练，等训练一段时间以后再去试着尝试进行自由卧推。史密斯卧推根据板凳的高低分为平板、上斜、下斜这三种情况。　　目标锻炼部位：胸大肌。平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练，分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、上部和下部进行着重的训练，无论是做哪个动作，胸大肌的中部肌肉都承受最大的压力。　　杠铃卧推　　杠铃卧推也是训练胸肌的经典动作，这个动作属于自由式重量卧推，比固定的器械的训练效果更好，当胸大肌的力量和上臂的力量达到一定的程度以后就可以使用用杠铃或哑铃进行卧推，这样训练才可以得到更完美的胸肌。　　杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式，分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练，还对肱三头肌、三角肌有训练效果。　　目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。　　坐姿推胸　　坐姿推胸非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸(seatedchestpress)是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。　　目标锻炼部位：胸大肌。
三、胸肌锻炼的饮食调整
　　1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣)。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。(如果是瘦人，可暂时忽略。)　　4、运动后半小时及时补充一根香蕉。　　5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：　　早餐固定一个鸡蛋(这个蛋白质很丰富)，然后一杯牛奶/豆浆(蛋白质较少、脂肪含量一般)，加一两个包子。　　午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富)，甜玉米/糯玉米(好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量)，土豆(营养比玉米还丰富)，或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。　　晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 (如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。)　　6、如果希望少吃多餐。　　胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。　　瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。　　7、如果有购买蛋*，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
四、初学者锻炼肌肉需要注意什么
　　肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。　　负重练习时，一定要量力而行，根据自己的身体状况来健身锻炼，切忌“死撑”“硬拼”，这样不仅没有效果，对身体的伤害也是很大的，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。　　在做力量练习之前，一定要做好热身活动，这是非常必要的，不能偷懒哦!拉伸运动就是很好的选择，拉伸即将做力量练习的肌群，效果非常好。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群，帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。　　如果我们想锻炼肌肉，那么在力量练习中，就要做好计划，有规定，这样才能更好的锻炼，大小肌群的锻炼要合理有序地安排，有顺序的进行锻炼。力量练习时不仅要发展主要的大肌群，还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应该放在小肌群之前，这是因为两点。　　1、大肌肉在锻炼时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性的刺激作用。　　2、大肌肉相对不容易疲劳，可延长锻炼时间，而小肌肉锻炼往往容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动应尽量避免使用同一肌群。
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第三方登录：没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你_男人窝
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没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
编辑：小男
14:20:04　　来源于：
　　很多人为了练出好看的，坚持了好长时间却没有见效，也找不到原因。卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一，我们来看看你是不是做了这5个误区。
　　只看重量
　　太多人只关心卧推的重量有多重，他们可以推一个很重的重量，勉强做几个，而不是找一个适宜的重量，然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长，相反，可能事倍功半。
　　身体失衡
　　最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是：保持胸部挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用胸部肌肉发力。
　　姿势错误
　　很多人做卧推会有耸肩的习惯，在卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，肩膀保持正常位置，这样更有利于把发力点转移到你的胸肌上。
肩膀保持正常位置
　　借力反弹
　　有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多，的确，卧推的个数增加了，但质量却下降了。表面上是推了很多，其实你使用的是惯性动力，并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉，反而对你的肌腱组织造成损伤，在你不知不觉中带来伤害。
　　节奏不对
　　控制住卧推杆就能达到你想要的深度卧推。建议在过程中掌握好节奏，放慢速度，降低卧推重量，尽量让肌肉发力的状态持续3-4秒，keep伸展姿势1S，然后再推到顶端。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
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