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WNQ万年青健身器材有限公司创立于1989年，公司立足于运动健身产业，专注地投入运动器材的研发、生产和行销。
WNQ万年青－健身器材中的F1”，以F1的速度发展品牌，以F1的技术铸就品牌，以F1的运动精神，健康全世界。
地址：成都市青羊区金盾路52号附2号国栋中央商务大厦1楼（省公安厅斜对面）
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四川万年青健身器材有限公司专业从销售四川健身器材，成都健身器材，WNQ万年青健身器材系统产品。WNQ万年青健身器材有限公司创立于1989年，公司立足于运动健身产业，专rnrn注地投入运动器材的研发、生产和行销。公司发展至今，始终坚定领先、快速、创新的F1理念，逐年稳步发展，至今rn已取得傲人的成绩，成为国内运动器材的领先者。 rnWNQ万年青－健身器材中的F1”，以F1的速度发展品牌，以F1的技术铸就品牌，以F1的运动精神，健康全世界。rnrn地址：成都市青羊区金盾路52号附2号国栋中央商务大厦1楼（省公安厅斜对面）rn电话：028-8-rn网址：www.scwnq.com
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*联系我们时请说明来自中国供应商！说哪个品牌口有可能被当做广告的嫌疑，所以放个第三方评测的结果：&br&&br&以下是Consumerlabs 2015年消费者满意度评测中的优秀品牌：&br&&br&&b&Top-rated Supplement Brands on Overall Consumer Satisfaction:&/b&&ul&&li&Catalog/Internet Brand: &b&Swanson&/b&&/li&&li&Direct Selling (MLM) Brand: &b&USANA&/b&&/li&&li&Discount/Warehouse Brand: &b&Kirkland (Costco)&/b&&/li&&li&Food/Drug/Mass -- Broad Product Line: &b&Nature Made&/b&&/li&&li&Food/Drug/Mass -- Narrow Product Line: &b&Qunol&/b&&/li&&li&Grocery Store Brand: &b&Trader Darwin (Trader Joe's)&/b&&/li&&li&Healthcare Practitioner Brand: &b&Thorne Research&/b&&/li&&li&Health Food Store Brand: &b&Carlson Labs&/b&&/li&&li&Pharmacy Brand: &b&CVS&/b&&/li&&li&Vitamin Store Brand: &b&Vitamin Shoppe&/b&&/li&&li&Canadian Brand: &b&AOR (Advanced Orthomolecular Research)&/b&&/li&&/ul&&br&&b&Top-rated Supplement Brands on Consumer Satisfaction with Specific Types of Supplements:*&/b&&ul&&li&Calcium: &b&Life Extension&/b&&/li&&li&CoQ10: &b&Puritan's Pride&/b&&/li&&li&Digestive Enzymes: &b&Puritan's Pride&/b&&/li&&li&Fish Oil: &b&Carlson Labs&/b&&/li&&li&Glucosamine & Chondroitin: &b&Swanson&/b&&/li&&li&Multivitamin: &b&Life Extension&/b&&/li&&li&Probiotic: &b&Puritan's Pride&/b&&/li&&li&Resveratrol: &b&Puritan's Pride&/b&&/li&&/ul&* Excludes direct sales brands due to potential respondent bias &br&&br&&b&Top-rated Supplement Merchants on Overall Consumer Satisfaction:&/b&&ul&&li&Catalog/Internet: &b&Swanson&/b&&/li&&li&Direct Sales (MLM): &b&Nutrilite&/b&&/li&&li&Grocery Store: &b&Natural Grocers&/b&&/li&&li&Mass Market: &b&Target&/b&&/li&&li&Online Multi-Category Retailer: &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//Amazon.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&Amazon.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&/li&&li&Online Supplement Retailer: &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//BodyBuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&BodyBuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&/li&&li&Pharmacy: &b&Walgreens&/b&&/li&&li&Vitamin Store: &b&The Vitamin Shoppe&/b&&/li&&li&Warehouse Store: &b&Costco&/b&&/li&&/ul&&b&另外保健品需要对症，再好的产品不对症也会出问题，比如优XX，安XX。&/b&&br&&br&&br&关于保健品，建议看看以下几篇文章：&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些你感觉极其有效的天然保健品？ - 月月爸爸小号的回答&/a&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一般人需要每天服用维生素补充剂吗？ - 月月爸爸小号的回答&/a&&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&绿萃取（Paradise Herbs, ORAC-Energy greens）可以长期服用吗？ - 月月爸爸小号的回答&/a&&br&&br&微信公众号：月月爸爸懂得多&br&不定期更新保健品知识，禁忌，预警。私人保健品方案定制。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b9caff3ebd28b_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
说哪个品牌口有可能被当做广告的嫌疑，所以放个第三方评测的结果： 以下是Consumerlabs 2015年消费者满意度评测中的优秀品牌： Top-rated Supplement Brands on Overall Consumer Satisfaction:Catalog/Internet Brand: SwansonDirect Selling (MLM) Brand: …
&p&每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。&/p&&br&&p&对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？&/p&&br&&p&我自己就是一个驼背的人，深受其扰，这么多年也尝试了很多方法，虽然专家有其专业的理论知识，但自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的。我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法。我找到这个方法真的很不容易，所以希望你能珍惜并仔细阅读，虽然我写的很混乱。&/p&&br&&p&这个方法竟然主张借助牙齿，准确说是咬合，来帮助改善驼背、侧弯等脊柱结构错位。虽然我很快就通过咬东西体验到它的有效性，认可它，但还是很担心实践起来的各种不确定因素。选择无视它，然后继续坚持锻炼改善，可运动效果实在令人沮丧，于是不久之后我又折返回来认真研究这方法，并且准备实践。虽然现在我还没实践（抱歉啊），但必须赶紧分享给你们。&/p&&br&&p&&b&下面是我自己的症状描述：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab0623996ecfaefa_b.png& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&生理变化&/p&&p&头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊&/p&&p&
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢，口腔结构改变发音差大舌头（如果故意下巴前伸发音变好）&/p&&p&颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨&/p&&p&胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重&/p&&p&腰部：腰椎前凸，腰酸&/p&&p&骨盆：前倾&/p&&p&腿部：大腿前部肌肉持续紧张&/p&&p&整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚&/p&&br&&p&平衡感变差：四年级时乘车去很远的市医院路上吐了20多次，醒一次吐一次，醒时视觉调节平衡，睡的话会好很多（次声波晕车什么不想说了）；初中时学骑自行车车即使后面有人拉着还摔到沟里，一直不敢学，经常梦里学会骑车开心不已；15年骑电瓶车稍微一出神摔倒，不太敢骑车宁愿步行；人流车流一多时就头晕很累，面对太多移动物体时视觉平衡不够用；&/p&&br&&p&思维能力差：任何科目考试永远时间不够，虽然题目大多都能解出来；很多人说我太专心，做事的时候可以屏蔽外界，我现在认为并非如此，应该是根本分不出脑活动感受环境；玩dota这种多操作游戏时我根本操作不过来；&/p&&br&&p&心肺能力差：&/p&&p&记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁&/p&&br&&p&之所以写这么详细是因为我想让你能从中获得同感，以前的我虽然知道这些问题，但一直没找到原因也就默认了自己就是这么奇葩。&/p&&br&&p&咬合过深（overbite深覆颌）、上下牙周不平行（轻微侧弯），V型锁骨：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_b.png& data-rawwidth=&817& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0ecc1fbb2fe5ad0741c30de_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0ecc1fbb2fe5ad0741c30de_r.png&&&/figure&&p&好的牙齿排列参考下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee2dff966b_b.png& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&br&&p&&b&曾经试过很多方法，都没多大用：&/b&&/p&&p&1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉&/p&&p&2.跑步&/p&&p&3.军训十字架、站墙、床沿悬头&/p&&p&4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带&/p&&p&5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆&/p&&p&6.各种.……&/p&&br&&p&脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。&/p&&br&&p&运动改善没什么用指的是不能明显减轻结构错位，但只要是适量的运动，肯定是能改善疲劳酸痛症状、加快血液循环，并提升自信心。甚至健身完短期内的良好感觉很容易让人误以为结构错位症状都明显减轻了。但一定不要与脊柱结构良好的正常人比拼，因为同样强度运动，结构不良的身体需要消耗更多的体能，心肺会超负荷工作的，肌肉容易出现协调失稳，这样子会容易意外受伤。&/p&&br&&p&（但如果你未成年前就坚持健身改善的话，效果还是会很好的，参考系列视频&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/user/FitnessFAQs/videos& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/user/Fitnes&/span&&span class=&invisible&&sFAQs/videos&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&澳大利亚丹尼尔，17岁开始发视频时是驼背，一直坚持健身，胸椎后凸减少很多；成年后健身效果很差的可以参考&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/channel/UC-99fQA6hNWNiGWhWD5idjQ/videos& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.youtube.com/channel/UC-99fQA6hNWNiGWhWD5idjQ/videosy&/a& 英国的Elliot他应该是模仿丹尼尔的，但20几岁才开始改善且胸椎严重后凸）&/p&&br&&p&不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。&/p&&br&&p&比如大腿后侧肌肉（腘绳肌）训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态。身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来。&/p&&br&&p&我觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说我心理有病，我不禁自我怀疑，但反复之后还是会独自前行。&/p&&br&&p&&b&直到发现Starecta方法和及其社区，我才重获希望&/b&&/p&&p&我不能说完全理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时还不太懂。&/p&&br&&p&看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。&/p&&br&&p&希望你能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
&/p&&br&&p&&b&牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介&/b&&/p&&p&声明：下述信息多来自外网的facebook非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。&/p&&br&&p&starecta方法开创者MorenoConte18-24岁时症状：&/p&&p&广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o体态不良&/p&&br&&p&他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前英语社区有近千名成员）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_r.jpg&&&/figure&&p&Starecta主页：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PSwxKAsNqXJk1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/&/a&&/p&&p&Facebook社区：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhxk7qB8iXjSCcwdmC2bH8O3xrar22FaBrpXwGGQk7A4Qe%2BfRSzVZCU0I/SuMTnMhcU425HEQbZ7SNYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.facebook.com/groups/starectacommunity/&/a&&/p&&p&作者故事电子书：HowI finally straightened my spine out 我最终是怎么理直了我的脊柱&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cJiMLOtUKhB2Xc8pnahJgX4NYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1nug1rdB&/a&&/p&&br&&p&&b&STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：&/b&&/p&&p&咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力。&/p&&br&&p&吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡。&/p&&br&&p&Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cdce60c91f75eff674683_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cdce60c91f75eff674683_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e670329bcb26d3fe1efee2e_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e670329bcb26d3fe1efee2e_r.jpg&&&/figure&&p&我对Starecta的实际感受：&/p&&p&1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显&/p&&p&2.肩部颈部变轻松&/p&&p&3.这种放松会向下一直传递到脚底&/p&&p&（如需感受，建议左右磨牙咬住牙刷柄、筷子等，身体完全放松3分钟感受颈部肩部紧张程度，再对照不咬合硬物时的感受）&/p&&br&&p&&b&咬合与身体结构：&/b&牙医正畸正颌领域对于咬合不良与体态不良互存的一些支持&/p&&p&咬合过深（口呼吸很可能导致），下巴骨后缩，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时往下的胸椎后凸、腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底。&/p&&br&&p&下图中这位少年咬合过深时头前倾，矫正咬合后头挺直了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_b.png& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_r.png&&&/figure&&p&Flutter医生说健康的小孩应该是：&/p&&p&1.双唇休息时是闭合的&/p&&p&2.舌头休息时抵在上颚&/p&&p&3.用鼻子呼吸&/p&&p&4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与&/p&&p&参考：Youtube视频：&MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development& DrFlutter&/p&&br&&p&25岁的Erin在咬合过深手术矫正后：
way呼吸空气路径扩大（下图红色、蓝色区域）
2.下颌骨向前移动
3.舌骨前移
4.颈椎生理曲度恢复正常（黄线标示）
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/18a793fc5_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic2.zhimg.com/18a793fc5_r.png&&&/figure&&p&参考：
Youtube视频：Erin
has jaw surgery. Watch video-end first. Before & after jaw surgery.
Correction dental overbite
&/p&&br&&p&&b&日本一位牙医观点：&/b&&/p&&p&1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势。&/p&&p&2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题。&/p&&p&3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_b.png& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_r.png&&&/figure&&p&参考： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.360doc.com/content/11/92.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康大视野：牙齿咬合度不好是万病之源？&/a&&/p&&br&&p&&b&英国正畸医师JohnMew——&/b&正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化&/p&&p&他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_b.png& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_r.png&&&/figure&&p&左：6岁时这个女孩口呼吸严重&/p&&p&右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常&/p&&br&&p&下面看一组同胞姐妹：一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_b.png& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_r.png&&&/figure&&p&上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐&/p&&p&下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4356a5dfa63231adc46b_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwNTEzMjY1Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6ca677f1cf%26scene%3D5%26srcid%3D1215uL1NfAYOweUnPB4s0HYz& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姿势决定长相：从口呼吸说起&/a&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#1：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_b.png& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic1.zhimg.com/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_r.png&&&/figure&&p&莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！&/p&&br&&p&o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡&/p&&p&o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症&/p&&p&o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）&/p&&br&&p&孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。&/p&&br&&p&
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。&/p&&br&&p&
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。&/p&&br&&p&
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。&/p&&br&&p&
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。&/p&&br&&p&
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。&/p&&br&&p&
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！&/p&&p&
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！&/p&&br&&p&
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。&/p&&br&&p&
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PNqQEf0QKnuKtOwuc00BzGpDLm9qei4HAAnu2ht1G7GE1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/moreno-testimonial&/a&&/p&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#2：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_r.png&&&/figure&&p&瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书&/p&&p&o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞&/p&&p&o诊断：脊椎侧弯30度&/p&&p&o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）&/p&&br&&p&我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。&/p&&br&&p&更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”&/p&&br&&p&到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。&/p&&br&&p&那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。&/p&&br&&p&我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。&/p&&br&&p&那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。&/p&&br&&p&首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。&/p&&br&&p&这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。&/p&&br&&p&我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。&/p&&br&&p&我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。&/p&&br&&p&在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。&/p&&br&&p&这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PtigD6GdZRDLKmk67DRcvHI1lu6Pdwyvt/9kpnNgOwHo1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/valerio-testimonial&/a&&/p&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#3：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_r.png&&&/figure&&p&西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_b.png& data-rawwidth=&763& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_r.png&&&/figure&&p&o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦&/p&&p&o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病&/p&&p&o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作&/p&&br&&p&
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PfmYE/tfB8bgeA0KU7GBkrYvmic1I4y8AmrvJP7xQJJ81i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/body-balancer-sinc&/a&&/p&&br&&p&&b&Starecta方法成功案例#4：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_r.png&&&/figure&&p&6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了。&/p&&p&黎海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。&/p&&p&&b&Starecta方法成功案例#5：&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_b.png& data-rawwidth=&710& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_b.png& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_b.png& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_r.png&&&/figure&&p&7个月后&/p&&p&o脑雾消失&/p&&p&o颈部及背部紧张性疼痛90%消失&/p&&p&o视力模糊消失&/p&&p&o慢性疲劳消失&/p&&p&o情绪和思考能力极大提高&/p&&br&&p&&b&Starecta方法实施细节
&/b&&/p&&p&1.请牙医做一个dental bite（下牙套）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bcd11f01b15a345f226097d_b.png& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bcd11f01b15a345f226097d_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2cbbde921c094b85ddc03_b.png& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2cbbde921c094b85ddc03_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1f4cb30f1eab54f87257_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&2.将热塑树脂涂在牙套磨牙区。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/33c025ba15bcd3_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/33c025ba15bcd3_r.png&&&/figure&&br&&p&3.保持直立姿势，将牙套置于磨牙上，若上下磨牙间有空隙，需要添加树脂到牙套上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ebbe65cd3d43a222a7a119a4f1b0fece_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ebbe65cd3d43a222a7a119a4f1b0fece_r.png&&&/figure&&p&4.记录新的姿势：将加厚的牙套放入口中&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/549bda620bcc0ee8a1258_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/549bda620bcc0ee8a1258_r.png&&&/figure&&p&5.采取O型口腔，慢慢闭嘴，保证2边磨牙同时咬合，不偏不倚&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b49bdbf7cfeed4ba2f2a7fffd9b377e_b.png& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b49bdbf7cfeed4ba2f2a7fffd9b377e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/549bda620bcc0ee8a1258_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/549bda620bcc0ee8a1258_r.png&&&/figure&&p&6.
.记录新的直立姿势：等待8分钟，让树脂变干变硬&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/defc1aaf00_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic1.zhimg.com/defc1aaf00_r.png&&&/figure&&p&7.检查牙印坑，如果每边少于4个坑，要添加更多树脂&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0ad2ccc398b0ac730c9e03_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0ad2ccc398b0ac730c9e03_r.png&&&/figure&&p&8.以15天为一周期，打磨掉旧的压印坑，保留最后2个坑有一点印记。再添加新的树脂，记录新的直立姿势&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdfefaaeecb_b.png& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bdfefaaeecb_r.png&&&/figure&&br&&p&9.本方法会增加上下牙缝隙，最后需要牙医正畸：在磨牙上涂敷假牙或，或下磨牙挤出技术（Dr.Sato），或非常好的牙医用meaw 技术挤出下磨牙&/p&&br&&p&&b&驼背原因探讨&/b&&/p&&p&本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。&/p&&br&&p&生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。&/p&&br&&p&但如果你生长发育期间局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，&u&&b&你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复&/b&&/u&，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定模式，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，手术后病人的后期康复就是一种重建。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。&/p&&br&&p&我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本段的出发点，几乎所有人都不会完全意识到&u&&b&驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（&/b&&/u&要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。&/p&&br&&p&再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥，但是对你其实是好的适应），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。&/p&&br&&p&但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。&/p&&br&&p&再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。&/p&&br&&p&本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。&/p&&br&&p&&b&心理层次&/b&&/p&&p&答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。欢迎加入结构平衡QQ群号码：&/p&&br&&p&通知，qq群现在人多了，会重复提问，请先阅读、理解后觉得自己符合咬合不良与脊柱结构错位，并且很想尝试starecta方法，再进群。大家可能想进群就开始发问，这样做经常不被理睬。因为许多问题不适合问，像这个方法有用吗？我这是什么情况？甚至因没被回复有些胡闹的。这些问题有的太笼统浅显，有些没法回答。说实话，群本来就不适合进行深入的有效的交流，就是一个大圈子，病友也大多是已经工作，也没有那么多时间，请你理解。我们也想找个更好的交流平台，但暂时没有。因为都是大家自助改善，所以你一定要多用心阅读。我们也尽量把通用性问答疑惑整理出来放在群文件等地方共享，所以进群后先看看。大家多自我学习新的相关改善知识分享进来，集思广益，互助共进才能有助于群的存在。感谢你的理解。&/p&&br&&br&&p&&b&重要告知 &/b&&/p&&p&大家好，你们了解到starecta也许很欣喜，但因为本方法主要靠自我实践，所以但必须在此提醒，在实践方法之前，一定需要主动学习储备牙齿、姿势学、甚至心理释放等相关知识，真正的实践还为时尚早，赶紧动起来。&/p&&br&&p&我们会尽快翻译starecat开创者莫瑞洛的自传电子书，也希望大家能够收集技术资料一同分享探讨，特别是starecta英语社区已有的相关链接资料。&/p&&br&&p&身体结构、体态的改善没有捷径可走，做好准备才有可能顺利改善。&/p&&br&&p&starecta英语社区早期成员，来自马来西亚的Lili Leong（莉莉）告知我的重要事项：&/p&&p&如果你进starecta英语社区，你可能看不懂，因为没有从一开始就关注（2014年）。（答主就是找的那些早期的技术资料）&/p&&br&&p&要实践starecta，必须有足够的关于牙齿、姿势、心理释放等技术术语的知识。非英语学习者学习这些很困难。&/p&&br&&p&要系统改善身体结构，starecta仅是其中一部分，还需要结合姿势学（答主觉得有更深层次），这方面黎姐也无暇顾及。&/p&&br&&p&建议最好能建立starecta中国社区，当初starecta英语社区刚成立时，莫瑞洛亲自悉心教导成员如何实践，但往后成员越来越多，莫瑞洛也分身乏术，成员们的自我实践出现很多错误，甚至是牙医也不可避免。starecta意大利社区目前发展比较良好，毕竟是莫瑞洛的母语社区。&/p&&br&&p&关于starecta本地化，莫瑞洛知道中国有黎姐，马来有莉莉。（如果要发展starecta中国，涉及授权，建议以黎姐作为国际联系窗口）&/p&&br&&p&给starecta中国命名，莉莉说的关键词：姿势健康、牙齿分配、starecta方法、Mew‘s舌头姿势学（Mew应该是英国正畸界的Mew父子）。&/p&&br&&p&关于具体方法：身体（应该指姿势）改善方面有很多其他方法，心理学方面有许多学校（授课）。&/p&&p&第一要觉醒意识，姿势对健康至关重要。大多数人小看姿势，不了解姿势会发展或治愈身上的各种小病、疼痛。&/p&&br&&p&一般，年轻人想要自我改善，进行大量阅读和研究；老一辈的需要很多指导、面对面的咨询。&/p&&p&人们普遍希望尽快解除痛苦，宁愿花钱也不愿意花时间阅读。（但姿势方面就是需要长期改善，没有捷径）&/p&&br&&p&自我尝试starecta对于大多数人并不容易。莉莉黎姐这些早期实践者也是有幸在莫瑞洛的指导下才走过来的，他们几乎每天都在交流，现在莫瑞洛不再出现在英语社区，许多新来者跃跃欲试后都失败、放弃了。莉莉就一直都见证了这些问题，莫瑞洛也只能停止接收病人。甚至牙医在不理解的前提下也做错了、导致伤害。&/p&&br&&p&中国人口众多，莉莉担心太多人来找黎姐，每个人情况都不同，如果进行同样的问答太困难了。要找到最好的办法。（新方法发展总是面临诸多困难，不稳定不成熟，开创者可能竭尽心力传播，却少有后继者跟上，大家大多都是自助，没有继续助人，再就是没有资金支持，没有系统培训……）&/p&&p&在我们帮助别人调整改善时，也是在自我学习。幸运的是莉莉和黎姐在开始starecta方法前就已经知悉姿势。&/p&&br&&p&（我问莉莉有多少人成功实践了starecta。）&/p&&p&starecta不能100%解决问题，需要结合。所以不要抱持太高的希望。&/p&&p&几乎所有的早期实践者在莫瑞洛指导下都消除了疼痛症状。&/p&&p&意大利因为有莫瑞洛的主要合作伙伴dr angelo bernadis安吉洛医生（英语社区有他，经常发表短文），所以有很多的成功案例。&/p&&br&&p&所以推荐中国患者加入英语社区，效果并不好。很担心没人指导会做错，甚至伤害到自己。&/p&&br&&p&最后共勉：助人也是助己。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&*志愿者项目：相关资料翻译 &/b&&/p&&p&在你实践STARECTA方法之前，还有一些资料需要你仔细阅读一下，希望有人一起来做，每个人翻译一些，既是自己理解，也方便后人阅读。&/p&&p&本人精力也有限，诚邀热心知友，助人就是助己，请加微信Coastrock，目前翻译小组成员：知友Leeco、林霭、炎小圆、阳酱是位lady、微信curlforgey、Kitty！、答主&/p&&p&所有资料百度云网盘地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//yun.baidu.com/share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Starecta_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&1.莫瑞洛自传电子书：我最终怎么理直了我的脊柱169页，英文文档地址：&/p&&p&中文版：翻译中……&/p&&br&&p&2.FAQ常见问答：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//starecta.com/frequently-asked-questions2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Frequently Asked Questions&/a&&/p&&br&&p&3.实践前须知 BEFORE-STARTING-STARECTA.pdf &/p&&br&&p&4.材料购买ebay主页 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ebay.com/itm/Starecta-Starter-Kit-to-Modify-Appliance-/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ebay.com/itm/Starecta-S&/span&&span class=&invisible&&tarter-Kit-to-Modify-Appliance-/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&5.其他&/p&&br&&br&&p&&b&附录 &/b&&/p&&p&体态不平衡症状表（starecta总结）&/p&&br&&p&生理症状： &/p&&br&&p&头部：&/p&&p&头痛，头晕，眩晕，偏头痛，流泪眼（容易流眼泪），散光，铃声在耳边（耳鸣），耳鸣，中耳炎，乳突炎，过敏，美尼尔氏症，本体功能障碍（本体感受障碍），共济失调（运动失调），迷路炎（内耳炎），关节Condilo（？），ATM功能障碍（急性横贯性脊髓炎），三叉神经痛 ，鼻呼吸障碍，睡眠呼吸暂停，鼻窦炎，哮喘，阻塞性呼吸暂停，张口呼吸，发声问题，吞咽困难，喉咙哽咽（肿块在喉咙里的感觉），Algias faciales（面部？），肌束震颤，感觉异常，眼睛不对称，神经头盖骨的面部问题，面部不对称，耳不对称，颧骨不对称，[耳鼻喉] 扭曲鼻，歪嘴，脸的一侧下垂，面部的一侧欠发达，流涎问题（流口水），脑雾（大脑难以形成清晰思维和记忆的现象），荷尔蒙紊乱的内分泌系统（激素紊乱）。&/p&&br&&p&颈部、肩背部、胳膊、腹部：&/p&&p&颈椎骨质增生，颈部疼痛，颈椎hyperlordosis（脊柱前凸过度），肩膀酸痛，腕隧道（腕道症候群，早期症状以手麻为主），紧张的肩，驼背，驼背，翼状肩胛骨（蝴蝶骨），肩胛痛，腰痛，脊柱侧弯，脊柱椎间盘突出，腰痛，纤维肌痛，手冰凉（手冷），麻木的双手，扭曲身体，肌肉骨骼不对称，肩部不对称（高低肩），乳房不对称，腹部不对称，呼吸困难，压缩肺部（我当年肺活量异常低），胸腔呼吸（胸式呼吸），堵塞隔膜呼吸，呼吸不畅，缺少空气，心动过速，肋间疼痛，食管裂孔疝，食管炎，胃灼热，溃疡，胃肠道问题，胃炎，胃酸过多症，食物过敏，刺痛，食物不耐受，左肋或右肋下方持续疼痛，胃酸过多，恶心，呕吐，Terebrante疼痛，常年肋下疾苦，椎间盘突出，醒来时疼痛，肌肉僵硬。&/p&&p&腰部：&/p&&p&不规则defecatation，神经根病 （一条或多条神经根的功能障碍或病理改变），粉碎性腰椎，压迫性腰椎，腰部疝气（腹腔内脏经腹壁或后腹膜突出称为腰疝），腰痛，Costipation，腹泻，痔疮，腹部肿胀。&/p&&br&&p&骨盆、腿部：&/p&&p&扭曲的骨盆，不对称骨盆，勃起问题，输尿管问题，需要连续小便的感觉（小便不尽），前列腺问题，屁股下垂，髋部疼痛，髋关节问题，髂腰肌疼痛，撕裂的内收肌，股骨头微骨折，穿出来coxofemoral关节，髋关节股问题，Pubalgia，内部大腿疼痛，股四头肌撕裂，腿筋受伤，一般肌肉骨骼损伤，跛行。&/p&&p&膝伤，半月板损伤（膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象），膝关节韧带损伤，前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤，半月板软骨撕裂，半月板受伤，半月板骨折，胫骨和腓骨骨折，有损伤倾向。&/p&&p&静脉曲张，疲惫的双腿，血流问题，血滞（嘴唇发乌，手背静脉粗大，血回心脏很慢）。&/p&&p&普遍的脚踝受伤，脚踝骨折，踝关节变形。&/p&&br&&p&心理症状：&/p&&p&广泛性焦虑，无动机焦虑，心理不适，烦躁不安，强迫想法，关于死亡的经常性的思想，无动机恐惧，摄动（扰动不安），惊恐发作，恐慌症，痛苦，意外的恐怖，多汗，潮热，寒战，感到头晕，乏力，恐惧奄奄一息（死亡的恐惧），恐惧快要疯了，强迫症，忧郁症（疑病症），人格解体（人格分裂），双相障碍（躁郁症；两极型异常），沮丧抑郁，饮食失调，贪食症，厌食症，睡眠障碍，入睡困难，夜间觉醒（夜间醒来），压力，恶心，呕吐&/p&
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。 对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？也许你需要自我检查一下你的…
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
&br&&br&锻炼三角肌的练习主要有：
&br&&br&1. 直臂侧平举
&br&&br&练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
&br&&br&2. 直臂前平举并上举
&br&&br&这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
&br&&br&3. 宽握颈后推
&br&&br&这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
&br&&br&如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。 锻炼三角…
感谢邀请。营养学方面入门书，我推荐这本，好处是相对全面，相对权威，相对好买。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fcd34ed936fced494bbd7f2_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fcd34ed936fced494bbd7f2_r.jpg&&&/figure&&br&这本书很好读，没有基础也很容易看懂，对营养素的介绍，从宏量到微量营养素，包括一些植物营养素，都有涉及到。而且这毕竟也属于专业著作，所以立场相对还是比较客观的。&br&&br&另外这本书也不错，网上应该还能买到。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b6bf5e9e05cbc3a2456e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&好处也是全面，客观，并且跟实际生活贴的比较近，语言通俗，非常好懂。缺点是这本书稍微有点老，本世纪初的东西。有些人可能觉得，营养学研究进展很迅速，是不是稍微陈旧的东西就没价值了？实际上倒不一定是这样。&br&&br&营养学研究虽然进展迅速，但是，因为营养学的极度复杂性，营养学研究成功，想要在十几年之内来个新旧更迭，还是远远做不到。现代营养学本身是很年轻的学科，学术界现在也是摸着石头过河，一步步在趟路子。很多基本的争论，翻来覆去二十几年，常常也没有太实质性的进展。现在营养学的很多基本观点，还是上世纪的东西。&br&&br&所以，营养学的书，不是太怕旧。只要不是老古董，稍微旧一点问题不大，该有价值还是有价值。太新的研究进展，对普通老百姓来说意义也不大。现在营养学届不乏新观点，问题是谁敢轻易实践？很多新观点，必须要经过长期的实验验证和临床摸索，才能最后被学术界认可，放心的推荐给老百姓。这个过程，短则几年，长的也要十几年。&br&&br&日常防病保健方面，可以看这套书。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c945fc8eb612f39c346f12c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&320&&&/figure&好处还是全面，从头到脚，常见问题都有介绍。配合很多图片，内容通俗易懂。另外里面还有很多保健方面的方案和建议。因为我毕竟不是学医的，所以对内容不敢做过多评价。但我个人的感觉，虽然里面的医学知识都是点到即止，但对老百姓来说是足够用了。&br&&br&说点题外话。对于营养和保健，现在市面上各种伪科学铺天盖地，对于老百姓来说，尤其是上了些年纪的人，对伪科学的甄别能力也非常重要。这是一个“营养保健哲学”的问题，这方面，我推荐的第二本书比较好，里面针对很多话题做了争论，传递了一种鉴别伪科学流言的态度。&br&&br&这方面，也推荐题主看一下我这篇文章：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/yunjianshen/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/yunj&/span&&span class=&invisible&&ianshen/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
说的就是怎么鉴别伪科学流言的问题，里面也提到了应该怎么阅读，挑些什么书。
感谢邀请。营养学方面入门书，我推荐这本，好处是相对全面，相对权威，相对好买。 这本书很好读，没有基础也很容易看懂，对营养素的介绍，从宏量到微量营养素，包括一些植物营养素，都有涉及到。而且这毕竟也属于专业著作，所以立场相对还是比较客观的。 另…
谢邀。&br&&b&超多图预警。&/b&&br&我定义的“清淡饮食”是少油少盐少糖少脂肪，至于鱼啊，虾啊，鸡胸肉啊只要做法得当都属于清淡饮食的范畴。&br&&br&前两年痴迷健身的时候曾经做过近3个月顿顿不重复的减脂餐，没有很严苛地控制饮食，就是用鸡胸肉、瘦牛肉代替猪肉，糙米代替白米，炒菜的时候只在锅底刷薄薄的一层橄榄油，因为我家不粘锅比较好用，经常不放油就直接在锅里划拉，做出来的食物应该是比较符合题主要求的。&br&放一些给题主参考，附上做的时候为了减少热量需要注意的地方，至于具体的做法步骤请在美食天下、下厨房、美食杰等菜谱网上搜索。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/89b87ffb7c6ed_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/89b87ffb7c6ed_r.jpg&&&/figure&&b&香菇蒸鸡和芦笋炒虾&/b&&br&用的鸡胸肉，且是蒸的，完全不放油。把香菇铺在鸡肉下面，一边把香菇的香味蒸进鸡肉里，一边鸡肉蒸出来的汁又淋在香菇上，简直不能更赞~&br&芦笋真心是怎么做都好吃~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/189c6b060b4f8bdc6269ddca63e0133b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/189c6b060b4f8bdc6269ddca63e0133b_r.jpg&&&/figure&&b&菜花炒鸡加三鲜豆腐&/b&，主食是白米糙米饭~~~鸡肉依然是去皮鸡胸肉。两道菜都是无油炒的。虽然两大盘有菜有肉有豆制品，但完全没什么让人长胖的东西~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b2beb707f3ab7b5e6e6fe72_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b2beb707f3ab7b5e6e6fe72_r.jpg&&&/figure&&b&耗油蒜蓉菜花、凉拌西芹黄豆和辣子鸡&/b&。一般的辣子鸡并不适合减肥吃，但一来鸡块用去皮鸡胸肉替代，二来选择无红油的郫县豆瓣，多放干辣椒少放豆瓣酱，三来用焯水替代炸煎，四来炒的时候只用刷子薄薄刷一层橄榄油，五来不放糖、不勾芡。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fafc20c8e17e464987ed_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fafc20c8e17e464987ed_r.jpg&&&/figure&&b&金枪鱼土豆泥&/b&~~~&br&做法：土豆去皮煮熟碾成泥，加入牛奶（我加的豆奶）、芝士（我加的低脂cream cheese）、金枪鱼罐头，和煮熟的青豆及玉米粒，调入少量盐拌匀，味道非常赞~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/05db1fce86_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/05db1fce86_r.jpg&&&/figure&&b&鸡肉蘑菇西葫芦加凉拌樱桃萝卜&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9bdc1be1f9df97d01f8d6b241d5e800f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9bdc1be1f9df97d01f8d6b241d5e800f_r.jpg&&&/figure&&b&鸡蛋牛油果沙拉&/b&&br&牛油果去皮切小块，黄瓜切片；虾仁、青豆、玉米粒煮熟过凉水，加盐和黑胡椒拌在一起。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/32f72edca9e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/32f72edca9e_r.jpg&&&/figure&&b&凉拌莲藕和三鲜玉子豆腐&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7e4eff1da89dfdf863f79_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7e4eff1da89dfdf863f79_r.jpg&&&/figure&&b&西芹鸡丝、蟹棒芦笋和彩色杯~&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/64a006c16ede18d453a2f7_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/64a006c16ede18d453a2f7_r.jpg&&&/figure&彩色杯什么的， 其实就是双色的蒸蛋……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0e8b36bf48cbeace07a4bd44b10d6805_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0e8b36bf48cbeace07a4bd44b10d6805_r.jpg&&&/figure&&b&白菜小海鲜&/b&&br&白菜小海鲜是我百吃不厌的一道菜，只要把蒜呛一下，把海鲜炒一下，再把白菜炒一下，撒点盐，加水煮开就好了。菜鲜，汤鲜，至于海鲜就不用说了~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ecda45ca8eddf_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ecda45ca8eddf_r.jpg&&&/figure&&b&大葱牛柳加肉末西芹&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/45bbbd72dc3b39a22a72_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/45bbbd72dc3b39a22a72_r.jpg&&&/figure&&b&肉馅豆腐盅和炒白菜。&/b&豆腐盅里填的肉馅是昨晚做馄饨剩下的火鸡肉加大白菜，豆腐掏出来的部分又和白菜一起炒了~你中有我我中有你的两道菜~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7c5bd6983bbd81dae98dd_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7c5bd6983bbd81dae98dd_r.jpg&&&/figure&&b&芦笋炒鸡、蘑菇西兰花和红豆糙米粥。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ffff4adcc314fb0cffd83_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ffff4adcc314fb0cffd83_r.jpg&&&/figure&用去皮鸡胸肉加彩椒、黄瓜、豌豆、胡萝卜做的金玉满仓&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/891b00c323850acdec94_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/891b00c323850acdec94_r.jpg&&&/figure&&b&西兰花小炒肉和炒日本豆腐&/b&，主食是白米加糙米。小炒肉依然是用去皮鸡胸肉，西兰花用水焯熟什么都不加沾肉汤吃。日本豆腐沾上淀粉用少量橄榄油煎一下，然后把鸡肉、虾仁、萝卜丁、豌豆炒熟，再把煎好的日本豆腐和蟹棒下锅翻一下，稍加一点水烩一下就好了~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c92e5a087bb33b3a5f335d79ea4cc4da_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c92e5a087bb33b3a5f335d79ea4cc4da_r.jpg&&&/figure&&b&白菜粉丝蒸虾&/b&&br&把粉丝泡软铺在盘子上，然后铺一层切丝的白菜，再把焯过水的去皮虾铺在上面，爆香的蒜末一撒，浇上蒸鱼豉油，上锅蒸十分钟。一会儿香味就飘满家了~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b9c63dfed2c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b9c63dfed2c_r.jpg&&&/figure&&b&烤三文鱼&/b&~~~三文鱼去皮，加盐和黑胡椒腌一会儿然后煎一下，最后丢烤箱。简单健康又好吃~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fb1e8a8ed3a94fe971c2c023_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fb1e8a8ed3a94fe971c2c023_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8a6b05dacf62d49ef7f9_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8a6b05dacf62d49ef7f9_r.jpg&&&/figure&&b&寿司&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/45ac44f2dd5642eee4a539b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/45ac44f2dd5642eee4a539b_r.jpg&&&/figure&&b&番茄龙利鱼&/b&&br&龙利鱼切小块用姜丝、黑胡椒、蛋清、盐腌一下。西红柿去皮切丁，炒到软烂，加水煮开，下入龙利鱼，加入水淀粉大火煮到浓稠。加入糖和盐调味就好了~~~关键是鱼下锅之后时间不要太长，嫩的才好吃~&br&&br&&br&就这样吧，太多了，写得好累。&br&感兴趣的可以看我14年2月到5月的微博~~~&br&谢谢~&br&&br&要菜谱的欢迎关注我的专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/meishizhishi& class=&internal&&美食之诗 - 知乎专栏&/a&&br&安利个相关答案：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&自己在家可以做什么冷饮或者冰激凌？ - 安然若枫的回答&/a&&br&&br&图文皆原创。&br&私人转载需注明作者出处。&br&公众号转载需经作者同意并支付稿酬。
谢邀。 超多图预警。 我定义的“清淡饮食”是少油少盐少糖少脂肪，至于鱼啊，虾啊，鸡胸肉啊只要做法得当都属于清淡饮食的范畴。 前两年痴迷健身的时候曾经做过近3个月顿顿不重复的减脂餐，没有很严苛地控制饮食，就是用鸡胸肉、瘦牛肉代替猪肉，糙米代替白…
谢邀。 &br&&br&关于这个问题，我想说：&br&&br&&b&1.增重≠增肌&/b&&br&影响体重的因素太多，水分、肌肉、脂肪、胃里的食物、宿便……&br&&br&&b&▲&/b&&b&增重&/b&&br&增重其实很简单，只要你身体消化吸收正常，使劲吃、少运动，每天都有热量盈余去囤积成脂肪，体重必然增加。&br&&br&&b&▲&/b&&b&增肌&/b&&br&通过对肌肉的有效刺激，破坏肌纤维，而后通过蛋白质的摄入去修复肌纤维。由于超量恢复，肌纤维会较之前粗大，肌肉量增加。&br&&br&增肌不只需要吃，还需要会吃。 只会吃还不够，必须对肌肉进行有效的刺激。 只刺激还不够，还必须把握火候，刺激小了肌肉不长，刺激过大了也不长（超量恢复双因素理论）&br&&br&&u&由此可见，&/u&&br&&u&无论增重还是增肌，都需要有一个良好的消化吸收能力。&/u&&br&&br&&br&**********&br&&br&&b&2.哪些人增重/增肌困难：&/b&&br&&br&&br&&b&▲甲亢患者&/b&&br&&blockquote&甲状腺功能亢进症简称“&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/subview/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甲亢&/a&”，是由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，造成机体代谢亢进和交感神经兴奋，引起心悸、出汗、进食和便次增多和体重减少的病症。（转自度娘）&/blockquote&对于甲亢患者，无论吃多少、怎么吃，体重都很难长上去。（本人所在健身房就有这样的朋友）&br&&u&建议有甲亢类似症状的朋友，先去医院检查身体。&/u&&br&&br&&br&&b&▲&/b&&b&肠胃问题及外胚型体质&/b&&br&关于肠胃问题非本人擅长，但个人认为外胚型体质普遍消化吸收都不好，这两者关联性很强。&br&科学的健身与饮食，可以改善消化吸收。&br&&u&若长期健身体重变化一直极小，而饮食训练上找不到问题。可能涉及到器质性问题，建议去医院检查下肠胃。&/u&&br&（本人健身之前也是消化吸收问题，典型的“干吃不胖”，坚持科学系统训练之后，消化吸收功能大幅提高，现在已然可以肆无忌惮的长膘了=。=）&br&&br&**********&br&&br&&b&3.如何增肌（这是个超大的问题，在此简要说明）&/b&&br&&br&&br&▲&b&吃&/b&&br&少食多餐、热量要够、蛋白质要够、脂肪不要多、全营养素&br&&br&&br&&u&少食多餐：&/u&总量不变的前提下，能吃5顿坚决不吃3顿。&br&&u&热量要够：&/u&每天摄入要大于消耗。这需要自己去观察记录日常饮食及体重变化。&br&&u&蛋白质要够：&/u&非运动人群摄入量为 0.8g/KG
运动人群为1.5g-2g/KG
将每天的摄入总量计算出来，均匀分配到一天及几顿饭中。&br&&u&脂肪不要多：&/u&多吃有益脂肪，少摄入饱和脂肪。&br&&u&全营养素：&/u&多吃蔬菜水果，一天一斤水果、两斤蔬菜，做不到的可以服用维生素片。&br&&br&▲&b&睡&/b&&br&保证早睡早起，尽量不要熬夜，熬夜会导致肌肉合成收影响，神经疲劳，影响训练。&br&&br&▲&b&练&/b&&br&&b&关于训练完全可以再开一题了，在此只说一点：&/b&&br&&u&训练计划不要过于频繁的更换，更换一个计划，肌肉会由不适应——适应——加速生长&/u&&br&&u&过于频繁更换计划，可能会让肌肉刚刚到加速生长期，又开始适应新计划。&/u&&br&&u&一个训练计划起码要使用3星期，如果肌肉增长效果明显，可以用的更久。&/u&&br&&br&&br&**********&br&&br&&br&先写这么多。&br&最后祝大家新年快乐，在新的一年里体态问题全解决，身材越来越棒！&br&&br&&br&&br&附上本人专栏文章链接：&br&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&3招解决含胸驼背，穿衣更有型~&/a&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&3招解决骨盆前倾，气质更出众~&/a&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&5分钟掌握腹肌训练秘诀~&/a&&br&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&一招改善痛经，让经期更轻松~&/a&&/li&&li&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&蝴蝶骨可以有，翼状肩胛不要有~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&/li&&u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&知道各位知友的爱好，不爆照大家肯定不开森。&/u&&br&最后补一发&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6e1bcc501eee6af5af126f6b0a3c40f4_b.jpg& data-rawwidth=&2011& data-rawheight=&1508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2011& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6e1bcc501eee6af5af126f6b0a3c40f4_r.jpg&&&/figure&
谢邀。 关于这个问题，我想说： 1.增重≠增肌 影响体重的因素太多，水分、肌肉、脂肪、胃里的食物、宿便…… ▲增重 增重其实很简单，只要你身体消化吸收正常，使劲吃、少运动，每天都有热量盈余去囤积成脂肪，体重必然增加。 ▲增肌 通过对肌肉的有效刺激…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特}