清晨瑜伽 早起练习几组瑜伽让你精神百倍
责编：王雅蒙
发表时间： 14:06
　　早晨刚起床，我们的四肢还没有好好的恢复。这时候来点瑜伽动作帮助我们活动一下筋骨，是一个不错的选择哦!下面小编就邀请大家跟着我们的教程或者我们的瑜伽教步骤一起来进行简单的瑜伽练习吧!很有益处哦!
　　今天我们会和大家分享两种，大家可以根据自己的喜好或者自己的身体素质来选适合自己的一种瑜伽动作来练习。
　　早晨起床必练的减肥瑜伽1
　　1、唤醒肌肉
　　首先，做两三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
　　呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
　　练习这一动作会帮助我们的身体排清一夜毒素，让身体更快的开始吸收新的营养物质，所以，这是一个非常适合清晨练习的瑜伽动作。
　　对精神的好处，可以获得平静安宁的精神状态。
　　2、身体仰伸式
　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。
　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿，举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。
　　坚持一周之后，你会发现自己的小肚子变得更加的平坦了，也更加的有弹性了，这一瑜伽动作是非常适合我们的减肥人士的。
　　早晨起床必练的减肥瑜伽2
　　1、侧腰拉伸式
　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体。
　　这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方，如果这时你觉得能够保持稳定了。
　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。
　　如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
　　2、结束的放松运动
　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是&口上瑜伽&，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
　　瑜伽生活的注意事项
　　1、早上空腹练瑜伽
　　我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。
　　因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
　　3、喝大量的水12-16杯
　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助&融化&脂肪。
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?早起的神奇效果?||瑜伽师为什么要早起？
?【什么是Sadhana】
梵文sadhana，翻译过来的意思是：“每日的灵修”，通常在清晨做，被简称为：“早课”。
“这是所有灵魂修行的根基，是你为自己实现人生目标的主要工具和方法。”
“只要你持续不断清理自己的心意你就能够接近神圣。
?【为什么是早上4-7点】
瑜伽的哲学提到，日落以前，日出以前——当太阳与地球成60度夹角的时候，它为地球带来特殊的能量，与潮汐受月亮影像类似。在4点到7点之间这段时光被称之为“ambrosialhours”（芳香时刻），这是接纳神圣恩赐能量的成熟时机。
“有人曾经这样谈论Sadhana : 一旦完成 Sadhana ,你就沒有其它事情要做了。而我說：不對，一旦完成了Sadhana ，一切都应該在你身上犮生。你应該成为一个 胜利者，你应該去战胜一切！这就是Sadhana 的結果。 它并不会給你一张神簽了字的保証书。一个做Sadhana的人在自身中培养了坚強的性格，他可以征服任何事情！
?【为什么要做Sadhana早课】
瑜伽要求我们在太阳升起前从事至少两个半小时的Sadhana。你所给予的一切会得到10倍的偿还，所以如果你每天献出十分之一的时间去培养更高的知觉，你一整天就会得到更高能量的回应。
在太阳升起前做练习是很重要的，因为那时太阳和地球的角度非常有利于冥想。另外在这些时段菩拉那（Prana)更充分，身体的节奏相比一天的其他时间也更适合清洁。这时很少有人醒来忙碌，白天的杂乱和匆忙不会干扰你的练习。
尽管会有很多挑战性的因素来阻止这种清晨的练习，但当我们逐一克服的时候，我们就培养了意志力，自信心和专注力。这不是一个微不足道的成就。如果在每天同一时间，我们去互相调节所有的心智和身体节律的话，那么这一整天就会变得非常顺利。除此之外，如果我们学会在每天同一时间早课的话，这种自然的节奏会使冥想变得越来越容易。
为什么我要每天早上3:40起来修习瑜伽？
从事Sadhana(萨达那)最大的回报是什么？最大回报就是那个人不可能被击败的。萨达那是一种自我的胜利，是战胜时间和空间。早起是战胜时间，做萨达那是战胜空间。这就是Sadhana！
当你在Sangat中做Sadhana时，你得到了成倍的力量。首先那种击跨每一个人并使他们完全疯狂的孤独被战胜了；第二，当所有人一起冥想的时候，你们Sadhana的效果就按所参加人数成倍増加。
萨达那于得失无关，它只是一种能够击败你所有的痛苦、不幸和软弱的方法。它是一件非常私人的事情，只与你有关！这是一种科学性的生活方式。
去做就是挑战！萨达那在神圣时刻要非常安静地进行。这个时刻我们主要应该去聆听“神”。
萨达那带来无畏的精神，对自我的感知，还有意欲、两极的组合、镇静、尊重、完整性、内在和外在的自我知识、纯洁、高贵、神圣和优雅。另外它给你带来光彩、prana和能量圈的力量。最后，它给你带来一种永远闪光的金属般的品质！你成了一个闪光的活生生的神的恩典！你能吸收所有冷与热，并保持中立！
早课是对自我毅力的考验。没有人，无论是圣人还是资深的练习者，喜欢在被称作“芬芳的几小时”间起床。没有人想在凌晨3点到6点间起来。因为我们都希望生活得放松和舒适。当太阳的光线到达地球与经纬度成60角时，那是非常舒服的时间。为什么要起床做冥想？...... 早课给你目标，心智的耐力；你知道身体需要耐力，但是任何需要身体耐力的人，同时需要心智的耐力；否则生活不可能顺利，快乐，成功和成就。它们是必需品，是生活的必需品。如果一个人拒绝练习，没有人可以强迫他，但是当生命中的某一刻，当那个人需要身体的耐力时，它不在那。
瑜伽师从瑜伽角度解释早起的好处，不管如何，这么多好处是我们早起的好动力。
本文摘由Krishna prita dd 精选于“哈塔瑜伽”有关文章。
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