感觉瘦了体重却没降？专家为你分析健身困惑――中新网
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感觉瘦了体重却没降？专家为你分析健身困惑
　　如今，健身已成为一种时尚，无论是为了练就衬托阳刚气质的迷
　　人肌肉，还是为了打造富有女人味的S形曲线，“健身达人”都为现代都市平添了亮丽的色彩和活力。不过，许多健身人士花费大量的时间和精力去追求五花八门的运动项目，在健身房里挥汗如雨，最后却并没有达到理想中的效果，且往往生出许多困惑……
　　困惑一：
　　拼命锻炼却达不到效果
　　从事IT工作的TOM把业余时间全泡在了健身房里，想通过锻炼使自己的肌肉变得更加有型。然而，几个月过去了，他发现自己并没有强壮，反而看上去更加瘦弱。
　　北京大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任常翠青博士指出：无论是专业运动人士，还是健身爱好者，都不应该忽视肌肉的健康状况。我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”中，建议我国运动员膳食蛋白质应占总能量的12%-15%，优质蛋白要至少占到1/3。根据人体吸收和利用率的高低，这其中以乳清蛋白的效能最为明显。
　　困惑二：
　　感觉瘦了体重却没降
　　爱美女莉莉最近对自己的偏胖体型下足功夫，制定了严格的锻炼计划。眼看着婚期临近，可效果并不尽如人意，虽然她的体型与先前相比，看上去苗条一点，但是体重并没有下降，而且每次锻炼完后肌肉都很酸痛。
　　专家指出，这主要是运动和营养导致身体成分发生改变所致，因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍，所以体重虽然没变，但身体内的脂肪减少了、肌肉增加了，身体就变得更加结实。运动结束后肌肉酸痛现象，是一种常见的运动后免疫抑制，而及时补充乳清蛋白能够缩短免疫抑制的时间，促进肌肉组织的恢复，可有效缓解运动后的肌肉酸痛感。
　　专家：
　　内外兼修做“双料”达人
　　常翠青博士指出，健身人士不仅要讲究科学的运动方法，更要重视合理的营养。最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，在运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。
　　因此，保证肌肉组织的蛋白质供应，并在运动后保证肌肉组织的充分恢复，才能有效提升身体的整体健康状况。内外兼修，才能成为“健康”与“健身”的双料“达人”。 (文 张星园)
【编辑:陈薇伊】
----- 生活新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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. All Rights Reserved体重突然下降原因居然是这个!
半年前，他洗完澡又照例量体重，发现体重怎么慢慢下降，原来65公斤的体重又下降了2公斤，他想是不是最近饮食有节制，大鱼大肉少吃很多的关係，不以为意，等到一个月后，又发现体重掉了2公斤，剩下61公斤，这下他开始紧张了，赶快到附近诊所求医。
医师帮他检查了引起体重下降最常见的两个原因，担心有糖尿病也验了血糖，又验了甲状腺看有没有甲状腺机能亢进，结果两项都正常。他不放心，担心自己会不会得了癌症，因当初他亲人得癌症也是体重下降才发现的，于是他跑去大医院求诊，医师帮他安排了胃镜、大肠镜检查，发现有轻微食道逆流，大肠长了息肉，顺便做了息肉切除术。但都跟体重没有关连。医师安排了超音波检查也都正常，可是体重一直没有恢复。他想他伯父当初得了胰脏癌，超音波没看出来，于是主动要求自费电脑断层，但结果腹腔内器官包含胰脏都正常，最后听人家说正子扫描可以检查癌症，又做了正子扫描，结果也没发现异样。但体重依然没有恢复。
猜猜猜 揭谜底
病人纳闷，医师也觉得很奇怪，在某次回诊时请护理人员带他再量一次体重，发现竟然体重有65公斤，一点都没变，查来查去，原来是家里的体重计坏了，虚惊一场。中年以上体重减轻是相当重要的问题，常见的原因是有了糖尿病，如果是女性，最常见的原因是甲状腺机能亢进，得了癌症当然也会体重减轻，但如果体重减轻是癌症引起的，通常癌症都很大了，例如肝癌末期，胃癌大肠癌末期或胰脏癌末期，因此癌症等到体重减轻才去求诊的，通常都太晚了。正子扫描是可以发现一些隐藏的癌症，但有辐射线，而且正子扫描正常也不代表没有癌症。例如对肝癌只有一半的诊断率，也就是说正子扫描正常也不代表没有癌症，倒是各种不同器官的癌症都有最特别而正确的检查方法。
体重的变化除了目测的变化之外，直接用体重计测量当然是可靠，但一定要知道体重计有没有失灵。好比家里常用的血压计也要常常校正一样，才不会像上述案例一样虚惊一场。
医师的话：中年以上要注意自己的健康，养成定期检查身体的习惯，体重减轻主因除了饮食控制外，长期腹泻、甲状腺机能亢进、糖尿病或长了癌症，都是常见的原因，不可忽视。
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夫妻之间的性事本是一件很隐私的事
对于平民百姓来说都想把自己整成明星范
今日搜狐热点→ 一直吃不胖，是怎么回事，体重反而下降了
一直吃不胖，是怎么回事，体重反而下降了
健康咨询描述：
以前上高中的时候也很瘦，但是有96斤，到了大学之后体重反而下降了，身高169cm，现在只有83斤，我本人有肠易激综合征，胃寒，吃东西的时候吃的不咋多，明明很饿，但是吃了一点点就饱了，而且很挑食，不好吃的基本上都没有胃口，但是同时自己吃饭也很慢，我不知道自己这个是什么症状，快要毕业了，爬出去找工作别人说自己是不是有病吃不胖，希望医生给我具体的解答，以及增胖的方案，谢谢了！:
想得到的帮助：
做了肠镜没有任何事，就是肠易激综合症，胃没有检查，不知道有没有问题
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医生回复区
擅长: 新生儿肺炎，新生儿感染性疾病，新生儿肺损伤的治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况是脾胃湿热导致清气不能上升，可酌情应用乳酶生，多酶片配合按摩等措施&&&&&&指导意见：&&&&&&一般先进食比较清淡的流质，半流质，如米汤、粥，新鲜果汁，逐渐增加一些蛋白质食物，但忌油腻、油炸食品
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&&&&&&病情分析：&&&&&&中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。&&&&&&指导意见：&&&&&&纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。吸收不良型瘦人如何长胖吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。&&&&&&指导意见：&&&&&&脾胃健...要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。&&&&&&以上是对“一直吃不胖，是怎么回事，体重反而下降了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况可以服用诺氟沙星胶囊、胃得宁胶囊之类的药物，及时的调理&&&&&&指导意见：&&&&&&养成良好的生活习惯是治疗此病的关键,不食生冷油腻,禁食辛辣刺激等,小米粥也是很好的养胃食品,建议多吃
疾病百科| 肠易激综合征（别名：肠道易激综合征，应激性结肠综合征）
挂号科室：消化内科
温馨提示：多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
肠易激综合征(IBS)是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。典型症状为与排便异常相关的腹痛、腹胀，根据主要症状分为...
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参考价格：￥17.5　　偏胖，最近开始每晚散步，快走四十分钟，想减肥。　　走了一周后上秤，结果一斤没掉还长了二斤。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　哭啊！　　求万能的天涯，给个合理的解释啊，为什么 啊？　　吃的不多啊！和平时差不多啊，但运动量绝对增加了，为什么不减反而增啊？　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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　　求助，有没有健身教练啊？或者营养师？给解释一下
　　你变强壮了……　　
　　@在寂寞的风中 2楼
10:18:36　　你变强壮了……　　-----------------------------　　哭，我想变瘦啊！不是说运动减肥吗
　　@在寂寞的风中 2楼
10:18:36　　你变强壮了……　　-----------------------------　　@小逗鸦 3楼
10:39　　哭，我想变瘦啊！不是说运动减肥吗　　------------------------------　　也能强身
　　@在寂寞的风中 4楼
10:43:53　　也能强身　　-----------------------------　　岂不是又胖又壮了！55555
　　晚上少吃点，而且运动减肥最好是跑步，别去散步了，散步只是有助于消化，运动量太低，我也是最近一个月才跑步的，掉了三斤！　　
　　看错了，快走效果没那么明显，还是跑吧，跑的连气都不够喘，跑的一点劲都没有了就行！晚饭少吃　　
　　吃多了
　　@小逗鸦
10:13:00　　偏胖，最近开始每晚散步，快走四十分钟，想减肥。 　　走了一周后上秤，结果一斤没掉还长了二斤。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 　　哭啊！ 　　求万能的天涯，给个合理的解释啊，为什么 啊？ 　　吃的不多啊！和平时差不多啊，但运动量绝对增加了，为什么不减反而增啊？ 　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　—————————————————　　吃黄瓜减肥餐，本人亲身体验的，半个月瘦了十斤。　　
　　@十月1977 9楼
13:58:06　　-----------------------------　　求餐单
　　我想长点肉怎么就这么难呢，你还想减肥啊
　　@荒原雪痕 11楼
15:40:50　　我想长点肉怎么就这么难呢，你还想减肥啊　　-----------------------------　　你是故意来打击人的吗？
　　@十月1977 9楼
13:58:06　　—————————————————　　吃黄瓜减肥餐，本人亲身体验的，半个月瘦了十斤。　　-----------------------------　　怎么吃啊，吃多少啊？求指点。不过现在黄瓜据说都是抹了避孕药了的
　　@小逗鸦
16:04:00　　@十月1977 9楼
13:58:06 　　—————————————————　　吃黄瓜减肥餐，本人亲身体验的，半个月瘦了十斤。 　　----------------------------- 　　怎么吃啊，吃多少啊？求指点。不过现在黄瓜据说都是抹了避孕药了的　　—————————————————　　早餐一根黄瓜，午餐一根黄瓜两个鸡蛋，晚餐一根黄瓜。吃一周，如果上午和下午饿，可以吃一个苹果或两根香蕉，晚上饿了可以喝些酸奶，但一定要在8点之前。一周之后可以正常吃饭，但不能吃米饭和面食，菜也要少油，早餐可以吃燕麦片（即食的那种），我都是用牛奶泡着吃的，吃多少自己掌握。另：我每天吃完晚饭半小时以后12层的楼梯爬两个来回　　
　　@十月1977
13:58:06　　—————————————————　　早餐一根黄瓜，午餐一根黄瓜两个鸡蛋，晚餐一根黄瓜。吃一周，如果上午和下午饿，可以吃一个苹果或两根香蕉，晚上饿了可以喝些酸奶，但一定要在8点之前。一周之后可以正常吃饭，但不能吃米饭和面食，菜也要少油，早餐可以吃燕麦片（即食的那种），我都是用牛奶泡着吃的，吃多少自己掌握。另：我每天吃完晚饭半......　　-----------------------------　　感谢，要试试
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