老板有令：每天下班前，必须来公司健身房运动！-运动|健康|福利-浙江在线-浙江新闻
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公司建了健身房、篮球场、乒乓房、网球场和钓鱼池
老板有令：每天下班前，必须来公司健身房运动！
无论办公室或是健身房，处处刮起运动风。
浙江在线01月04日讯
&每天锻炼一小时&，相信不少人对这句话耳熟能详，这是去年8月8日全民健身日的主题。每天参加一小时的体育活动，一生受益，于是大家会在工作之余参加各种体育锻炼。
　　在湖州市里有家公司，单位里不仅有健身房、篮球场、乒乓球房、网球场和钓鱼塘，更让人羡慕的是，在他们那里强身健体就是工作，因为有这样一条规定：工作时间内，每天锻炼一小时。
　　下班前一小时，集体来运动
　　每天下午3：30~4：30，这个时间对于很多单位而言，正是忙碌工作的时刻。然而在湖州市物资化建民爆有限公司，这是单位明文规定的一天中的运动时间，&工作时间内每天锻炼一小时这个规定，其实我们早在2006年就已开始实施。&该公司纪委书记、工会副主席刘铁军介绍道。
　　刘铁军告诉说，因为公司的性质比较特殊，因此每年都要进行安全生产方面的应急训练演练，其中一个重要的内容就是负重跑一条300多米的坡道，&2006年的那次演练，参加者中竟然有一半人都完不成任务。那一刻，单位领导意识到了职工体育锻炼的迫切性，便出台了这条规定，每天下班前请运动一小时。当然也有个前提，那就是得把手中的活忙完。&
　　这之后，公司便有了健身房、乒乓球房，只要有空地，就设上一个半场的篮球场或是羽毛球场地，&公司有一千多名员工，有的车间就是很好的羽毛球场，那里的运动由班组长负责管理。开始时大家还不太能理解，不过没过多少时间，单位里的运动氛围就形成了。&
　　只要你肯动，费用不用愁
　　据了解，公司除了让职工每天的运动时间有保障，每年在运动方面的投入也很大，&只要你想参与运动，体育器材全部免费使用。&刘铁军说，各项运动的器材早已发放到各科室和车间，但这些都是消耗品，如果运动时打坏了，只要过来以旧换新即可，为此，公司专门有一间屋子储存运动器材。
　　公司地处杭嘉湖水乡，有不少人爱好垂钓这项运动，今年便又在单位里新辟了一个垂钓池和一片网球场，&这段时间我正在四处找网球教练，准备年后给大家上培训课，拍子、球以及教练费都由单位出，只要想学都能参加。&
　　而每年的运动会也是该公司一台必不可少的重头戏，今年已是第四次举办。虽然运动项目和其它单位的运动会没啥区别，无外乎投篮、乒乓球、跳绳或是一些趣味比赛，但最大的特色是这里的所有项目均为集体比赛，&目的就是扩大参与面。不过，这样获奖的人数也就特别多，因此今年的运动会，光奖金就发了五六万。&
　　运动当福利，职工很欢迎
　　在每天工作的八小时之内设置运动时间，会不会影响工作？每年在运动方面有如此大的经费投入，究竟合不合算？&你可别小瞧了它，其实运动也能创造生产力。&刘铁军说。
　　经过几年的坚持，当年制定规定的初衷如今早已实现。每年公司里的应急训练演练，再也没有出现背着设备跑不上坡道的现象。前段时间，省国民体质监测中心来他们单位随机抽样检测，测试的结果职工体质高于平均水平，就连来检测的工作人员都称赞，&这样的福利单位，体质想不好都难呢&。
　　不少职工纷纷表示，因为公司的这条明文规定，自己由此养成了每天运动的好习惯。在一楼一间办公室内，记者遇到了朱思东，个子不太高，但身手矫健。
　　朱思东是位乒乓球爱好者，球龄就从四年前单位倡导每天运动一小时那会儿开始，如今每天雷打不动地要跟单位球友&战&上一回，&就是现在这种天气，也会打得赤膊上阵，效果当然好啦。&
　　自从养成了习惯，即使不上班的双休日，他也会出门找球友厮杀。在办公室，朱思东还购置了哑铃，工作累时玩几下，既是放松，又能练肌肉。&运动后，精神状态会特别好，这自然对工作有利。&
　　今年60岁的李鲁浙告诉说，随着年纪的增长，自己患了不少慢性病，不过这几年的常年锻炼，真切体会到了体质的改善，&人们常说&身体是革命的本钱&，别看这个小习惯，对公司有利，对自己更有利。&
　　【迈入新年，一起来晒晒单位里的&运动福利&】
　　临近新年，单位里都要派发年终奖大红包，一些网友纷纷在网上晒起了这幸福一刻。迈入2012年，不妨让我们一起来晒晒您单位里的&运动福利&。
　　这些年，随着全民健身热的一浪高过一浪，不管大公司或是小公司，在运动方面已越来越舍得花钱。有的成立了各种各样的运动俱乐部，平时搞定点定时锻炼，还定期组织各种友谊赛；有的花大价钱把名师请进门，教职工们如何科学健身；也有的单位本身就已变身为&健身房&&&
　　或许，您正享受着这幸福的集体福利；或许，您的单位就是全民健身的先进楷模，那么不妨@浙报集团体育新闻中心(微博)，把经验和大家一起分享。因为，运动事小，作用真的很大。
杨静 陈熙春
&民生帮帮帮　　乘着奥运的雄风让我们来八一下，哪些女星是真的有运动健身习惯的?　　偶尔进健身房摆拍的不算。
楼主发言：59次 发图： | 更多
　　实不相瞒楼主最近刚刚入职新公司，老板给的第一份工作就是给品牌做个中国推广方案。楼主首先想到吹神老婆，大发，张钧甯，都是跑步狂魔，但是天涯形势现在对港台明星敏感，容易招反感，所以楼主觉得还是应该找内地的。但楼主出国太久了对小花们真的不熟了，内地女星爱健身的就能想到一个孙俪。。。求天涯各路粉丝给楼主提供一点brainstorming吧~~
　　马　　
　　刘涛　　
　　孙俪　　形象真的很健康，瘦又不是干瘦，从小跳舞打下的身体基础就是不一样　　　　
　　　　　　形体美，空中瑜伽这种力量训练也是轻松hold住~~
　　@狂吃辣椒的老章
22:57:46　　刘涛　　-----------------------------　　啊，谢谢，楼主研究一下
　　这个好，再说说哪些是去一两次拍照的就更好啦哈哈哈哈哈哈
　　@站的低看的高
23:08:31　　这个好，再说说哪些是去一两次拍照的就更好啦哈哈哈哈哈哈　　-----------------------------　　这个楼主就不好判断了，不想得罪粉丝， 其实宣传健身运动观念已经是很好，国外女星就不说了，港台女星爱运动的真的很多，楼主看instagram就可以找到好多。。。长期健身的人身体线条好，精神气也好，和靠不吃饭瘦身的就是不一样。不过现在国内主流审美还是饥饿瘦。
　　刘涛　　　　　　没找到运动时的照片，都是自拍，说明的确是私底下去健身的
　　袁姗姗　　A4腰来了~~　　　　日前，袁姗姗[微博]在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受了南都专访，本报记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！！ 南都记者 齐帅 实习生 董雅　　●不用多久……一个月就可以！　　南方都市报：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练？练成你这样的马甲线需要多长时间？　　袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持锻炼，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。　　●不用复杂……仰卧起坐就够！　　南都：练习的方法是什么？需要做哪些运动？　　袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。　　●不用每天……两三天一次都行！　　南都：每天坚持多久？固定时间，还是抽空？　　袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。坚持这样的运动最开始会觉得很困难么？最痛苦的部分是什么？你是怎么让自己坚持下来的？　　袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看坚持练下来会有什么效果，所以咬牙坚持了。　　●不用瘦……　　南都：这样健身下来，比以前轻了多少斤？　　袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。　　其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。　　南都：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。　　袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。　　●不用不吃……　　南都：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊？你是怎么做的？　　袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。　　●不用想太多……　　南都：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗？　　袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。
　　update
　　instagram 上能找到的的女星　　胡定欣　　　　楼主以前看TVB剧的时候就知道她的，没想到身材那么fit
　　提名王丽坤，二级运动员。　　
　　我觉得大部分明星都健身吧 不健身怎么保持那种身材 对他们来说 健身是工作的一部分吧　　
　　李冰冰好像有　　
　　赵子琪，微博上除了女儿就是健身　　
　　55岁白灵　　　　　　　　　　　　
　　56岁白灵那个身材真是做梦都笑醒，努力　　
　　白灵有没有运动的照片，或者她做些什么运动的，不看脸，这样的皮肤和身材，谁会想到55岁。
　　中国大部分女的天天都在怎么才能拍照显得白瘦幼，啥锻炼健康呢跟她们无关，隔壁那个1500游泳震惊的帖子，好多女的说自己跑800都要累趴下....所以大多数中国女人生孩子要命呢，以前我和老婆备孕的时候，叫她跟我一起锻炼，我跑十公里，她走个1公里就不干了，我丈母娘骂她：“老娘生你的时候天天骑自行车往返30公里上下班，回家还要爬七楼，所以生你跟下个蛋似的，你天天躺着睡着，生孩子时别哭”，后来果然被说中了！　　
　　白灵那层如果不是p那真服了　　
　　@螃蟹又来了
08:40:30　　提名王丽坤，二级运动员。　　-----------------------------　　啊，她很漂亮，不过感觉是天生瘦那种，我来找找看
　　能管理好自己身材的人我都挺佩服　　
　　@螃蟹又来了
08:40:30　　提名王丽坤，二级运动员。　　-----------------------------　　@singing_kaki2
17:14:45　　啊，她很漂亮，不过感觉是天生瘦那种，我来找找看　　-----------------------------　　找不到什么运动照片哎，但是骨架很漂亮。
　　关键是你坚持运动还老有人说你 。。。。。。。。。。。。我有时候会在社交网络发运动瑜伽垫什么的
运动后大汗的照片啊 什么的 冬天人家问你
你冬天运动不冷啊
？？？？？？？？？？？？？？？？？？
夏天人家问你
夏天运动不热啊
？？？？？？？？？？？？？？？？？
。。。。。。。。。在家做个瑜伽到底咋了嘛简直了
。。。。。。。。
　　@杨晓悦
09:19:35　　赵子琪，微博上除了女儿就是健身　　-----------------------------　　这个真是很意外哦，居然变成了健身辣妈。　　　　
　　我人生的第一个半马21公里　　赵子琪
13:06:08 举报 阅读数：47万+　　今天我参加了2016台北女子半程马拉松赛，并以1小时59分多的成绩圆满完赛，此时心里只有一个感觉：爽呆！　　与马拉松结缘只是去年11月份的事，当时参加了上海国际马拉松的10K组。因为没有长跑经验，在那之前跟着Nike的教练认真训练了两个月的时间，自己觉得练得不错了，结果比赛当天才知道10公里是马拉松赛的小baby，不发记录成绩的芯片，也就是说，没！有！成！绩！只有自己用手机上的NikeRunning软件记录下来55分钟的成绩，心中留下小遗憾。　　所以当今年Nike的Annie姐问我要不要参加台北半马的时候，我立刻答应了！　　　　今年还去台北跑了一个半马，也是挺强的
　　金晨　　
　　第一反应033　　
　　我人生的第一个半马21公里　　赵子琪
13:06:08 举报 阅读数：47万+　　今天我参加了2016台北女子半程马拉松赛，并以1小时59分多的成绩圆满完赛，此时心里只有一个感觉：爽呆！　　与马拉松结缘只是去年11月份的事，当时参加了上海国际马拉松的10K组。因为没有长跑经验，在那之前跟着Nike的教练认真训练了两个月的时间，自己觉得练得不错了，结果比赛当天才知道10公里是马拉松赛的小baby，不发记录成绩的芯片，也就是说，没！有！成！绩！只有自己用手机上的NikeRunning软件记录下来55分钟的成绩，心中留下小遗憾。　　所以当今年Nike的Annie姐问我要不要参加台北半马的时候，我立刻答应了！　　　　今年还去台北跑了一个半马，也是挺强的
　　我人生的第一个半马21公里　　赵子琪
13:06:08 举报 阅读数：47万+　　今天我参加了2016台北女子半程马拉松赛，并以1小时59分多的成绩圆满完赛，此时心里只有一个感觉：爽呆！　　与马拉松结缘只是去年11月份的事，当时参加了上海国际马拉松的10K组。因为没有长跑经验，在那之前跟着Nike的教练认真训练了两个月的时间，自己觉得练得不错了，结果比赛当天才知道10公里是马拉松赛的小baby，不发记录成绩的芯片，也就是说，没！有！成！绩！只有自己用手机上的NikeRunning软件记录下来55分钟的成绩，心中留下小遗憾。　　所以当今年Nike的Annie姐问我要不要参加台北半马的时候，我立刻答应了！　　　　今年还去台北跑了一个半马，也是挺强的
　　金晨　　
　　汗，楼主网页抽风了
　　伊一，她也跑马拉松的，赞~
　　世姐啊～　　
　　刚生了娃，肚子大飞肥肉，楼主加油　　
　　@singing_kaki2
23:02:29　　　　　　形体美，空中瑜伽这种力量训练也是轻松hold住~~　　-----------------------------　　她身材不好看啊，并没有凹凸有致　　
　　@放开那个猥琐男
09:37:43　　55岁白灵 　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　这个赤裸裸的假体边缘　　
　　@旺财来福亲-11 18:13:39　　关键是你坚持运动还老有人说你 。。。。。。。。。。。。我有时候会在社交网络发运动瑜伽垫什么的 运动后大汗的照片啊 什么的 冬天人家问你 你冬天运动不冷啊 我 ？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 夏天人家问你 夏天运动不热啊 我 ？？？？？？？？？？？？？？？？？ 。。。。。。。。。在家做个瑜伽到底咋了嘛简直了 。。。。。。。。　　-----------------------------　　因为你一直发照片大家看烦了呗　　
　　张梓琳　　
　　我在健身房上班，公司要求化妆，所以健身也不卸
　　陈意涵和张钧甯　　
　　都有健身，这是标配。如果你真的自己系统健身过，请过专业教练，了解一些专业知识，就会看形体。健身最重要是改善形体，让人挺拔，纠正一些不太好的体态。同时也能提高体能和精力，这对于明星而言是很重要的。楼里提名的这些大多是对自己比较狠，练的比较猛的罢了。明星那种形体和体态，不靠健身绝对不可能达到。　　
　　圆肩驼背好厉害，不知道背肌训练和瑜伽哪一个矫正效果更好，好羡慕腰背挺拔的女星。。
　　给大家看一下我们的代言女星之一2016年德国的miss universe ，魔鬼身材，健美又性感??　　　　　　
　　@开火开火开火
23:41:28　　张梓琳　　-----------------------------　　哈哈，我有想到她啊，世姐以前是练田径的，身材好的没话说,只是刚刚生了小孩，不知道什么时候打算复出呢　　　　
　　中国女性健身的比例太少 　　好多人都不觉得这是个日常活动 可能偶尔去一两次健身房也是玩玩而已
　　@我是大杯具st
11:00:21　　中国女性健身的比例太少　　好多人都不觉得这是个日常活动 可能偶尔去一两次健身房也是玩玩而已　　-----------------------------　　有意识，但是能坚持下来的很少，最好是有小伙伴组团一起健身互相督促，如果再有私教能够给出针对性的健身训练计划，就会好很多了。
　　给大家看一下ins上女星健身的日常吧
　　还是从TVB女星胡定欣说起， 不仅自己是香港某健身俱乐部的常客，还经常拉胡杏儿等姐妹们一起去健身　　　　　　
　　王珞丹
周韦彤 周韦彤的微博几乎都是健身。　　　　　　　　　　
　　张雨绮，张梓琳　　
　　张雨绮　　　　　　　　她的骨架略宽，我记得以前印象中比较肉的，现在这样的状态不错，肌肉紧实了就很符合老外对美女身材的审美标准
　　ins上的吹神老婆：马拉松狂热达人，会飞到世界各地参加全马比赛，个人最好成绩相当于专业二级马拉松选手。跑步姿势非常标准。　　　　　　
　　哇，被推荐到天涯日报，谢谢版主，我要再接再厉了：）
　　ins上的香港模特沙律， 也是健身房常客，脸嫩胸大还有六块腹肌～要科学有效的瘦身真的就要坚持健身加节食和营养补给啦　　　　　　　　
　　这个旅游健身号的主人，2014年通过健身半年间把小肚腩减了下来，之后一直坚持运动，ins上赚了不少粉丝。　　　　　　　　
　　周韦彤就算了吧 牙尖 整容脸　　
　　Angelababy　　
　　你们卖的真贵啊！是德国价格的几倍　　　　
　　@丢了马甲-19 16:11　　你们卖的真贵啊！是德国价格的几倍　　　　-----------------------------　　是的，是比在德国本土卖的贵，但是没有几倍啦，贵0.5倍而已。 要知道开通一个国家的境外直销同时就要配备这个国家的市场客服运输服务部门，尤其是第三国语言的，成本要算进去的。所以不只是中国，往其他国家卖的都贵啦～ 对我们产品感兴趣的jms, 可以考虑一次性买够888元的产品，就直接包邮了，节省195元德国直邮邮费呢，价格上和德国价格就基本没区别了。另外如果只想先买小产品试试的，也可以考虑找德国代购。在以欧元价买了寄回去：）
　　对啦，jms可以私信我要折扣券，内部使用的哦不方便公开的：）我不想在这里卖广告啦，只是大家都知道健身后节食很痛苦，营养跟不上也很难。我们的瘦身奶昔德国口碑营养和口味都很好，而且提倡运动后佐餐不是代餐这种健康节食理念，you are what you eat， 注意营养搭配才能瘦的健康哦～
　　楼主私我微信　　
　　同意张梓琳哎～哈哈 现在健身市场还蛮火爆的，但是女性化的健身食品市场还蛮空白的，楼主一定要选一个形象好加公众口碑好的妹子喔！
　　提名王珞丹。　　
　　马克　　
　　ins 上的瑜伽达人美眉 倪晨曦 脸和身材也是绝配了　　　　　　
　　看看我们新品的德国模特也是腿长异于常人　　　　
　　孙俪这种肯定真的去健身房练过，她那些动作没有肌肉支持不可能完成啊　　
　　正在健身
　　@兔纸娘娘
21:18:38　　王珞丹 周韦彤 周韦彤的微博几乎都是健身。 　　　　　　　　　　-----------------------------　　周韦彤吃了减肥药
不要问我怎么知道的　　
　　马克，楼主继续啊，把健身推广起来　　
　　@我若为王你必为后
16:42:20　　马克，楼主继续啊，把健身推广起来　　-----------------------------　　好的好的，楼主最近忙搬家。。。 我发现孙俪的经纪人才是减肥界的大V啊！！
　　据台湾媒体报道，内地女星孙俪以《后宫甄嬛传》、《芈月传》攀登事业高峰，优秀的演技屡次获得奖项肯定，而她和老公邓超都是同一个女经纪人郭思，夫妻俩和经纪人打出爆红两岸三地的成绩。除此之外，她的经纪人更自己上演一个铲肉36公斤（72斤）的传奇，22日特地将经纪人胖子变女神的美照公开，减重食谱也在网友求问下终于曝光了！　　经纪人郭思从小就是肥胖外型，留着一头短发，加上一副厚重黑框眼镜、黑色T恤，2013年体重快逼近100公斤，还因过度肥胖罹患多囊性卵巢症候群。现在的她像变了一个人，甩开厚重改戴细金圆框眼镜，穿的是黑色套装搭配金手环点缀，在镜子前涂口红的POSE，散发十足女人味，据报道，她减重36至38公斤，化妆中的美照被孙俪形容：“每个胖子都是潜力股”，因此登上推特热搜冠军。　　成功减重的郭思成为外界关注焦点，网友见到照片惊叹“这是同一个人吗？”她还被笑亏“版面快超越自己艺人孙俪”，面对太多网友追问，才公开当时魔鬼减肥过程：“我减重期间过午不食，坚持了5个月，开始借辅助方式减少饥饿感！，2周习惯。日餐、清水涮锅可吃，热量低，偶尔偷吃高热量甜品。饿了可喝温水缓解胃部不适。”配合艺人行程，还有2种节食菜单。　　Plan A：　　早餐：脱脂牛奶、2个蛋白/蛋羹、低糖水果　　午餐：水煮蔬菜、牛肉　　下午茶：美式咖啡、水果　　晚餐：基本不吃，也可少量水果　　Plan B：　　陪娘娘在宫里拍戏的时候，工作量大，会调整如下：　　早餐：蔬菜、2个蛋白、1杯脱脂牛奶、1杯咖啡、一点点小馄饨　　午餐：一些菠菜、豆腐、花椰菜　　晚餐：空气　　郭思的减重方式公开后，被人封为“励志姐”，有人自叹方式太恐怖，她过去因为工作压力让体重不断上升，减肥后2年来不再复胖，最新的纤瘦美照惊艳网络，减肥法瞬间轰动疯传，网友为自己打气留言：“管住嘴迈开腿，下一个女神就是自己了！”　　　　　　这真的是一个人嘛！！
<span class="count" title="万
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经常锻炼是不是会胃口大开？
现在正值冬天，我基本上一个礼拜去五到六次健身房，有氧和动感单车，再做无氧，为的是能保持身材。但是最近突然很能吃，而且更爱吃面食，有时候中午吃完午餐后，能再吃一个大的面包，我怕不但保持不了，还会变胖！我男的，180
57公斤！希望懂的人指点下啦！！...
我有更好的答案
具体的饮食搭配你可以问问健身房的教练，他们很专业的这是怎样的反应，因为你去健身做大量的运动，所以你会感觉饿，容易增长脂肪，这样即可以满足身体所需又不至于饿肚子。如果你怕变胖，可以吃一些高蛋白的东西，如鸡蛋，面食还可以，但面包热量比较大，会消耗体力
采纳率：25%
冬交替或气温的变化。突然厌食也正常，过一些日子便会调整过来。当然适当的锻炼除了强身健体对食欲也是有好处的，不过不是主要原因，人身体会发生一些变化，食欲增强也属正常变化
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等待您来回答10大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法
BY remix小编
　　想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。
　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
　　1. 举重
　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
　　2. 爆发性举重
　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。
　　3. 增强式训练
　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。
　　4. 削减数量
　　塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。
　　5. 短跑训练
　　短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺（线性）或敏捷训练（多方向）将有助于增加跑步和停止的力量。
　　6. 对比训练
　　在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
　　7. 更久休息时间
进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。
　　8. 击中薄弱环节
　　只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。
　　9. 站稳
　　力量训练不应该是一个马戏团表演，然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近，“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚，这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的，最好是在恢复阶段进行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果，就一定要在稳定的地面站稳。
　　10.不要做静态拉伸
　　传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。
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