怎样增强体质和免疫力 三大要点你必须知道
核心提示：每个人都希望健健康康不想生病，那么你必需从平时做起注意增强体质和免疫力。
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　　生活在当今社会，各种因素会导致我们体质下降，免疫力降低，好比如生活节奏过快，精神压力太大，焦虑、紧张、不安、烦恼等等负面情绪往往是使身体虚弱的第一步，加上工作繁忙睡眠休息时间严重不足，便会导致体质、免疫力下降。还有饮食不规律也是致命的损伤，而且目前食品安全问题屡见不鲜，也是威胁到我们健康的重要因素。
　　1.首先从睡眠抓起
　　成年人每天需要睡够8个钟，当然时间长短因人而异，但必须提供自身充足的深度睡眠。现在都市人的夜生活非常丰富，三更半夜仍然灯红酒绿，或者工作量大，常常加班加点到十二点甚至通宵，长期下来对身体造成非常大的隐形损害，因为人在劳作一天需要充足的睡眠休息来补充体力，需要睡眠来帮助肝胆生化，为血液解毒，帮身体彻底&洗澡&，排解体内有害物质，如果长期缺乏睡眠，那么身体新陈代谢便会变差，引起各方面疾病，所以想要增强体质、免疫力，你必须要从保证睡眠质量做起，如果睡眠休息不好，做再多的锻炼和吃再多的保健品都是徒劳的。
　　2.勤做锻炼不可少
　　现在人们在生活上有了很大的方便，出门以车代步，想要的商品网上下单就可以了，只要脑动不用身体动，这也是体质下降的重要原因。我们不妨在空余时间多到户外吸收新鲜空气，多做运动，比如慢跑、游泳、散步等等有氧运动，既能够锻炼身体四肢肌肉，又能够改善心肺功能，是你增强体质和免疫力的必要选择。
　　3.注意饮食均衡健康
　　俗话说&我们是我们吃下去的东西&，的确如此，如果不注意饮食健康，长期吃些快餐、垃圾食品，体质便会慢慢变差，甚至引发疾病。所以平时我们需要注意饮食的均衡健康，多吃一些营养食品，富含各种氨基酸、维生素、微量元素、纤维等如蔬菜水果、坚果、五谷杂粮等，这些都有助于我们增强体质和提高免疫力。
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每一客人携带大约3800万菌细胞。即使是客人仅仅走进厨房并且屏住呼吸，皮肤代谢也会产生大约1千万病菌细胞，但事实上这些客人带来的病菌细胞是有益的。身体老感觉累，怎样提高人体免疫力？
六招提高免疫力
　　何谓免疫力
　　人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、相关信息、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
　　冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
　　一、借助睡眠
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六招提高免疫力
　　何谓免疫力
　　人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、相关信息、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
　　冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
　　一、借助睡眠
　　睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　二、保持乐观情绪
　　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
　　三、限制饮酒
　　每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
　　即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
　　四、参加运动
　　专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
　　五、补充维生素
　　每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
　　六、改善体内生态环境
　　用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
　　对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
　　(青青)
　　能提高免疫力的食品
　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
　　2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
　　3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
　　4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
其他答案（共6个回答）
提高人体免疫力必须同时注意4个方面。
第一、乐观的情绪，它是你提高免疫力的前提，因为不良情绪会身体分泌一些有毒物质例如有些人一发怒就发抖或是无力无力当然就有毒物质侵害了你的神经，长期有不良情绪健康肯定不佳。（占健康要素50%）
第二、良好的睡眠，它的标准是深睡5个小时内没有梦，醒后精神饱满其实睡觉就是对身体的各个器官自行修复，特别是10点至2点是对肝脏的修复时间所以不能熬夜否则错过时机，肝是免疫就关键的器官，总之意义重大，这是提高够免疫力的一个重要过程。
如果睡的不好要注意补钙，钙有稳定神经的作用（占健康要素20%）
第三、均衡的营养、所谓均衡其实不难理解，但要知道人体的七大营养素（1、水：它占人体比重70%以上不要忽视因为环境被污染喝上一口洁净有机的水并非轻而易举。2、蛋白质：它是人体细胞和各个器官的最重组成部分。3、维生素：维持生命的原素有机的没有被污染的瓜果蔬菜和粗粮中很容易获得。4、破物质：通指微量元素如钙锌铜铁等
5、脂肪：这个一般人都不会少。6碳水化合物：主要提供人体热量这个一般人也不会少例米面。7、纤维：是排出毒素必需之物主要从瓜果蔬菜和粗粮获得（占健康要素15%）这是修复身体受损所必须的材料，换言之就提高免疫力的必需品。
第四、适量的相关信息煅练、我们通常是指有养的运动例太极拳、慢跑、爬山等（占健康要素15%）这是提高免疫力的一个加强和补充。
以上四点缺一不可呀
另外累的原因就是身体毒素太多，负担重了，伤害了神经，所以就会累。先从饮食入手吧会很快改善的。多吃有机的瓜果蔬菜和粗粮容易消化，营养丰富，也容易排泄，排出毒素一身轻松，这是一个长期的过程，注意饮食，吃药是有副作用的。
另外还有一个因素很重要就生活环境，尽量选择到没污染（化工厂、纸厂等是很污染环境的）山清水秀的环境去生活居住吧
一般情况下，有这样几种提高免疫力的方法。
　　方法一：合理膳食
　　人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食就有很大的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。
　　均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。
　　特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。
　　方法二：加强锻炼
　　人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。
　　像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。
　　但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。????
　　方法三：调整情绪
　　焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。
　　而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。
　　因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
　　另外注意个人卫生，注意食物的清洁，经常洗手，皮肤等有创伤时注意清理伤口等，防止病菌等侵害。林教授说，注射疫苗多是针对一些恶性或目前在多数人体内不存在抗体的传染病，每种疫苗只对特定的一种疾病有作用，需要打疫苗时应有医生的专业指导。而自己平时应该主要从加强锻炼、合理膳食和注意个人卫生等入手，将疫苗注射作为补充。
　　在平衡中追求健康
　　对于现代人过于盲目的追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，中国疾病预防控制中心营养学专家陈学存教授认为，人们生活水平日益提高，食品日益丰富，现代人非但不缺营养，反而易导致营养在体内大量过剩，使体内各生理系统功能失去平衡。其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和有过剩就代谢排除的机能，即人体各生理系统功能的平衡。
　　现代医学所说的“平衡”，是指人体各生理系统功能处于稳定协调的生命活动状态，即中医提出的阴阳平衡和西方医学提出的人体内酸碱物质的平衡。人体的消化系统、内分泌系统、血液循环系统、神经系统、免疫系统、新陈代谢六大系统应处于一种复杂的动态平衡中，只有这样人的免疫力才是最佳状态。而胡乱进补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即失衡状态，这时即使吃得再多、再好，人体也不会处在最健康的状态。
因为工作和作息等的关系，现在的大人普遍抵抗力下降。这是一个不好的现象。
首先是这两方面的改善，不然再吃什么保健品什么的都没什么用的。
调整好这两方面后，根据自己...
造成免疫力下降的原因： 一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系。　　二是肉体劳累。睡眠不...
美美已经说中了关键！持之以恒！只要选择个适合自己的锻炼项目，持之以恒，身体强壮了自然免疫力会强些。然后就是饮食和作息的问题了！绿色饮食，正常作息定能让您精力充沛...
饮食改善免疫力
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食具有决定性的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分...
我的同事是原来301医院的，他当时喝的是转移因子口服液，服用几只，效果就很显著了。建议您可以服用。
比用人工丙红球蛋白注射液要好的多。
此外一定加强户外运动，提...
答: 中耳炎是中耳黏膜的急性化脓性炎症，可以出现耳痛、耳闷、疼痛、耳鸣、听力下降等症状。
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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　　 　　免疫力是人体自身的防御机制，造成免疫力低下的原因不少，如睡眠不足、压力过大、饮食不均衡等...分享以下实用帖让你强化免疫力。 　　来源：人民网
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增强免疫力最佳方法
　　●正常人的免疫系统处于一种平衡状态，没必要刻意提高，免疫力太低或太高都不是好事
　　●体育锻炼、早睡早起、饮食均衡、晒太阳等保健方式是增强免疫力最有效、最安全的方法
　　孩子老生病、中青年人总是感冒、老人身体虚弱……对于这些问题，不少人总喜欢归咎于“免疫力低”。正是看中了人们这种心态，近年来，市面上打着“提高免疫力”、“增强免疫力”、“免疫功能调整”等广告词的各种保健品和食品纷纷抢占市场，让人觉得似乎不吃点儿、用点儿相关产品，孩子就会永远感冒且长不大，老人就会百病缠身而不久于人世，“白领”就会疲劳过度而丧失打拼能力。
　　事实上，平衡才是免疫系统能正常运作的“王道”。“免疫力过高或过低都不是好事，没必要刻意提高。只有少数人，由于遗传原因导致原发性免疫功能低下，或因疾病、用药导致继发性免疫功能低下，才用得着免疫增强治疗。”广州医学院第三附属医院免疫风湿科副主任医师张建瑜说，相反，如果免疫力过强，甚至紊乱，也会导致红斑狼疮、类风湿性关节炎等疾病。
　　文/记者黎蘅 实习生魏佳丹 通讯员黄贤君
　　典型案例：孩子老生病，妈妈咨询想打胸腺肽
　　张女士的儿子丁丁今年4岁，自从去年上幼儿园后，平均每两周就感冒发烧一次，把一家人折腾得不轻。这个暑假，张女士除了在饮食上给儿子补充各种营养外，还到处打听给孩子增强免疫力的方法。听说有熟人带孩子到医院打胸腺肽增强免疫力，张女士也带着儿子到医院咨询。
　　“确实有家长来询问，孩子经常生病，能不能打胸腺肽？”广州医学院第三附属医院儿科谭小华医生说，医生的回答是否定的。
　　据了解，胸腺肽是胸腺上皮细胞分泌的一种细胞免疫增强激素，具有促进淋巴细胞成熟和增强人体免疫的功能，能增加抗体形成。目前，胸腺肽在临床上主要用于治疗全身性红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。“正常人没必要用，也不应该用。”谭小华说。
　　免疫力过低过高都不好 讲究平衡才是“王道”
　　事实上，像张女士这样渴望为家人或自己提高免疫力的人还真不少。也正因为瞄准了大家这种心态，目前市场上声称能提高免疫力的保健品和食品多得让人眼花缭乱。那么，人体的免疫力真的是越强越好吗？
　　对此张建瑜指出，免疫力是一种平衡的生理机制，它为人体筑起了一道防止“外来侵略”的屏障，通过识别和排除“异己”的方式，把一些“入侵”的病原体杀死，保护人体不受外界伤害。
　　“但是，免疫力并非越高越好，平衡才是‘王道’。”张建瑜说，通常情况下，每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，因而没必要故意去提高它。“只有少数人，由于遗传原因或疾病、用药等原因导致免疫功能低下，才需要免疫增强治疗。”
　　“免疫力过低是个问题，但同样，免疫力太强或平衡被打破，出现了紊乱，也会引发一系列疾病。最常见的就是类风湿性关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱炎等。”因此，无论是儿童还是成人，如果盲目应用胸腺肽等药物，会使机体免疫功能进一步提高，甚至亢进，有可能导致自身免疫力失衡，免疫功能紊乱，调转枪头攻击自身的正常组织，就会患上各种疾病。
　　专家分析：滥用免疫调节剂对呼吸道疾病不利
　　专家强调，正常人的免疫力不能靠保健品，更不应该靠药品来提高。“尤其是儿童，很多家长觉得孩子上幼儿园就老生病，是免疫力不够强。”谭小华说，其实这正是孩子自身免疫系统不断发育和完善的过程，“孩子的每次感冒或发烧其实都是一次对免疫力的良性刺激。如果我们把免疫力比作一支军队，那么每次生病其实都是在练兵，让他们的战斗力越来越强。而且免疫系统‘记性’很好，会对传染病原形成免疫记忆，如果下次遇上相同的病菌，可以很快将其消灭。相反，如果家长为了让孩子少生病，把他们保护起来，会减少感染产生抗体的机会，抵抗力反而减弱，对孩子免疫力的发育和建立都不利。”
　　而在临床上，医生们也发现，如今一些免疫调节剂的不合理应用，已大大降低了部分儿童上呼吸道感染预防和治疗的效果。据了解，儿童免疫调节剂在儿童用药中较常见，有家长甚至为了提高孩子免疫力，长期将调节免疫系统药物作为保健品给孩子服用。“这样做大大影响了儿童上呼吸道感染的预防和治疗效果。”
　　专家建议：增强免疫力应该用最自然的方法
　　那么，什么才是合理的增强免疫力的方式呢？
　　张建瑜和谭小华都认为，最自然的方式就是最好的方式。“例如体育锻炼、早睡早起、合理的饮食搭配、晒太阳等，这些最普通的保健方式就是增强免疫力最有效、最安全的方法。”谭小华说。据了解，目前市面上以“食字号”或“健字号”出售的保健品，大多没有经过大规模临床试验，拿不出循证医学证据证明其对提高免疫力到底有多大的效果。
　　值得注意的是，良好的情绪对免疫力也能产生“正能量”。例如中青年人的免疫系统虽然很强大，却容易受不良情绪、压力的干扰。“保持乐观的情绪有助提高免疫力，使体内白血球增多，肝脏解毒功能增强，将侵入的细菌和病毒消灭。而压力则对免疫系统产生抑制作用，而且还会影响睡眠，对免疫力带来双重打击。”专家说。
　　对儿童和老年人而言，吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡补充各种营养，因为营养是免疫力的基础。例如每天一个鸡蛋，饮用250毫升牛奶，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品的摄入，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。此外，适当的运动对促进全身血液循环，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程都有好处。“要孩子身体好，就要让他们多参加户外活动，在阳光下跑跑跳跳，其实阳光和清新的空气就是最好的免疫调节剂。”谭小华说。
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