“炎炎夏日，游泳才会感到清凉”_网易新闻
“炎炎夏日，游泳才会感到清凉”
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炎热的夏季来临，对于爱运动的人来说，游泳是个不错的选择。据了解，目前有很多小区都有配套的泳池，这给爱游泳的居民们着实提供了不少便利，而对于那些爱玩水的小孩来说，小小泳池无疑是一个小型的水上乐园。
暑期来临，玩水成了孩子们的一件乐事，但由此带来的安全隐患也令每一个家长担心。特别是对于家住农村的孩子们来说，家长们更需做好这方面的防范工作，不仅要教育孩子不要一个人去河边玩耍，更要做好监护，以防万一。
游泳馆——避暑好去处
最近天气高温，游泳馆便成了许多市民避暑的好去处。笔者从我区某游泳馆了解到，目前游泳馆的接客情况呈现下午比上午挤、晚上比白天挤、双休日比工作日挤的情况。单从去年统计的数据来看，人数最多的一天总共接待顾客2000人。这样看来，要想真正得个清凉的环境，算好时间差，避开客流高峰显得尤其重要。
“我现在只在非双休日去游泳。”王小姐是临平某银行的一位职员，平时休息一般不在周六周日，那时候去游泳馆游泳就相对宽敞一些。不过也有人因为人多的因素再也不去游泳馆的，张先生就是一例。他说，随着“游”客的增多，不仅让原先清凉的游泳馆变得吵闹，而且游泳池里的水质也成了一个令他担忧的问题。
暑假期间，针对少儿的游泳培训班也成了消费的一大热点。游泳馆的工作人员告诉笔者，馆内的游泳培训分为两大块：全年的培训主要针对成人，除学员自主放弃外，游泳馆会承诺将其教会，费用统一为1100元；而暑期班的12节课则根据人数不同，价格也呈现出一定的梯度。如6人班的，费用为950元；10人班的，费用为800元；15人班的，费用为600元。成人学习多为娱乐，而小孩子学游泳则更多的是出于家长们对他们个人防护能力的锻炼。
由于暑期客流量多，在安全及卫生方面，游泳馆也根据实际的课程安排，不仅将安全员的人数由平时的10人增加到了22-25人，还专门招聘了4-5人负责签到、维护等工作。招生方面，游泳馆也有要求，比如由于学前班游泳池的最低水位是90厘米，所以来报名的小朋友身高必须达到1.2米。
如何“干净”地游一场
当游泳馆里人满为患，卫生就成了很多市民担心的话题：如果游泳池里水质不达标，细菌滋生，游泳的人就可能感染上疾病。为解决市民担忧，区卫生监督所开展了游泳场所夏季保健康的专项行动。
很早之前，全区50家游泳场所74名负责人和卫生管理人员就参加了卫生管理专项培训，对游泳场所消毒及水质处理工作要点、游泳场所开放前、开放过程的卫生安全细节等分别进行了强化培训。
据悉，今年有30名新报卫生管理员参加了公共场所法律法规和游泳场所卫生知识闭卷考试。对考试合格的人员，区卫生监督所将发放公共场所卫生管理员证书，持证上岗。喜欢游泳的朋友请注意，现在已经由原来的“健康证”改成游泳者“健康承诺制”了。
此外，今年开放的50多个游泳场所的池水将接受全覆盖抽样检测，主要包括游泳池水、浸脚池水的余氯，游泳池水的细菌总数、大肠菌群、浊度、PH、尿素等指标，室内游泳场所还增加了对空气微小气候的监测。若在开放期间被检测出水质卫生指标不合格，游泳场所将接受相应的处罚。
据了解，以往的游泳场所水质监测均为人工操作，而如今，我区首个在线自动监测系统试点工作已顺利通过杭州市专家组的验收。在自动监测系统下，游泳池的水质将实现实时数据（ph值、orp值、余氯、池水温度）的自动监测、记录、传输和即时公示，并按照自行的标准设定，对监测超标项目自动预警并且自动纠正和完成药液的自动投放，更好地保证了游泳池水质的卫生安全，以杜绝由于人工凭直觉任意投放水质PH调节药液和消毒药液所导致的水质不符合卫生标准的现象。
该不该游？怎样游
当然，要保证游泳馆的卫生与安全，光靠监管部门的工作显然是不够的，这期间更需要“游”客及游泳馆本身的自律。
对于“游”客而言，不仅要仔细选择安全卫生的游泳场所，还要在游泳期间掌握个人游泳的一些注意事项。天气炎热，很多“游”客进了泳池便不愿出来，其实这是极不合理的。专家提醒，在水中时间过长容易出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。所以，一般游泳时间控制在1到2个小时左右最为适宜。
同时，患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人，沙眼、中耳炎、皮肤病、性病等传染性疾病患者均不适宜游泳，感冒、身体不适或虚弱、饭后、酒后也不宜游泳。
那么去游泳前应该准备些什么用具呢？游泳衣裤、泳帽、水镜、耳塞、救生圈（衣）、浴巾和拖鞋、鼻夹等肯定必不可少。
很多人游泳时把游泳圈当做救生圈，那么市场上的游泳圈能保证救生需求吗？据了解，现在市面上销售的游泳圈基本上都是充气式游泳圈，只能算是水上娱乐工具，并不能算真正意义上的救生圈。虽然游泳圈是玩具，但是质量好的正规的游泳圈也是要经过3C认证的，因此市民在挑选的时候，尽量选购各种信息齐全并且经过认证的游泳圈，避免购买“三无”产品。
在购买泳镜时，要选择有垫圈的，它能起到缓冲作用，使眼睛不至于被压疼，若是要购买近视泳镜，最好选择在实际近视度数基础上减少50度的泳镜。此外，现在市场上销售的绝大多数近视泳镜，左右镜片的度数都是相同的，如果左右眼视力相差不大，就以较低的度数为准。
余杭区主要游泳场所介绍
1.余杭区游泳馆
地址：余杭区临平东湖南路177号，公交K6、K8、K15路等直达
开放时间：
早场：6:00-8:00
日场：9:00-11:00; 12:00-17:00
晚场：18:00-22:00
价格：早上12元，白天20元，晚上25元。
2.余杭区天都城游泳馆
地址：杭州市余杭区欢西路1号浙江天都城酒店
开放时间：13:00-22:00　人均消费：50元
3.余杭高级中学游泳馆
地址：临平镇荷花塘振兴路
4.余杭第二级高级中学游泳馆
地址：临平人民大道1501号
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈介绍夏季女性游泳应该要注意什么问题
时间:编辑：正燕
游泳应该要注意什么问题：
炎炎夏日，又到了换上比基尼，到泳池中享受清凉、秀出身材的时刻，爽朗的笑声、游泳应该要注意什么问题，飞溅的水花总是让人心动。然而，游泳也有不少需要注意的地方，不加留意便会给自己带来危险。游泳应该要注意什么问题，为您盘点夏季游泳十大禁忌，让泳池时光不扫兴。
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，游泳应该要注意什么问题，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，游泳应该要注意什么问题，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，游泳应该要注意什么问题，否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，游泳应该要注意什么问题，久之容易引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，游泳应该要注意什么问题，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：
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按症状查找炎炎夏日游泳最爽
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炎炎夏日游泳最爽
恩施新闻网　　日10:59
一年又一夏，一夏“三伏”天，烈日炎炎，热浪滚滚。夏天如何度过？游泳爱好者的细胞开始活跃了，纵身跃入池里、江里、河里、水库、堰塘里的清凉碧水，身体在水里穿梭起伏，感受水划过肌肤的那份轻松，体会无拘无束的畅快，让你有碧一样的透心凉，那就是一个舒服，就是一个爽……
坚持游泳一年身体倍儿棒
“去年夏天，我才开始游泳，就是数九寒冬我也坚持！”7月5日，在州城工作的吴先生在风雨桥下向记者讲述自己的游泳史。38岁的他，常年伏案从事文字工作，身体处于亚健康状态，肩周炎、颈椎病等毛病附身不说，肠胃也落下了毛病，甚至一度失眠。
“这期间我好好反省了一下自己，是不是太过拼命、太劳累了。要是身体垮了，一切都是空谈。”吴先生说，从那以后，他牢牢记着医生的忠告：要加强锻炼，通过锻炼增强体质，比吃什么药都好。
“这几年来，我尝试着通过体育锻炼来增强自己的体质！”他打过篮球、也拜师学过太极，收效都不明显。
去年，一个冬泳的朋友告诉他最好的锻炼就是游泳。从此，他几乎天天坚持游泳，到目前他的肩周炎、颈椎炎都没有复发过，肠胃也变好了，吃得睡得，身体也越发健朗。“我现在是一天不游泳就会浑身难受。”吴先生说。
游泳强身健体益处多多
“游泳有诸多好处。”州中心医院内科心血管病中心主任及新介绍道，游泳不包治百病，不过，游泳却实实在在能帮助颈肩腰腿痛的康复，还能减肥，预防心脑血管疾病。在水中放松嬉戏也是很多人喜欢的活动，除了游泳，没有哪一项运动能让人们发现这么多好处。
不仅如此，游泳还能增加血管弹性，进而预防心血管疾病。据及新介绍，在水中由于水的不同压力，再加上水温的差别变化，会让血管多一些收缩舒张的运动，这就好比是“血管操”，增加血管弹性，净化血管，改善血脂和预防血管硬化。
“游泳还能减肥。”有资料显示，人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上跑步1小时所消耗的热量。此外，经常游泳还能调节身体的适应能力，增强抵抗力，让人少生病，还能增强肺功能和心脏功能。因为在水中，胸腔承受的压力比在陆地上要大，为了适应这种压力，就需要用力呼吸，增强呼吸力量、增大肺活量。此外，在水中还能让全身肌肉都得到放松，因此还能预防失眠和神经衰弱。
你的身体适合哪种泳姿
“蝶泳、蛙泳、仰泳，哪种泳姿更适合普通人？对相关疾病的疗效更大？”7月7日，记者就此采访了利川市民族中医院康复科主任、副主任医师周树林。他说：“颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节炎这些疾病能通过一定的游泳姿势得到改善，运动康复训练远远比其他方法对颈肩腰腿痛的问题更为有效。”
在游泳的时候不能一味要求标准地长时间地用某一姿势，而要在水中放松的同时，结合肌肉群的锻炼。“不然，游泳姿势选择不对，反而越游越糟糕，以致加重原有病情。因游泳导致腰部损伤较常见。”周树林说道。
如果你不会游泳，“在水中伸伸手脚，走一走也是好的。”但如果你很会游泳，则要注意选择一定的泳姿才会有利康复。如骨性关节炎的患者，游泳是最好的锻炼，但最好别蛙泳，因为这个动作涉及到膝关节的旋转，对韧带有损伤，自由泳、狗爬式、仰泳则都是合适的。但如果是腰背痛的患者，应让腰部肌肉放松，可选择蛙泳、仰泳，因为此时腰部不用旋转，因此不适合蝶泳。
“建议一周三次，如果天天去，有可能会过度劳累而导致劳损，游泳还是要量力而行。”另外，如选择蛙泳治疗颈椎病，可以有意识地训练自己，每次三个回合，每一回合30至50下，一个回合结束后，休息不超过1分钟，再来一次。如果你坚持锻炼后，3至4年都没有复发，就说明已经好了。因为虽然你的椎间盘突出了，但由于针对性的肌肉锻炼，椎间盘重新获得了新的稳定，因此不会轻易复发。
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炎炎夏日,游泳减肥 Tip:方法不对,小心越游越胖
中国江苏网
　　 12:05:26
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　　中国江苏网7月30日讯 相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果。但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。
　　这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？不妨让我们来听听我市游泳协会副会长、国家高级游泳教练李伟年的专业意见吧。
　　误区一：经常游泳，一定能减肥
　　专业解释：每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪
　　教授过近万名学员，有着丰富游泳教学经验的李伟年表示，游泳具有很好的健体、塑型效果，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？
　　正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。
　　李伟年教练指出，&首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。&
　　原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此李教练指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
　　解决方法：
　　快慢结合方有效
　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
　　不过，李教练也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，&要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。&
　　按照常规，李教练建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　误区二：游泳消耗大，多吃也可以
　　专业解释：身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，适得其反
　　有专业资料显示，经过测试，若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
　　李伟年教练就表示，游泳完一定要注意节食，&游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！&因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，&因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。&
　　解决方法：
　　泳后餐食应以蔬菜为主
　　膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此李教练就建议：&游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量少用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。&少吃多餐，七、八分饱还是减肥的关键。
　　自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰
　　在常规的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢？一起来听听常州市游泳运动协会副会长沈建平的意见吧。
　　他表示，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳,它们的减肥效果都很不错,但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，&像我们这些搞游泳的人，只要看一个专业运动员的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。&
　　自由泳（重塑四肢线条）：
　　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有&蝴蝶臂&的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
　　蝶泳（倒三角身形）：
　　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
　　蛙泳（大腿紧实）：
　　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
　　仰泳（消除腹部赘肉）：
　　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
编辑:莫小羽、王瑶
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