羽毛球运动损伤 (图)
两个秘诀：预热时抬脚尖 选择一双好球鞋　　温州网讯 一个周末，45岁的刘女士只因打羽毛球时用力扑救了一下，突然动弹不得，觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛。开始时她以为只是闪了一下腰，回家躺几天就没事了。但那天以后，她走路时就会感觉右小腿疼。　　医生诊断结果是：刘女士因为长期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球时动作又过于激烈，诱发了腰椎盘突出症。满怀疑惑的她不禁纳闷：羽毛球明明是温和缓慢的运动，为什么还会造成身体的损伤呢？　　市中西医结合医院骨科副主任医师、医学博士王萧枫介绍，大多数羽毛球爱好者没有经过专业人员指导，单凭感觉和习惯打球。殊不知，羽毛球对身体的灵活性、柔韧性、协调性要求非常高，在救球、杀球的时候很容易发生腰扭伤、肩背拉伤、踝关节扭伤等运动损伤。像刘女士，平时经常坐办公室，一上场就拼命打，热身不充分，很容易受伤。　　王萧枫介绍，说起运动量，表面看来，羽毛球是一项“温和”的运动。其实，羽毛球的运动强度要比篮球大得多，羽毛球运动中一直都是在10米范围内折返跑，随时都在急起急停。　　球场上常常会发生在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子，这和运动前的准备活动没做好有关。羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。王萧枫医生建议，在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱。　　此外，除了要充分重视和做好热身运动外，健身时还要选择舒适的运动装备，羽毛球运动中来自脚上的冲击特别多，不单是给脚、踝关节带来很大压力，更关键的是，对膝关节压力更大，这样就要求羽毛球鞋要有强大的化解震动的性能。　　(张静)
摘要：通过对羽毛球大众健身爱好者进行问卷调查分析,结果显示：爱好者的运动损 伤结果和专业运动员相比多为急性损伤,大多数是由于打球中动作技术不规范而引起 的,且易发生的部位多在于手腕和肩袖处。 关键词：羽毛球大众健身爱好者损伤调查 手腕肩袖 预防 引言：在大众健身运动中,羽毛球开展的颇为广泛,且越来越受到更多人的喜欢。但在 很多羽毛球爱好者中由于没有受过正式的训练&def因此他们对预防运动损伤及自我保 护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间虽 然存在一定的相同之处&def但因受到技术&def强度及合理安排时间等因素的影响两者 之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤的发生原因,对 有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。 1 调查对象及方法 本文在网上进行随机调查(调查时间为期一个月:日-1月31日)。结合近十 多年羽毛球损伤调查的研究结果进行设计调查问卷。让羽毛球爱好者进行问卷填写, 并采用数理统计法对问卷进行分析。 2 调查结果与分析 2．1 运动损伤总患病率 调查的756名爱好者中,发生运动损伤的人数有538人,患病率为84.4%。与专业羽毛球 运动员相比(专业运动员的患病率为83.47%),两者的运动损伤发生率差别不大。从总 的患病率来看,羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此,在进行羽毛球运动中,应注意 预防损伤工作。 2．2 运动损伤种类 表一 创伤情况 慢性急性、慢性都有 76% 从表一中可以看出,被调查的爱好者中,急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明& def在专业运动员中,专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平,所以他们 发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中,应去注意几种在 打球中容易发生的急性伤病。 在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤,跟腱断裂,腰肌扭伤,跟腱断裂 ,踝关节扭伤,大腿肌肉拉伤。 表二 运动损伤发生率 受伤名称 人数 发生率 重复受伤人数*重复受伤发病率 手腕损伤 275 36.37% 145 52.73% 肩袖损伤 240 31.74% 122 50.83% 踝关节扭伤 207 27.38% 102 49.28% 腰肌扭伤 181 23.94% 108 59.67% 足跟痛 162 21.42%74 45.70% 大腿肌肉群拉伤141 18.65% 60 42.55% 膝关节韧带扭伤 103 13.62% 64 62.14% 网球肘86 11.37% 46 53.49% 手指受伤 79 10.44% 32 40.51% 小腿骨肉群拉伤 51 6.74% 20 39.22% 眼部损伤 25 3.3% 1 4% 骨折1.19% 33 3.33% 跟腱断裂0.79% 50% *重复受伤人数：在被调查的受过伤的爱好者中,运动中重复受过该种伤病的人数 从表二中可以看出,最容易受伤的是手腕处,受伤患病率为36.37%,其次是肩袖和踝关 节处,受伤患病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员中,最容易受伤的部位则是踝部 和足部,这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好 者中,手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。 在重复受伤的人数中,相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤,其次,腰肌 扭伤网球肘手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多,但重 复受伤率达到了百分之五十,因此,在运动中也要注意这一种伤病的预防。的损伤由于羽毛球的技术要求无 论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作, 然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋 闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收 动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此,爱好者 在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤 的预防工作。 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重 量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕８字练习,以加 强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运 动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。 2．3．2 肩袖损伤 肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论 是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右（左）臂后引,胸舒展,当球落至 额前上方击球时,上臂向右（左）上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂 急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这种运动时,使得组成 腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。 因此,爱好者在进行运动时,也同样需要去注意准备活动的充分,并在打球中应注意技 术动作的规范性。 肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物 品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松, 放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。 2．3．3 膝关节损伤 调查中,膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中,经常会出现反复 的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置 不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易 引发膝关节的急性损伤。因此,在进行羽毛球运动中,特别要注意这种重复发生率高的 损失。 膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股 四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强 力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过９０ 度,每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻 微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。 2．3．4网球肘 “网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指,手腕和前臂运动 的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较多。如 反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时,伸 肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作,就可 能发生损伤。因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要 的。 网球肘的改善措施： 1．上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特 别是冬季天冷时。 2．加粗拍柄,一般来说厂商出产的拍子总是出最细的,以便谁都能用。但肯定对于大 部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。 3．戴个护肘。 4．握拍要放松,击球时肘部不要过直。 5．逐步增加力量练习。 此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长。 2．3．5踝关节损伤 有关资料研究表明,运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳,技术动作不良, 带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中,全场移动、跨步支撑、 起跳落地都将用到踝关节。因此&def爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是 十分必要的。 踝关节扭伤后,绝不能再继续运动。不能马上揉搓,不能在没有检查伤病轻重的情况下 ,立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来,要是 损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎,因为有 的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行,以致延误治疗的最佳时间。在出现 损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话,停止10-20 天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。 踝关节损伤的症状： 踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同： 1 外踝损伤的时,外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。 2 严重时,患足不能支持或站立,单纯的韧带撕裂,压痛大部分在外踝下方。 3 合并撕脱性骨折时,在踝关节处有明显的局部性压痛。 4 慢性的踝关节劳损时,表现在准备活动时疼痛,活动后减轻,大量运动后加剧。踝关 节有酸痛的感觉。 踝关节损伤的预防改善措施： 1．运动前注意热身,注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳,避免拼命。 3．尽量少腾空跳起。 4 加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳。 5出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,以免误诊导致慢性病理过程。 2．3．6腰肌扭伤 羽毛球运动的技术特点,要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球,跨步接,搓网前球 ）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中,腰很容易受到 损伤。爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分 ,这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。 当出现急性腰肌扭伤时,腰部出现持续局限性疼痛,行动困难,咳嗽、喷嚏时症状加重 ,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时并无 明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直,俯、仰、扭转感困 难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛;有时可以受伤 后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重 。 当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢 性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再 次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。 2．4发生较少但应重视的运动损伤种类与改善措施 2．4．1跟腱断裂 在羽毛球运动中,跨步,起跳击球较多。因此,在运动中,由于强烈的急停、变向或跟腱 韧带劳累过度容易引起跟腱断裂,并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向 之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高,但是它的重复 受伤率却比较高,并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便,并且治疗的时间也 比较长,因此,对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。 跟腱断裂通常有明显的外伤史,患者常有小腿被踢或击打的感觉,有时可听见“嘭”的 巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患 足多呈外旋位,即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动,去医院检 查跟腱是否真正断裂,应进行及时治疗,以免耽误最佳治疗时间。 预防改善措施： 1 在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体 各部的机能活动加强。 2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套&dec增加运动量必须是个 循序渐进的过程。 3如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度 舒缓。 4 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习 。 2．4．2眼部损伤 羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少,但有可能造成严重的视力障碍,影响运动和日常 的生活。有关研究表明,羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并 且在各种球类运动中,羽毛球运动中的眼上发生率最高。 因此,要预防眼损伤的发生,爱好者要建立自我保护意识,采取必要的措施,在网前等待 来球时应将球拍举在面部,特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。 2．5其他 在各项体育运动中都会出现运动损伤现象,其中运动中的肌肉拉伤,是最常见的损伤之 一。在羽毛球运动中也不例外,在进行羽毛球运动中,其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。 而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分,尤其是冬天天气寒冷,韧带、肌肉更 脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈 的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引 起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。 在运动中,如果怀疑肌肉拉伤,应立即停止运动。 腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃 负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,运动时可用弹力 绷带加以保护。 何预防肌肉拉伤： （1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使 肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 （2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。 （3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。 2.6 受伤原因的分析 表三：受伤原因统计表 技术动作不规范543 71.82% 准备活动不充分49966% 身体疲劳 293 38.75% 带伤锻炼182 24.07% 场地条件差169 22.35% 其他 567.4% 从受伤原因调查统计表中可以看出,技术动作不规范是最主要的原因,也是爱好者与专 业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。因此在进行羽毛球运动中, 注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充分和身体疲劳也是爱 好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示,有587人在运动前有做准备活动的习惯, 在受伤的人数中有？人有做准备活动的习惯。从中可以看出虽然大部分爱好者有做准 备活动的习惯,但由于准备活动的不充分的。对预防运动中损伤的发生仍起不到很好 的作用。 结论 综上所述,我们提出以下几个建议预防创伤的发生： 1 掌握规范的动作技术 &def对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防 作用。因此,请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要 领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。 2 运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位,手腕、肩关节、腰 部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min,但在秋冬季气温较低的情况 下,人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,就更应该做好准备工作。因此,准备活 动的时间也应延长。 3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下,应该停止运动。等 身体状况恢复后在进行运动。运动完,要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动 后疲劳的恢复。 4 运动时应选择好的场地,并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体,避免运 动中不注意而产生不必要的损伤。 5 加强对运动创伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为 无所谓而继续打球,这是造成重复或多次损伤的主要原因。
《专家把脉》笔记29&第二十九集，&专　家：肖杰、赵剑华配图01肖杰教授和赵指导&一、运动损伤的防范赵剑华：你问吧，现在你当一回记者。肖　杰：赵指导，你从事羽毛球运动那么多年了，你哪个部位受过伤。赵剑华：作为我来说，比较容易受伤的部位是：踝关节。在训练时曾经扭过。膝关节。长期的训练、跑动、支撑、起跳，在你身体状态好的时候可能不明显，当你力量不足或者力量过大的时候，它也会受伤。腰。我是有点腰肌劳损。肩关节。也受过伤。肖　杰：我有时是手腕，包括前、后、手背，都受伤过。另外，就是手肘。跟腱。我倒是没有严重受伤过，听说有个地方，在十个人中有六个人跟腱都断了。配图02在十个人中有六个人跟腱都断了&赵剑华：是跟腱容易断，还是他没有合理地运用它。肖　杰：我觉得两方面因素都有。一般都是头顶后场，然后起跳，落下来那一下，或者是前场有时候一蹬。我认为，肌肉在运动的时候负荷过大了，然后肌肉都变得很死，很硬。你又没有热身准备，突然的一个很大的力，他就很容易一下子就出现跟腱断裂。赵剑华：可能还有些，比如说膝盖韧带、半月板，这些地方撕裂。肖　杰：赵指导，您觉得像这种情况，有什么办法能够预防一下，把这个伤病能够避免。赵剑华：我个人的经验是：准备活动要做。因为我看了很多人，他们一来打球，拍子一拿，衣服一脱，然后上来，就开始热火朝天了。做准备活动时，要把几个关节活动开，如踝关节、膝关节、腰部、肩部、颈部。韧带拉一拉，然后再去打。注意运动强度。可能有时候，万一累了，疲劳了，更容易受伤。做一些加强力量的练习。如半蹲、跳跃、俯卧撑，哑铃等。肖　杰：运动后，不能马上就完事了，一定要有一个放松整理。这个负荷完了，你如果缺少放松整理，就给你下一次运动带来潜在的危险。赵剑华：运动完了后，可以坐下来，压压韧带，各个关节都给它拉一拉，把你刚才紧的那些肌肉拉开一下。肖　杰：拉的时候，有一种简单办法。比如说放松这一块肌肉，我一定向反方向拉，如手掌反拉，并且要停个几秒种，或十秒、或十五秒。要让它持续绷在那儿，然后你再放松。这样效果，就比较好，应该是很管用的。配图03手掌反拉&赵剑华：如果有机会，请肖老师给大家示范一下。肖杰：好，我示范一下。&1.持拍手前臂的放松放松持拍手背侧前臂的肌肉（手臂背肌）。我们可以把手指往里绷，你看我都绷到最直。我就感到这一条肌肉全部都拉直了。撑直了，撑那么十秒钟，然后就可以放松。配图04放松持拍手背侧前臂的肌肉&配图05停十秒钟 &&放松持拍手心侧前臂的肌肉。我们可以把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。配图06放松持拍手心侧前臂的肌肉&配图07放松持拍手心侧前臂的肌肉&&2.持拍手大臂的放松大臂向左耳侧拉伸，左手扶推。配图08持拍手大臂的放松&3.腰部的放松你可以往前弯，然后做一些敲打。最大限度的牵拉这个腹背。然后，半蹲放松。配图09腰部的放松做一些敲打& &配图10半蹲放松 &&4.大腿的放松用同侧手，将腿往后，向相反的方向拉，给它绷直。这个角度，你会觉得这个大腿的肌肉，整个很放松。配图11用同侧手将腿向相反的方向拉&停住，然后通过这样一种抖动来放松。配图12然后通过这样一种抖动来放松&5.小腿的放松左脚，包括脚后跟，全面着地，右脚前跨一步，来拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。停住，抬腿，然后抖动。配图13跟腱屈伸绷到最大&配图14然后抖动&还可以做一些，如把脚尖对地，踝关节抻开，用力压。配图15脚尖对地踝关节抻开用力压 &&配图16脚尖对地踝关节抻开用力压&二、羽毛球专项身体素质训练肖　杰：赵指导，您后场跳杀的优美动作，是通过什么专业训练方法获得的。配图17赵剑华后场跳杀&赵剑华：这可是我的独门诀窍，不能外传。开个玩笑！其实，重要的是在于腕力。在比赛中，来球已经很后，你再去借大臂，借身体力量，是不太可能了，那只能是靠腕力，靠腕力产生的最后的一个爆发力。&1.挥重拍挥壁球拍，它不像网球拍那么重，又比羽毛球拍重一些。挥拍练习，一方面让你增加腕力，另一方面让你知道，当你被动时，还可以用腕力去有一些主动的处理。&2.跳绳跳绳可以增加踝关节，包括小腿的一些肌肉，还可以提高腕力。尤其是跳得快的时候，“双飞”，“三飞”的时候。肩关节力量，它也会做一个支撑。我觉得，跳绳是一个比较全的增长力量的训练方式。配图18跳绳&肖杰：跳绳的时候，可以增加一些羽毛球运动的专项步法练习，如小交叉步、转体、前后左右蹬跳。这样，在增加力量的同时，还起到了一个增加灵活性的作用。配图19专项跳绳-小交叉步&配图20专项跳绳-转体 &&配图21专项跳绳-前后左右蹬跳&配图22专项跳绳-垫步&3.拉橡皮筋参照羽毛球技术中的头顶正手、甚至于抽球等其鞭打动作，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，拉回手臂的摆动能力，以及获得一些像您刚才说的小臂、手腕，甚至于手指的力量。配图23拉那根皮筋 &配图24拉皮筋专项练习-正手&配图25拉皮筋专项练习-抽球&配图26拉皮筋专项练习-头顶&赵剑华：肖老师讲的这么详细，许多业余爱好者会变成专业运动员了。肖　杰：那是我期望看到的！&三、反手击球技术的训练肖　杰：这段时间以来，问的最多的一个问题，是怎么样去打反拍。赵指导，您有什么好的办法，告诉他们一下，就是怎样去练。&赵剑华：1.多用头顶正手击球我想提一点看法。从小，其实教练是不鼓励打反拍的。因为反拍毕竟没有威胁，所以还是要求我们用头顶正手去打。当然，这个反拍也是必不可少的。尤其是业余选手，我觉得完全叫他用头顶打，可能难度会更大一些。反拍来得会容易一点。配图27赵剑华反拍示范&2.先挡直线和对角正在很多人一上来，就说怎么打到后场，还想反手杀球。我觉得，可能是急了一点。学什么东西，还是需要一个过程。所以，在刚开始打的时候，我觉得还是尽量不要以打后场为主，可以做一些过渡，比如说挡直线、挡对角。我觉得这个可能比较容易做。&3.先注意动作规范再练发力先要练习怎样让动作合理一些、舒展一些，然后你再渐渐地往后打。把动作规范好了，再去加点力量，把发力那瞬间掌握好，我相信这个球虽然不能说很后，最少没有以前那么辛苦。配图28肖杰反拍示范&肖　杰：我觉得，练习反手，还可以分成几个步骤：1.先挥拍不打球。动作标准了以后，再入下进行。2.吊一个球，把脚跟手配合起来，找到身体与球之间的感觉。3.用多球练习，一次一次，比较慢的去体会。4.配合前场移动。先移动到前场，然后再到后场击球，再配合上步法。5.全场、全范围的练习。&四、关于多球训练赵剑华：在业余选手中，很少看到有用多球来进行练习的。肖　杰：其实，这个也蛮容易的。赵剑华：你可以把平常打过的旧球收集起来，不需要新球，大家可以互相练一练。肖老师，您教一下大家多球训练时的发球方式。肖　杰：多球训练时的发球方式有几种。1.一个人用手投球通常情况下，像这种方式拿球比较科学，就是左臂拿一串球，球托朝前，直接一个一个的，拿得快，投的远。配图29左臂拿一串球&配图30一个人用手投球&2.一个人用拍子出球右手持拍，左手拿一串球，左手的球一个一个下去，右手的拍子啪啪啪出去，有点像机器。然后，眼睛可以看着对方。他需要哪个地方，我给到那个地方。配图31一个人用拍子出球&配图32一个人用拍子出球&3.两个人用拍子出球比如说双打的封网练习，实际上一个人是做不了的，那么需要另一个人来配合。就是说，需要有一个人从筐里取球，迅速递球给发球的人。配图33两个人用拍子出球&配图34取球人也要两手并用&配图35取球人也要两手并用&●羽道客多球训练，专项提高，事半功倍；多球训练，汗流浃背，也是一种“畅打”！
毛球运动注意事项&&运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。&&&&在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。&特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。&运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种：&&&1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。&2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，&坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。&3：运动屈伸放松腰背,敲打背部&4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。&运动员伤害的防范&一．合理掌握运动量，防止运动量过大。&由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大，如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重，则会造成局部的损伤，如多次进行大力杀球，则膝关节局部肌肉负担过重；多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大和密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体个部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应停止该局部的练习。&二．掌握正确的技术动作&运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因，技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙、，不但费力别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则易受伤。&三．加强力量素质的训练&力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因，对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。&四．运动时保持良好的身体状态&&&&&&当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行比赛和训练。&五．五．注意环境因素对损伤的影响&比如：场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重等等都不利运动项目。
羽毛球运动损伤系列座谈之——肩关节一、 & & &肩关节解剖生理& & 肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节，可使手能触摸到人体自身的任何部位，是上肢功能活动的基础。广义的肩关节包括胸锁、肩锁、肩肱和肩胛胸壁连接等四个关节组成的复合关节；通常所说肩关节特指肩－肱关节，本文说谈限狭义肩关节。由于绝大多数球友为非医学专业，贴2张图便于理解；限于帖子容量，无法使用彩色的实体解剖图，特选绘制的示意图。 & && & & & 肩关节由肩胛盂和肱骨头组成，为典型的杵臼（即球－窝）关节。肱骨头关节面为半球形（球），向后上内倾斜；肩胛盂较小，盂唇浅（窝）。由于球大、盂小，仅以肱骨头部分关节面与肩胛盂接触，关节囊松弛，所以肩关节活动范围广泛、灵活，可行收、展、伸、曲和旋转运动。盂周有纤维软骨环构成盂唇围绕，维持关节的稳定性，并由喙肱韧带、盂肱韧带和肩袖增强其稳定性。肩袖：是覆盖于肩关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称；与关节囊紧密相连，其功能是在上臂外展过程中收紧肱骨头，维持肱骨头与关节盂的正常关系。文中需多次提到这个词。二、 & & &肩关节常见损伤& 1、 & & &肩关节骨折和脱位：不属本文讨论范围。主要讨论软组织损伤。& 2、 & & &肩周炎：又称五十肩，冻结肩，凝肩等，都是一个意思，总之是由于肩关节周围软组织病变引起的关节疼痛和运动功能障碍。好发于40岁以上者，有反复肩关节损伤者发病可提前。其特征是肩部疼痛和活动障碍逐渐加剧，经数月甚至更长时间（一般为1年到1年半），疼痛逐渐减退，功能慢慢恢复，最后自愈。病理过程分凝结期（关节囊紧缩，轻微粘连），冻结期（肩袖退变加剧）和解冻期。慢性发病，多无明显外伤史，疼痛位于肩前外测，可向上肢放射，无感觉障碍。夜间疼痛加剧，影响睡眠，肩前、后及肩峰下等处压痛，以肱二头肌长头处最明显。上臂外展、外旋、后伸时疼痛加重。X线无明显改变。治疗：大多数患者可自愈；早期上肢悬吊制动，服用水杨酸制剂（即阿司匹林）等消炎止痛药。局部封闭（前文已介绍）每周一次，共3次。理疗和热敷及适当的推拿按摩有助于减轻疼痛，增加活动范围。在能忍受的范围内，积极进行功能锻炼，如手指爬墙练习，木棒操。& 3、 & & &肱二头肌长头腱鞘炎：肱二头肌是强有力的屈肘肌，也是前臂的旋后肌。肱二头肌长头经肱骨结节间沟进入肩关节，止于肩胛盂。肩关节内收内旋后伸时肌腱滑向外上方，外展外旋屈曲时滑向内下方。肌腱在肱骨大、小结节上长期滑动磨损而发生退变、粘连，是腱鞘炎的病理基础。好发于40岁以上，或者年轻的运动员在未作好准备活动的情况下的抗阻力屈肘。主要症状：肩部疼痛肩关节活动受限，结节间沟及其上方的肱二头肌长头腱压痛是主要特征。抗阻力屈肘及前臂旋后时疼痛加剧。X线正常。处理：疼痛较重时悬吊前臂，服用消炎止痛药，辅以理疗；腱鞘内封闭同前；疼痛缓解后立即开始肩关节活动，防止肩周炎。保守治疗半年以上无效者需手术治疗（略）。引起本症的原因多为高位或大力扣杀时，技术上有一定缺陷，肌肉力量不足所致，如准备不充分，局部负荷过度或疲劳等，则更易诱发。本症可一次致伤，羽毛球运动中主要为慢性所致。肱二头肌长头断裂为本病发展所致。& 4、 & & &肩部撞击症：肩关节外展前伸时（即羽毛球的引拍、挥拍动作），肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合症。其共同临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。其病理基础是夹在喙肩穹和肱骨头之间的组织由于肩关节外展活动时的磨损和撞击发生水肿出血、纤维变性、滑膜炎、肱骨大结节增生等。主要症状：肩部疼痛，以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力，活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被“卡”住。特点：肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。处理：主要为非手术疗法，手术疗法大多数人不接受。方法同上：急性发作时悬吊制动，口服消炎止痛药，局部封闭3次，缓解后立即活动，防止粘连。手术治疗略。& 5、 & & &肩袖损伤：肩袖损伤是以上肢运动为主的运动员常见的运动损伤之一，以慢性损伤为主。肩袖肌腱的主要功能是使肱骨头紧密靠着肩关节盂，起稳定肩关节作用及协调三角肌实现上肢外展的功能。反复超常运动使肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，或肌肉的反复牵拉使肌腱、滑囊发生微细损伤，劳损甚至撕裂。体操的转肩、举重时肩突然过度后伸、投掷的出手动作、羽毛球的大力扣杀都是引起这种损伤的典型机制。主要表现：肩外展疼痛，呈持续性钝疼，有时会向上臂、颈部放射，肩外展或伴内、外旋时，疼痛加重。压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间。反弓疼即在患臂上举后再作过伸运动即出现明显的疼痛或使原疼痛程度加重者，谓之反弓疼，但它可以随肩部充分的准备活动而减轻，也能随着运动量、强度和运动范围的加大而加重。同上，在臂外展到60～120°时出现疼痛的现象，称为疼痛弧，也是肩袖损伤的主要表现。当肩袖破裂时，有时可自觉有撕裂响。疼痛局限于肩顶，可以放射到三角肌的止点，一般在数小时内疼痛可以消失，但在以后的６～12小时后疼痛再次出现并达到高峰，随后由于出血的逐渐吸收、肿胀的消退，疼痛也逐渐减轻或消失，但是，任何肩关节的活动均能引起疼痛。处理：没有破裂的肩袖损伤，处理方式同前所述。对于肩袖不完全的破裂及完全破裂而裂口较小，功能正常的肩袖均可用保守疗法。可以用三角巾悬吊患肢，通过休息可以使肩袖及其邻近组织炎症消退，创伤愈合，功能恢复。同时可以理疗，功能锻炼，方法为弯腰使上臂下垂划圈。对于经保守治疗6～8周效果不佳、肩袖完全破裂或广泛的破裂且有功能障碍者应手术探查。<img border="0" align="absMiddle" src="/ball/images/fileType/jpg.gif" onloadtt="function anonymous()
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打好羽毛球 运动损伤别忽评论(0) 导读： 经常打羽毛球的球友们，你是否会觉得打球时间长了，就开始气喘，体力明显跟不上；被教练指出经常重复犯同一个错误？又或者在训练结束后，身体酸痛许久并发生一些运动损伤? 　　经常打羽毛球的球友们，你是否会觉得打球时间长了，就开始气喘，体力明显跟不上；被教练指出经常重复犯同一个错误？又或者在训练结束后，身体酸痛许久并发生一些运动损伤?　　“科学的羽毛球训练应该是让球友们保持开心的，不会很吃力的，整个过程都是很舒服的。如果训练不科学，就容易出现伤病，这是球友必须要重视的。”着名羽毛球教练黎汉伟指出，对于羽毛球爱好者来说，羽毛球运动能很好地锻炼全身，但还需要球友尽可能做好防护，避免运动损伤。　　早前，羽毛球爱好者王先生约了几个好友一齐锻炼身体。但由于太久没上场，王先生没有热身就直接上场打对抗。可正当他打得起劲时，突然感觉小腿肌肉一阵抽搐，落地时就把脚扭伤了。后来经过诊断后，医生告诉王先生，他的跟腱断裂了！　　据骨科医生王俊介绍，接诊中遇到像王先生这样的羽毛球爱好者并不少。羽毛球运动男女老幼皆宜，但运动损伤也很常见。其中，跟腱断裂是打羽毛球受伤最多的，特别是平时不怎么运动的白领，热身不够，在起跳、扣球时，小腿肌肉剧烈收缩，就很容易拉断跟腱。要避免发生损伤，就需要在打球前做好热身。　　做好热身是必须的　　黎教练指出，羽毛球是一项灵活性很高的运动，因此对关节的运用比较多，所以要避免运动损伤的情况出现，不但要认真做好热身准备，还要留意有没有过度使用某一个部位，如手腕，膝关节和胫腓关节等。这些部位如果使用频繁，就会导致负荷太大，超过了该部位的承受力，会大大增加受伤的机会。　　“如果过度使用，击球的轨迹又不正确，打反手的动作不对或者正手的旋外旋内的动作不对，都很容易造成网球手。”黎教练提醒球友们，要根据自身身体条件去练习，如果你的身体不允许你做太难的动作，你却非要做，那便会大大增加受伤的可能性。　　瑜伽练习有助身体放松　　为了达到动作的准确性，便要配合适当的身体训练，比如说柔软性训练、灵活性训练，这对加强身体素质是很重要的。　　此外，不同人的身体承受力不一样，因此训练的运动量要循序渐进，训练后要有充分的休息，而每次训练的间隔也不要紧密，不然累积起来的疲劳也很容易造成运动损伤。　　除了身体的自然恢复之外，球友们还可以通过其他运动达到放松的效果。　　练习瑜伽就是其中一种很好的放松方法。因为瑜伽对身体具有很好的恢复功效，能降低心率、放松血管，更有效增加柔韧性，对需求灵活性的羽毛球来说，也是非常适合的。再加上练习瑜伽的要求不高，可以自学成材，在家中就可以达到放松的效果。　　误区　　球友易犯的错误　　不少球友在开展羽毛球训练一段时间后，都会出现技术上的问题，这主要是由于他们在训练初期，养成了一些坏习惯，从而导致他们出现不规范的动作。你是否发现自己也有类似的情况?不用担心，听听黎教练针对一些球友们常犯的技术错误的分析吧。　　首先是击球点的问题。很多球友都以为动作规范，就达到要求了。这样想就错了，因为不少球友在击球时，如果只注重动作规不规范，便很容易会出现击球点误判的情况，如击球点偏后或者是太高，这都会影响他们发不出力量，接球时没有感觉。　　第二点是球拍的控制。在击球时，部分球友的击球动作比较大，对球拍的控制不够精细，导致击球的方向不精确，往往会使球的落点与预期有所误差。　　最后一点是错误的动作定形。指的是球友们多是以同一个动作来进行击球，这便会让击球的动作和步伐变得单一，机械化。但事实上，对于羽毛球这项动作灵活的运动来说，其实每一个击球点的动作，都可以通过很多不同的方法来解决，让你所击出的球更灵活，更多变化。　　多研究录像纠正动作　　对于球友普遍存在的上述问题，黎教练指出，多练习、多参考一些高水平选手的比赛录像，将有助于纠正问题，在技术上完成提升和突破，“业余选手最好以赛代练，多参加一些对抗性的比赛，在比赛中寻找自己的不足并加以改善。也可以经过教练的指导，通过规范的动作来代替旧的动作，从而达到纠正的效果。”　　此外，黎教练建议球友们在训练的时候，应该带有战术意识来练球，而不只是考虑动作美不美观，只有这样才能有助于技术的提高。　　体能储备不可少　　如果你发现自己经过了几组训练后便气喘如牛，但别的球友却还是龙精虎猛，这样的情况就说明你的体能明显不足。　　对于经常要打激烈对抗赛的球友来说，在提高技术水平的同时，还应注重身体素质的提升。黎教练指出，体力是获胜的基础，只有一两局的体力，你不但会失去获胜的资格，更甚者可能连完成比赛的体力都不足够，“即便比赛只有三局，你也需要有四局、五局乃至七局的体力，才有可以把你的技术发挥得最好。”　　目前，一般球友们需要承受在50~90分钟激烈运动的体力要求，而黎教练指出，提高耐力最好是多进行有氧运动，如进行各种中等距离或长距离的跑步练习，也可以打打篮球或者是游泳来提升体能。　　此外，有了体能储备，也切记打球不要太累，如果疲劳作战，也是伤病高危期。　　伤病区　　受伤部位和习惯有关　　羽毛球的跑动和跳跃比较多，如果用力过猛容易使重要关节(腕关节、肩关节、肘关节)的肌肉和韧带拉伤。黎教练指出，“当球打过去以后，还要有一个使它停下来的动作，这个力量可能超过身体能承受的范围，就会导致肌肉韧带的拉伤。”此外如果没有选择合适地板和运动鞋，时间长了容易导致关节磨损。　　踝关节。在身体失去平衡时，容易崴脚把旁边韧带或肌肉拉伤。什么时候容易失去平衡呢?追求不可能的动作时，有些球明明不可能接到还硬要去接，这时候就容易受伤。　　膝关节。膝关节在没有固定的时候，腿直着时怎么扭都行。但如果是半蹲情况下，膝关节要左右扭转是很容易受伤的。　　腰受伤的多数是动作不熟练，或者动作不规范、不协调。比如右手要使劲，另外一侧是要配合的，如果配合得不好，最容易出现问题的就是腰，比如腰周围的肌肉和韧带。腰不是大肌肉群，这个地方没有很厚的肌肉，容易出现韧带、肌肉劳损。　　黎教练表示，受伤之后要积极治疗，同时需要注意的是，急性伤一定要痊愈之后再重返运动场，否则重复受伤再康复是很难的，从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。　　“慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤，然后避免重复的动作出现。”黎教练认为，打球时间过长了，也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击，这时要避免到硬场地运动，要穿双弹性好的鞋子。
打好羽毛球 运动损伤别忽视
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防范羽毛球运动损伤1手腕关节损伤在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。2肩袖损伤& & 肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。& &&&因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。& &&&肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。3膝关节损伤& & 调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。& & 膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。4网球肘“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。网球肘的改善措施：1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。 2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。 3．戴个护肘。 4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。 5．逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长5踝关节损伤& &有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。& &踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。踝关节损伤的症状：踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。踝关节损伤的预防改善措施：1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。3．尽量少腾空跳起。4&&加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。5&&出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。6腰肌扭伤羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部7跟腱断裂& & 在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，并且治疗的时间也比较长，因此，对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。& & 跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。& &预防改善措施：1&&在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。2&&运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。3&&如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。4&&正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。其他在各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，应立即停止运动。腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。如何预防肌肉拉伤： （1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 （2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：1&&掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。2&&运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。4&&运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。5&&加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。最后特别提醒大家：冬季运动伤害比其他季节要高出三成，各位在运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。
羽毛球运动中常见的运动损伤及预防(一)、肘关节内外侧软组织损伤 在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的6%左右（内侧高于外侧） ..１　病因与病理： 肘关节内侧软组织损伤最常见的原因是：羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，特别是在上臂外展，肘关节屈曲90度，肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作，则最易致伤。其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使肌肉和韧带不能适应和承担该动作的力学要求；其它如局部负荷过度、局部受到过度的牵扯或出现疲劳，准备活动不充分，如：正手回击和扣杀时，羽毛球拍的反作用力或进行鞭打击球时所致的肘关节爆发或过伸，或者如做抽球、扣杀动作时所要求的屈腕动作。 而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致，损伤原理为，伸手肌群突然收缩，使肌肉或关节囊韧带受到剧烈牵拉或因经常做前臂的旋后或伸腕动作，深层组织反复摩擦，挤压造成局部劳损性病变，滑囊的过分刺激而引起。 ..２ 症状与诊断： 多数伤者都能诉述出急性受伤的历史或过程。急性损伤者，伤后即觉肘内外侧疼痛，局部肿胀，甚至皮下瘀血（内侧软组织损伤多见，大多表明有组织撕裂）。肘关节活动受限，常不能完全伸肘或曲肘。而慢性伤者，肿胀往往不明显，但伤者常诉述在完成扣杀或抽球、快打时，动作质量不高。损伤部位有明显压痛，作肘关节被动外展外旋或曲肘屈腕，前臂旋前抗阻力收缩活动时（检查内侧伤）；或作腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、手半握拳，腕关节尽量掌屈，然后前臂旋前并逐渐伸直时（检查外侧伤），均可出现疼痛明显加重。如在检查是发现肘关节有松动，侧扳肘关节间隙加宽或外内翻角度增加，或出现肌肉上端有凹陷或裂隙等现象，则表明肌肉韧带完全断裂之可能（内侧伤者多见）。 ..３ 处理与伤后恢复练习： 急性损伤期，伤肘应适当休息制动。损伤即刻与早期可局部冷敷，加压包扎，外敷新伤药。24~48小时后，可考虑进行理疗，按摩，外敷中药。局部封闭注射肾上腺皮质激素类药物，往往能收到较好的疗效。对慢性伤者，应以理疗、按摩、针灸治疗为主。对有肌肉韧带断裂或伴有撕脱骨折者，宜进行手术缝合术等。 在伤后练习与康复安排时，急性期要停止进行容易再伤或加重损伤的一些动作的活动，如：正反手的扣杀、抽球等。要等到损伤部位已基本没有疼痛后，才可进行这些动作的练习，一般大约需2~3周的时间。而且运动量和强度等都要逐渐增加。在伤后练习与康复时，应佩带保护装置，如护肘、弹力绷带等；要加强前臂肌肉群的力量练习和伸展性练习。对肘内侧软组织损伤者，特别是肘关节有一定松弛者，进入正式练习的时间更应长一些，否则很容易再损伤和肘关节的进一步松弛，从而发展成慢性劳损，甚至成为骨关节病。 ..４ 预防： 充分做好运动前的准备活动，合理安排运动量，避免肘部过度活动。练习后，强调做肘部的自我按摩，以消除疲劳，提高自我保护能力。 （二）、三角纤维软骨盘损伤： 三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构，在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。 ..１　病因与病理： 在羽毛球运动中，腕部三角纤维软骨盘损伤的发生，绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致。主要是因练习中前臂和腕部反复的旋转负荷过度，是软骨盘长期受到碾磨或牵扯，以及桡尺远侧关节受到过度的剪力作用而引起。而准备活动不充分，握拍或击球技术存在问题，前臂与腕关节柔韧素质较差等，也是造成损伤的一些原因。而急性损伤大多是因摔倒时手撑地而引起。 该损伤的原理是由于前臂极度旋转时，尤其是出在腕背伸下的旋前时，会使尺桡骨的远端趋向分离，三角纤维软古盘会被拉紧、扭动，如果旋旋转力或剪力作用过大，就会使三角纤维软骨盘的附着处撕断或分离甚至使软骨盘本身撕裂，而桡尺远侧关节间亦可产生不同程度的扭伤.分离或脱位，在羽毛球运动过程中，握拍手的前臂与腕部,在完成各种击球级技术动作时，往往需要处在上述力学作用的状态下，因为三角纤维软骨和桡尺远侧关节的受损机会是很多。 ..２　症状与诊断： 伤者往往诉述腕关节尺侧或腕关节内疼痛，腕部感到软弱无力，当前臂或腕部做旋转活动时，疼痛加重。检查时，多无腕部肿胀，压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处和挠尺远侧关节背侧间隙部，作腕关节背伸尺侧倾斜受压时，即可出现疼痛如有些伤者有挠尺员侧关节松弛或半脱位、脱位，则可发现尺骨小头明显地在腕背部隆起，推之活动范围明显增加（可与正常侧比较），按之可多平、松手又再见隆起，握力检查有减退。 ..３　处理与伤后恢复练习： 要及时治疗新的损伤，应暂停或控制腕部运动。局部外敷消肿止痛中药，或痛足和关节内注射肾上腺皮质激素类药物，同时给以适当固定，将前臂固定于中立位并限制腕与前臂的旋转活动，一般都能取很良好的治疗效果。如有尺骨小头向背侧隆起者，则须用压垫加压全扎固定。 在伤后康复和练习安排时应注意：急性伤者应暂停腕部活动，特别是腕部旋转活动，要等损伤组织修复，愈合后才可进行腕部正常练习活动，一般约需3-4周。在腕关节屈伸和支撑动作无疼痛后，可逐渐加入腕与前臂的旋转动作，练习时必须佩带保护支持带。慢性伤者进行练习时，所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大限制，如带上护腕或在护腕外加弹力绷带加以包扎，以防训练再受伤。 ..４　预防 合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习，佩带护腕，做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。 （三）肩袖损伤 在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。 ..１ 病因与病理： 肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变为慢性损伤 ；一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。另外，技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。肩关节再外展，由其是带着内旋的情况下，使肩袖肌腱，特别是岗上肌肌腱不断与肩峰摩擦（如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等），而当肩关节外展60度~120度时，摩擦最厉害。这是因为，再这个活动范围内，主要由岗上肌收缩，将肱骨向肩胛骨靠拢固定，使肱骨大结节与肩峰最靠近，所以使岗山肌与摩擦最厉害。而当超过120度后，肩胛骨亦随之转动，使两者距离加宽，肌腱受摩也就消除。 ..２ 症状与诊断 Ａ肩痛。多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。 b痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。 c压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。 d肿胀。急性患者可有局部肿胀。 e外展和外旋抗阻力试验：呈阳性。 ..３ 处理与伤后恢复练习： 理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。 在伤后练习时，应以上肢下垂放松位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。另外，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。 ..４ 预防： 充分做好准备活动；即使纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习；合理安排局部负担量等。为加强箭步肌力，可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。 （四）腰部损伤 此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称&腰肌劳损&。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。 ..1．病因与病理 在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力量差（如，起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等），便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时、彻底治愈，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。 ..2．症状与诊断 （1）疼痛：轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉&断了腰&或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变（如咳嗽、打喷嚏、大便）时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。 （2）脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。 （3）腰部活动障碍和肌肉痉挛。如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。 （4）损伤的局部一般都有较明确的点压痛。 （5）棘突偏歪。椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线。 ..3．处理与伤后恢复练习： 物理疗法：针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可采用痛定封闭等。急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。 在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主，同时也要重视相关肌肉的锻炼（如腹肌、两侧躯干肌等），另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放松与恢复，如热敷、按摩、伸展动作等。 ..4、预防： ①. 要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。 ②. 注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持一定的紧张度。 ③. 掌握正确的技术动作。 ④. 加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱 ，避免脊柱及韧带的损伤。 （五）髌骨劳损 髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类，并有半数伤者波及两侧肢体，此伤者会给其参加羽毛球运动带来较大影响。 ..1．病因与病理 髌骨劳损的发生原因除少数病例是由于一次性的膝部损伤，如受到猛烈撞击（摔倒、膝跪地等）或膝关节扭伤等引起外，绝大多数伤者是由膝关节在半蹲位状态下活动频繁，负荷过度，而使髌骨关节软骨面受到超量负荷、反复磨擦，或细微损伤而造成。因而练习不科学不合理，过多或过于集中地进行膝关节半蹲位姿势下，发力蹬跨、蹬跳、变向等练习，伤病停止练习后突然增加膝关节负荷或专项练习，是造成膝关节损伤最常见的原因。另外，准备活动不充分，膝关节附近肌肉力量差，平时不注意保护膝关节，则更易诱发此类损伤。 其原理是：膝关节处于半蹲位时，关节的稳定性下降，而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加。另外，膝关节处于半蹲位活动时，如滑步、转体移动、蹬跨起跳等，都会使髌骨软骨面更大的应力和较大的磨擦力，这些力如超过了组织的生理负荷，就会造成局部组织细胞的损害与破坏，从而引起一系列的病理变化。 ..2．症状与诊断 伤者主诉膝关节无力、发软、疼痛，检查时可发现髌骨边缘指压痛，髌骨压迫痛，伸膝抗阻痛，有些伤者可有髌骨磨擦实验阳性。 ..3．处理与伤后恢复练习： 首先应采取积极的练治结合康复措施。 常用的治疗手段有：物理疗法（红外线照射超短波等）中草药外敷，针灸与按摩下肢和膝关节周围，必要时可在关节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物，但应慎重。 而球员一旦发生髌骨劳损后，就应根据伤情的不同，合理安排伤后练习，采取治练结合的方针，对于轻伤（膝无力、酸痛、活动开、症状即失）可加强具有一定强度的膝功能锻炼，适量调整膝关节负荷较大的专项练习。对于中等伤（半蹲时疼，活动开后症状减轻，锻炼后加重，休息后又减轻）在不加重髌骨损伤的前提下，增加中等强度的膝部功能练习则：静蹲、跳绳等。尽量不做膝关节负荷较大的练习。同时要积极进行治疗。对于重型，伤者（互动膝痛明显，甚至走路都痛）。应停止膝部专项练习，不能进行半蹲位的发力动作。此时应积极治疗并进行一些膝关节功能练习，如进行静力半蹲或&站桩&练习，时间长短和角度，因人因伤而宜，随着伤情变化而变化，最后别忘了做放松整理活动，并坚持活动。 ..4．预防 （1）膝关节的准备活动要充分。 （2）练习内容要多样化，不使膝关节过度疲劳。 （3）锻炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护。 （4）加强膝关节周围肌肉的锻炼（股四头肌等）。 （六）踝关节损伤 主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。 1．病因与病理 当羽毛球队员在比赛场上不停地上下、左右跨步地移动或前后跳起扣杀时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地。所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。 2．症状与诊断 有踝关节急性扭伤史。伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。检查看，伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。一般在12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重。踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断裂。 3．处理与上后恢复练习： 伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。 当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。 4．预防 （1）局部准备活动要充分。 （2）加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。 （3）训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）。 （4）积极治疗，避免反复损伤。
羽毛球运动中常见的运动损伤 2.3.4.5.6三角纤维软骨盘损伤---三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端紧密连结的主要结构，在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。１　病因与病理： 在羽毛球运动中，腕部三角纤维软骨盘损伤的发生，绝大多数是由于慢性损伤或劳损所致。主要是因练习中前臂和腕部反复的旋转负荷过度，是软骨盘长期受到碾磨或牵扯，以及桡尺远侧关节受到过度的剪力作用而引起。而准备活动不充分，握拍或击球技术存在问题，前臂与腕关节柔韧素质较差等，也是造成损伤的一些原因。而急性损伤大多是因摔倒时手撑地而引起。 该损伤的原理是由于前臂极度旋转时，尤其是出在腕背伸下的旋前时，会使尺桡骨的远端趋向分离，三角纤维软古盘会被拉紧、扭动，如果旋旋转力或剪力作用过大，就会使三角纤维软骨盘的附着处撕断或分离甚至使软骨盘本身撕裂，而桡尺远侧关节间亦可産生不同程度的扭伤.分离或脱位，在羽毛球运动过程中，握拍手的前臂与腕部,在完成各种击球级技术动作时，往往需要处在上述力学作用的状态下，因爲三角纤维软骨和桡尺远侧关节的受损机会是很多。 &２　症状与诊断： 伤者往往诉述腕关节尺侧或腕关节内疼痛，腕部感到软弱无力，当前臂或腕部做旋转活动时，疼痛加重。检查时，多无腕部肿胀，压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处和挠尺远侧关节背侧间隙部，作腕关节背伸尺侧倾斜受压时，即可出现疼痛如有些伤者有挠尺员侧关节鬆弛或半脱位、脱位，则可发现尺骨小头明显地在腕背部隆起，推之活动范围明显增加（可与正常侧比较），按之可多平、鬆手又再见隆起，握力检查有减退。 &３　处理与伤后恢复练习： 要及时治疗新的损伤，应暂停或控制腕部运动。局部外敷消肿止痛中药，或痛足和关节内注射肾上腺皮质激素类药物，同时给以适当固定，将前臂固定于中立位并限制腕与前臂的旋转活动，一般都能取很良好的治疗效果。如有尺骨小头向背侧隆起者，则须用压垫加压全扎固定。 在伤后康复和练习安排时应注意：急性伤者应暂停腕部活动，特别是腕部旋转活动，要等损伤组织修复，癒合后才可进行腕部正常练习活动，一般约需3-4周。在腕关节屈伸和支撑动作无疼痛后，可逐渐加入腕与前臂的旋转动作，练习时必须佩带保护支援带。慢性伤者进行练习时，所佩带的保护带应对腕关节背伸和旋转活动有较大限制，如带上护腕或在护腕外加弹力绷带加以包扎，以防训练再受伤。 &４　预防 合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习，佩带护腕，做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。 三）、肩袖损伤---在从事羽毛球活动过程中，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最爲常见，约占肩部损伤的80%。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右。 &１ 病因与病理： 肩袖损伤的发生，一部分伤者是因一次急性损伤而引起，以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损，以至逐渐转变爲慢性损伤 ；一些伤者可无明显外伤史，是因局部负荷过度，肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损和退行性变而引起。另外，技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分，肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素。肩关节再外展，由其是带着内旋的情况下，使肩袖肌腱，特别是岗上肌肌腱不断与肩峰摩擦（如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等），而当肩关节外展60度~120度时，摩擦最厉害。这是因爲，再这个活动范围内，主要由岗上肌收缩，将肱骨向肩胛骨靠拢固定，使肱骨大结节与肩峰最靠近，所以使岗山肌与摩擦最厉害。而当超过120度后，肩胛骨亦随之转动，使两者距离加宽，肌腱受摩也就消除。 &２ 症状与诊断 A肩痛。多在肩外侧痛，可向三角肌上部或颈部放射，在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。 B痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛，超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时，疼痛有显现。 C压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。 D肿胀。急性患者可有局部肿胀。 E外展和外旋抗阻力试验：呈阳性。 &３ 处理与伤后恢复练习： 理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，都可取得较好的效果。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习。急性期过去后，即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动。 在伤后练习时，应以上肢下垂放鬆位下练习，然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习，基本不痛后，可进行负重练习和逐步过渡到专门练习，慢性病者可从事肩部的各方活动，但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时，可先做些难度和强度要求较低的动作，或改变一些练习方法或技术动作的样式，控制专项练习中局部的负荷量。另外，在伤后练习与康复中，要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性，在加强肩袖肌群肌力练习时，宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。 &４ 预防： 充分做好准备活动；即使纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性，特别要加强肩部小肌肉群的练习；合理安排局部负担量等。爲加强箭步肌力，可採用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习。负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持爲止。 （四）、腰部损伤---此伤系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称&腰肌劳损&。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。 &1．病因与病理 在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁，负荷过大或过集中，象突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力，所做动作超越了嵴柱的功能范围，再加肌肉力量差（如，起跳扣杀时，过分伸嵴柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等），便容易造成急性损伤，而腰部损伤后，如未及时、彻底治癒，训练时又不注意自我保护，则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。 &2．症状与诊断 （1）疼痛：轻伤时常无疼痛，过后或次日晨起时觉腰痛。重伤后即疼痛，甚至在发生扭伤一瞬间，觉&断了腰&或有一响声，疼痛亦较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力改变（如咳嗽、打喷嚏、大便）时串痛，麻木加重，则有可能是腰间盘髓核突出症。 （2）嵴柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减小或消失。 （3）腰部活动障碍和肌肉痉挛。如腰背肌拉伤，在弯腰和侧屈时疼痛，并抗阻伸嵴柱活动时出现伤处疼痛。 （4）损伤的局部一般都有较明确的点压痛。 （5）棘突偏歪。椎间关节扭伤或错位，椎间盘髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏离正中线。 &3．处理与伤后恢复练习： 物理疗法：针灸、按摩、外敷新伤药，内服跌打伤药，必要时可採用痛定封闭等。急性疼痛期，除进行必要治疗外，应卧床休息，避免重多受伤，形成劳损。 在伤后康复练习时，要用宽腰带保护，要练治结合，练后腰疼加重者，应暂行专项练习，并注意休息。如练后无明显加重者，可按原计划进行练习。康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性爲主，同时也要重视相关肌肉的锻炼（如腹肌、两侧躯干肌等），另外练习前要做好局部准备活动，练习后做好放鬆与恢复，如热敷、按摩、伸展动作等。 &4、预防： ①. 要充分作好准备活动，使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。 ②. 注意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放鬆，保持一定的紧张度。 ③. 掌握正确的技术动作。 ④. 加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护嵴柱 ，避免嵴柱及韧带的损伤。（五）、髌骨劳损---髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极爲常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类，并有半数伤者波及两侧肢体，此伤者会给其参加羽毛球运动带来较大影响。 &1．病因与病理 髌骨劳损的发生原因除少数病例是由于一次性的膝部损伤，如受到勐烈撞击（摔倒、膝跪地等）或膝关节扭伤等引起外，绝大多数伤者是由膝关节在半蹲位元状态下活动频繁，负荷过度，而使髌骨关节软骨面受到超量负荷、反复磨擦，或细微损伤而造成。因而练习不科学不合理，过多或过于集中地进行膝关节半蹲位姿势下，发力蹬跨、蹬跳、变向等练习，伤病停止练习后突然增加膝关节负荷或专项练习，是造成膝关节损伤最常见的原因。另外，准备活动不充分，膝关节附近肌肉力量差，平时不注意保护膝关节，则更易诱发此类损伤。 其原理是：膝关节处于半蹲位时，关节的稳定性下降，而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加。另外，膝关节处于半蹲位活动时，如滑步、转体移动、蹬跨起跳等，都会使髌骨软骨面更大的应力和较大的磨擦力，这些力如超过了组织的生理负荷，就会造成局部组织细胞的损害与破坏，从而引起一系列的病理变化。 &2．症状与诊断 伤者主诉膝关节无力、发软、疼痛，检查时可发现髌骨边缘指压痛，髌骨压迫痛，伸膝抗阻痛，有些伤者可有髌骨磨擦实验阳性。 &3．处理与伤后恢复练习： 首先应採取积极的练治结合康复措施。 常用的治疗手段有：物理疗法（红外线照射超短波等）中草药外敷，针灸与按摩下肢和膝关节周围，必要时可在关节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物，但应慎重。 而球员一旦发生髌骨劳损后，就应根据伤情的不同，合理安排伤后练习，採取治练结合的方针，对于轻伤（膝无力、酸痛、活动开、症状即失）可加强具有一定强度的膝功能锻炼，适量调整膝关节负荷较大的专项练习。对于中等伤（半蹲时疼，活动开后症状减轻，锻炼后加重，休息后又减轻）在不加重髌骨损伤的前提下，增加中等强度的膝部功能练习则：静蹲、跳绳等。儘量不做膝关节负荷较大的练习。同时要积极进行治疗。对于重型，伤者}