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女生怎么练性感背部线条
菠萝养颜健身
后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。但是这个部位很难在一般的有氧运动中被锻炼到，需要借助专门的器械训练来加强，我们找来纽约Equinox Clubs的健身教练Kristen James，她给了我们一组借助哑铃就能做到的后背线条强化训练。动作一：双拉臂·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧·站立，双臂适当弯曲然后上抬（如图），双手放下回到起始位置，做15次。动作二：超人这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌·面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展·提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米（如图）·保持住5秒，回到起始位，做12次动作三：飞鸟运动这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。·左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面·肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬（如图），然后放下回到起始位置，重复做15次·然后换腿继续动作四：躺身推举这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。·面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前·双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸·慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次动物五：弓步拧转这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。·左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧·身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示·再回到起始位置，做15次·换边，继续做15次动作六：挺身侧平板支撑这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。·先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧·右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止·回到起始姿势，做15次。换一侧继续。动作七：横向拉伸这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。·双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下·做15次，换边继续。
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菠萝养颜健身
百家号 最近更新：
简介: 致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新
作者最新文章女性如何省力锻炼背部线条及瘦身(图文教程)
　　当然是夏天的时候才有机会大胆展示背部和大腿的线条了。但是，如果冬天的时候不锻炼，身体里面囤积了太多的脂肪，难道到了夏天它们就会自动退潮？
　　今天我们示范的，是一套兼顾肩背健康的瘦身操，一方面进行肩胛骨运动，消毒背部线条，改善腰酸背疼；一方面还对下半身进行雕塑锻炼。让你再也不必夏天来临，身线走形。
　　肩胛骨锻炼及瘦身步骤：
　　首先我们需要先自己检测一下肩胛骨的柔软度
　　Q:怎么做才能检测肩胛骨的柔软度？
　　A：右手举起肘部向身后弯曲，左手肘从左侧也向身后弯曲，若两手可以手指相扣，表示肩胛骨柔软度好。若完全碰不到，说明太僵硬了。两手换一边进行测试。如果有一侧做起来不顺，那就代表改侧比较紧绷。
　　下面要做的健身操，最好每天做，1周最好做3天。
投稿者：百分HOW
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责任编辑 : 匿名&&&加他微信
　　女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作
　　首先，别找借口在练出性感纤细的手臂之前，我们先要来打破两条流言。
　　肌肉女，不容易
　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。
　　女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成&肌肉女&，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
　　谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。
　　&如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。&
　　评估你的手臂，要先测量你的手臂究竟有多粗。
　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的不会使你更快达到目标。
& （注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
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