(猫了个喵)
第三方登录：&主题：第二天感觉疲劳是不是运动过量了？
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跑步3000m，然后力量训练半小时。再游泳1000m
这个量大吗，第二天有点疲劳。
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&浏览：1665&&回帖：31 &&
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1000公里不算啥，我坐地日行八万里，感觉还非常轻松呢
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穷屌爱摄影 发表于
这是赤兔还是黄膘赤兔24小时只能跑800km，楼上完爆之
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abcokterry 发表于
每天1000公里的跑步我都觉得够了这是赤兔还是黄膘
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楼主有这个条件，其实游泳就够了。
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发电厂冒白烟 发表于
跑步3000m，然后力量训练半小时。再游泳1000m
这个量大吗，第二天有点疲劳。
...还行吧，主要看你怎么练，游多快了。我感觉不小了，可以适当减少一下
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形容词太多，还是看数词吧。
楼主，你弄个简单的心率表（不用发烧），检测每天的运动，3-4周后把数据发上来看看，就知道你偷懒还是过量了。
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发电厂冒白烟 发表于
那就接着上量？您这已经铁人三项了，如果不是特别有空不用上班的话也差不多了
锻炼还是要慢慢的来，不管是减肥还是增肌太快了都不是健康的方式
体校要比赛之前每天猛练也没见谁一下子肌肉就冒出来了的，总的来说是个长期的过程，还要配合好饮食
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jimmyjimmy 发表于
我也是坚持好几个月之后才不觉得累。想增肌貌似力量训练才有效果吧，听说长跑是减肌的仅仅是听说而已，不过长跑减脂效果好。
现在我的组合是这样的，跳绳，卧推，1/4仰卧起坐，哑铃锻炼前臂，哑铃飞鸟，哑铃锻炼侧腹肌，最后卷腹轮，每项3组，每组12-14个，做到15个之后就加重。这几个项目除了跳绳以外基本都是练胸和腹，小肚子已经消失了好久，不过还是感觉体脂太多，腹肌用手摸能感觉出来不过没有视觉效果火候还是不够，仰卧起坐都是抱着20公斤的杠铃做的也就是这效果了。跳绳主要为热身和增加身体灵活性和协调性。我记得看过一篇文章说有氧运动在减掉脂肪的同时也会让你丢失一些肌肉。还要做力量来刺激肌肉生长。
我觉得有个说法是对的，先减肥，让肌肉显现，再增肌。
我想练出8块腹肌。看来难度很大。
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xiedidan 发表于
有点疲劳是正常的
以前在体校游泳的时候每天起床都会全身酸痛呢
不疲劳那只能算舒经活血，活动活动罢了那就接着上量？
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发电厂冒白烟 发表于
开始有一段时间了。大概2个月。游泳只有不出差就每天1000m，坚持1年半了。
小肚子始终下不去。想增肌减肥。
这一套练下来，洗完澡，...我也是坚持好几个月之后才不觉得累。想增肌貌似力量训练才有效果吧，听说长跑是减肌的仅仅是听说而已，不过长跑减脂效果好。
现在我的组合是这样的，跳绳，卧推，1/4仰卧起坐，哑铃锻炼前臂，哑铃飞鸟，哑铃锻炼侧腹肌，最后卷腹轮，每项3组，每组12-14个，做到15个之后就加重。这几个项目除了跳绳以外基本都是练胸和腹，小肚子已经消失了好久，不过还是感觉体脂太多，腹肌用手摸能感觉出来不过没有视觉效果火候还是不够，仰卧起坐都是抱着20公斤的杠铃做的也就是这效果了。跳绳主要为热身和增加身体灵活性和协调性。
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有点疲劳是正常的
以前在体校游泳的时候每天起床都会全身酸痛呢
不疲劳那只能算舒经活血，活动活动罢了
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运动时要注意休息的，看数字上的量不算大，但如果是初期就有点多了，我自己开始保持有氧半小时，无氧半小时，后来就慢慢加到有氧一小时，无氧一小时了，身体对运动量也有个适应期
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mcgrady45 发表于
他是飛行員不行咩航空公司要亏死。
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隔天跑，每次5公里，感觉越来越轻松了……
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abcokterry 发表于
每天1000公里的跑步我都觉得够了bdhcxj 发表于
09:53 hztan 发表于
1000公里他是飛行員不行咩
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bravergu 发表于
哈哈，还真是，经常街上看到很多老外在傍晚跑步，还戴个测速手表，穿个荧光背心跑个不停。为跑步而跑步就过了。运动过量肯定导致免疫能力降低，非常损害健康的，心跳120持续15分钟也就够了，不需要每天跑1000公里的，还真以为自己是土行孙能够土遁日行千里啊？看来还真要搞个心率带
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让我想到了个帖子。。。
某贪官贪污受贿40亿，中国13亿人，一人一亿，还富裕27亿了
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jimmyjimmy 发表于
刚开始这个训练计划吗？刚开始疲劳是正常的。我1.5小时力量训练，一开始做这个计划会疲劳，时间长了习惯了这个运动量之后就好了，再加上第二天早上自己磨一杯咖啡，一般到下午3-4点都不会累。我不怎么喝咖啡，最多1杯每天。要不睡不着觉。
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jimmyjimmy 发表于
刚开始这个训练计划吗？刚开始疲劳是正常的。我1.5小时力量训练，一开始做这个计划会疲劳，时间长了习惯了这个运动量之后就好了，再加上第二天早上自己磨一杯咖啡，一般到下午3-4点都不会累。开始有一段时间了。大概2个月。游泳只有不出差就每天1000m，坚持1年半了。
小肚子始终下不去。想增肌减肥。
这一套练下来，洗完澡，真舒服了。就是第二天早晨有点疲劳。
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发电厂冒白烟 发表于
跑步3000m，然后力量训练半小时。再游泳1000m
这个量大吗，第二天有点疲劳。第二天有点疲劳和晚上休息状态很有关系，我感觉是这样
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发电厂冒白烟 发表于
跑步3000m，然后力量训练半小时。再游泳1000m
这个量大吗，第二天有点疲劳。
...刚开始这个训练计划吗？刚开始疲劳是正常的。我1.5小时力量训练，一开始做这个计划会疲劳，时间长了习惯了这个运动量之后就好了，再加上第二天早上自己磨一杯咖啡，一般到下午3-4点都不会累。
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这标题有点。。。
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要是不疲劳就进入平台期了还得加大训练量
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abcokterry 发表于
每天1000公里的跑步我都觉得够了！！！！！！！！！！！！！
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abcokterry 发表于
每天1000公里的跑步我都觉得够了1000公里
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abcokterry 发表于
每天1000公里的跑步我都觉得够了
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每天1000公里的跑步我都觉得够了
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运动量不小，不过比起运动员不算啥。
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&版权所有：&&&&帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:10&分页:尹丽发信人: onecm (暖), 信区: Yoga
标&&题: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 11:47:14 2012), 站内 && 姐妹们，我开始练瑜伽也就两个多月时间，一周两次还不能保证
发现每次一个小时练完以后觉得挺舒服的，但是第二天会浑身疼
还很累，这样正常吗？ && 而且练瑜伽的那一天都不怎么吃东西，只要吃几口肚子就很胀。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.137.112.*]
yulan发信人: YulanInMar (yulan), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 11:51:29 2012), 站内 && 刚开始练第二天肌肉酸很正常，跑步不也这样么
提高频率，运动几次就好了 && 【 在 onecm (暖) 的大作中提到: 】
: 姐妹们，我开始练瑜伽也就两个多月时间，一周两次还不能保证
: 发现每次一个小时练完以后觉得挺舒服的，但是第二天会浑身疼
: 还很累，这样正常吗？
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.130.132.*]
yulan发信人: YulanInMar (yulan), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 11:54:28 2012), 站内 && 另说点玄乎的
听教练说，练瑜伽吧，有调节作用。就是，平静久了的可以让人精神，平常太嘈杂的可以让人平静休息啥的
是不是mm平常就工作比较忙啊，积极联系，也早睡早起，调节一段时间就好了吧
【 在 YulanInMar (yulan) 的大作中提到: 】
: 刚开始练第二天肌肉酸很正常，跑步不也这样么
: 提高频率，运动几次就好了
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.130.132.*]
尹丽发信人: onecm (暖), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 11:57:12 2012), 站内 && 嗯，刚开始那几次就觉得做完以后浑身很舒展，但是第二天就开始很疼
觉得应该是正常的
不过两个多月了还是这样
可能是因为没有连续做，一周两次都保证不了。 && 问一下美女你是什么样的频率呢？ && 我是因为自己平时懒得做，是跟着单位的瑜伽协会每周两次中午各一个小时在练习
觉得频率不够。
【 在 YulanInMar 的大作中提到: 】
: 刚开始练第二天肌肉酸很正常，跑步不也这样么
: 提高频率，运动几次就好了
: 【 在 onecm (暖) 的大作中提到: 】
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.137.112.*]
尹丽发信人: onecm (暖), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 11:58:14 2012), 站内 && 平时是很忙，性子也急躁
所以想多练习瑜伽修养身心
【 在 YulanInMar 的大作中提到: 】
: 另说点玄乎的
: 听教练说，练瑜伽吧，有调节作用。就是，平静久了的可以让人精神，平常太嘈杂的可以让人平静休息啥的
: 是不是mm平常就工作比较忙啊，积极联系，也早睡早起，调节一段时间就好了吧
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.137.112.*]
yulan发信人: YulanInMar (yulan), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 12:01:08 2012), 站内 && 哎，说来惭愧啊。。。自己练习后，频率就很难保证了。。
不过当初刚练习的时候是一周两次，后来去了个专业点的馆一周会4次+
起初会以为多去会累，其实，时间允许，每天去都0负担（我是指体力，记得当时是那种想法哈）
【 在 onecm (暖) 的大作中提到: 】
: 嗯，刚开始那几次就觉得做完以后浑身很舒展，但是第二天就开始很疼
: 觉得应该是正常的
: 不过两个多月了还是这样
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.130.132.*]
尹丽发信人: onecm (暖), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 12:34:02 2012), 站内 && 跟着老师我都常偷懒，总觉得有些动作自己能力做不到，有时候都不尽力去做
自己练的话我只是偶尔晚上9点多钟看电视时候做一两个简单的动作
自己练我是没法做到系统的
【 在 YulanInMar 的大作中提到: 】
: 哎，说来惭愧啊。。。自己练习后，频率就很难保证了。。
: 不过当初刚练习的时候是一周两次，后来去了个专业点的馆一周会4次+
: 起初会以为多去会累，其实，时间允许，每天去都0负担（我是指体力，记得当时是那种想法哈）
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.137.112.*]
tiger发信人: lwj1330 (tiger), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 14:10:13 2012), 站内 && 1.频次太低了，习惯了就好了
2.一天不吃饭，缺不了营养，不用担心，现在大家都是营养过剩
【 在 onecm (暖) 的大作中提到: 】
: 姐妹们，我开始练瑜伽也就两个多月时间，一周两次还不能保证
: 发现每次一个小时练完以后觉得挺舒服的，但是第二天会浑身疼
: 还很累，这样正常吗？
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 124.16.131.*]
尹丽发信人: onecm (暖), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 14:29:54 2012), 站内 && 谢谢你
【 在 lwj1330 的大作中提到: 】
: 1.频次太低了，习惯了就好了
: 2.一天不吃饭，缺不了营养，不用担心，现在大家都是营养过剩
: 【 在 onecm (暖) 的大作中提到: 】
: ...................
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.137.112.*]
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶~~ ^0^出关~!), 信区: Yoga
标&&题: Re: 每次练完瑜伽第二天都很累
发信站: 水木社区 (Wed Jan 18 19:09:15 2012), 站内 && 一定有用的 &&&&&&&& 【 在 onecm (暖) 的大作中提到: 】
: 平时是很忙，性子也急躁
: 所以想多练习瑜伽修养身心
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