14349被浏览3512065分享邀请回答1011 条评论分享收藏感谢收起【转】每天健步走1万步健身效果最好（包含速度和心率控制范围哦~）(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
【转】每天健步走1万步健身效果最好（包含速度和心率控制范围哦~）(只看楼主贴)&
回复：26&|&浏览：11470&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢？
　　其实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是&健步走&，即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约米。
　　健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。
生命不息，减肥不止~~~
叶落了写道：
靓靓啊写道：
同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，哪样更能达到健身效果呢？
　　其实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是&健步走&，即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，约米。
　　健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。
亲，每分钟120步以上就能达到速度是5-6公里每小时的吗？啊，我以前都是按3公里每小时算的，不过我运动之后马上测心率才108我就郁闷了，知道怎么调整吗
我的经验，加快一下步频，心率会提高一些。
生命不息，减肥不止~~~
叶落了写道：
靓靓啊写道：
我的经验，加快一下步频，心率会提高一些。
就是步子小点儿，较快步频？
我觉得步子可以不用太计较，大的话多走几米，小的话少走几米，能够控制好自己的心率在燃脂范围内会比较好。毕竟心率和脂肪燃烧的情况更接近些。
生命不息，减肥不止~~~
elynzz写道：
一直想知道怎麼測心律,就是自己看心跳嗎?我覺得我每次運動完以後的心跳不是特別快啊,而且一會兒就恢復了~~
心率（HR）就是一分钟心跳的次数。运动的强度可以从心率上反映，如果心率不高的话，说明强度不够，嘿嘿，当然也不能太高啦
生命不息，减肥不止~~~
sheliawu929写道：
那按这速度需要多久完成1W步呢？
一个多小时吧，嘿嘿，加上平时上下班走路什么的，刻意增加一些步行，我觉得还是可以达到的。
生命不息，减肥不止~~~
啊，就是这个心率比较纠结，运动中这心率怎么知道是多少呢
厄，这个。。。。我一般都是在健身房，上面可以显示心率的；不过以前上学的时候也没有这个条件，都是差不多估算一下的：刚停下来的时候去摸一下脉，10秒，然后再乘以6.
生命不息，减肥不止~~~
難道是我的心臟比較強壯,我慢跑+跳繩一個小時,絕對5分鐘後就能恢復正常心跳~~~
强度和时间还不太一样，时间长，不一定强度大。亲做完这些运动有没有觉得特别累呢？如果还好的话，说明强度适中，如果特别累，连说话都费事，那就说明强度很大了。中等强度的话，心率应该很快就会恢复了。不过这也说明亲长期坚持有氧运动，心肺功能强了呢，所以才会恢复的快撒~~~
生命不息，减肥不止~~~
elynzz写道：
靓靓啊写道：
强度和时间还不太一样，时间长，不一定强度大。亲做完这些运动有没有觉得特别累呢？如果还好的话，说明强度适中，如果特别累，连说话都费事，那就说明强度很大了。中等强度的话，心率应该很快就会恢复了。不过这也说明亲长期坚持有氧运动，心肺功能强了呢，所以才会恢复的快撒~~~
原來還有這麼多講究,運動完不覺得累呢~~~可能是鍛鍊出來了~~~
hiahia，上学的时候研究过一阵子，见笑见笑
生命不息，减肥不止~~~
夏花_叶子写道：
靓靓啊写道：
厄，这个。。。。我一般都是在健身房，上面可以显示心率的；不过以前上学的时候也没有这个条件，都是差不多估算一下的：刚停下来的时候去摸一下脉，10秒，然后再乘以6.
啊，对啊，我可以乘的哈
怎恁笨呢我，嘻嘻
亲真可爱，喜欢的！
生命不息，减肥不止~~~
明艳动人写道：
支持你来顶贴啦，我每天都是在跑步机上跑30分钟的。
生命不息，减肥不止~~~
你都不知道，昨天我跳完pump it up就在那查心率，真是查了1分钟呢，我还在想呢，这么越来越慢呢，这可怎整，啊，笨死了我
你说这个心率和肺活量有关系不，我有5000那么多的肺活量
嘿嘿，这个貌似没有直接的关系，不过肺活量大说明心肺功能会好一些，一般这样的人有氧能力好一些，这样，心率恢复的也就会快一些，介个不知道分析的对不对
生命不息，减肥不止~~~}