体重VS有氧运动　完美健身指南_网易女人
体重VS有氧运动　完美健身指南
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你跑啊，跑啊，也还是甩不掉那一斤肉。这让那些一直运动的人，在感情上受到了重大伤害。付出了最大的努力，只有微小的回报，原因何在呢？
你肯定听说过：力量训练不会燃烧脂肪
很多人在房中可能只会关注它们燃烧了多少热量，但显然只关注这一项，你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量，去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。
一整天中，无论你做任何事情，你都在燃烧热量，但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态，多数情况下都会在你运动中消耗卡路里，不过一旦你停下来，你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。
力量训练会构建肌肉
力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久。
可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”。您拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。
阻力训练让女性更笨重
跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军。
你肯定听说过：阻力训练让更笨重
这个荒诞说法不会消失，而且不幸的是，它给人们带来可怕的误导。为了证明这一点，只需前往任意一家超级健身房，看一看那里每一天都有多少体重有65公斤，手臂如铅笔，却挺着个啤酒肚，尝试想要变“大”，或者说是变得“巨大”的人物。
给自己需要的适当营养
很明显，有些东西没有起作用。无论是在健身房内外，都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重，你不仅仅需要全身心投入训练中，还要给自己需要的适当营养。
对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉，而是外面包裹着脂肪的肌肉。因此，如果你感觉自己看起来块头过大，那么，调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要——不要放弃力量训练。
肌肉对于女性来说更漂亮
对于女性来讲，如果目标是想要变得大块头，那么这里就有一个显著的不利因素了。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。
因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。显然，这样的肌肉对于女性来说更漂亮，对吗？
举重训练会限制运动素质
你肯定听说过：举重训练会限制运动素质
如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型，那么可以继续随意选择身体各部运动，使用健身房中的每件器械。那些机器拥有它们自己的位置，但它们并没有指出任何一条健身路线。
如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型，你需要不同的方法。精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位——腿部，胸部，背部，和二头肌，将很难达到这一目标。相反地，关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动——可以是原动机或者小一点的安定装置。
跑步是获取健康的最佳途径
这里的前提很简单：不再考虑身体单独的部位，把它看作一个整体，把注意力集中在机械上，其他什么都不去思考。关注大幅度的，复合的，多关节运动。聘一位教练，学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举，和推肩训练。在健身房中，你的运动素质受到限制的唯一原因在于，你的运动项目是否无效，又或者它是表演性质的。
你肯定听说过：跑步是获取健康的最佳途径
跑步运动本身并没有坏处，但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱，那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接开始5千米的跑步训练。
臀部稳定练习
对于臀部稳定练习，可以从基本的单腿练习开始，比如分腿蹲跳，单腿下蹲，阶梯运动。对于核心部位，像俯身支撑，侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮，更稳固，让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。
一些人需要保护关节的运动，因为在跑步机和路面上跑步，拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择，具有双重作用的骑车或者划船，不仅仅会带动很多肌肉，而且同时会去掉你关节上的压力。
力量训练可以减掉身上的脂肪
如果你想要更新的（最好是更令人兴奋的）差异性运动，可以考虑壶铃，健身实心球，杠铃，负重前行。想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法，跑步虽然很不错，但它也只是你的众多选择之一。
我们想要说
与普通的有氧运动相比，力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪，并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质，甚至可能帮你提高，女性从阻力训练中可以获得巨大益处，而且不必有增重的烦恼。
改善的健康的方法
对于那些喜好的跑步的人来讲，这是改善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途径。但是对于任何项目，你都需要认真去做。好了，该是我们去健身房的时间了。
（本文来源：YOKA网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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转藏至我的藏点3280被浏览786252分享邀请回答/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野
运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究2K105 条评论分享收藏感谢收起3617 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答> 健身误区 & 正文
有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗?
核心提示：在运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。
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　　越来越多的人加进到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会由于对相关的常识不了解而陷进误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。 　　在运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。　　误会1.气力练习不能进步柔韧性　　你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。　　误会2.锻炼时间越长，越该多吃　　大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。　　实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。　　误会3.左右手负荷重量要相同　　同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。　　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。　　误会4.卧推时杠铃下放到触胸　　运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。　　误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂　　纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的题目。　　这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动耗赘肉的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。　　例如，你固然做了大量的这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，固然赘肉在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。　　误会6.深蹲时大腿要与地面水平
　　最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。假如你问任何一位外科医生这样的题目膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。　　这是由于在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组练习者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的练习者出现更明显的肌肉增加。　　总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要的健身或的效果。
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