一个大基数小老婆的减肥经历（减下62斤有没有啊！！！！！！！）
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一个大基数小老婆的减肥经历（减下62斤有没有啊！！！！！！！）
----------------分割线---------------------- 亲爱的小老公，（不是大老公吗？！）想给你写信已经很久了，无奈身边没有啥明星八卦，也没有什么行业内幕可以贡献，感觉自己low比一个阿。直到今天看到八减肥的，激动不已，拍拍脑袋，奥！原来我可以来说说这个。先说说我的减肥成果，我是大基数妹子！身高169，一直就很胖，从去年5.5号开始减肥，当时是200斤整（对！你没有看错！）现在是138，整整瘦了62斤，（厨子小张看到这里十分激动！）你看着我是用了一年多的时间，实际上只花了两个夏天，加起来6个月左右。当然我现在还是很胖，还需要继续努力，但我相信我是一定会继续瘦下去的。……………………割………………………… 先说说我之前减肥的失败经历，也算是一个行业内幕吧。我一直都很胖嘛，当时180斤上下。所以高考完就去了一家减肥中心，就是按摩减肥那种，大家应该都知道吧。去的时候减肥医院的医生说的是1000块钱的手工费，就是她给你按摩的钱。然后买药膏是200一瓶（就是那种淘宝上有卖的涂身上就很热的，大概10几块钱一瓶吧，当时当然不知道），听起来也不算太贵，我就答应了。后来差不多5天药就用完，而且一次得买两瓶说一瓶是紧致皮肤的。所以不到两个月，花了6000多。然后呢，她宣传的是不运动就能瘦嘛，可后来才知道完全就是生饿！医生教我的吃法，早上一个鸡蛋，中午60根面（你没看错，就是60根！挂面！不知道当时自己怎么没饿死！）晚上吃一个苹果。不能吃饭，还让我少喝水！效果倒是不错！第一天就掉了3斤，坚持这样吃，基本上每天掉个几两是有的。看到效果了，而且又花了那么多钱，所以我就很傻的坚持了！差不多两个月后，我瘦到154斤，也就是瘦了有26斤。后来就要开学了，医生说去学校就可以恢复饮食了，稍微注意点不会胖的。当时我好开心，(╯3╰)还谢谢医生呢！妈蛋！开学一恢复饮食，就立马胖回去了！心想是不是我吃太多，放假回家看到曾经和我一起在按摩医院减肥的小伙伴都像吹了气球一样，甚至有的比以前更胖，╮(╯ε╰)╭我就放心了，我只是胖回去了。 这里还有一些想说的，减肥药什么的千万不要信，之前在按摩医院减肥认识好多减肥达人，有的什么高级的药都吃过，什么方法都试过，都没瘦下来，或者瘦下来了一停药过段时间就反弹了。还把身体搞得一身的病。按摩医院要你不喝水，瘦的都是水，但毕竟没让你吃药到身体里去，不会对身体有伤害，想要快速减肥比如拍个婚纱照什么的，也可以去试试。……………………………割………………………… 现在是正题，就是我成功的减肥经历，当时我反弹回去之后就放弃减肥了，更加放肆的吃，以为180是我的极限了。直到我发现自己连呼吸都有点困难（不开玩笑），一称！把自己吓到了！！100kg！！就是200斤阿！！我的胖又上升了一个等级了！！真的吓到自己了，就下定决心要减肥。当然，一开始我幻想的也是立马就能瘦，最好在暑假之前瘦到130-_-#。于是下定决心去办了个健身房卡，就是大学里那种健身房，也没有健身教练，反正我想的是只用他的跑步机，也没在乎那么多。（当然还是挺不好意思的，毕竟一个胖子在那跑步不太好看T_T也硬着头皮去跑了），然后毕竟花了钱阿，我也就坚持每天去，不去划不来阿！只是下课后去晚上去跑40个分钟左右（也没用多少时间，所以要减肥的别借口没时间好吗？！），然后从5月5号到7月底，我瘦到162，也就是瘦了38斤。后来天气稍微有点冷就偷懒没去了，但饮食还是比较注意的。所以也没怎么反弹，只是到过了个年胖了6斤。然后今年4月下旬我又去办了第二张健身房卡，到现在从那时的168瘦到现在的138，又是30斤。 然后减肥期间我的饮食是，早上正常吃加一个鸡蛋，中午吃面（不是清水面，我什么面都吃），晚上吃水果，或者只吃菜（什么菜都不忌），总的来说我没有忌口，除了米饭，但也不是刻意忍受，只是不太爱吃。 这样说好像我也没有什么特别的减肥方法，就是节食加运动。不过这才是最有效的减肥方法！谁不想睡一觉起来就能瘦阿！可减肥就是得管住嘴多动腿阿！（和不懂老师说的一样） 所以这篇来信主要是和大家分享下我的减肥经验，我就来归纳几点我觉得需要提醒小老婆们的吧。1，每天鸡蛋一定要吃，因为我之前一直吃鸡蛋都基本上每两三天瘦一斤，有段时间体重怎么都不动，发现是没有吃鸡蛋，等我又开始吃鸡蛋的时候，21天瘦了8斤！然后我在网上百度了，说是鸡蛋可以让你的脂肪细胞变小，然后就容易消耗掉。当然你得配合运动，不然应该是没用的。2，减肥期间大基数的话，可以每天称一称，如果瘦了会很有动力，特别是头几天，小基数可以隔断时间称一称。但心态要摆正，如果没瘦也不要灰心，要相信自己肯定能瘦的！（厨子小张饭前饭后都要称，真是丧心病狂）3，减肥千万不要邀伴，得习惯一个人，像我之前去健身房是和一个室友一起，今天你不舒服不想去，我就想那我也不去吧，明天我又姨妈了，你又陪我不去，这样一来很容易有堕性。现在我已经习惯了一个人去健身房了，就能坚持，我几乎每天都去。4，减肥第一个月，对自己一定要严格，作为一个资深胖子，我减过无数次肥，几乎每次都夭折在第一个月。第一个月如果吃了不该吃的了，你就会想，反正都吃了，还是不减肥了吧。呵呵╮(╯ε╰)╭，过了第一个月再对自己放松一点都没事，那样你就会想我都坚持那么久了，不能放弃，今天多吃点，我得多运动下！我现在自助餐都吃，吃一次不妨碍我长期的减肥计划。5，尽量少出去聚会，特别是自控力差的妹子，看人家吃忍不住的话，我不看还不行吗？！有东西吃忍不住吃的话，我不买还不行吗？！6，找自己喜欢吃的东西减肥，我知道西瓜比苹果的热量高，但夏天晚上我都是还吃西瓜的。因为我知道，吃西瓜减肥我能坚持1年，哪怕每天瘦1两，我一年也能瘦36.5斤。吃苹果哪怕每天瘦半斤，我只能坚持一个月，也是白搭，而且每天吃自己不喜欢的东西很痛苦的有木有！虽然也老有人和我说吃西瓜比吃饭更容易胖，但我就是瘦了阿。所以不要信那么多，只要对自己有效就行。7，做好自己的减肥计划，比如我，我现在是138斤，我现阶段的计划是到11月能瘦到130，寒假时能瘦到125斤。把目标定的稍微一点，当你达到了你就会更有信心去完成下一阶段的目标。特别是大基数的人，把目标分成几个阶段，这样比较容易达成。8，关于运动减肥，好多朋友问我，干嘛要去健身房阿，体育场就能跑了阿，我想说，因为我没有定力，所以花了钱才能坚持阿╮(╯ε╰)╭，和我希望没有定力的小老婆们，此方法可以借鉴。但对白富美就……唉……9，我觉得减肥一定得受过罪减下来的才会珍惜，人就是这么jian！轻轻松松几十天减下来的，就不珍惜，马上就能弹回去，你想想是不是！像我这样的，吃东西之前只要想想自己跑步的样子！都tm能哭出来！哪还能有胃口吃？！ 我不想把自己的减肥过程描写的太痛苦，这样大家会对减肥望而却步，很多人就是想着减肥太痛苦，所以都没去尝试过。我想说，痛苦肯定是有的，但比起你瘦下来得到的快乐，简直都不值一提，特别是像我一样基数大的，为了你的身体也要开始努力了！别等到真的胖到跑不动了！那样再想减肥，就真的没有办法减了啊！！……………………割…………………… 小老公，我自己看了一遍都觉得自己写的好乱呀完全没重点，也没有什么特别的方法。你看看能用就用吧，不能用就算了。最后附图一张，我裤子的对比照，祝我早日达到110的终极目标！（加油！）
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擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：儿科，小儿综合
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问题分析：您好，根据您描述的情况来看，建议您采用运动的方法减肥。意见建议：建议您采用运动的方法减肥，少吃少坐多运动，适当的运动才能让您瘦下来，早餐与午餐必须吃好，晚餐要少吃，而且减肥所吃的食物要计算好您一天消耗的卡路里与您摄取的卡路里。
问我是胖子吗
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：你好，是的，减肥主要是控制饮食，增加运动量，平时可以短跑，跳绳等来减肥，低脂低卡饮食，不推荐使用减肥药，否则可能造成内分泌的紊乱，可以服用抑制食欲的药物可用苯丁胺等。
问我是个胖子，想减肥，跑步跑个5
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
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问题分析：你好，这种情况可以吃保和丸，果导片，开胸消食丸，应该清淡饮食，尽量食用膳食纤维较多的食物意见建议：主食不要过于精细,要适当吃些粗粮,让水在肠胃振动,加强通便作用全天都应多饮凉开水以助润肠通便';
问白天跑步好还是晚上具体时段说下
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床,更年期肥胖,更年期综合征,更年期抑郁,女性眩晕,儿童眩晕
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健康指导：傍晚跑步是最佳减肥运动时间，这是温度，含氧量适合运动，也利于排汗，减脂。慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，长期坚持，效果才会可见。根据患者的情况，建议患者坚持合理饮食，饮食以果蔬为主，慢跑减肥
问我是一个胖子体重160斤，身高才170，
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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问题分析：一般来说体重160斤，身高才170是考虑偏胖的，需要考虑减肥。目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.意见建议：运动方面呢,对大肚子效果比较好的做做仰卧起坐,太极、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问你好我也是胖子身高165
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：不建议通过拔罐等方式来减肥，因对人体有害，建议增加运动和饮食来减肥。
建议饮食应以清淡为主，最好以清淡素全为主，多吃富含维生素、矿物质，纤维素，蛋白质食物。
避免咖啡等刺激物的摄入；忌辛辣刺激调味品；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
问想长胖我要做个胖子
职称：副主任医师
专长：心血管外科
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病情分析：您好想增加体重就必须向身体提供身体所需要的各种营养素不挑食。意见建议：在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪，淀粉，糖类等较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，达到增肥的目的。
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评价成功！大胖子做什么运动减肥？
爱生活，爱图老师，今天图老师减肥频道的小编推荐大家大胖子做什么运动减肥？，喜欢的朋友请点赞吧。
　　大基数的胖子们运动受到限制，有些运动并不适合参与。那么，大胖子适合做什么？　　运动是减肥的最佳良药。然而，对大胖子来说，运动确是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。那么，他们应该要避开哪些运动？又适合做什么运动减肥？　　 大胖子不适合做的运动　　1.跳绳　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较(图老师整理)缓和的。　　 2.快跑　　跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。　　 3.瑜伽　　瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。　　 4.呼啦圈　　众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太 胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。小编建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰， 卷腹等动作来瘦腰腹。　　 5.高强度间歇训练　　过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。　　 大胖子适合做的减肥运动　　1.慢跑　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。　　 2.快走　　大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。　　3.骑自行车　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。　　4.爬楼梯　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
来源:/n/928.html
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