女生如何健康有效的减去肌肉？天天说减肥烦不烦；女生身材较壮，肌肉含量比较大，应该怎么减去这些肌肉让自己看起来苗条一点？
&呆着不锻炼它就没了。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。不过我很想吐槽这个问题。
正常人要去减肌肉本身就是不健康的。1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量&&建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。最后补充一点题外话吧，我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸&&比如我健身之前。因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏&&肌肉匮乏状态啊。============================================看来大家真的对蛋白质和肌肉增长的知识很匮乏啊，现在先去吃午饭，待我吃完饭后继续补充肌肉生长的原理。以及如何判断自己到底是不是&肌肉过量&了。&&中午留。==============================================好了，吃饱喝足了，开始回答。我个人的观点是，凡是认为自己是&壮壮&的女生，100%是体脂高，而不是肌肉含量大。内个&&说句拉仇恨的话，很可能你是胖的比较实，而不是&壮&。具体见以下。
首先，我要说一下肌肉生长的原理。
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。&所以，如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。（请注意以上的0%指的是强大的肌肉，而不是没有肌肉，不可能有活人会没有肌肉的，&你的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能= =！这些肌肉叫做&核心肌群&，是必须有的&）&
其次，我要说一下为什么不运动肌肉就会消失。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
其三，如何分辨自己是不是肌肉含量大？
1、你俯卧撑和仰卧起坐能做几个?这是最近很著名的萝莉肌肉女，池妍玉，74kg。这样的身材，在6分钟内，做60X4组，也就是240个标准宽距俯卧撑应该是很轻松的事情。
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瘦人，为什么你怎么也练不壮？
　　　来源：
　　　 频道主编：
　　在健身房中减肥的人占大多数，其次就是想练肌肉的，有很多瘦弱的小伙伴去健身房都想让自己练的强壮一些，有的实现了，有的没实现甚至还会有越来越瘦的，究竟哪里出了问题呢？一起来对照下吧！
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怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？
　　(原标题：怎么跑步减肥看起来不会那么壮)
　　跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？
　　　1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？
　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
　　　2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？
　　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
　　　3、如何防止越跑越胖？
　　(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
　　(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
　　(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
　　(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次；
　　(5)不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；
　　(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。
　　延伸阅读：跑步为什么要拉伸
　　　1、如果运动前不做动态拉伸~
　　动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
　　如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
　　　2、如果你1个月不做拉伸
　　如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
　　　3、如果你3个月不做拉伸
　　如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
　　　4、如果你半年不做拉伸
　　如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
　　　5、如果你1年不做拉伸
　　如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。
　　这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。
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编辑：姜蕾蕾责任编辑：黄作敏
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