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马甲线怎么练出来 5招养成完美腹肌
在这个满世界都在提着健康的时代，如果你拥有微微的马甲线会比那些只有平坦的小腹的将拥有更迷人射线，你不需要做多少剧烈的，以下只需要5个生产商 很酷的哑铃训练 ，即使站着也可以练出美好的，如果你心动了就一起来试试吧！5招养成完美腹肌第1招／Side Reach1.拿起一个哑铃，在两间握住。2.延伸手臂至头顶。3.往侧边弯曲，确实拉到身体侧边。4.接着换另一边，重复动作。第2招／Seesaw1.两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰。2.抬起一边的。3.背部往弯曲，直到腹部感受到出力。4.换脚重复动作。第3招／The Twist扭转1.双脚打开与臀部同宽。2.膝盖弯曲。3.利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧。4.换边重复动作。5.若较有野心，可以试试跳转360度！第4招／Side-Sculpting Reach1.拿两个哑铃，其中一个举至超过头部。2.身体下弯，让另一只手碰到脚。3.朝着手拿哑铃的方向往上看，下蹲时碰脚手掌转至朝天。4.换边重复动作。第5招／Reverse Wood Chop1.拿一个哑铃。2.依序从脚踝、膝盖、臀部的顺序慢慢蹲下。3.身体回到最初的姿势，慢慢将哑铃举至头上。4.姿势完成後，重复动作。女生马甲线锻炼方法图片 性感腹肌怎么练最轻松简单 - 七丽女性网
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性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片，性感腹肌怎么练最轻松简单。
女生马甲线最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮，略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了，不但要有没有赘肉的腰部，还要有肌肉线条，这样穿衣露脐的话，会显得非常性感呢，腹部也不会看上去软塌塌的了。如何练出马甲线超人式STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。STEP2：双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。STEP3：让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。STEP5：完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。举球环绕STEP1：双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。STEP2：保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。STEP3：向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。侧踢腿STEP1：首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。STEP2：此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。STEP3：然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。扩展阅读：
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