投篮的一些技巧_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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投篮技术篮球是比拼双方能投进篮筐得分多的运动，不投篮就无法得分，所有的技战术的终极意义就是为“得分”而服务，作为技战术执行的终结关键一环，投篮技术的好坏在比赛胜负中有着决定性的意义。由于投篮方式繁多，此文重点探讨的是使用较广泛的原地投篮、颠投（带一定助力但没达到跳投标准的投篮）和跳投，上篮及勾手、舔篮、补篮等不在探讨范围。市面上有很多篮球教材，或过于学术化而言辞生硬枯燥，或没有针对性和细化表述而显粗疏，或言过简意不赅，除非有着大训练量和丰富经验教训者外不能意会，尝试尽量深入浅出地说明投篮的原理，是我写此文目的。希望阅读后，不同层次的篮球爱好者可以从中有所收获。精彩内容，尽在百度攻略：需要明确的是，投篮虽然重要，但他毕竟只是大量技战术配合后出现的一个最终的技术动作，虽然投篮技术的好坏直接决定命中率，但之前大量的掩护、传接球、运球、假动作和节奏调整更是关键，在技战术的合理空间中，有正确的“投篮选择”也决定了“投篮”的命中率，由于每个球队的技战术需求和投篮者个人能力的差异，有时“投篮选择”的正确与否，不一定有非常非黑即白的判断标准，且正确的投篮选择和高超的投篮技术，却不见得能百分之百地换来成功投篮得分，但必然会大大提高得分的概率，因此练习者在总结一场比赛的得失时，切忌将判断标准简单化，不能讲一场比赛或一球的得失局限地放在某一个单项的技术环节上，同样投不进的一个球，也许问题出在投篮选择上，也许出在投篮技术上。而篮球终究是对抗的运动，运动参与者都必须在不断的对抗中寻找技战术发挥的机会，在对抗中必然导致动作的变形和心态的变化（变得不自信或盲目自信），如何提高自己的对抗能力也是练习的重点。由于“投篮选择”和“克服对抗”涵盖的领域太广，文字作用有限，不在此文的探讨范围。另外在阐述投篮原理之前要强调一点，篮球的技术动作练习时，有的是通过接触理论知识明白原理，进而检验和指导自己的技术动作；有的则是在练习中体精彩内容，尽在百度攻略：会到篮球的动作原理，这两种情况都是存在的，有些篮球原理看似环节复杂，实际上在投篮时就一个连贯的动作；而有的动作看似简单，但要领却繁多，这两点都需要在原理学习和动作练习中理论结合实际，融会贯通，根据自己的实际情况来进行修正和调整，设计更适合自己的训练计划。1. 动作正确 动作正确是投篮准确的前提，但这个动作正确不是绝对的，因为每个人的生理结构、体能状况、身体特点、技术类型都不一样，没有任何一个动作适合全天下的篮球爱好者，找到适合自己的投篮动作至关重要。当然，这么说的意思并不是说爱怎么投就怎么投，投篮还是有其特定的规律，但只要满足某些原则，并且你的发力感到舒服，那就是正确的。此原则是最重要的，因此我将其排在投篮原则之首。至于如何检验自己的动作是否正确，这个在下文会提到。2. 够力 够力很容易理解，就是你在你投篮动作合理且正确的前提下，有足够的力气将篮球投到篮筐上。只有你有足够的力量，才谈得上“准”，你才有余力进行“瞄”和“调整”。精彩内容，尽在百度攻略：投篮是一个协调的全身动作，需要参与投篮的肌肉群都协调发力，且没有力量短板，一切都建立在“动作合理正确”的基础上，因此“够力”容易理解，做到却不容易，因为大部分人在第一关“动作正确”里已经卡住了。很多人由于并不明白这个道理，在自己投篮动作不足时开始盲目地对局部进行孤立的力量练习（比如常见的肱三头肌，手腕和手指肌力等），不能说收不到效果，但根儿上没解决问题，还是治标不治本。很多大块头抱怨自己远投不够力，但一些发力协调的小个子（甚至女生）都能轻松远距离跳投，这更说明协调用力的重要意义。3. 渐进 渐进原则，在投篮练习中，在做到1,2点（动作协调正确，够力，会发力）的前提下，进行的投篮练习应遵循以下原则：投篮由近到远精彩内容，尽在百度攻略：练习由原地投篮，到颠投，到跳投掌握好投篮后，从脚步开始练转身投篮，练熟了转身动作再试不同程度的后仰掌握正常的投篮后，再尝试练习抛投和滞空投篮精彩内容，尽在百度攻略：掌握正常的原地投篮及跳投后，练习运球后的跨步急停投篮，后撤步跳投，快速行进中的急停跳投等等渐进的意义在于戒绝练习者浮躁的心态，杜绝勉强投篮带来的发力不正确和比赛中的侥幸心理，认真负责地对待投篮练习和比赛中的投篮4. 技术结合 掌握以上原则“3”的基本的投篮后，结合传球、运球、各种移动、身体素质训练间隙的投篮精彩内容，尽在百度攻略：因为投篮在篮球技战术中的发挥，并不是一个孤立的技术动作，一旦其他移动、传接球等动作做不到位，都会严重影响篮球技术动作的执行，这也是众多投篮练习者会忽略的部分，后文会介绍一些投篮结合的技术动作的练习。5. 调整 此调整分两类，第一是训练中训练方式的调整，第二是比赛中的调整，后文会提到 6. 技术应用 投篮并不是比赛中唯一可以做的事，哪怕最终目的是投篮，过程中也有很多选择，如何选择合理正确的投篮机会，和投篮技术的好坏是同等重要的，有些参与者会忽略这点，在比赛中投不进球，就认为是自己投篮练习得不够，下次还是想单靠投篮去解决问题，舍本逐末。以上是投篮练习的大原则，接下来谈谈投篮的技术原则。 1. 投篮的脚步动作 这是最重要一环，投篮第一原则是站稳，且尽量保持正确的姿势正对篮筐，任何一个好的投篮可以说都是从脚步开始的。如何从脚掌感受地面到膝盖发力，下半身驱动上半身的协调投篮非常重要，对投篮者来说，要能清晰地感受到脚掌和地面的接触和膝盖——腰腹——躯干和手臂手腕的协调发力。而在移动的投篮中，重心脚更是重要的起始动作，比如绕底线出来的catch and shoot，左边绕和右边绕在接球要采取相反的重心脚，以右手投篮为例，左精彩内容，尽在百度攻略：侧（以进攻方为视角）底线跑出来接球应以左脚先落地，接球和左脚落地同时进行，右侧底线跑出来则相反。在两步急停后的跳投、一步急停时的脚步调整、左右转身跳投的发力腿、结合假动作后的转身跳投腿部发力等等都有不同。脚步动作的最大意义，说得通俗点，就是让你迅速站“稳”，站稳了才能将双足的力量充分传递到躯干，才有接下来的完整和协调的投篮动作。2. 选取投篮点 篮球并不是一个质量均匀的球体，由于在生产加工过程的特殊情况，在经线的交叉点（南北两极）是篮球最重的地方，因此如果一个篮球在飞行中，只要是十字交叉点位于两边（也就是加工后的橡胶经线和地面平行）时，篮球的飞行过程才是重心平衡，左右均匀地往前飞的，而如果你的出手点不对，整个篮球飞行过程是重心忽左忽右的，会影响投篮的准确率，在经过大量练习后，有一定投篮水准的射手，可以在接球的一瞬间，通过一些细微的手掌调整动作，本能地把篮球翻转到相对适合投篮的位置，这个感觉可以大家自行体会，只要手部稍微有一个让球在手中偏转的动作即可。如何真正地掌握好篮球的出手点，NBA或者专业的大手怪我不知道他们的感受，而普通身材的人可以用这种方法以供参考：以右手投篮为例，你的右手拇指按在球打气的气门孔上，然后右手的小手指往一个经线的交点延伸，这个就是理想的出手位置，当然在投篮中不需要百分百准确，只要能保证南北两极之间的中线相对平行于地面即可。精彩内容，尽在百度攻略：3.投篮时对篮筐的瞄准点 若投空心篮，我个人的习惯是瞄准篮筐的中心；若要投打板投篮，应该瞄准要打板的篮板点，并在投打板时少将注意力放在投篮的弧度上，而是直直把球砸向投篮点 4.倒V型 不管你是左手还是右手，你的双手相对于地面，应该是一个倒过来的V字型（也就是俗称的肘部外张）这个做法的优势很多第一，投篮者的动作舒服而自然，在激烈的对抗中不容易变形，第二这个动作不会在已经变形的动作中出现较大的偏差，第三，这个动作比右手手肘动作垂直于地面更适合投犯规篮，因为上举动作协调舒服，也更适合做适合进行下一个动作切换的投篮假动作。第四、以右手投篮为例，左手只是一个扶助手，如果在投篮动作快完成时左手还按在球上（这其实是不少人的通病），会直接影响球的飞行路线，而倒V型可以最大限度地避免这个问题。第五，投篮时，人的左右手发力并不是对称的，这个在后面的要点会谈到。第六，倒V型手适合任何投篮方式，不管你是想投空心篮，还是打板。精彩内容，尽在百度攻略：当然，倒V型只是一个相对的原则，并且是典型的美式篮球的理念，但在过去东欧风格的篮球中，则不少人会强调手肘垂直于地面的“三个90度法则”，也就是前臂垂直于上臂，上臂平行于地面，上臂和躯干成90度而在针对于不同个体的选择上，每个人的手臂长度、上臂和前臂的比例、肩宽、场上位置和技术特点不尽相同，因此到底这两类手型是否适合自己，需要长时间的练习和评估，没有唯一标准。5.扶球手 扶球手是在单手投篮时，除了投篮手的另外一只手，这只手只是担任一个辅助扶球的动作，绝对不能因为他的下压而影响球的飞行路线，在投篮手准备出手时，扶球手应该有明显的松开的感觉，不然会导致出手方向偏移或导致出手力度不足，检验原则是分别做纯单手投篮动作和结合扶球手的投篮动作，看投篮手的感觉是否一致，如果出现了明显的扶球手的发力感觉，就应该在动作纠正上强调扶球手“松开”的感觉（这只是个感觉，在视觉上未必能清晰看到扶球手的“松开”），并在练习中反复进行单手和结合扶球手的动作比较进行验证。 6. 尽量张开手指 （投篮手）尽量张开手指,可以让你更好地掌握球，不会导致滑脱，且能更大力度地增加球的旋转 7. 用食指拨球 球投出去要不偏，最好出手时是食指拨球。也就是，球飞出去之前，最后离开球的手指是食指，而且只有一个指头，诸位可以原地拨球验证一下这个道理。很多人投篮以后发现球飞偏了或者力量不足，其实你可以用数码相机拍下自己的投篮动作，就知道很多是后三指参与发力造成（中指，无名指，小指）精彩内容，尽在百度攻略：8. 成90度的拇指 在扶助手和投篮手之间，两个拇指的延长线的夹角应该为90度（前面说的“倒V型”的要点也是为了做到这一点），90度的夹角可以让你很稳定地抓住球并做好瞄准和投篮的动作，不会因为紧张和防守者的干扰而导致球脱手 9. 腿部准备动作 投篮前的第一个动作肯定是膝盖发力，这个在很多基础的理论中都有提过。PS在大原则上是对的，但要补充一点，对于膝盖有伤发软的、体重过大的同学来说，如果本来已习惯膝盖发力的方式，则需要变化节奏，可以考虑上半身出手的节奏加快，找到膝盖轻微发力后的连贯协调节奏，这也是颠投中很常见的出手节奏，膝盖有伤或体重较大者，可在跳投中也体会到这种加快出手节奏的方式，以适应身体状况改变后的投篮感觉变化精彩内容，尽在百度攻略：10. 投篮后手的FOLLOW动作投篮后，手指要坚定地往下扣腕，投篮者的感觉是把球“往前送”，而不是往“斜上抛（某些追求投篮弧度和抛物线的筒子可能会犯这个错误）”。而且FOLLOW要做完全，一般来说不要有半路缩手的习惯（犯这个错误的人也不少，在你身体状况好或者对手不强时，这个影响不会出现，只会出现在对抗增强或者体能状况一般的时候）10. 投篮后手的FOLLOW动作 投篮后，手指要坚定地往下扣腕，投篮者的感觉是把球“往前送”，而不是往“斜上抛”（某些追求投篮弧度和抛物线的筒子可能会犯这个错误）。而且FOLLOW要做完全，一般来说不要有半路缩手的习惯（犯这个错误的人也不少，在你身体状况好或者对手不强时，这个影响不会出现，只会出现在对抗增强或者体能状况一般的时候） 11. 坚决的扣腕 出手的时候要有坚决的扣腕动作，手腕必须坚决快速地下压，这个力度需要通过练习把握，扣腕必须和整个手臂的动作协调一致，尽量做到手臂伸直后扣腕动作基本同时完成，过早过迟扣腕都有不同的副作用，过早会导致远投力度不够，过迟会导致球旋转不足，或出现过于平直的弧线而导致篮球像导弹一样硬硬地砸向篮筐 12. 球的旋转 球在出手后的旋转是通过手指的用力下压拨球和扣腕实现的，带旋转的球可在空中飞得更远，最关键的是，在碰到篮筐或者篮板时，可以利用回旋滚进篮筐，这样可以大大增加投篮的命中率 13. 举起球的位置 投篮时，外线和内线的投法稍有不同，一般来说区别就在高手投篮和相对低的投篮上，但无一例外，他们都不会把球举到身后（侧面看，球已经在头顶甚至头后面），因为这个靠后精彩内容，尽在百度攻略：的重心已经违反了投篮的原理，不但发力困难，而且发力情况不好控制，变成了是依靠整个身体的反弓发力，球飞得不远也不准（比如常打后框）。正确的举球位置（其实也就是球的重心）应该在体前，双腿之间的中线延长线上 14. 人随球动 持球后，在转身接球跳投、自己运球后的转身投篮中，如何保证转身舒服，合理，省力，有效？必须形成“球带动人，人随球动”的原则，在转身、举球和假动作中，必须有意识地让球的动作带动人的全身动作，才能真正地让自己的转身、UP AND UNDER、投篮假动作等逼真而有效，要感觉到每一个动作的发力先导，都是由球带动身体完成，当然这个是在持球后的感觉，而在投篮前的移动中，会有不太一样的身体发力感觉原则，这在后面的第二篇有关投篮的文章会谈到。15. 整个动作的协调 篮是一个类似弹簧的整体流程动作，以上的要点只是分解后的零件，一台汽车才能跑起来，一堆零件是不会跑的。所以如果不能协调流畅地做出这些动作，分解动作再好也是没意义。如何判断是否“协调”，这对于不同的个体是存在差异的，选择让自己舒服的感觉，需要大量的练习和验证。精彩内容，尽在百度攻略：咋一看洋洋洒洒写了十五个要点，其实归根结底还是归于最后一点“协调”，只是在各环节有很多细节要注意而已，而一旦掌握了这些原则，其实投篮姿势到底是倒V，到底是否手肘外张，都不重要，看看雷阿伦和米勒两位NBA排名第一第二的三分射手，就知道那种陈腐的“手型标准”是多么没有意义。二、投篮的心理原则： 1. 精神集中度 很多人也许专注于投篮技术动作的纠正，但可能会忽略了这一点，实际上很多人都做不到在投篮时刻的精神完全集中——你的所有基本动作，在你没有充分重视的前提下，只要你哪一个环节做不到位，你很可能就会丢失这个投篮。有的人凭感觉打球，平时投篮随随便便，到了关键时刻却能屡屡投中球，因为这个时候有极高的精神集中度。只有有了对投篮很负责的心态，高度集中精神，你才能够在投篮时做对你的任何一个肢体技术动作，并知晓你在那一刻的身体状况并加以调整（比如那一天你体力的情况，篮球的重量、场地等等）。 2. 信心 所谓投篮者的信心，这一探讨的领域并不是在“投”还是“不投”的处理球选择上（这个牵涉到球商、意识、技战术问题，不在此文讨论），而是你已经确定要投篮时，你的每一次投篮（包括练习和比赛），都必须有信心和坚决去支持，不要因为犹豫而改变你的投篮动作细节，或者因为害怕对方封盖、干扰而改变你应有的动作节奏 3. 忘掉投篮的弧度 除了一些极端情况，比如面对高个封盖者时有意识地投高抛投篮外，在正常的投篮中，投篮者应该忘掉投篮的弧度，别把注意力放在保持篮球的高弧线上，对于普通的篮球爱好者而言，极少出现两米以上的高大身材，只要保持投篮动作的正确协调，由于瞄篮点的感觉牵引，自己采取的投篮动作自然而然就会投出一个合适的篮球的飞行弧度，过于追求弧度的投篮者反而会因此而影响投篮出手的角度和力度，而让投篮出现偏差。精彩内容，尽在百度攻略：
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