341被浏览361063分享邀请回答8513 条评论分享收藏感谢收起9120 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答练肌肉怎么吃鸡蛋,详解练肌肉一天吃几个鸡蛋好(2)
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增肌吃鸡蛋:
一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克,由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高,所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质,若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练,强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。鸡蛋绝对不是最适合增肌的蛋白质来源,因为它太小了、太难得准备(煮和剥)、太难吃(你多吃就知道很无味)。但是是最经济的蛋白质来源,人体吸收率最高的蛋白质来源,也是相对很安全的蛋白质来源。
建议:
煮熟了再吃,每天要在5个以上,根据你的运动量往上加,蛋黄最多2个,推荐一个,其它要搭配蒸出来的牛肉等一类的食品,一定牢记,蛋黄不能超过两个
条件允许的话请选择蛋白粉,好的蛋白粉真不是什么激素,而且方便量化与食用。最好搭配三文鱼鸡胸肉全麦面包进行食用
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