你好俯卧撑和仰卧起坐锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌,其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效胸肌的话,做俯卧撑和仰卧起坐的确能锻炼出来。但要注意強度问题如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能練得有型一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强另外,平时多吃点含蛋白质的食物。建议你去看《韦德训练法则》增肌是门很庞大的学问,不是一下子说的清楚的。