3种肩痛是大病征兆，5个有效的养肩运动
据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化，高发年龄已降至30岁以下。
肩最怕4个敌人
生活中有很多你不在意、经常忽视的小事。会不知不觉伤害你的启关节。
1、长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性劳损。囚此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
颈推跟肩膀相邻，因此预椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。
50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。
4、猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性启袖（肩关节周围的肌腱）撕裂;长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
需要提醒的是，中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好先到医院确诊，以免自作主张耽误治疗。
3种肩痛是大病征兆
肩部疼痛。有时也可能是一些疾病的征兆。
1、左肩痛，可能是心脏病
心脏出现问题时，会反射性地引起左肩部疼痛。如果是活动时出现、呈阵发性、有规律的左肩痛，建议到医院排查心脏疾病。
2、右肩痛，可能是胆囊炎
急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难缓解时，应及时到医院做彩超检查，看看是否有胆囊炎。
3、莫名疼痛，可能是肿瘤
肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈疼痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。
“养肩”，运动是最好的“药”
无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。
1、时钟运动
“肩”是全身最累的关节，如何养肩？记住这4个字就够了
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
2、双肩绕环
“肩”是全身最累的关节，如何养肩？记住这4个字就够了
自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次，做3~4组。
3、耸肩运动
“肩”是全身最累的关节，如何养肩？记住这4个字就够了
挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3~5组。
4、摇头晃脑
轻摇头部也能放松身体。俗话说，“摇头晃脑，健颈健脑”。但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般为5圈为一组，每次可做2~3组。
5、扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰,向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。
此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
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肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法&&& 工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。&&& 爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。&&& 第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。&&& 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。&&& 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。&&& 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。&&& 第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。&&& 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。&&& 第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
& 再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。&&& 有、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
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肩膀痛、难活动怎么办？
商报讯 （见习记者 周一 通讯员 于伟） 有人常常感到不明原因的肩膀疼痛，不能抬举，而且晚上还特别痛，严重影响了睡眠。 浙江省中医院针灸科副主任医师徐勇刚说，肩部酸痛多是由于肩部肌肉疲劳和紧张。一般长期伏案写字、打字，容易造成肌肉紧张、僵硬、瘀血，并由手臂扩展至颈肩而造成肩膀酸痛。这在年轻人中很常见。但如果是老年人，肩痛还伴有活动障碍，可能是肩周炎。 刺激肩膀周围的穴位，可以促进血液流通，缓解肩部酸痛。如果活动障碍，配合肩关节的锻炼，效果会更加好。 提捏肩井穴 取穴：位于两侧肩部肌肉正中的位置，也就是我们挑担的时候，扁担在肩部压住的地方。 手法：自己按压的话，双手上举，拇指张开，和其余四指相对呈握钳状，握住肩部的肌肉，拇指在前，四指在后，然后有节律地提捏肩部肌肉。
专家点评：动作要由轻到重，提捏要连贯，连续提捏1-2分钟。这个穴位也可以由其他人帮助按捏。 点揉肩髃穴和肩髎穴 取穴：将手臂平举的时候，肩上有两个凹陷，靠前的是肩髃穴，靠后的是肩髎穴。 手法：这两个穴位均可用对侧的拇指或中指，连续点揉30-50次。 专家点评：这两个穴位还可以用电吹风吹，直到局部感到温热（但不烫），对肩痛的缓解也很有好处。 徐勇刚说：肩痛并非都是肩周炎引起。颈椎病、胆囊炎、胆结石、心绞痛、心肌梗死等都可能引发肩痛。所以出现肩痛千万不要麻痹大意而贻误病情。 轻松学按摩 徐勇刚,浙江省中医院针灸科副主任中医师、针灸推拿学硕士。中华中医药学会外治分会委员、全国盲人医疗按摩人员考试实践技能考官。对耳鸣耳聋、颈椎病、膝关节骨性关节炎、面瘫、腰腿痛、中风、肥胖、失眠等疾病的治疗有较深研究。
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肩痛不要盲目锻炼
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3月12日，华商健康大讲堂邀请西安市红会医院运动医学诊疗中心肩肘病区主任医师康汇、副主任医师李红川，为上百位读者带来了“肩痛不等于肩周炎”及“肩周疾病的康复治疗”的精彩讲座。
原标题：肩痛不要盲目锻炼3月12日，华商健康大讲堂邀请市红会医院运动医学诊疗中心肩肘病区主任医师康汇、副主任医师李红川，为上百位读者带来了“肩痛不等于肩周炎”及“肩周疾病的康复治疗”的精彩讲座。肩痛≠肩周炎 肩肘疾病有很多 千万不要自行诊断“肩周炎仅占肩关节疼痛的15%左右。”康汇在大讲堂一开始就讲到这个话题，现场一片哗然，大家都认为一般肩部疼痛就是肩周炎。康汇说，肩关节及其周围的肌肉、肌腱、韧带疼痛这是狭义理解的肩痛，有时疼痛连及背部，有时影响上臂或肘部。肩痛为主要临床表现，其他部位疼痛由肩痛引起的，这才是广义的肩痛。康汇表示，肩周炎发病缓慢，疼痛逐渐加重，其主要症状为肩周部持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，主被动活动均受限，遇风遇冷感觉沉重有隐痛。而肩袖损伤在肩关节疼痛中处于第一位。美国有数据显示，肩袖撕裂患者年门诊量450万人次，肩关节镜手术155万例，关节镜肩袖修补术50万例。而在我国很多患者并不知道自己的“肩痛”其实是肩袖损伤，导致漏诊、误诊或错误治疗。此外，还有很多疾病会导致肩痛，如肩关节撞击综合征、复发性肩关节脱位、钙化性肩袖肌腱炎、肩关节SLAP损伤、粘连性关节囊炎-冻结肩-肩周炎等。所以，康汇建议，如果肩部疼痛，最好去医院的专科进行全面检查，以便发现病因，尽早通过肩关节镜等微创方式治疗。部分患者肩痛就诊时发现肩袖拉断了随着年龄增大，肩关节使用范围会变得动作相对较小，可能会出现肩关节部分挛缩粘连，这时做一个较大的伸展，如高处取物、手后伸取东西时，肩关节极有可能出现剧痛。“有的病人就诊时说，二三月前拉了一下肩关节就疼到现在，会不会把里面的东西拉断了？”李红川表示，当患者因疼痛来医院检查时，发现是肩袖拉断了，或者是粘连性关节囊炎，所以来医院做进一步检查是非常有必要的。建议中老年人穿衣服应当舒适、保暖，不要拎太重东西，锻炼前要充分热身，适当的肩关节活动如游泳、打门球、打太极拳等都是可以的。活动花絮>>> 以为跳广场舞是活动肩部结果大错特错陈大姐一直都有晨练的习惯，半年前发现把胳膊抬上去就疼，除非往前拽一下才可以抬上去，偶尔肩部也会出现疼痛。为此她有一段时间没去晨练，后来家人说可能患了肩周炎，要适当活动，于是陈大姐继续加入晨练广场舞队伍，但肩部还是时不时疼一下。“为了今天听讲座时和医生交流，我昨天还特意拍了片子。”陈大姐把片子拿给医生看，医生阅片后发现，陈大姐患的是肩袖损伤，虽然暂时不需要手术治疗，但是要立刻停止肩部大幅度动作，以免加重病情，并且后续需要通过药物治疗和理疗来缓解病情，如果无效就需要进行关节镜微创手术来解决疾病问题。
华商报记者 王玮 文/图
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