晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！_运动养生_养生之道网
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晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！
养生之道网：春暖花开的季节，空气格外新鲜，那么晨跑好还是晚跑好呢？下面之道网为您分析晨跑好还是晚跑好，看看吧。
晨跑好还是晚跑好？
以跑步作为的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑有以下的危害：
1、晨跑易导致血管栓塞！
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
2、晨跑易导致血压上升！
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
3、晨跑易导致头晕呕吐！
早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会。
晚上跑步要注意什么？12个细节要警惕！
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在&跑步5分钟后跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。
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晨跑利弊与否取决于“多早”？
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中国人做事一向讲究天时地利人和，跑步也不例外。其实，何时跑步最合适，无非是看机体自身和外界环境是否处于最佳状态。早晨跑步是利是弊则取决于“早”到什么时候了。早上跑步，不宜过早假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔1小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。具体实践，因人而异然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同，—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感精神振奋，这些都会影响健身活动的效果。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。最佳时间：上午和下午如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。来源：跑步分享
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分享至好友和朋友圈从明天开始晨跑，看运动能否改变我虚弱的体质
从明天开始晨跑，看运动能否改变我虚弱的体质。
肯定能，我高中时期坚持跑了三个月，那之后身体一直很好，支持你，关键是要坚持
晨跑几点起来合适呢
同问，跑多久呢合适呢，特别是对于刚开始跑的
楼主加油，坐等你分享结果。我也好想跑可惜早上没时间。
兰州抱抱，我也是开始晨跑了，身体差老生病。我爸妈还有准老公都叫我坚持锻炼
感谢各位层主的支持！今天没安排好，跑完后没时间洗澡，早餐也没来得及吃。早晨六点下的楼，绕着公园快走两圈加慢跑一圈，上楼都七点半了，只能换身衣服就来上班。
我觉得应该可以
之前有一阵游泳 身体感觉很不错 还不痛经了-。-
今早锻炼的时候，我没想到自己弱到这个地步，进公园才跑一分钟我的心脏就剧烈跳动像要从胸口蹦出来一样！耳朵也嗡嗡响，上气不接下气。公园里除了跑步的人，还有很多快走的人，我想既然跑步吃不消，那就先学他们一样快走吧。走了两圈，我又继续尝试跑起来，但只能跑一会走一会，勉强跑完一圈。明天快走慢跑各一圈，留点时间洗澡吃早餐。
跑步真的很好的哇。之前第一次跑居然还没十分钟就累得要晕，真的是要晕的那种感觉，自己都吓坏了，这是什么破身体，这就是长期不运动的结果呀。后来一天天坚持多几分钟，现在跑一个小时小菜一碟，而且每天精神真的好了。
楼主我也是最近开始晨跑的，不过我今年毕业，八月份才开始上班，所以有比较长的时间跑步，也不用担心上班迟到什么的，还买了专业的慢跑速干服，一般看着手机，一直不停的跑上半个小时，然后做十几分钟的拉伸运动，每天早上跑完步觉得整个人很舒服
昨晚到现在，暴雨跟盆泼似的，今天暂停一天。
我和楼主一样哎，看看，不过我不喜欢跑步，还是做做健身操好了，跑步我会晕倒
大家还在看>&晨跑后可以睡觉吗
从生理机能上来说，早晨是锻炼的好时机，现在很多人喜欢早上起来晨跑，因为晨跑可以解除睡眠后脑神经的抑制状态，使身体各器官转入活动，人体代谢变得旺盛，让人一天精神处于饱满状态。但有的人在跑完步之后觉得时间还充裕，回去又马上钻入被窝睡“回笼觉”，那么这种做法妥当吗？
晨跑后可以睡觉吗
晨跑后又睡觉是不好的，这样既对身体健康无益，而且会削弱锻炼效果。而且晨跑以后再睡觉也不一定有很好的睡眠效果，达不到休息目的。
晨跑后睡觉有什么坏处
晨跑后睡觉影响锻炼效果
晨跑时，人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高，有助于增强体力，而且能使思维变得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡觉，再等到睡醒起来，锻炼效果几乎就消失了。
晨跑后睡觉起不到休息目的
早晨跑完步回来，心跳速度没有恢复，身体产生的热量还很多，身体容易发汗，大脑神经系统处于活跃兴奋状态，不易很快入睡;如果是一些上班族，睡不了多久的时间又要赶快起来，这样反而因为缺乏足够的休息时间，导致身体更加疲劳，再者，晨跑后又睡觉，不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸，会导致精神更恍惚，四肢无力。
晨跑后睡觉影响心肺功能恢复
刚晨跑完，心肺活动还处于较高水平，心肺功能恢复需要从动到静的过程，跑完步立刻睡觉，容易影响心肺功能恢复，跑完步之后应该适当步行一段时间，让心肺功能恢复平静。
晨跑后疲劳想睡觉怎么办
要克服晨跑后疲劳想睡觉的毛病，应该注意几点：
1.坚持晨跑，形成规律的生物钟。
2.把握好运动量，坚持每天保持一样的频率跑步。
3.晨跑后不要马上吃饭，因为饭后血液要满足消化的需要，脑部的血流量会减少，因此而引起疲劳，所以晨跑后最好休息片刻再进食。
4.人在经过一夜睡眠之后，因为呼吸，排尿，体内水分丢失过多，血容量不足，血液粘度增高，这种情况下晨跑容易诱发心脑血管病，晨跑前喝一杯2500cc左右的凉开水可以避免这些不利因素，喝水后十分钟即可进行晨跑。
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