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贴数:1&分页:鴏发信人: daiwu (鴏), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 膝盖有伤做什么器械锻炼比较好？
发信站: 水木社区 (Tue Dec&&8 23:16:39 2009), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 10:51:08 2009)
提到: && 以前登山下坡路膝盖特别痛，医生说是髌骨老化，建议我少动。但也不能总是座着，腰围见长，前几天去健身房骑了会自行车，感觉不是很好，还是有些痛。 && 有人推荐个合适的器械么，也能锻炼下肢还对膝盖损伤比较小的。 && 多谢！ &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shulammite (书拉|秋膘贴得很成功) 于
(Thu Oct 15 11:05:46 2009)
提到: && 我跟你一样膝盖疼
目前的有氧主要是健身房快走，感觉膝盖还行没有继续恶化
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 以前登山下坡路膝盖特别痛，医生说是髌骨老化，建议我少动。但也不能总是座着，腰围见长，前几天去健身房骑了会自行车，感觉不是很好，还是有些痛。
: 有人推荐个合适的器械么，也能锻炼下肢还对膝盖损伤比较小的。
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 于
(Thu Oct 15 11:12:52 2009)
提到: && 游泳 && 【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 以前登山下坡路膝盖特别痛，医生说是髌骨老化，建议我少动。但也不能总是座着，腰围见长，前几天去健身房骑了会自行车，感觉不是很好，还是有些痛。
: 有人推荐个合适的器械么，也能锻炼下肢还对膝盖损伤比较小的。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 11:22:51 2009)
提到: && 你在各个版都有身影啊。
走路冲击会小些么？快走消耗热量太慢。走半个小时也没啥感觉。
【 在 shulammite (书拉|秋膘贴得很成功) 的大作中提到: 】
: 我跟你一样膝盖疼
: 目前的有氧主要是健身房快走，感觉膝盖还行没有继续恶化
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shulammite (书拉|秋膘贴得很成功) 于
(Thu Oct 15 11:23:53 2009)
提到: && 囧。。只能说明我们兴趣重合度比较高
走路比跑步好得多，半个小时自然是太少了
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 你在各个版都有身影啊。
: 走路冲击会小些么？快走消耗热量太慢。走半个小时也没啥感觉。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 11:24:07 2009)
提到: && 游泳是还可以，想要找一个器械比较合适的。
【 在 livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 的大作中提到: 】
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 11:26:04 2009)
提到: && 感觉快走比骑车冲击还大一些。年纪大了关节就有问题了。
【 在 shulammite (书拉|秋膘贴得很成功) 的大作中提到: 】
: 囧。。只能说明我们兴趣重合度比较高
: 走路比跑步好得多，半个小时自然是太少了
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shulammite (书拉|秋膘贴得很成功) 于
(Thu Oct 15 11:27:18 2009)
提到: && 那椭圆机呢
脚不离开踏板是不是好一些
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 感觉快走比骑车冲击还大一些。年纪大了关节就有问题了。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 11:27:45 2009)
提到: && 那就走1个小时
不过还是个人体质吧
我上跑步机10分钟就浑身发热
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 你在各个版都有身影啊。
: 走路冲击会小些么？快走消耗热量太慢。走半个小时也没啥感觉。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 11:28:20 2009)
提到: && 我想找个有游泳池又离家近的健身房啊！！！！！！
【 在 livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头) 的大作中提到: 】
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 11:34:00 2009)
提到: && 这个还可以，可能比自行车好些。今天去试下。
【 在 shulammite (书拉|秋膘贴得很成功) 的大作中提到: 】
: 那椭圆机呢
: 脚不离开踏板是不是好一些
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 11:34:23 2009)
提到: && 大多数健身房都有游泳馆吧。
【 在 TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 的大作中提到: 】
: 我想找个有游泳池又离家近的健身房啊！！！！！！
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 11:35:40 2009)
提到: && 清华周边的都没有吧。。。。。
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 大多数健身房都有游泳馆吧。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 11:42:41 2009)
提到: && 以前看过几个浩沙都有小的游泳池。
【 在 TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 的大作中提到: 】
: 清华周边的都没有吧。。。。。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 11:44:14 2009)
提到: && 南门浩沙没有。。。
青鸟有没有不晓得。。。
闺蜜她跑完步下楼游泳
听着好爽啊
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 以前看过几个浩沙都有小的游泳池。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
lalula (Twin●很男人) 于
(Thu Oct 15 11:44:58 2009)
提到: && 华清嘉园就有 && 【 在 TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 膝盖有伤做什么器械锻炼比较好？
: 发信站: 水木社区 (Thu Oct 15 11:44:14 2009), 站内
: 南门浩沙没有。。。
: 调试没有
: 青鸟有没有不晓得。。。
: 闺蜜她跑完步下楼游泳
: 听着好爽啊
: 【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: : 以前看过几个浩沙都有小的游泳池。
: 小明1号----猫婆
: 小明2号----佩佩
: 小明3号----ACC
: 小明4号----CAT
: 小明5号----无心
: 小明s 上学啦~~~
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 166.111.14.132]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
lalula (Twin●很男人) 于
(Thu Oct 15 11:45:25 2009)
提到: && 不过一般健身中心的游泳池都不干净
换水不勤 && 【 在 lalula (Twin●很男人) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 膝盖有伤做什么器械锻炼比较好？
: 发信站: 水木社区 (Thu Oct 15 11:44:58 2009), 站内
: 华清嘉园就有
: 【 在 TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 的大作中提到: 】
: : 标&&题: Re: 膝盖有伤做什么器械锻炼比较好？
: : 发信站: 水木社区 (Thu Oct 15 11:44:14 2009), 站内
: : 南门浩沙没有。。。
: : 调试没有
: : 青鸟有没有不晓得。。。
: : 闺蜜她跑完步下楼游泳
: : 听着好爽啊
: : 【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: : : 以前看过几个浩沙都有小的游泳池。
: : 小明1号----猫婆
: : 小明2号----佩佩
: : 小明3号----ACC
: : 小明4号----CAT
: : 小明5号----无心
: : 小明s 上学啦~~~
: : ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 166.111.14.132]
: 脑袋像个芒果
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.112.65.*]
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TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 11:51:09 2009)
提到: && 那个2年前我还去过几次
当时好像可以打乒乓球羽毛球
不过主要是游泳
后来上面好像搞了健身器械
我就没在去过
现在那边多少米呢
而且小时候在西湖游泳池游怕了
现在在水里 只要身边有人
我就害怕被踹
身体就缩一下
【 在 lalula (Twin●很男人) 的大作中提到: 】
: 华清嘉园就有
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daiwu (鴏) 于
(Thu Oct 15 12:22:58 2009)
提到: &&&& 游泳，虽然对下肢刺激小，但是总归是有氧运动啦。 && 【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 以前登山下坡路膝盖特别痛，医生说是髌骨老化，建议我少动。但也不能总是座着，腰围见长，前几天去健身房骑了会自行车，感觉不是很好，还是有些痛。
: 有人推荐个合适的器械么，也能锻炼下肢还对膝盖损伤比较小的。
: ...................
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GMHD (w辉煌帝y) 于
(Thu Oct 15 12:27:16 2009)
提到: && 很容易感冒的吧&& 【 在 TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 的大作中提到: 】
: 南门浩沙没有。。。
: 调试没有
: 青鸟有没有不晓得。。。
: ...................
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zhenniub (真nb) 于
(Thu Oct 15 12:32:25 2009)
提到: && 街上跑呢？
【 在 TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 的大作中提到: 】
: 那就走1个小时
: 不过还是个人体质吧
: 我上跑步机10分钟就浑身发热
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 12:59:56 2009)
提到: && 注意点还可以吧
不过真的很爽啊
跑完步再游个泳
【 在 GMHD (w辉煌帝y) 的大作中提到: 】
: 很容易感冒的吧&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
TUTU911 (爱死懒羊羊的兔子) 于
(Thu Oct 15 13:02:19 2009)
提到: && 我个人意志力不强
再加上道行不够
目前还是喜欢在跑台上被动跑。。。
刚刚指注意你QMD了
还以为是DBOY，。。。
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 街上跑呢？
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ccic (CICC) 于
(Thu Oct 15 13:36:56 2009)
提到: && 还要尽量使用爬泳的动作，好像蛙泳对膝盖也不好
【 在 daiwu (鴏) 的大作中提到: 】
: 游泳，虽然对下肢刺激小，但是总归是有氧运动啦。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
koppie (我终于能扒几首英文歌的谱子了) 于
(Thu Oct 15 23:21:57 2009)
提到: && 调成坡度15，膝盖没有任何感觉，消耗热量明显
【 在 ccic (CICC) 的大作中提到: 】
: 你在各个版都有身影啊。
: 走路冲击会小些么？快走消耗热量太慢。走半个小时也没啥感觉。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sakuragi (MVP) 于
(Fri Oct 16 00:02:28 2009)
提到: && 椭圆机之类的 && 【 在 koppie (我终于能扒几首英文歌的谱子了) 的大作中提到: 】
: 调成坡度15，膝盖没有任何感觉，消耗热量明显
&&&&&& 文章数:1&分页:517被浏览166695分享邀请回答3912 条评论分享收藏感谢收起215 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答这样锻炼竟如此伤膝盖？_网易健康
这样锻炼竟如此伤膝盖？
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运动、健身已成为现代人生活的一部分，人们对健康越来越关注的同时，是否做到了真正科学的运动呢？你的运动会不会对膝关节的健康有害呢？为此，网易健康采访到了解放军第306医院中医科主治医师王光涛，为大家扒一扒那些会伤害到膝关节的原因。加速膝关节老化的因素：1、肥胖。肥胖的人比体重正常者发生膝关节问题的比例高5倍，这是因为膝关节受到体重的压力越大，伤害也就越大。尤其是我国老年人，上了年纪后体重增加已成为一种现象，但无论从膝关节的健康还是整体健康出发，老年人都应关注体重。2、不科学的锻炼，如爬山速度过快，运动过于激烈，或者长时间进行一项运动。有研究发现，长跑对膝盖有一定的损伤；而长时间的快步走，会对脊椎造成伤害。这是因为，一个动作长时间地重复，会把只进行这部分工作的肌肉和关节“累坏”。因此，运动一定要多样性。例如将肢体运动，甚至广场舞，穿插在跑步和快步走中间。让身体各部分的肌肉、关节交替工作，协调使用，规避单一、重复性运动的弊端。而爬山应本着游山玩水的心态，不追求时间，速度适宜，这样对膝盖的损伤才可能降到最低。王光涛表示，“生命在于运动”，但合理的运动才是对人体健康有益的事。3、性别。临床上，有老年性膝关节问题的病人，80%-90%都是女性。因为激素水平的变化，会引起膝关节的疾病。4、外伤。无论是年轻还是老年时受到过膝关节的外伤，都可能加速关节的老化。但很多人误以为，膝关节的疾病就是半月板的问题，进而手术摘除了半月板。临床研究证明，半月板的劳损和退化并不会产生膝关节症状。美国骨科学会表示，如果膝关节的问题仅仅是半月板损伤，坚决不建议病人进行手术。王光涛也建议，半月板损伤的膝关节问题可以通过保守治疗得到很好的缓解，一旦接受了半月板摘除手术，不仅无法补救，还会加速膝关节老化。5、下肢畸形，如X型腿或O型腿。下肢畸形会导致膝盖受力不均，造成膝关节损伤。6、遗传。膝关节问题存在遗传的倾向性。7、不运动。王光涛表示，目前的亚健康、慢性病、老年病都是运动相关性疾病。年轻人脸色蜡黄、月经不调、颈椎病、腰痛等亚健康问题，与长期久坐、不运动有密切的关系。老年人不运动，同样对身体健康无益。而有膝关节问题的病人，王光涛强调，一定要坚持进行康复锻炼。
本文为网易健康原创，欢迎转载！转载时请务必注明以下文字：转载自网易健康，原文链接：/15/1222/15/BBEUQ7OD0038000R.html
本文来源：网易健康
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泡网分: 36.658
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注册: 2001年09月
还有半年就40了，喜欢爬山，近几年春、秋、初冬天气好基本每周一次（城市周边小山，最高才500米），一般3-5公路，1个多小时，有时候稍长5-8公路，极少10公里以上。土路为主，部分路段为台阶路，下山原来不太注意姿势，较快，下山一般佩带护膝。去年10月份开始学打羽毛球，每周1-2次，每次1小时多点，上半年3、4月份开始右膝关节偶尔有点不舒服，估计是打球前没活动开加上初学步伐问题扭到， 5月停了羽毛球有好转。
& && &9月下旬天气凉快后又开始爬山，10月参加本地一”50公里“走山活动，可能是长时间没运动，加上山脊上堵车、超车速没按自己平时速度节奏，半程12公里下来居然小腿有抽筋现象。陆续恢复爬山锻炼又开始出现膝关节运动后偶尔不适，贴膏药、擦红花油后一般隔几天就恢复。一个月前去中医院看病顺便拍了膝盖X片，医生称骨头没问题，可能是软组织问题，后来就又配了点膏药。
& & 11月中旬去了趟川西，1周共轻装徒步约80公里，其中：牛背山2天30KM, 背负&8KG，佩戴护腰、护膝，双杖；丹巴藏赛摄影器材5KG，20公里；四姑娘山30公里:长坪沟，一机一镜旅游配置, 海子沟一段全套器材3公里。负重背大包（没称过，估计20公斤出头点）估计 &4KM，主要是转场。期间睡觉前膝关节也贴膏药或喷云南白药气雾剂。
& & 现在感觉右腿膝关节后、外侧，还有感觉关节内部有隐隐痛，关节活动不受影响。这几天拿扶他林等药膏搽搽，晚上睡觉前贴膏药。上周5去一家大医院骨科看了（预约了周一下午的专家，想先去做MRI） 。医生看了X光片称有骨质增生，说肯定会磨损到半月板，做不做MRI 都一样（要做也不建议在其医院做，要排很久队），称与腰椎间盘突出关系不大，主要就是理疗、膏药或者口服消炎镇痛药，建议停止运动，修养3个月-半年，或者只进行游泳之类的运动，说3分药7分养，后来配了点氨基葡萄糖片。
& &&&准备出门去做MRI，虽然有心理准备还是有点失落，4张，身体是开始走下坡路了，之前没注意身体给出的信号，要好好研究下康复治疗了。 WNDWJ,有经验的能给说说吗。
另：有2节腰椎间盘突出，影响到腰背和右侧下肢，08年底查出后保守治疗过1年多。 本帖最后由 borntorun 于
10:20 编辑
以下内容由 borntorun 于
17:17 补充
身高175cm，体重长期稳定在135-140 斤之间，属于正常范围。
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&浏览：15647&&回帖：193 &&
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qipe 发表于
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。医生也是建议我游泳和骑车，关于深蹲和快走的问题谢谢提醒。
泡网分: 33.802
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qipe 发表于
膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。...深有体会，我深蹲时膝盖会咔咔响，每到冬天，上楼梯都会疼。
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注册: 2004年05月
奔跑的羚羊 发表于
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？膝盖不良者千万不要高强度的深蹲和快走。适合柔和的膝盖运动，唯有游泳或骑车，膝盖做圆周运动强度可调节且没有冲击。
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终于折腾坏了，有一点常识就不会这样。走出来的滑膜炎、走出来的关节积液！
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明日如花 发表于
先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。半蹲？我先网上找找教程看看，谢谢！
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starry3 发表于
我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。非常感谢starry3 兄的回复，您这种亲身体会对我很有帮助。
泡网分: 19.275
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注册: 2005年11月
奔跑的羚羊 发表于
我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。我是有练剑道的前十字韧带损伤（老伤），有一阵跑不比较多而且距离比较长10k，过了几天膝盖就积液加滑膜炎了。
LP那个粘扣的最不舒服，保护性也一般。
鲍尔芬的还行，就是出汗以后不好摘下来，那个圈会勾一下髌骨。但是保护性好，而且就是不运动，如果你膝盖疼，带上这个也会缓解疼痛。
但是，但是
不是非要运动的话，还是不建议带，膝盖损伤还是要靠锻炼肌肉来达到保护膝盖的最终目的，带这个是饮鸩止渴。
但是该有人问了，那人家干吗生产这个，运动员不是都带吗？
对了，运动员带是因为轻伤也得继续干活挣钱，普通人不靠运动生活的，还是不要和自己太较劲的好。
还是锻炼肌肉为上策。
我的理疗大夫在我滑膜炎积液大概3个多月时候（那时候我已经不疼了），让我慢跑，结果跑完以后又疼了一个月。
我现在就是做各种锻炼肌肉的锻炼和偶尔骑个健身车。
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注册: 2004年12月
奔跑的羚羊 发表于
今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？先在橡胶跑道上热身，然后再做半蹲，貌似效果好一些。
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borntorun 发表于
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下我也正准备问问淘宝卖家，不过还是希望听听坛子里用过的泡菜来说说，感觉这种亲身体验更有说服力。
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注册: 2001年09月
奔跑的羚羊 发表于
非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？...
运动时戴肯定比不戴好，具体哪款合适，没用过真不好说。淘宝卖家能说清楚吗?要不查下官网或总代，电话咨询下
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今晚按照网上的资料试着做了一下半蹲墙根，坚持到2分钟时就无法再坚持了，感觉膝盖以上的大腿肌肉在燃烧，火辣辣啊！倒是标准深蹲好像不是太难，也许是姿势不标准吧，做了20个深蹲就感觉身上开始微微出汗。
现在不敢多做别的运动，刚开始的快走也只能先暂停一下，准备先在家里做半蹲墙根和肩倒立深蹲，进行康复式保养训练，只是不知道这些做的是否正确？
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注册: 2003年04月
非常感谢老兄的热情展示@borntorun
现在对这个有点种草，就是不知道对我目前这种状态是否合适？
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护膝 @奔跑的羚羊
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奔跑的羚羊 发表于
正在看Bauerfeind，只是不知道选哪款比较合适？LP788也有看，另外迪卡侬有款129的好像看着也还不错，对护膝没有研究，估计乱入的可能性比较大。Bauerfeind 没用过，据说没什么症状一般基础款就够了，现在有防滑的好像多点硅胶条。据说很舒服，比较贵，基础款好像不分左右，你可以先买一只试试看。
LP788 是魔术贴均码的，调整比较方便。但套在裤子外面，运动的时候容易滑下来。用着谈不上很舒服，马马虎虎吧。因为以前买过这个牌子的护腰用着不错，788这个型号用的人最多，其他几个护具品牌估计也大同小异。
夏天我用薄的护膝或髌骨带。
智闲智慧 发表于
小声的告诉您说：懒是对的，最好夹板固定，至少胶带固定，开始会不适应，时间长了就无所谓了。酸胀？那是伤口粘连了，除了手术无解。
需要关注的是：如果处置不当，随着年龄老化，这个位置形成隐患。早处置，科学处置，最是关键。
祝楼主早日康复。酸胀估计是无菌性炎症，还有积液偏多，身体自己吸收不掉。也弄不清是慢性滑膜炎还是髌股关节软骨磨损。
泡网分: 2.147
注册: 2015年03月
borntorun 发表于
没好转，主要自己懒，后来也没坚持治疗和锻炼。生活质量也略受影响，这几年都没去过高原了。回帖的兄弟也多是好意，我也就买过两包鲨鱼骨翅炖了几次，想着吃胶囊也是这种东西，太腥实在喝不下后来扔掉了
前段时间晚饭后陪LD快走，这两天又有点酸涨，10.1 要出去玩半个多月，看来得去医院理疗下。小声的告诉您说：懒是对的，最好夹板固定，至少胶带固定，开始会不适应，时间长了就无所谓了。酸胀？那是伤口粘连了，除了手术无解。
需要关注的是：如果处置不当，随着年龄老化，这个位置形成隐患。早处置，科学处置，最是关键。
祝楼主早日康复。
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borntorun 发表于
拉伸肯定是好的，老胳膊老腿也很难拉开了。治疗腰间盘突出的时候，治疗师指导过几个动作，就是锻炼核心肌肉的类似瑜伽动作。一些小肌肉特别是深层的肌肉，自己是很难练到的，能找到体工队为运动员做恢复理疗的最好了，他们经验丰富。
至于护膝，往前翻几楼就有推荐Bauerfeind的，无忌惯例嘛。我原来一直用LP788，后来买过个日本透气很薄的那种不错，材料弹性很好不会滑，估计类似压缩裤那种。髌骨带也比护膝方便点。正在看Bauerfeind，只是不知道选哪款比较合适？LP788也有看，另外迪卡侬有款129的好像看着也还不错，对护膝没有研究，估计乱入的可能性比较大。
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奔跑的羚羊 发表于
咱们都一样啊，山在那里已经快变成我不出门的理由了...
去年就买了《拉伸》和《囚徒健身》，人太懒一直扔在角落里没看，这不，最近又开始翻出来准备瞧瞧，《拉伸》还好些，《囚徒健身》感觉是练块和力量的，就咱现在这状态，应该是以系统性理疗训练为主啊，按这本书上的训练，感觉是不是跑偏了
按照无忌器材派的惯例，正在找护膝和瑜伽垫拉伸肯定是好的，老胳膊老腿也很难拉开了。治疗腰间盘突出的时候，治疗师指导过几个动作，就是锻炼核心肌肉的类似瑜伽动作。一些小肌肉特别是深层的肌肉，自己是很难练到的，能找到体工队为运动员做恢复理疗的最好了，他们经验丰富。
至于护膝，往前翻几楼就有推荐Bauerfeind的，无忌惯例嘛。我原来一直用LP788，后来买过个日本透气很薄的那种不错，材料弹性很好不会滑，估计类似压缩裤那种。髌骨带也比护膝方便点。 本帖最后由 borntorun 于
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borntorun 发表于
是呀，现在都快变键盘户外了
兄弟后续有什么进展也上来说说，我跟上咱们都一样啊，山在那里已经快变成我不出门的理由了...
去年就买了《拉伸》和《囚徒健身》，人太懒一直扔在角落里没看，这不，最近又开始翻出来准备瞧瞧，《拉伸》还好些，《囚徒健身》感觉是练块和力量的，就咱现在这状态，应该是以系统性理疗训练为主啊，按这本书上的训练，感觉是不是跑偏了
按照无忌器材派的惯例，正在找护膝和瑜伽垫
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奔跑的羚羊 发表于
现在有点感觉出岁月不饶人的味道了，这再过个20-30年还不知道咋样呢
所以还得趁着现在还算年轻，赶紧加强针对性锻炼。是呀，现在都快变键盘户外了
兄弟后续有什么进展也上来说说，我跟上
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智闲智慧 发表于
好转了吗？怎么治的？回帖中有很多不靠谱的甚至邪的，希望楼主能去粗取精去伪存真的考虑。
很关注呀。没好转，主要自己懒，后来也没坚持治疗和锻炼。生活质量也略受影响，这几年都没去过高原了。回帖的兄弟也多是好意，我也就买过两包鲨鱼骨翅炖了几次，想着吃胶囊也是这种东西，太腥实在喝不下后来扔掉了
前段时间晚饭后陪LD快走，这两天又有点酸涨，10.1 要出去玩半个多月，看来得去医院理疗下。
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borntorun 发表于
同病相怜，我后来也没能锻炼，右膝始终不时酸涨。
建议去运动康复门诊看看，或者骨科比较强的医院的康复科，有正规PT、AT的那种，在医生指导下锻炼 。同事腰椎手术后又康复住院1月，说给虐得腹肌都练出来了现在有点感觉出岁月不饶人的味道了，这再过个20-30年还不知道咋样呢
所以还得趁着现在还算年轻，赶紧加强针对性锻炼。
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好转了吗？怎么治的？回帖中有很多不靠谱的甚至邪的，希望楼主能去粗取精去伪存真的考虑。
很关注呀。
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奔跑的羚羊 发表于
两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，...
同病相怜，我后来也没能锻炼，右膝始终不时酸涨。
建议去运动康复门诊看看，或者骨科比较强的医院的康复科，有正规PT、AT的那种，在医生指导下锻炼 。同事腰椎手术后又康复住院1月，说给虐得腹肌都练出来了
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奔跑的羚羊 发表于
几年前参加本地一个户外越野挑战赛，跑步5公里，骑车30公里，爬山4小时，结果在骑车的最后3公里长缓坡用力过猛，有点伤膝盖，然后在爬4小时山，落下了膝盖伤，现在不敢再搞过猛的运动了。两年前回复过这个帖子，膝盖问题也一直是不剧烈运动就没事，日常偶尔略微不舒服而已，一直没太在意，更别说去检查和有针对性的锻炼，主要是人懒，不服老的心理作用也有些。随着年龄奔着四张去了，体重也增加了不少（身高1.76M，体重从十年前的65KG涨到现在的85KG），近来膝盖问题好像有开始严重的趋势。两个月前在外地出差，可能是睡觉时把腿伸出了被子被空调冷风吹到了，第二天右腿膝盖居然酸痛到无法直立，如果蹲下不借助其他物体根本无法再站起来，太痛苦了，早两天去医院做了一个核磁共振检查，结果如下图，医生说我这情况还算好，多静养休息即可，什么药都没开，但为了将来考虑，建议我尽量不要再跑步或者负重爬山了，推荐游泳或者骑车，快走也可以，但是时间和距离都不能太长，最好经常泡泡温泉。
现在这年龄已经没有办法吃老本了，下定决心要开始重视腿部肌肉的锻炼，各位能否推荐一些视频或者书籍学习一下，如果有系统性训练的方法就更好了，谢谢！
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半月板退变比较麻烦 积液问题不大 等积液吸收吧
退变问问大夫定几度吧 一度没事 二度三度 恢复的好的话 正常行走没问题
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明日如花 发表于
核磁共振结果，右腿的。
积液说明有滑膜炎，不要大运动量，慢慢会好的。半月板磨损量大了点，虽然现在问题不大，但是说明你的膝盖不耐用。
膝盖的耐用度是天生的，后天吃啥练啥都没用。
本帖最后由 出没在山里1 于
23:32 编辑
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核磁共振结果，右腿的。
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