大腿粗跑步能瘦下来吗
每天早上、晚上，在公园都能见到很多人在跑步，每个人跑步的目的是不一样的，有一些人跑步就是为了能有一个好身材，比如一些人的大腿比较粗，想通过跑步的方式来瘦下来，大腿粗跑步能瘦下来吗？
这个不用怀疑，只要方法正确，大腿绝对可以瘦下来的。
看一下跑步的运动员们，特别是马拉松运动员，都是一个极明显的特征，那就是特别瘦。
跑步属于有氧运动，这种运动燃烧脂肪的效果最明显，而且能起到全身性的燃脂效果，所以坚持跑步绝对可以瘦大腿。
下面是一些需要注意的事项：
1、每次跑步时间的问题。
如果跑步是为了减肥，小女子会推荐跑30分钟以上，最佳是40-60分钟，如果跑步时间过短，燃脂效果并不明显。
2、刚开始跑步要循序渐进。
刚开始跑步，你的体能和耐力也支持不到跑30分钟，硬撑反而有害。运动要遵循循序渐进的规律，一下子上太多的量，身体却还没有适应，很容易受伤。
3、跑步之前一定要先热身。
跑步之前一定要进行10分钟左右的热身运动，这样会让身体的温度上身，增加血液循环，防止在跑步的时候造成运动伤害。尤其是对于体能不是很好的人来说，热身运动会加速脂肪在运动时的燃烧，先消耗一小部分糖原，这样脂肪和能量消耗的效果会更好。
4、跑步以后要做拉伸。
刚开始跑步又不注意拉伸的朋友，马上就会感觉全身疼痛，很多妹子都担心在跑步之后会不会腿粗，只需要记住一点&&跑步之后一定记得拉伸，一个是能帮助排出肌肉堆积的乳酸，二是能够塑造好的线条，防止肌肉围度变大。
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豫ICP备号-1每天晚上去散步，快走能瘦腿和臀部么？还是弄巧成拙会把腿的肉弄结实了？
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每天晚上去散步，快走能瘦腿和臀部么？还是弄巧成拙会把腿的肉弄结实了？
每天晚上去散步，快走能瘦腿和臀部么？还是弄巧成拙会把腿的肉弄结实了？30分
至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的 有氧运动。3、不要只跑20分钟理论上在充分热身的前提下，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。跑步减肥3不要原则1、不要天天跑 虽 然慢跑有益于维持健康和瘦身。因此想要有效地跑步瘦身。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动跑步减肥3要原则1、先做拉筋运动减 肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，由于女人的骨盆宽于男性，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要。所以，开始喝果汁吧，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下 气，就说明身体在进行无氧运动？这可不是最好的跑步减肥方法。只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗，运动 强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。3，一方面可以热身，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。想要跑步减肥 小心越跑越胖！2、跑完喝果汁专 家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不 适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学 设计，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。想要跑步减肥 小心越跑越胖！2、不要快速跑别 以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。刚跑完也需要做足充分的放松活 动，以热水擦身而不是冷水、精挑跑步鞋别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，跑步落地时足部 更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以。要知道
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每天坚持跑步瘦腿吗？
健康咨询描述：
我想瘦瘦腿！问一下，每天跑步会瘦吗？坚持多久会有成果？每天最少跑多长时间？慢跑还是中速跑？谢谢！:
想得到的帮助：
现在每天晚饭后都会去散步，希望会瘦腿，不知道会不会！
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