最近爱上了瑜伽，特别是第三行第六个动作，我能一练一整天！
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沪B2- 沪ICP备号我的瑜伽之旅，怎样开启瑜伽之旅3收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&我的瑜伽之旅，怎样开启瑜伽之旅&,&author&:&freedom30&,&content&:&\u003Cp\u003E瑜伽大家都并不陌生，都有听说过，接触的人应该不会太多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我练习瑜伽的时间也并不太长，半年多时间。最初接触瑜伽可以说是偶然，也是必然吧，之前也经常运动，羽毛球、跑步、游泳还有一些其他的，后来因为运动时摔伤膝盖，不得不停止运动，偶然机会和朋友一起去体验瑜伽课，这次好像彻底颠覆了我对瑜伽的看法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实像很多人一样，虽然没有上过瑜伽课，也看过不少图片啊，视频之类的资料，没有接触很多人都会觉得，瑜伽就是练习身体柔韧性的，看着各种奇葩的、身体扭曲的动作，很多妹子的第一反映是，这个人好软啊，怎么可能做的到，汉子的反映呢，就是这个这么娘炮，我绝对不要成为这种娘炮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一节体验课上的是流（有点强度和难度的课程，有接触过的人，肯定知道我这节课就直接傻x了），瑜伽在我眼中也再也不是阴柔的代表了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面来说说如果你最近有打算想去练瑜伽，我总结了下这段时间的经验，大家可以参考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E瑜伽适合什么人练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人都觉得，我这么硬，可以练瑜伽吗，其实瑜伽什么人都可以练，不管你是硬也好，还是男生也好（很多人都觉得瑜伽不是男生的运动），我最初练的时候也是非常硬，可以说是从刚开始经常上课的时候被人嘲笑，到现在每次都被瑜伽馆老板拿出来当模范例子。身边有个男生，看到我练后的效果也去体验（他是有比较严重的驼背和o型脚），练了一段时间后，驼背变好了，连自己妈都说变化好大，所以瑜伽是很能治愈一些身体存在的毛病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E怎么选择瑜伽馆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的经验多去一些场馆上一下体验课，网上很多场馆都有团购课程，会比较便宜，不用太急着就在某个场馆办个年卡，多去尝试一些场馆和多去体验一些不同老师的课程，再定下来去哪个馆上课，我现在这家也是当初体验过三节课后，然后再买了10节课，这中间有去体验过四五个馆，也包括上海比较前几名的场馆，我属于理性消费型，所以我会先尝试下这个东西是不是真适合我，才会去考虑办年卡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E怎么坚持下去瑜伽\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先就是自己练瑜伽的目的了，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二运动都有循序渐进的过程，刚开始的时候需要从初级一点的课程开始上，到达到一定程度后再上有难度的课程，当然自己可能无法判断，你是否达到了这个级别，这个时候瑜伽馆的力量就体现了，他们会推荐你上一些课的，当然我体验的很多瑜伽并不会这样，只要你自己去上课就行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三找到适合自己的老师，这个我觉得是非常非常非常重要的，重要事情说三遍，我瑜伽能一直坚持，从之前每周上一节课，到现在每周保证四节课，就是因为有两个我非常喜欢的老师，所以平时再怎么忙加班，我都会尽量去上课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E瑜伽会有不同的阶段，我最初上课时比较喜欢上一些调理课，身体会很舒服，睡眠也会变的很好，后来开始上力量课，主要是身材能变好嘛（妹子谁不希望身材好点呢，前凸后翘真的不只是梦，现在同事天天夸身材越来越好了），现在呢，我很喜欢上阴瑜伽的课程，虽然拉升会很痛，但是慢慢的开始喜欢那种静静的拉升，静静的就专注你的呼吸，放下你身体的疼痛，我觉得我现在应该去上个冥想课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我现在每个周末还是会去不同的瑜伽馆体验课程，每个老师都有自己不一样的上课风格，我喜欢去上不一样的课，能够吸收到更多的东西\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:14:48.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:3,&collapsedCount&:0,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瑜伽&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&生活&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:3,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:14:48+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&87be603d0c08a900c46718&,&uid&:070000,&isOrg&:false,&slug&:&arielyu-54&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Arielyu&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Farielyu-54&,&avatar&:{&id&:&0ec398ce91c926&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&我是好女孩&,&isFollowing&:false,&hash&:&5f4fe6922dbe4f1b8452ffb65bb3ec31&,&uid&:96,&isOrg&:false,&slug&:&wu-pan-6-43&,&isFollowed&:false,&description&:&交互设计&,&name&:&吴盼&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwu-pan-6-43&,&avatar&:{&id&:&bebace9a8f5c0b5abfad30d&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&顺其自然&,&isFollowing&:false,&hash&:&d48e8dc5a78e14b4d001d72590ebc094&,&uid&:68,&isOrg&:false,&slug&:&sunpai&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&孙湃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fsunpai&,&avatar&:{&id&:&a33ef73f3&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&瑜伽大家都并不陌生，都有听说过，接触的人应该不会太多。我练习瑜伽的时间也并不太长，半年多时间。最初接触瑜伽可以说是偶然，也是必然吧，之前也经常运动，羽毛球、跑步、游泳还有一些其他的，后来因为运动时摔伤膝盖，不得不停止运动，偶然机会和朋友一…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:3,&likesCount&:3,&FULLINFO&:true}},&User&:{&freedom30&:{&isFollowed&:false,&name&:&一个人&,&headline&:&喜欢各种折腾、爱运动、爱跳舞、爱爬山、爱话剧、爱做甜点、爱写代码的女子&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fdc1d49cd9a1a_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&freedom30&,&bio&:&一个现充族--前端工程师&,&hash&:&ce2aefbf7f07afbfedba05&,&uid&:493100,&isOrg&:false,&description&:&喜欢各种折腾、爱运动、爱跳舞、爱爬山、爱话剧、爱做甜点、爱写代码的女子&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ffreedom30&,&avatar&:{&id&:&dc1d49cd9a1a&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&recommendationAbtest&:&old&,&marketTab&:&market_tab_old&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&recommendArticleNum&:&4&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}两大理由 让你爱上形体瑜伽
核心提示：女人，如果只将美体停留在瘦的层次上，那是肤浅的。女人，如果将美体上升到美学，通过身体将气质由内而外散发出来，那是时尚高层次的。形体瑜伽，就是将女人的身体完全打开，融入时尚美学的每一个要素，让你打骨子里透发柔雅之美……
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　　女人，如果只将美体停留在瘦的层次上，那是肤浅的。女人，如果将美体上升到美学，通过身体将气质由内而外散发出来，那是时尚高层次的。形体瑜伽，就是将女人的身体完全打开，融入时尚美学的每一个要素，让你打骨子里透发柔雅之美……
　　每个人心中，有自己的时尚，有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器，和平年代的时尚是体育与女性。
　　生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。
　　我们学习形体瑜伽的二大理由：
　　第一：因为现代的瑜伽爱好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。
　　第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。
　　而形体训练可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。
　　外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。
　　有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。
　　在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其优美，高雅的气质。
　　瑜伽经典组合：
　　1、有氧调息组合
　　增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，保持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会宽容、爱心的面对生活和工作。
　　2、完全伸展组合
　　促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。
　　3、脊柱能量组合
　　调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲劳，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加舒畅。
　　4、平衡塑身组合
　　提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
　　5、背腹能量组合
　　增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体控制力，让曲线变得优美动人。
　　瑜伽姿势全面提升形体美
　　你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。
　　那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
　　暖背——女人瑜伽的根本
　　Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
　　1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。
　　2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
　　作用：
　　·改善身体姿态
　　·永葆青春 内容来自瘦身男女
　　·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
　　·促进身体灵活和思想敏捷
　　·协调神经系统
　　·促进思维敏锐和头脑冷静
　　动作要领：
　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。
　　吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。
　　注意事项：
　　“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。
　　练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作。
　　或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
（实习编辑：闫丽莉）
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