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老人运动好处多&但这些事项要注意
日09:05&&来源：
原标题：老人运动好处多 但这些事项要注意
　　都市生活的人们，往往都忽略了运动。时常的运动是有益健康的，尤其是老年人。虽然上了年龄，但是仍然要多运动，这样才能保持身体的健康状况哦。今天，就和小编一起来看看老人养生应多做哪些运动吧。
　　老人运动的好处
　　延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
　　提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
　　延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
　　延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
　　增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
　　提高心理健康。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
　　老人运动的注意事项
　　1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
　　2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
　　3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。
　　4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。
　　5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。
　　6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。
(责编：盛月、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。老人跑步要注意什么？
跑步是大众喜爱的健身方式之一。
美国足部医疗协会的专家指出，跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，跑步时要注意以下几点。
热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。
选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
在柔软的地面上跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上跑步。
糖尿病人要特别注意：即使跑步中的一点儿小损伤也会引起感染。
运动量要适中：老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。
老年人坚持适量运动有好处“适量运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。
为什么说老年人在体育健身锻炼方面应坚持适量运动?
这是因为老年人的生理与青年人迥然不同，随着年龄的增长，肌肉、骨骼和关节等运动系统都发生了相应的变化。老人肌肉萎缩这是一个生理过程，如果长期不活动又会加速这一过程。
由于老年人肌纤维数量也逐渐减少，肌腱中组织僵硬，承受应力的能力减弱，握力变小，加之心肌搏出的血液到全身的总量减少，一般活动后，很快感到疲乏，并需要很长时间才能消除。
再加上老年人由于身体中的水份也在逐渐减少，所以老年人在活动中，其软骨比从前更易劳损和破裂，导致关节内出现炎症和关节炎。老年人还因韧带弹性减少，加上肌腱的退变，使关节活动度又会受到一定的限制，灵活性也有所降低。等等，上述这些原因都决定了老年人在体育健身锻炼方面只能是坚持适量运动。
从另一个方面讲，老人要想祛病强身，延年益寿，也必须坚持适量运动。 那怎样又算是适量运动呢?一般来讲，对于老年人而言，每天的活动时间可在1.5到2个小时，但要分3至4次完成，每次运动的时间最好在30分钟左右，一般活动到身体发热，微微出汗即可。
总之，连续锻炼的时间不宜过长，强度不宜过高，幅度不宜过大，速度不宜过快，而且中间还要注意适当休息。实践已经证明，小运动量可活动筋骨，能延年益寿。但运动量过大，时间过长，会使老年人身体出现意外损伤。如果运动量太小，运动不足也达不到健身锻炼的效果，甚至还会给老年人的身体造成一定的危害。一句话，运过则损，静过则废，以动为主，动静结合，才是科学的运动方式，唯有如此，方能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老，健康长寿之目的。
年纪大了，也运动起来吧~~
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今日搜狐热点我们都知道在日常生活中一些老年人的疾病越来越多，所以说很多老年人都意识到这个问题。他们在日常生活中经常锻炼身体，甚至有很多老年人经常跑步，那么在这个情况下能坚持跑步也会有一定的风险。因为老年人的身体骨骼骨质能力在下降，那么在经常锻炼的时候可能会对骨质有个很大的损伤，所以在生活中会造成一些更加严重的后果。那么在这里我想请问一下老年人跑步应该注意什么？
步骤/方法：
第一个需要注意的就是老年人跑步的时候一定不要补漫的太大，而且不速度一定要放慢一些，因为不服不服太快的话，可能会让自己的半月板受到损伤，那么长时间来的话可能会让自己的半月板受损。
这个就需要注意的是在跑步的时候一定要穿以前运动，现在跑的时候一定要找一些平坦的地方来跑，不要跑一些崎岖的地方，否则的话可能会让自己的脚踝受伤，所以这些都是应该值得注意的问题。
第三个值得注意的就是在常生活中，老年人跑步的时候一定要有一个伴来陪同，而不是一个人去跑步，否则的话出现一些严重的后果，就是没有人进行照看了，所以一定要结伴而行，保证一个健康的出行。
注意事项：
最后，在常生活中，一定要让老年人有一个良好的生活状态，要保持良好的心情去面对生活，在锻炼的时候一定要适度，而且跑步的时候时间不能太长，否则的话可能会导致一些膝盖受损，导致一些滑膜炎的出现。
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