负重跑步的好处和坏处有哪些？两大坏处你应知道
负重跑步的好处和坏处有哪些？两大坏处你应知道
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最根据自身的身体素质和锻炼目的制定个锻炼计划，按部就班的锻炼，做到适时、适量、循序渐进的锻炼，就能既达到锻炼的目的，也能避免对身体的损害。据说，如果坚持锻炼的话，能大幅度提高个人的弹跳能力，祝你成功。负重跑经常的事，要看你的目的，如果是健身强体，不用负重，因为你没有系统训练过，负重会对你的小腿的干腿造成损害，严重会导致骨膜炎，就是感觉小腿内测疼痛，如果是从事体育事业，那么负重需要系统化，不是随便负重就能达到效果，总结，好处可以快速提高腿部力量和人体耐力，坏处是容易对身体造成伤害，尤其是小腿。如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。如果是健身强体，不用负重，因为你没有系统训练过，负重会对你的小腿的干腿造成损害，严重会导致骨膜炎，就是感觉小腿内测疼痛，如果是从事体育事业，那么负重需要系统化，不是随便负重就能达到效果，总结，好处可以快速提高腿部力量和人体耐力，坏处是容易对身体造成伤害，尤其是小腿。从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。.如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量。如果手握哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
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作者最新文章经验之谈：常骑健身车的好处与坏处都有哪些？
“劲酒虽好，可不要贪杯哦”，这句广告语雪儿相信很多朋友都听过，说的就是凡是都要有个度。好比这个劲酒吧，酒中含有多味名贵中药材，适当的喝点对身体是大有裨益的，但酒嘛终归是酒，多喝的话就难免会加重肝脏的负担了。骑健身车也是同样的道理，本文雪儿就以自己多年来的实践健身经验来跟大家详细谈谈，常骑健身车的好处与坏处都有哪些？
一、常骑健身车的好处
1、延年益寿
科学研究证明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。而健身车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以也能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了。
另外，根据国际有关委员会调查统计，在世界各种不同职业人员中，以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管，使血液加速循环，大脑会摄入更多的氧气，骑行之后您会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。骑健身车和自行车道理是一样的，所以说骑健身车也肯定能够在一定程度上延年益寿哦！
2、不耽误事情，可以兼顾做其他事情
我们在骑健身车的时候，因为健身车不像动感单车那样有劲爆的音乐，所以您可以选择看看书、和朋友聊聊天或者看看电视，这是动感单车所不能比拟的。再有，骑健身车的时候也很安静，不会影响到别人。
3、能够放松身心、强身健体
特别是对于一些没时间锻炼的从事脑力劳动的上班族或者白领们，长时间的工作加上不运动，导致长期处于“亚健康状态”，所以他们更需要在空闲的时候放松身心以及锻炼身体。他们不需要长时间的剧烈运动，简单的有规律地健身就好，所以健身车真的非常适合现在的都市人群，放松身心、强身健体两不误！
4、安全，与其他健身器械相比不易产生运动伤害
健身车可以说是最安全的一种室内有氧健身器械，与哑铃相比较，健身车可以不用担心会肌肉拉伤。与跑步机相比较，健身车的蹬车运动对于踝关节与膝关节没有一丝冲击力，所以根本不存在所谓的运动伤害。
二、有好处自然就会有一定坏处哦
1、对于男人的坏处
美国一家研究部已经证实：男子连续不间断骑行几个小时甚至好几个小时的自行车，长久以往的话容易患上阳痿，必须做到劳逸结合才能有效避免。要知道，现在的自行车其车座那是又窄又硬，坐在上面会使阴部受到很大的压力，而刚好坐在车座的部位上有一条控制阴茎充血能力的动脉，所以说如果长时间的受到挤压，很容易患上阳痿哦。
2、对于女人的坏处
上面是对于男人们来说的，对于女人也是一样，举个例子来加以说明下。雪儿认识的一个40多岁年纪的阿姨，最近去医院检查出了她大腿根部与外生殖器出现了肿胀，并且有增大的趋势，每当骑自行车的时候就会有疼痛感，并且在平时走路的时候也会感觉不适。原因就是长年的骑自行车，导致了局部挫伤，又没有及时的去检查，所以才导致的。
三、温馨小提醒
任何运动都需要做到劳逸结合，才能在保证自身安全的基础上，又得以获得良好的健身效果。因此，想要通过骑健身车来锻炼身体，不论男性还是女性都应该注意控制好时间来。说到这，大家一定十分的关心：健身车每天骑行多少公里，每天骑健身车多久合适这一问题吧，欢迎阅读下面的文章进行了解。
另外，常骑健身车的好处多多，也有着一定的坏处，其实大家大可不必放在心上，因为坏处发生的概率是很低的。假如真有什么不适，及早发现及时解决，是根本不会出现什么大不了问题滴。
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健身对身体真的没有一点危害吗？
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看到这个问题我就想到最近微博上热传的“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题。据媒体报道，美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，...
看到这个问题我就想到最近微博上热传的“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题。据媒体报道，美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约20公斤）重的沙袋锻炼身体。早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。&那么，在日常中，我们应该怎么样健身才能即有利于我们的身体，又不会给我们的身体带来负面影响呢？这里给大家分享七种正确的健身方法:　 1.必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。2.极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。3.不要超负荷的举重你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。4.不要过激运动既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。5.逐步增加运动强度运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。6.动作频率不要太急当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。7.动作要规范不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。总而言之，健身要选择合适自己的，也不可过度。
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，还在爬山，大概是个渣渣。
对于这个问题我觉得并不是，健身来说并不是真的一点点危害都没有，什么事情都有两面性，也就是既有好处也有坏处，所以我认为健身对身体没有一点点危害这个说法是不科学的。对于健身来说，大部分人是为了有...
对于这个问题我觉得并不是，健身来说并不是真的一点点危害都没有，什么事情都有两面性，也就是既有好处也有坏处，所以我认为健身对身体没有一点点危害这个说法是不科学的。对于健身来说，大部分人是为了有一个特别棒的身材，可以没事在异性面前就秀秀肌肉，腹肌什么的，而且恰好有许多的女性就特别的喜欢这种身材好的男生，然后就是一股羡慕与仰慕的情感，这个时候的男性就会感到特别的有成就感，所以有许许多多的年轻人越来越喜欢去健身。一来是为了让自己有一个好的身材，可以有一个健康的身体，二来就是为了吸引异性的目光，获得异性的感慨于称赞，从而获得成就感。健身的好处有很多，那这是我们大家都知道的，估计坏处就不一定有多少人知道了。那么在我们健身的时候该注意哪些问题呢？以减少健身对于我们身体的危害。一、在健身时要把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但不管你选用什么样的负荷，都必须要遵循由小至大的原则，千万不要突然增加运动负荷以免造成运动损伤。 &二、在健身时需要注意动作速度。我们知道只要进行动力性肌肉力量练习，就会存在动作速度问题，那么，在负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。我们锻炼的时候要根据练习的要求合理安排，对于青少年健身来说，爆发力是非常重要的，在力量练习的时候，需要选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，这样对提高肌肉的爆发力十分有益，而且不会对身体带来不必要的伤害。 &三、在健身时需要控制好练习次数。对于一般的体育锻炼者来说，其实没有必要每天都进行力量训练，就算是为了专门发展肌肉力量，也可以采用隔天力量练习，这样足以取得理想效果。对于健身来说，如果每天都在进行力量练习，这样不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。对于健身来说，好处多多，坏处的话，只需要稍微注意一下就可以还不错的搞定，总的来说就是益处大于坏处。有些人会偏执的认为健身锻炼只有好处多多而没有一点点的危害，这个观点是不科学的。世界上任何的东西它存在在这个世间，就都会有一定的两面性，就好比我们吃饭，都说吃肉好，那么，如果天天吃饭都吃肉，长期下去会对我们的身体有好处而没有坏处吗？并不是的，因为肉里面脂肪多，你天天吃，虽然可以补充营养，好长身体，但是却会因为摄入脂肪过多，而导致肥胖，甚至有三高啊。其实健身也是一样的，有好处也有坏处，并不是说健身对于身体没有危害。
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我原来在初中高中时候，因为身体素质的因素，被选拔出来，跑过长跑打过篮球，所以对健身是否有身体危害。我觉得我应该还是算有发言权的，必经也算是经过一段时间专业训练得健过身的一员。现在就给大家唠两...
我原来在初中高中时候，因为身体素质的因素，被选拔出来，跑过长跑打过篮球，所以对健身是否有身体危害。我觉得我应该还是算有发言权的，必经也算是经过一段时间专业训练得健过身的一员。现在就给大家唠两毛钱的，关于这个事情。原来我们训练的时候，受伤真的是常有的事情。我觉得运动员很多都是这样的，身上其实伤病很多。今天韧带拉伤，明天磕着碰着，不计其数。我当时因为是少数女汉子，照顾过各种小女生，背回过宿舍，给上药推拿按摩。后来读大学的时候，有机会在医学院对面读工程类院校，真真是没课的时候，就跑到医学院去蹭课。其乐无穷，我大学时候除了跑跑步，稍微健身一下，在我们这些曾经参加各种比赛的人来说。就是仅剩活动活动筋骨了，因为更加注意身体了。学中医课的时候，老师们就会用中医的理论，说不要过度锻炼健身的问题。因为健身大了，容易出很多汗，中医里面就是消耗津液。汗出多了，也伤身体。人体内是一个没循环，津液消耗过多，就伤了肾源。当然这是比较严重的，肾主水道，肺主皮毛。中医很好的把我们的身体讲究成一个有机体，根据年龄和知识见长以后，越来越注意保护自己的身体。希望大家也能注意，所有的事情都是有利有弊，所以不存在完全是好的，没有任何风险及危害的事情。在这里给大家提个醒～
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，人生苦短及时行乐
健身多了以身体还是有害的哦，这个事事无绝对的，要知道长期大量的运动会让身体里面的肌肉承受 不了而且很多的人因为健身而拉伤了肌肉了。我记得以前的那种体育生就是那样的，他们每天总是跑好多圈直到受不...
健身多了以身体还是有害的哦，这个事事无绝对的，要知道长期大量的运动会让身体里面的肌肉承受 不了而且很多的人因为健身而拉伤了肌肉了。我记得以前的那种体育生就是那样的，他们每天总是跑好多圈直到受不了他们才不跑了，然后呢就是拉轮胎，为了让他们的体质的承受力变得更好于在他们跑步的时候呢就会让他身体上拉一个绳子，绳子的后面呢就会有三四个轮胎系在上面的，我看他们体育生的小腿上的那些肌肉真的好多的，特别的紧，而且体育生里面的女生她们的皮肤是一点弹性都没有的，以前还常说生命在于运动，看看他们觉得还真的不像。他们锻炼时间久了就会出现跑步跑太多了而拉伤那个腿步的肌肉然后他们就得休息好长的时间的。这样看来运动还是得适量才行了。健身房间里面的器材都是那种重力活的所以是需要利用一定的内力才能进行推拉的，所以这个内力就是来自身体内部的，所以一运动起来就是非常痛的一件事情了，能明显的感觉到身体上的疼痛。并且这个比跑步还更需要一个体力的。当你在跑步机的时候，跑了很久了你就会觉得那心脏那里就好像缺水一样的疼，这个就是健身带来的一种不安全感了。很多的人误以是健身越多就越消耗体内的脂肪就越多然后就越容易瘦其实这个就是错误的观点了，其实身体的消耗到了一定的程度就会受不了并且损作到原来的神经细胞上去，所以更好的健身就是隔一段时间健身一次不要天天去，每个人的身体都是不一样的千万不要学别人怎么做自己就怎么做。
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，爱健身的历史狗
什么事情都不能说的绝对，物极必反。这个世界上没有什么东西是绝对没有害处的，健身也是一样，我们只能说是两者取其轻，将危害降到最小，将益处发挥到最大。健身的好处不用多说，运动延年益寿嘛，但是健身...
什么事情都不能说的绝对，物极必反。这个世界上没有什么东西是绝对没有害处的，健身也是一样，我们只能说是两者取其轻，将危害降到最小，将益处发挥到最大。健身的好处不用多说，运动延年益寿嘛，但是健身也不完全是好处，也有坏处。最明显的就是健身过程中受伤，有的人是因为运动之前没有充分热身导致运动过程受伤，有的人是因为超过运动强度还在逞能坚持受伤，有的则是不自量力盲目上大重量受伤，有不少人都是在卧推的时候被压住，有的甚至直接被砸死。每年都有因为健身死亡的人，去年上海健身房，一位会员减肥过程中过度运动不就死亡了嘛所以健身不是只有好处，他的危害同样会要人命。还有这些不是这种明面上立马体现的危害，比如有的人长期坚持错误的动作，长期下来就会造成关节磨损和疼痛，最明显的就是肩部和脊椎的受伤。还有就是错误的姿势导致肌肉练出来不协调，这也是健身的危害。有的人过度追求健身效果，开始大量的补充蛋白质，鸡蛋，蛋白粉，鸡胸肉每天吃很多，过量的蛋白质无形中加到了肾脏的负担。有的人甚至不惜用药来使自己获得大块肌肉。这些都是健身的危害。有人一味的练肌肉，不注重身体的协调发展，最后虽然五大三粗，但是身体的协调性和敏捷性都没有，只剩下肌肉，这样的肌肉也没什么用。所以健身不能只看到他的优点而忽略他的缺点。
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健身对身体真的没有一点危害吗？
，才能进行回答
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5人关注了此问题图文大播报
查看: 2941|回复: 4
黄油是好东西还是坏东西,对健身有什么好处和坏处
如题,还有个问题 动物性的黄油好还是植物性的好
在这先谢谢回贴的叔叔阿姨
动物性黄油
含大量饱和脂肪酸和胆固醇
人类第一杀手心脑血管疾病的元凶
以上仅以预防医学角度考虑
谢谢回答 看来以后不敢乱吃了,自己以为是好东西,吃了好多;) ;) ;)
那植物性的呢
原帖由 5153794 于
19:21 发表
谢谢回答 看来以后不敢乱吃了,自己以为是好东西,吃了好多;) ;) ;)
那植物性的呢
植物的当然会健康多啦,只是没那么美味...
胆固醇...造成香味的主体....只存在于动物性食物中....
吃了好多的原因是因为这能提供很多能量吧?
但是虽然如此,但要知道脂肪不能在无氧情况下提供能量的哦,主要还是靠碳水化合物
一般来说运动员的脂肪摄入量占总能量的25%到30%,只有长跑 游泳和冰雪等项目需要量高达35%
反正不要用人造黄油就好，都是反式脂肪酸阿}