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心意拳入门指南
心意拳是一门古老的拳艺，被视为内家拳之祖。由于种种原因，心意拳在过去一直是不传之秘。很多人都知道形意拳是有名的内家拳，但却不知道形意拳只是从心意拳衍生的一个拳种。近些年来，一些心意拳拳师逐渐解放思想，将拳艺公开，各种流派的心意拳纷纷浮出水面。随着宣传力度的增强，更多的人认识了心意拳，并被其独特的风格所吸引。但是心意拳习之不易，更有传统思想作祟，大部分人还不能全窥心意拳真貌。正因如此，许多人盲目的希望从各种途径学到心意拳，也就有人利用门外汉的无知从中获利，我不希望有人玷污心意拳，也不愿更多人误入歧途，只将我对于心意拳学与练的一些拙见与同道交流，抛砖引玉。
一、自己苦练十年不如明师一点
由于现在很多心意拳的爱好者投师无门，所以就把希望寄托于书刊、教学光盘、函授学习，殊不知心意拳是内家拳，练的是内在的东西，重意不重形。要知道纸上得来终觉浅，看书、光盘初步认识尚可，只能学外形，但是要想练出真功夫是远远不够的。心意拳的一招一式都要经过反复调整姿势，不断改正才能定型，有一点不合，力就不同，可谓“失之毫厘，谬之千里”。学心意拳须有明师指点，明师而非名师。因现在名师之名得来不一，有的是靠师承，因师名而名世，徒有虚名；有的是苦练出功夫，虽有功夫却不明拳理，知其然而不知其所以然，随其学拳亦如瞎子过河。所以拜师要拜明师，明理明法，这样才能学得明白。当然，有了明师的指点，再加上勤学苦练，事半功倍。但是要得真传仍不容易。心意拳谱中说“心意六合不乱传，无穷奥妙在其间”，在过去河南心意只在回民中流传，戴氏心意只在家族内流传，现在虽然有很多人公开传拳，但还保留传统的门派观念和传统拜师、授徒的方法，不拜入门内不得真传。对正式的门人老师才讲门内的老规矩，把不传之秘口传心授。拜师之后更要尊师重道，一门之中也未必尽得真传，还要看自己的天分，看是否得到老师的赏识。孔子弟子三千，名者七十二，学拳也是一样。
二、千招会不如一招能
心意拳内容丰富，但学习者不可贪多。少则精，多则乱。道理很简单，用同样的时间练十个势子和练一个势子效果不一样。一下练十个势子只见形，不见功，似是而非，花费大量时间、精力也很难见成效，只练一个势子，练好了可以一通百通，尤其是筑基基本功，不但开始要打牢基础，而且要终生练习不辍。心意拳是实战拳法，以单操为主，势简艺深，练功一定要扎实，否则一样会中看不中用。所以，学心意拳要反复练习，熟能生巧。心意拳名家也是一样，往往最擅长的也只有一两个所谓的绝招。如河南心意名家尚学礼擅长怀抱顽石、过步践穿，河北形意大师郭云深以半步崩拳闻名天下，更有李海森一个单把就苦练十八年。练拳正如孙少甫先生所说：“九层之台，起于垒土，千里之行，始于足下。武艺在于逐日自身锻炼，苦练基本功，方能水到渠成，故有三回九转是一体，一字精而百字通。”
三、循序渐进，水到渠成
拳谚云：“十年太极不出门，一年心意打死人”，由此可见心意拳不但注重技击，而且出功快。很多人与心意拳接手都觉得心意拳不但力整而且活，让人无法捉摸。之所以如此是因为心意拳有一套系统、完善的练功方法，这是经过了历代心意拳名家不断验证的，最行之有效的方法。​
家师说过“先学把后学拳”。心意拳中有心意把、十大形、四把捶等，以摇闪把为母拳，所以很多心意拳练习者是从摇闪把开始的。当然现代的一些心意拳家并不墨守陈规，往往根据学习者的特点选择更适合其练习的单式教授，以便在较短的时间内调出力道。不同的心意拳流派也有自己的特点，但是无论哪个流派，从哪一式入门，练心意拳一般都要经过站桩、盘拳、靠桩、技击等几步。这既是学拳的步骤，又是练拳的方法，学时一步一步学，练时则要多种方法同时习练，互补短长。
站桩是为了掌握要领、规范动作，培养内在的气力，打牢根基。练桩功老师不但要讲，还要搬架子，逐步定型。桩有死桩，有活桩。死桩是静练，摆好姿势，体会要领。活桩就是定步单操，在运动中调整姿势，体会发力。戴氏心意拳还有专练丹田的内功桩法。
盘拳是活步练法，把拳势与步法相结合。在行走中锻炼六合之势，体会劲意，达到内外相合。
靠桩是以树桩为敌，配合身法、步法，进行训练。既可以体会各个部位击打效果和劲力，又增强自身的击打力和抗击打能力。
技击是检验练习心意拳效果的一个重要标准，如果不能将所学用于实战，那么就不能说学到心意拳的真意。经过以上练习，可以说具备了实战的能力，但是要通过技击训练积累实战经验，才能自卫防身、克敌制胜。常常是师徒、同门之间把每一个单势拆开，明劲意，了解攻防用法，模拟实战。
四、练用一体
心意拳以练为用，练用一体。练时要有用意，无敌似有敌；用时如日常练功，有敌似无敌。在技击交手之中心意拳讲究滚身而进，以鹰捉为攻防，以熊形为顾法，打破为一体，连破带打，或连打带破，破既是打，打既是破。故心意拳并非粗糙之艺，练习者要仔细体会心意拳单操之要领，技击中七星连击才不失真意。
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练心意拳,怎么裹胯
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两膝盖向里往外撑住两脚，要把地砖撑裂的劲。
师父没有讲过这个要点。不过心意的步法很忌讳蹦蹦跳跳的，那样身法不快。注意腿要磨胫，就是两个脚踝要擦着走，这样胯就不会松了。 这是我在老拳谱上看来的。师父从他师父手上传的。曰：胫相磨而行也。另外前脚要稍微内扣。
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对心意六合拳的盘练与发展有感而发（一）——薛鸿恩
上海精武总会心意六合拳专业委员会副主任兼总教练&& 薛鸿恩
心意六合拳流传至今已有300余年，是形意拳的母拳，亦称&十大形&，属象形拳中一种强身、防身的内家拳，内家拳以藏精、蓄气、练丹田、培本（人之本即精、气、神），为秘旨，而外家拳以修技（人之技即伸筋、硬骨、揉皮为外务之修造）为要务。它的特点：简洁、紧凑、严密、凶猛、快疾。外界有&散打拳&之称，但对于中老年人来讲，它又是一门养生、健身的好拳种。它可以用意不用力，以呼吸配合动作，以内气带动身法，心想意到，以意行气，以气使力，做到内外合一，达到强身健体的目的。
小时候练拳，总听人们说&心意拳既难看又难练&，几十年来，随着拳令的增长和自己演练的体会，逐渐悟出一个道理：一个拳种能流传延续几百年，说明它具有旺盛的生命力，应该说都是好拳，如果练得不好，再好的拳种也不好看。心意六合拳拳谱说：&学拳容易得艺难，灵劲上身天地翻&，可见心意拳是难练，但如果练起来，明快有力，刚柔相济，快疾中见功力，富有自然之美，那么就不难看了。它不像长拳类或国家规定套路讲究的是闪展腾挪，翻跃加难度，心意拳讲究的是内在的功力、人的整体发力（包括上、中、下三节即手臂、腰胯和腿）以及与人交手的实用性，特别强调&以中节为核心&，五官百骸相连而为一贯者，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中节攻之，中节动而上下和之。拳谱讲&中节不明，浑身是空&，我们练拳不单是肢体运动，更要注重的是由内而发，当然这不是一蹴而就的，有一个渐进的过程，同时还必须树立这样一个理念，心意拳就是由心而发、带意而练的拳种，心意拳不带意，白练。不少人不注重动作的节奏，不带意练就缺乏精气神，那也就谈不上灵性的修炼，因此，使人看了感到难看，达不到应有的视觉效果。如果练习心意六合拳时 做到上身舒展自然，下肢稳坚，按照：&踩、扑、裹、缩、决的劲意和起落、开合、展缩、刚柔、收纵的身法以及鸡腿、龙腰、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声等六艺&的要求去练，动作不虚浮，不僵硬，使人感到外顺内实，三节贯通，是一种享受，那么心意六合拳怎么会难看呢。
我们经常讲要继承和弘扬传统武术，如果练得不得法，很难看，人家看都不愿意看，设想谁还会来学？没人继承又如何谈弘扬呢？
对于初学者而言，学习的动作比较简单，因是刚学，要领掌握不好，动作做不到位，看似难看，这很正常，可以说不论学习哪种拳都是这样，这也是练拳必须要走的一段路。据说过去少林寺教少林拳，也是以单练动作为主，这恰恰是最长功的盘练。只有打好单练扎实的基础，逐步将各个单练动作进行科学有机的合理组合、连环，这样既可以提高学者的兴趣、动作的灵活性和反应能力，又可提高该拳演练的观赏性，从而更能提高广大爱好者学习弘扬心意六合拳的积极性。
我们这一代，经历过心意拳封闭保守的年代，那时候练拳怕别人偷看（即怕人&偷拳&），晚上找个没人的地方练，甚至半夜起来练，白天在公园里练，也要找个僻静无人的地方，如果发现有人一直在看，就不练了。即使在这么保守的年代，喜欢练心意六合拳的人倒反而特别多。
如今&百花齐放，百家争鸣&的信息网络时代，电脑网上拳照、视频动作甚至拳谱什么都有，但是要学的人、坚持锻炼的人与过去不能同日而语。尽管网上什么都有，依样画葫芦，那也只能学点皮毛；要想学到内在精华、好的东西，还是要请老师指点传授，甚至入室拜师才能学到。
练拳要在理解拳理的基础上，一步一个脚印，扎扎实实地练。有的人拳不好好练，一提到心意拳就谈&打&，打是拳中一个方面，打是拳中的精华和变化，更是拳当中的动作、用法在实战中的随机应变、下意识所自然反应出的招术。俗话说：千遍会，万遍熟，万万遍才能精。不熟，怎么能随机应变？老前辈们说得好，练拳是练功力，暂且不谈功，如果力都没有，怎么谈打呢？归根到底，&练&是硬道理，拳还是要练，那么怎么练？我们认为一般来讲，离不开以下几个方面：
一、练心意拳的拳式，包括 ① 拳架，拳架正确了，发劲来得快，不会绕弯路；② 反应 ③速度 ④ 功力
二、练心意拳内功，包括 ① 抗击打（排打功）② 内五行 ③站桩功
三、练心意拳散手，包括：① 专门单练心意拳散打，抽出自己喜欢或顺手的心意拳技击招术，几个动作结合起来单练；② 打沙袋，增强力度、速度、硬度 ③ 请教师父，多问，并与师兄弟们切磋交流，更重要的是自己要善于动脑筋。
为了承上启下，继承和弘扬心意六合拳，不能固步自封，要融入社会。
首先，自身要进行刻苦的盘练，练好功夫，在有条件、有机会的时侯通过观摩交流向世人展示，必要时还要参加各种武术比赛，让心意六合拳被社会和世人所知晓和认可；
其次，挖掘整理老一辈尚未公开的宝贵的将要失传的东西，包括属于心意拳的各种器械，如：杜金枪、鸡爪镰、盘龙棍、心意刀、六合枪等；
最后，在遵循心意六合拳拳理、拳法的原则下，要不断创新，不但要逐步把单练的动作有效、顺畅地组合连环，还要编排一些对练项目和集体项目。只有这样，才会被更广泛的武术爱好者所喜爱。同时，反对为了编排而把长拳套路拳架加到心意六合拳中，搞得不伦不类，也反对某些人拉大旗作虎皮，故意添枝加叶，失去了心意六合拳固有的风格和特点，不利于心意六合拳的传承与发展。我由衷地希望心意六合拳的爱好者们和同仁为了传承和弘扬，为了再一次打开这一拳种的新局面而共同努力！黄大鹏武术馆
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心意拳初学者应该先练什么
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心意拳初学者应先练习“踩鸡步”。
　　心意六合拳从人体而言分为三节：手为梢节，腰为中节，腿为根节，腿为心意六合拳的根基。心意六合拳历来都非常重视对基本功的训练，训练腿部力量、速度的动作很多，其中“踩鸡步”是最基本的动作。拳谱要求：“步步不离鸡步”可见它的重要。
　　拳谱对鸡形步有个总体要求“前膀领着走，右腿未起左腿随，左腿未落右腿跟，虽然两腿有前后，不胜两腿并一腿”，龙调膀、韧劲、摇扇把等都应如此，踩鸡步也应遵循这个要求。同时，踩鸡步按动静之分，踩鸡步演练前的桩式要领（静）是：
　　头顶项竖，下颚内收，舌尖顶上牙根，上身放松，，侧身而进，平视前方，前手不离膝，后手不离胯，起始重心落在后腿。
　　踩鸡步演练时的要领（动）是：
　　身子略微向前，带去意，但不能前趴后仰，不能左斜右歪，步子要大、要轻、要低、要快、要稳，脚趾要扣地，不用跺脚跟（容易伤后脑），后脚不要拖步，身体保持平稳不要高低起伏。踩鸡步重点放在“踩”上，踩着，如踩毒物也。
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