每个四分卫的开球口号不一样吗？
各大四分卫开球口号都是什么啊？ &
高度机密，不得而知
“准备snap”的口令感觉都不一样，比如曼宁的omaha, 1-80什么的，但是snap的口令感觉基本上都是hut
引用2楼 @ 发表的:
“准备snap”的口令感觉都不一样，比如曼宁的omaha, 1-80什么的，但是snap的口令感觉基本上都是hut
关键是第几声，长音还是短音～～
引用3楼 @ 发表的:
关键是第几声，长音还是短音～～
set...one eightyyyyyy...HUT!
引用4楼 @ 发表的:
set...one eightyyyyyy...HUT!
white eighty
应该是每队不同，然后QB跟主力WR可能也有些小秘密
white eighty
blue 55
这两个口令比较多见
引用5楼 @ 发表的:
white eighty
不好意思又出丑了…
引用7楼 @ 发表的:white eighty
blue 55
这两个口令比较多见
Rodgers喊Green 19比如这个lol
引用2楼 @ 发表的:
“准备snap”的口令感觉都不一样，比如曼宁的omaha, 1-80什么的，但是snap的口令感觉基本上都是hut
感觉不是hut这么简单呢 我英语太差 喊得什么完全听不出来
注意当无声口号时，四分卫有时就跺跺脚或拍拍手示意开球，这时候，中锋（Center）会示意何时开球，一般就喊（ready。。go）就开了。
是的，那个ready。。。。go不是四分卫喊的，是中锋。
这也是为啥开球时，进攻锋线总是像反V形凸出来：中锋在反V的最顶端，护锋和截锋，以及边上的近端锋和外接手，总是扭头看中锋什么时候看球然后动。动早了就是false start
这也就是为什么客队碰到主场球迷鼓噪呐喊时要用silent snap count。
反正我知道Luck喊过 快快快
牛顿开球前的长音现在也没听懂
打过美帝业余实战，感觉开球喊什么都是聚议的时候QB的指令。
比如QB习惯用Go QB 说Snap in 2 就是告诉队友 我喊第二次Go的时候开球，这种一般是用于骗对手offside（即便不成功也可以让对手难以强拍）
有时候QB喊Go 喊习惯了，Snap in 3 or 以上的可能也不大，可能QB会说 Snap in Hut，这种情况QB 喊多少声Go 都不发球，等Hut 出现就发球。
围观中。。一个刚喜欢上橄榄球的人
引用13楼 @ 发表的:
牛顿开球前的长音现在也没听懂
“REEAAADDDY”…yells out Cam Newton, in a distinct tone is clear and carries into viewers living rooms, ”hoiii.”
引用13楼 @ 发表的:
牛顿开球前的长音现在也没听懂
很像乡下农民工进城叫卖
引用17楼 @ 发表的:
很像乡下农民工进城叫卖
哈哈真是6。我原来还以为是在拉仇恨。
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215人参加团购199.00元&699.00元
993人参加团购799.00元&1399.00元【不懂就问】昨日问题回答大放送 罗杰斯开球前喊的是什么
【不懂就问】栏目最近收到了大家踊跃的提问，下面是昨日提问的答案汇总，以后大家提的问题将在第二天就得到解答哦，任何NFL规则相关的知识，都可以向老司机提问！
我们会在之后推出最全面最通俗易懂的规则类科普！
赶紧把你们心中的不解和迷惑通通抛给老司机吧！
Green 18的问题
答：四分卫的开球口号很多，每一次所喊得口号都意味这一种战术的执行，至于green 18的口号，这是绿湾包装工的四分卫阿隆-罗杰斯十分喜欢的口号，罗杰斯所常用的口号有两个一个就是如上所说的green 18（eighteen）的叫法，还有一种则是green 19（ninteen），当然这两个口号只是的战术口令的一部分，罗杰斯在喊Green 18或者19的时候都比较大声，所以我们能听的很清楚，而且green 18这个口号一般比较容易出现在罗杰斯尝试骗对方早动的情况下，所以有时候我们会听到罗杰斯不停地喊这个口号，然而看到对方不上当的情况下而改变剩下战术口令的叫法。除了这个口号，像佩顿-曼宁的“Omaha”也是比较出名的开球前口号，更为有趣的是汤姆-布雷迪曾经用过布法罗比尔队主教练Rex Ryan（莱克斯-莱恩）当做开球口号。
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今日搜狐热点&p&首先亮出自己的观点：&b&男生的丁丁并不是让女生高潮的最佳器官。&/b&&/p&&p&恩，是不是有些毁三观？！&/p&&p&不要着急，你接着往下看。&/p&&p&PS：文章较长，你可以先收藏了，回头慢慢看。&b&但你们别只收藏，不点赞呀，&/b&被收藏次数1400多次，点赞次数只有200多，大家是几个意思呀，我可是会记仇的哦，哼╭(╯^╰)╮。&/p&&img src=&/v2-99ccaf237fa2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&再问男生们一个问题——&/p&&p&什么是性能力？&/p&&p&估计不少人会怎样回答：更大更硬更持久。&/p&&h2&&b&男生不应该将性能力仅锁定在丁丁的表现上&/b&&/h2&&p&如果你是跟你的左右手一起high的话（即自慰），这个回答没毛病。&/p&&p&如果你是跟女生一起high的话（即性交），这个回答可就有毛病了。&/p&&p&我很不喜欢一些男生答主只将性能力锁定在男生的丁丁上，追求“更大更硬更持久”。&/p&&p&知道吗？男童鞋们，正是由于你们太关注自己的生殖器，而忽略了其他，才导致了仅有30%左右的女性可以经常在花道（&b&即阴道，下同&/b&）性交中获得高潮。&/p&&p&这意味着了什么？意味着大多数的女性是无法从花道性交中获得高潮的，很有可能这个“大多数的女性”就包括你的她。&/p&&p&这就是你们男生一味追求坚挺持久的结果，一味地将注意力放在丁丁上的结果。&/p&&p&而在一些女性老司机看来，男生的丁丁并不是让女生高潮的最佳器官（请注意，我这里并非彻底否定丁丁的价值）。根据调查，在花道性交中，一般需要抽插15分钟，女生才能达到高潮，但如果女生自慰的话，分分钟钟就能高潮，并且还能连续高潮。&/p&&p&你看看，丁丁的抽插，跟女生自慰相比，是不是弱爆了！&/p&&p&&b&所以一定是还有其他方面影响了你的性能力。&/b&&/p&&p&我也不喜欢一些女性答主一味地站在女生的角度来否定男生来追求坚挺持久，觉得坚挺持久没什么卵用。实际上，男生追究坚挺持久也是有很大意义的。&/p&&p&坚挺可以让自己的快感更强，一根硬度像香蕉的丁丁，跟一根硬度像黄瓜的丁丁，其快感强度可是不一样的。&/p&&p&持久可以让自己的更满足，一根只坚持了12秒就射了丁丁，跟一个坚持了12分钟才射的丁丁，虽然都有高潮，但其性满足度可是不一样的。&/p&&p&同时，坚挺与持久对女生来说，并不是一无四处，更粗更硬更持久，也能给女生带来更大的愉悦。&/p&&h2&&b&做好“性福六力”，会让你们更性福&/b&&/h2&&p&在小师看来，性能力应该是一种让自己以及伴侣获得性福/高潮的能力。&/p&&p&也就是说，性能力是一种双向的能力，它既能为自己创造性福，也能为她创造性福。一味地关注自己而忽略对方，或者一味地关注对方而忽略自己，都是“性无能”表现。&/p&&p&因此，小师觉得，如果想拥有更强的性能力，你需要有这些方面的能力：勃起力，持久力，技巧力，创新力，浪漫力，沟通力。即：性福六力。&/p&&p&&b&一、勃起力，男生雄风的象征&/b&&/p&&p&男生不勃起，通过口与手也能让女生高潮，但是否能勃起的更快更硬，对男生的性感受影响很大，也影响着本场性爱的发挥。&/p&&p&我认为衡量勃起力，可以通过三个维度，即勃起的速度、勃起的硬度、勃起的持久度，在一定的性刺激下，你能很快勃起，并且硬度就像一根黄瓜，在射精前还不会变软，那么你的勃起力就是没有问题的。&/p&&p&不过，大家要注意丁丁勃起的一种特殊情况：就是在没有性刺激的情况下，它也会顶起小帐篷，并且持续时间超过6小时，此时就算来撸上一管，或者啪上一发，它也不眠不休，依然一柱擎天，这可不是你勃起力/性能力强悍的表现，这是丁丁的“异常勃起”，是你患病的表现，要及时就医。&/p&&p&根据勃起的机制，以下方法可以提升你的勃起力：&/p&&p&&b&1、深蹲练习，全方位改善勃起&/b&&/p&&p&那为什么说是全方面改善阳痿呢，因为深蹲可以：&/p&&p&1）提高雄性荷尔蒙的分泌：雄性荷尔蒙是性的开关&/p&&p&2）改善血液循环：增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度&/p&&p&3）锻炼PC肌：PC肌也参与了阴茎的勃起，可以进一步&/p&&p&在生理层面，简单地讲，勃起是有内分泌-血液-神经-肌肉等四大系统参与的活动，一个深蹲训练就能改善其中的内分泌-血液-肌肉系统，你说这算不算全方位。&/p&&p&具体如何做，&a href=&/question/& class=&internal&&传送门&&&/a&&/p&&p&&b&2、PC肌收放操，让勃起更有力&/b&&/p&&p&Pc肌收放操就是专门锻炼PC肌的。&/p&&p&具体如何做，&a href=&/question//answer/& class=&internal&&传送门&&&/a&&/p&&p&&b&3、有氧运动，有效降低阳痿的发生率&/b&&/p&&p&调查显示，50岁以上，不常做有氧运动的男性发生阳痿的发生率，要比常做有氧运动的男性高30%以上。&/p&&p&主要原因是，有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。&/p&&p&另外，有氧运动也可以减肥，而肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上。&/p&&p&慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。&/p&&p&&b&4、健康的生活方式&/b&&/p&&p&1）少抽烟：很多男生觉得，&b&抽烟是男生阳刚的象征，不不不，小师觉得抽烟是男生阳痿的象征。&/b&抽烟会抑制神经中枢，会抑制雄性荷尔蒙的分泌，会影响阴茎的血液循环，多管齐下，让男人阳痿。&/p&&img src=&/v2-c6efcde59d01b9c9becbff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&300&&&p&2）不酗酒：很多男人又这样的经历，喝酒之后，性爱时间变长了。知道为啥变长了吗？那是因为酒精抑制了神经中枢，降低了性兴奋。神经中枢经常被抑制，敏感性可就降低了，同样的性刺激，可就无法唤醒你的小弟弟了。&/p&&p&3）少熬夜：身体得不到充分的休息，你的大脑，神经中枢其实也是“疲劳的”，那么在性爱时，你的大脑就会认为，你目前首要任务不是啪啪啪，而是休息，所以就“不愿意”将性刺激信号，转化为性兴奋，或不愿意去传递勃起指令，所以你就阳痿了。&/p&&p&4）少吃高脂食物：高脂食物会升高你的血脂，血脂高，对阴茎血液循环最直接的影响就是，降低充血的速度。&/p&&p&&b&5、会洗澡与喝杯水，再助你一勃之力&/b&&/p&&p&1）很多人喜欢啪啪啪之前，洗个澡。如果你洗的是热水澡，要速战速决，不然热水冲皮肤，会加快皮肤的血液循环，皮肤的血液多了，那么流入丁丁的就会相对减少。但可以给阴阜/丁丁/会阴三个部位多用热水冲一会（如果你在备孕阶段，则不能这样做，不然容易“热死”精子），加快这些部位的血液循环。一少一多，可以改善勃起。&/p&&p&2）提前半小时，喝上一杯水（纯净水/凉白开/矿泉水均可），可以在短时间内降低血液粘稠度，加快丁丁的充血速度。这个对血脂高者/肥胖者特别适用。&/p&&p&&b&二、持久力，决定抽插的时间&/b&&/p&&p&持久力越强越好吗？&/p&&p&非也。&/p&&p&文艺青年经常说“不忘初心”，啪啪啪的“初心”是什么？少数情况下是传宗接代，多数情况下是追求快感。如果没了快感，啪啪啪也就失去了初心。&/p&&p&曾经有客户向小师这样描述时间太久的“痛苦”：&/p&&blockquote&女票完全干了，不用润滑油根本做不了，也不叫床了，还一直催我让我赶紧射完了事。我也想尽快结束啊，可就是射不出来，想加快抽动速度吧，可是累啊，没力气，抽动两下就得换个姿势，不然腰酸胳膊疼的。想女上位让女票动，她直喊累不愿意，只是趴在床上应付，我跟在干一块木头似的。以前啪想的是：千万不能射啊，这次可好，变成了：怎么还不射啊！&/blockquote&&p&你看看，这就是时间太长的后果，双方到最后都会筋疲力尽，此时的啪啪啪不再有什么快感，而是为了尽快射。&/p&&p&当然，男女生的高潮，都是需要一定时间的累积。时间多久为好呢？我的答案是以双方满足度为标准，如果一分钟，你们双方就能高潮，感到满意，那就是一分钟。如果是10分钟你们才能感到满足，那就是10分钟。&/p&&p&如果觉得时间太短，可以尝试一下的手段：&/p&&p&&b&1、手动拉闸法&/b&&/p&&p&当你感觉快要射精时，做以下任一动作：&/p&&p&&b&1）捏龟法&/b&&/p&&p&请注意，捏龟法，不是让你去捏乌龟，捏乌龟可没有什么用。是快要射前，停止抽插，并从花道中撤出丁丁，让她或你接着用拇指与食指捏住龟头（特别是包皮系带的位置），捏5-10秒。&/p&&p&&b&2）捏根法&/b&&/p&&p&停止抽插，最好能从花道中撤出丁丁，让她或你接着用拇指与食指捏住丁丁根部，捏5秒-10秒。&/p&&p&&b&3）扯蛋法&/b&&/p&&p&停止抽插，最好能从花道中撤出丁丁，让她或你拉你紧绷的阴囊，来回拉动几下，或拉住不松手，扯5-10秒。&/p&&p&或者干脆在抽插的过程中，让她或者你自己隔三差五地扯扯阴囊。比如，如果是女上位，你就可以先将自己的阴囊从她臀下拉出来，然后在她上下/前后运动的过程中，始终向脚根方向拉扯阴囊。&/p&&p&另外，做这些手动拉闸法时，可能会丁丁的硬度有影响，发现苗头，及时停止捏或拉的动作。&/p&&p&&b&2、停止抽插法&/b&&/p&&p&当射精感快来时，立即憋气，并停止抽插（最好能从花道中抽出丁丁），1分钟左右后（当然，憋气不用憋一分钟了），再重新开始。&/p&&p&当然，老样子，停止抽插，不停刺激。用手或振动棒，继续刺激她的小豆豆。&/p&&p&&b&3、胡思乱想法&/b&&/p&&p&就是在射精感来临时，立即将大脑中跟性爱有关的画面清走，让跟性爱无关的思绪进来。比如你可以想想你的工资，想想房贷，没有买房的想想当前的房价等等，一旦有了杂念，射精感就会降低。当然，这个度要把控好，不要一想起房价就万念俱灰，这样会阳痿的。&/p&&p&&b&4、外用局部麻醉剂&/b&&/p&&p&使用一些含有麻醉剂成分的外用产品。&/p&&p&&b&1）延时喷剂&/b&&/p&&p&啪啪啪前，喷在龟头/丁丁上。主要有中药喷剂与西药喷剂两种，但无论是哪一种，均是通过降低龟头/丁丁的敏感度来起效的。一般来说，中药喷剂起效慢（一般需要等20-30分钟），那是不容易有麻木感，西药喷剂起效快（等5分钟左右），但容易有麻木感。&/p&&p&&b&2）延时湿巾&/b&&/p&&p&延时湿巾算是延时喷剂的近亲。不同的是，延时湿巾是将药物成分附着在无纺布之上，用的时候，用这款湿巾布擦拭龟头与丁丁。&/p&&p&&b&3）药物延时套&/b&&/p&&p&市面上药物延时套，主要是以“苯佐卡因”为代表的西药延时套，这些成分附在套套的前段，戴套之前，先揉搓前段几下，将药物抹匀。基本上没有中药延时套（也可能是小师孤陋寡闻），主要是西药起效快，带上等待2-3分钟就能见效。中药起效慢，西药20-30分钟，等这么久的时间，男士们很容易软掉。&/p&&p&&b&5、物理性延时产品&/b&&/p&&p&主要是一些通过非药物方式来延时的产品。&/p&&p&&b&1）物理延时套&/b&&/p&&p&老司机一般有这种经验，带上套套后，似乎没那么容易射。这主要是因为套套削弱了对丁丁的刺激。那么，将一般的套套再加厚，那么这种延时的效果就会更明显。物理延时套，说白了就是比一般套套要厚的套套。比如，一般的套套的厚度约在0.05mm左右，而物理延时套，在0.2mm左右。&/p&&p&&b&2）阴茎套&/b&&/p&&p&如果套套是雨衣的话，那么阴茎套就是棉衣了，它的厚度能达到0.3cm（一般套套是0.05cm左右），这么厚的套套，时间想不长都难呀。阴茎套一般都很“花哨”，螺纹 、凸点、带刺的等等。这种设计，在某种程度上，可以增强对女生的刺激。&/p&&img src=&/v2-01ddd334c7303_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-01ddd334c7303_r.jpg&&&p&&b&3）阴茎环/金刚环&/b&&/p&&p&是一种圆形的硅胶环，勃起后，戴在丁丁根部，就能延时。其延时原理就是上文提到的捏根法。&/p&&img src=&/v2-c170250dfce34b6e37ed50c44c31116f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-c170250dfce34b6e37ed50c44c31116f_r.jpg&&&p&&b&6、口服延时药物&/b&&/p&&p&以“达泊西汀”代表的“5-羟色胺”再吸收抑制剂（比如，市面上的必利劲）。“5-羟色胺”是一种神经递质，神经信号的传递，需要通过这些介质。你可以将它想象成为快递员，快递从卖家这里，通过快递员送到你这里。“5-羟色胺”就担负着射精信号的传递。自然界向来是一物降一物的，抗抑郁药物就是能抑制“5-羟色胺”，让它提前退休，从而达到抑制早泄的作用。&/p&&img src=&/v2-1cb6bc804e9df17cfffc36b899da7b29_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&268&&&p&需要在啪前3个小时服用。&/p&&p&如果你是严重性早泄，比如刚插入（低于60秒），甚至还没有插入就射了，这就要同时采用口服达泊西汀等药物+局部麻醉剂/物理延时品两种方式来延时，效果会更好。&/p&&p&&b&7、以正确的姿势打飞机&/b&&/p&&p&几乎每个男生都自慰，但几乎每个男生都对自慰有着很深的误会。&/p&&p&比如，就经常有男生这样问我：自慰会不会导致早泄……&/p&&p&这是一个很难直接回答的问题。因为，自慰确实可能过会让人早泄，但是这个锅不能有自慰来背。&/p&&p&为啥这样说？&/p&&p&其实，在性学家眼里，自慰是是性生活的原型，也是最安全的性行为，非但没有什么坏处，反而有很多好处。&/p&&p&之所以会导致早泄，是因为你们撸的时候，为了追求强烈的快感，更为了追求那一刹那间的欲仙欲死的高潮，往往用力太大，撸得太快，结果就是让你越来越早地丢盔弃甲，久而久之，就形成了快速射精的习惯，于是，你就“早泄”了。&/p&&p&但这个不是自慰的错，明明你是“用力太大，撸的太快”导致的。&/p&&p&就好比你开车，你超速闯红灯，转弯不打灯，酿成车祸，这个你不反思自己，反而觉得是车的错？太荒谬了有木有！&/p&&p&其实，如果你反向操作，自慰不仅不会导致早泄，反而能延时，怎么做呢？&/p&&p&适当放缓撸的速度，并且当你觉得马上就要射精时，马上停撸，等射精感消失之后（停撸之后，也可以使用上面的“手动拉闸法”，进一步降低射精感），再重新开始撸，这样反反复复地操作，一直撸15分钟以上再射。久而久之，就可能会形成新的持久式的射精习惯。&/p&&p&&b&8、放松PC肌&/b&&/p&&p&放松PC肌，也可以降低射精感。就是在射精感来临之前，做出类似尿尿时，想赶紧尿完的那个动作。&/p&&p&&b&三、技巧力，决定性爱的成败&/b&&/p&&p&一说起技巧，大家可能又要落入“如何抽插才能更久”的窠臼中，但我这里的技巧，包含的可不止是这些。&/p&&p&我觉得性爱中，技巧应该包含着，语言技巧、前戏技巧、正戏技巧、后戏技巧。&/p&&p&&b&1、语言技巧&/b&&/p&&p&有些男生，就像一个闷葫芦一样，还是闷头苦干。其实在床上，除了女生能发生叫床声之外，你也要发生声音。&/p&&p&当然，我并不是让你也叫床，主要是让你说话。&/p&&p&说什么呢？&/p&&p&可以说情话，在她耳边告诉她你有多爱她，有多离不开她；&/p&&p&可以去夸她，告诉她她私处的味道是多么的让你血脉喷张，告诉她她的双唇是多么让你欲罢不能，告诉她她的双腿是多么让你爱不释手（不要告诉我，她没有大长腿没有性感的双唇，你既然选择了她，她肯定是有你喜欢的特点，这个世界不缺美，缺少的是发现美的眼睛）；&/p&&p&也可以是脏话，具体脏的程度，需要你来把控，不要超出她承受的范围。脏话对一些女生来说，简直就是催情剂。&/p&&p&但不能说跟性爱无关的事情，特别是工作生活中郁闷的事情。比如，她正被你手撩得飘飘欲仙呢，你来一句“儿子前天数学考试不及格怎么办呢？”，这些烦心事，简直就是性爱快感的终结者。&/p&&p&&b&2、前戏技巧&/b&&/p&&p&首先改变前戏的目的！&/p&&p&很多男生觉得前戏的目的是：湿润花道，为插入做准备。&/p&&p&其实，这个不对。&/p&&p&前戏的目的应该是：让女生达到/临近高潮。&/p&&p&我前面说过，男生的丁丁不是让女生高潮的最佳器官，那什么才是呢，是男生的手与嘴巴。&/p&&p&女生高潮有3个特点：&/p&&p&一是，没有对小豆豆（&b&即花蕊，下同&/b&）的充分刺激，就无法高潮。&/p&&p&在前戏阶段，你可以充分发挥你的手活儿与口技，给予阴蒂充分的刺激；你的手与舌头也是刺激花蕊最好的器官。&/p&&p&二是，前戏做的好，高潮来得早。&/p&&p&女性性唤起月充分，越容易高潮。只要在在前戏阶段就能给予女生充分的刺激，那么你就可能让她在数分钟内获得高潮。&/p&&p&三是，女生的高潮是一回生二回熟&/p&&p&一次性爱中，女生是可以多次高潮的。女生的贤者时间很短，甚至没有，如果能在前戏阶段就能高潮一次，她会很容易在花道性交阶段再来一次高潮。&/p&&p&你们男生如何利用自己的手与口来做好前戏呢？&/p&&p&抱歉的是，知乎上不能细讲，细讲的话会被建议修改的（以前细讲过，但是被建议修改了），如果你想学手活儿技巧与口爱技巧，可以关注我的公众号，上面有专门的视频教程。&/p&&p&&b&3、正戏技巧&/b&&/p&&p&正戏技巧，就说几点吧&/p&&p&1）进入后，抽插要先缓后急；&/p&&p&2）多选择容易刺激到花蕊的体位（撞击到或摩擦到花蕊的体位），如果某些体位刺激不到花蕊，那就你或她直接用手刺激花蕊；&/p&&p&3）多尝试其他体位，探索出她最容易高潮的体位；&/p&&p&4）每次性爱时，可以选择该体位来冲刺高潮。在冲刺之前，可以换着体位来做（千万不一样，一两个体位做到底，或者数年如一日地，只有那么两三个体位），体位不一样，刺激感就不一样。&/p&&p&5）对于多数女生来说，女上位最容易高潮（因为这样更容易刺激到花蕊），女上位时，女生在动时，你也不要闲着，用你的嘴巴或手，去刺激她的其它的相对敏感部位，例如，舌吻、揉搓乳房、轻噬乳头等（你心里要知道她那些部位是敏感的）&/p&&p&6）根据丁丁弯曲的角度来选择体位。勃起后，多数男生的丁丁是弯的，向左弯、向右弯、向上弯、向下弯都有。反而完全笔直的丁丁比较罕见。如果你是向上弯的，可以使用男上位或女上位；如果是向下弯曲的，可以使用后入式。&/p&&p&&b&4、后戏技巧&/b&&/p&&p&据调查，在亚洲有将近40%的男性，在自己射完精之后，就觉得性爱结束了，就不再与伴侣进行温存，他们或看手机，或抽烟，或倒头就睡……&/p&&p&但对女生来说，你射完精之后，并不意味着性爱就结束了。&/p&&p&如果她在此次性爱中没有高潮，没有高潮，就不容易性满足，她会很郁闷/生气/伤心/失望，此时，你再什么都不做，会让她有一种“我只是你发泄的工具，根本不管我”的想法。此时，我建议你最好的做法是，通过你的口/手/振动棒/跳蛋让她高潮；&/p&&p&如果她在此次性爱中高潮了，女生的高潮会有较长的余韵（而男生的高潮消失的很快），那么请你抱紧她，继续参与到她的高潮中，这样可进一步加强她的愉悦感、而有些女生高潮后，心里可能会有一种空落落的感觉，此时，你更要抱紧她，用实际行动告诉她，她不是一个人，你就在在身旁。&/p&&p&&b&四、创新力，新鲜感是最好的春药&/b&&/p&&p&先讲一个跟美国总统有关的性反应现象——&b&柯立芝效应&/b&。&/p&&p&柯立芝是美国第30任总统。据说某一年美国柯立芝和妻子参观了一家家禽农场。&/p&&p&在参观时，第一夫人就问农场主：“你们家的公鸡这么少，但为啥能生产出这么多能孵育的鸡蛋？”&/p&&p&农场主就回答说：“我们家的公鸡很敬业，每天要执行职责几十次。”&/p&&p&“请告诉总统先生”第一夫人强调地回答道。&/p&&p&总统听到后，内心就是一紧，这是太太在嫌弃自己交公粮交的不够多啊。&/p&&p&不过，总统就是总统，那能轻易落入太太的套路中，于是就随口问农场主：每次公鸡都是为同一只母鸡服务吗？&/p&&p&“不，”农场主回答道，“有许多只不同的母鸡。”&/p&&p&“请转告总统太太，”总统回答道。&/p&&p&柯立芝效应不仅存在“家禽界”了，几乎每一种哺乳类物种都有所表现——&b&如果引入可新的性伙伴，雄性和雌性动物都会表现出持续、高亢的性行为&/b&。&/p&&p&这里的“哺乳类物种”当然也包含我们人类。&/p&&p&如果你目前的啪啪啪的频率是每周2-3次，此时，假设你有机会跟你心仪的明星或网红共眠，你的频率估计立马能爆表，甚至可以两天不离家不下床。&/p&&p&为啥会这样？&/p&&p&&b&因为新鲜感才是最好的春药&/b&（这句话需要敲黑板，划重点）。&/p&&p&表面上看，是新的性对象提升了我们的性活力，实质上是新的性对象带来的“新鲜感”，这种新鲜感能刺激我们的大脑分泌更多的多巴胺（多巴胺可是人类的快乐素），一旦那种新鲜感消退，进入疲劳期，多巴胺分泌也会减少，情欲/性活力照样会下降。&/p&&p&这也能解释，为啥那些男明星们，自己的老婆明明美得要死，还是会出轨。&/p&&p&当然，在当今法律与道德的约束下，多数人不可能经常变换性对象。那如何才能持续保持这种性活力呢？&/p&&p&你换不了人，但是你可以创新你的性刺激或者性爱模式，从而创造中另外一种“新鲜”。&/p&&p&情侣/夫妻之间，之所以性爱越来越没有激情，越来越像一项例行公事，一层不变的性爱模式是主要原因之一。&/p&&p&电影《驴得水》有这么一个情节：张一曼睡服小铜匠两个月后，小铜匠老婆打上门了，原来福尔摩斯附体的小铜匠老婆，通过他们在啪啪啪时小铜匠变化了了体位，就认定小铜匠“搞破鞋”了。&/p&&p&“&b&这么多年他换过姿势吗&/b&？就是从你们这儿回去，姿势也多了，花样儿也多了，一开始我还拿不准，直到昨天晚上，他他妈居然咬我耳朵，我问你，你办事就办事吧，你咬我耳朵干啥啊”&/p&&img src=&/v2-615ebdff05a3bad7a43e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/v2-615ebdff05a3bad7a43e_r.jpg&&&p&电影背景是民国时代，小铜匠老婆不解风情也算正常，但类似这种一层不变的性爱模式，我相信在当今许许多多的情侣/夫妻之间都存在着。&/p&&p&不信的话，你回忆一下，你们上次是在哪里啪啪啪的，跟上上次有区别吗？上次你是如何做前戏的，跟上上次有区别吗？上次都使用了哪些体位，跟上上次有区别吗？&/p&&p&&b&无聊能杀死性爱！&/b&&/p&&p&所以，如果想让你们的性爱永葆激情，就需要源源不断地注入新鲜感。&/p&&p&比如：&/p&&p&&b&1）加大视听觉的刺激：&/b&看不可描述的小电影/女生穿上新的情趣内衣/播放充实着呻吟声呢喃声的性爱音乐&/p&&p&&b&2）更换一下性爱地点：&/b&你们的战场不应该仅在床上，浴室、厨房、客厅、楼梯间、汽车里、楼顶、阳台上都能成为下一场性爱的发生地；&/p&&p&&b&3）多尝试一些新方式：&/b&上一次你全程戴着眼罩做的，这一次你们是关了灯拉开窗帘在窗前做的，下一次你们可以半夜在楼梯间做。层出不穷的新玩法，会成为你们下一场性爱的驱动力；&/p&&p&&b&4）多尝试一些新的体位：&/b&不要在固守那两三种体位，确实有些体位可能很夸张很难做，甚至不那么实用，但实际上，每一种体位都能带来一种新的感受，新的刺激，这些对性爱是很有意义的（小师正在整理108种体位，预计年底能推出）；&/p&&p&&b&5）不妨“换”个人：&/b&这里的“换人”不是让你真的换伴侣，而是玩角色扮演的游戏，医生与护士，学生与老师，女警与小偷，空姐与乘客，女仆与主人，多少美妙激情的故事可以上演（可以事先写一个脚本）。&/p&&p&&b&6）不妨玩的再另类一些：&/b&有些人传统的挑逗模式，接吻、抚摸压根无法让他勃起，此时，不妨玩一些非传统的性爱游戏，捆绑、抽打、调教、模仿强奸、滴蜡、手铐，找到适合你们的玩法（建议看各种不同类型的情色电影，看那种类型最能激发你的欲望，然后在性爱时模仿着做）。&/p&&p&&b&六、沟通力，越沟通，越性福&/b&&/p&&p&一场性福的床上运动，不能缺少交流。&/p&&p&可很多情侣在这方面做的不够。&/p&&p&有很多小仙女们，仙气十足，污力不足。聊八卦，可以滔滔不绝，但跟伴侣在床上聊性，聊聊自己最喜欢插入体位，口交方式，哎呀呀，那怎么能开得了口呀。&/p&&p&而将床上的主动权完全交给男生，由他控制着性爱的节奏，前戏怎么做，什么时候插入，用什么体位，总之，男生想怎么做，就怎么做，自己只是被动地接受：&/p&&p&可完全交给男生靠谱吗？&/p&&p&男生自以为很懂，其实不懂。他们的绝大多数性知识来源于不可描述的小说或小电影，但这些小说与小电影，充斥这大量的错误性爱知识。还有一些性知识源自前任，前任的乳头很敏感，所以现任的也一定敏感；前任喜欢自己用手刺激阴蒂，所以现任一定也喜欢；前任侧入式容易高潮，所以现任也应该是。&/p&&p&殊不知，性爱有共性，但更有个性，将错误的性知识以及用于前任的经验直接用在现任上，很容易发生不性福的事件。&/p&&p&只有良好的沟通才能解决问题。小师经常说，你的伴侣是你最好的性，因为只有对方最了解自己的身体，哪里最敏感，哪种体位做起来最爽，哪种舔法最让人欲罢不能。同时，也只有对方知道哪种方式令人不爽。&/p&&p&那应该如何才能进行有效的沟通呢？&/p&&p&你能说话，但不一定代表你会沟通。一次有效的沟通，时机与方式很在重要。时机不对，一切白费。她心情不好的时候，你非要来做这个沟通，肯定不会有好结果。&/p&&p&关于性爱的沟通，小师建议在两种场景中进行。&/p&&p&&b&一是，在性爱过程中进行沟通&/b&&/p&&p&在性爱过程中，并不是让你们通过“对话”来沟通。因为有些女生不喜欢在性爱中，男生问她：爽不爽啊？舒服不舒服啊？觉得这样会打断她对性爱的享受：老娘正爽着呢，我哪有那个时间，来回答你的问题。&/p&&p&那应该怎么办？&/p&&p&&b&1）约定反馈暗号。&/b&如果特别喜欢某种刺激方式，可以用一个词语或一个动作来表示。比如“yes”；同样，如果不喜欢某种刺激方式，可以用另一个词语或动作来表示。比如stop。只有对方说出了暗号，那么你一定要接受并执行。&/p&&p&需要注意的是，说的词语或做的动作尽量要特殊一些，说出或做出后，能让让对方好分辨。不要是你们常说常做的，例如“好爽，不要”等等。&/p&&p&&b&2）男生要多观察。&/b&特别是你使用了新的技巧后，一定边进行边观察女生的反应。一般来说，如果你get到女生的点，她一定会在表情与动作上有所反应，那么接下来，你就延长这种刺激方式的时间。&/p&&p&&b&二是，在后戏中进行沟通&/b&&/p&&p&我上面说过，沟通选择的时机也很重要。如果你在本次性爱中，让对方高潮了，那么性爱结束后，就是最好的沟通时间。&/p&&p&一场让她爽翻天的性爱，能让她心情莫名的愉快一整天。这个时候，女生最放松，警惕性也最弱，也最容易打开心扉。&/p&&p&当然，也并不是性爱结束后，让你们立即沟通，女生高潮后，会有较长的时间沉溺在那种高潮的余味中，此时，她的灵魂也处于游离状态，此时你跟她沟通，不会有什么结果的。&/p&&p&你可以先抱她一会，等着呼吸平稳时，你们再开始。&/p&&p&沟通时，注意你的语气。同样一个问句，你——&/p&&p&音调提高8°，就是质问；&/p&&p&音速加速5′，就是厉问；&/p&&p&音调降低8°，再放缓5′，就是柔问；&/p&&p&同时还要还会问，要将你的问题细化，不能太笼统。&/p&&p&有些时候并非女生不愿意沟通，是因为压根你就没有问到关键点上。&/p&&p&在微信上，小师就经常遇到这样的提问者，上来就问：如何才能让女生潮高潮？在我看来，这种问题就好像再问：我如何才能成为首富？我真心无从回答。&/p&&p&问题太大太笼统，缺少细节，就会缺少回答的着力点，很难回答。如果真要回答，我估计能写一本书，你却让想让我在微信上给解决。所以，这种人问的问题，我从来不会回复的。&/p&&p&&b&请大家记住，问题越细，对方才越容易回答。&/b&&/p&&p&比如，你想了解你这次的手活儿是否让她更爽。&/p&&p&你这样问“老婆，我这次的手活儿如何？”，就不如这样来问“老婆，你喜欢我指腹打圈按摩你的小豆豆，还是喜欢我揉捏的小豆豆？”&/p&&p&&b&五、爱情力，让你变成她最想睡的人&/b&&/p&&p&她越想睡你，她就越容易高潮。&/p&&p&那如何才能让她想睡你呢？&/p&&p&唯一的解决办法就是让她更爱/崇拜你。&/p&&p&对你们男生来说，性和爱是可以分离的，但对多数女生来说，爱与性是一体的。感情关系对女生的性欲以及性行为有着直接的影响。&/p&&p&如果你们已有潜在的感情危机，如果你想跟她啪啪啪，也许她会同意，但是在她心目中，这场性爱不属于她，你只是来泄欲，只是在用她的身体来自慰罢了。这种情况下，她是很难有性福的。&/p&&p&其实，我擅长的是“两性咨询”的后面3个字，情感并非我所长，但情感在性爱中太重要了，以至于我不得不说。&/p&&p&我试着给大家几条建议：&/p&&p&&b&1、适当看看一些爱情类小说/电影/电视剧。&/b&&/p&&p&不要觉得琼瑶阿姨的书一无是处，浪漫这种东西最能触动女生。另外，不要觉得只有风花雪月才是浪漫，在我看来，相濡以沫，菜米油盐琐碎的生活中也可以有浪漫：她做饭，你洗碗就是一种浪漫；她渴了，你递上那一杯白开水就是一种浪漫。她在教孩子做作业，你在打扫卫生就是一种浪漫。&/p&&p&&b&2、多沟通，将问题消灭于萌芽之中。&/b&&/p&&p&根据《海蒂性学报告》调查显示，妻子之所以对丈夫绝望，是因为问题出现之后，丈夫不愿意敞开心扉进行沟通，实施鸵鸟政策。刚开始，她还会尝试这进行沟通，但多次无奈无功而返之后，就彻底失望了。&/p&&p&&b&3、尊重她。&/b&&/p&&p&记住她不是你的下属，不是你的仆人，她是你伴随你一生的伴侣。也许你在公司是这个O那个O，但她是你家庭生活的CEO，值得你尊重。不要将她的建议/意见都当做耳旁风，觉得是妇人之见，也许你们男人都有一个理性的大脑，但是你们缺少一个敏感的内心，而这个世界仅靠理性也无法运转。&/p&&p&&b&4、共同参与一些活动&/b&&/p&&p&一起打扫卫生，一起去旅行，一起饭后散步，一起陪孩子玩耍，一起看一本书，一起看一部电视剧，一起看一场电影，一起去健身，一起参加志愿者活动……&/p&&p&多创造一些你们能一起参与的活动，这样可以增强你们的亲昵感。&/p&&p&还有其他什么呢？&/p&&p&关于情感关系的，就写这吧，实在写不好。&/p&&p&&br&&/p&&p&———我是无耻的广告分隔线———&/p&&p&我觉得我的这些回答也碉堡了，也值得一看哦。另，敲黑板划重点，点击之前，别忘了给本回答点赞哦，么么哒。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&悦小师：有哪些常人不知道的「常识」？&/a&&/p&&p&其实，男生精液的味道是可以“订制”的，来这里看看订制的攻略吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&悦小师：有哪些「还有这种操作？」的故事？&/a&&/p&&p&小H文，不存在。给大家讲一个啪啪啪虽然只能坚持3分钟，但就能让女票高潮的故事&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&男士延时喷剂哪个牌子好?&/a&&/p&&p&对延时喷剂感兴趣的童鞋请进&/p&
首先亮出自己的观点：男生的丁丁并不是让女生高潮的最佳器官。恩，是不是有些毁三观？！不要着急，你接着往下看。PS：文章较长，你可以先收藏了，回头慢慢看。但你们别只收藏，不点赞呀，被收藏次数1400多次，点赞次数只有200多，大家是几个意思呀，我可是…
&p&我来介绍一些美味又健康的酱吧！有可以配主食的，也有可以拌沙拉的～相对其他答案，我介绍的这些酱比较小众一些 :)&/p&&img src=&/v2-51c83bdc1fb08a27fbcc1_b.jpg& data-rawwidth=&4217& data-rawheight=&3530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4217& data-original=&/v2-51c83bdc1fb08a27fbcc1_r.jpg&&&p&&b&天贝酱 ｜ 净饭家
?24&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-9cc704db54ab1ee1e06d7_b.jpg& data-rawwidth=&3001& data-rawheight=&2001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3001& data-original=&/v2-9cc704db54ab1ee1e06d7_r.jpg&&&p&
说天贝酱之前先跟大家说说“天贝”，毕竟“天贝”这种食物还不是很普及。“天贝” （Tempeh）是一种天然发酵大豆制品。据说是华人下南洋的时候随豆豉一起带了天贝的菌种，在特殊的气候条件下，天贝应运而生。从上世纪九十年代开始，天贝就已经成为欧美很流行的健康食物了，但是我是在大学的时候才知道“天贝”这种食材。得知“天贝”是因为我母亲吃素，家人都很担心她必需氨基酸摄入得不全，所以会比较留心各种大豆制品（大豆是唯一一种富含所有人体必需氨基酸的素食材）。&/p&&br&&img src=&/v2-bac84fec4c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-bac84fec4c_r.jpg&&&p&
得知“天贝”后，尝试了多种品牌和口味的天贝。坦白来讲，虽然天贝的烹饪手法也多种多样，但总体来说我个人觉得都算不上美味。不过也可能是自己烹饪水平的局限性导致的，所以也一直在摸索如何把天贝做好吃。去年，我在淘宝搜索天贝的时候，发现了这款天贝酱，出于好奇买了几瓶回来。怎么说呢，味道谈不上惊艳，但是比起我自己做的天贝来说，这酱还是挺好吃的。味道鲜香微辣，也很柔和。此外，制成酱也很方便随吃随取，减轻了我对母亲营养上的顾虑。
这款“天贝酱”特别推荐给食素的小伙伴们，对于健身的小伙伴们来说～天贝也是非常棒的蛋白质来源哦～&/p&&br&&p&&b& Artisana 有机腰果酱｜ iherb ?105&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-c6e3bbff0305a6ebdd8f_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-c6e3bbff0305a6ebdd8f_r.jpg&&&p&
这是我在iherb上购入的腰果酱，非常喜欢。Artisana采用优质原生态有机腰果，搅打成酱泥，没有添加任何其他食材或调料。所以，吃起来也没有太多味道，就是最简单的自然浓郁的腰果香。我一般把腰果酱涂抹在吐司上吃，做三明治也是特别好的选择。目前还没有尝试加入smoothie和烘焙物中，我猜测应该也不会差。这款酱纯素食、不含麸质，对酱料要求高的小伙伴也可以放心食用。
当然啦，自制坚果酱也是很容易的。把新鲜坚果烘烤过后，使用功率大的食物搅打机搅打至细腻即可。根据自己的喜好，自制坚果酱可以选择搭配各种坚果，并搅打至自己喜欢的口感。用自己做的坚果酱，在夏天拌份爽口凉面一定很惬意。&/p&&br&&p&&b& 椰子酱｜iherb ?82&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-9ab7a70d8cd6bf3d93ceb_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-9ab7a70d8cd6bf3d93ceb_r.jpg&&&p&
Dastony 的椰子酱是用100%纯有机生椰片制作的，制作方式是最古老的石头研磨工艺。除了椰肉片以外，这款椰子酱也是不含任何其他成分。对，连最基础的调味料（糖、盐、油）也没有。因此，这款酱只有纯粹的椰肉香。我一般挖一勺出来涂抹在面包上，如果觉得太淡可以加一点蜂蜜/玫瑰酱吃，非常赞。更简单的食用方法是，直接挖一勺搅拌在水/牛奶/咖啡里喝，增加了风味和营养。&/p&&br&&p&&b&酸奶沙拉酱｜淘宝 ?24&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-424cebcecabdac948af604_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-424cebcecabdac948af604_r.jpg&&&p&
吃了很多款沙拉酱啦，比较之下还是觉得冠利的这款酸奶酱从味道和热量上综合来说是最棒的选择，而且不添加防腐剂。如果想吃比较浓郁的沙拉酱，我很推荐这款，毕竟比千岛酱、蛋黄酱的热量低太多，口感也不错。
此外，我也尝试了自己制作酸奶沙拉酱，也没让自己失望。在这里分享给大家制作的Recipe：
原料：自制希腊酸奶 、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒
制作方法：小半碗自制酸奶＋一汤勺橄榄油＋少许柠檬汁 & 黑胡椒 搅打即可
P.S. 我的自制希腊酸奶用的是低脂奶＋优比特希腊菌种搅拌好，放置于酸奶机中发酵约10小时即可。&/p&&br&&p&&b&PB2粉状花生酱｜iherb ?28&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-9bd5a8fb5b207a5bfb757_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-9bd5a8fb5b207a5bfb757_r.jpg&&&p&
PB2的粉状花生酱大概是我吃过的最好吃最健康最有趣的花生酱啦。这款低卡花生酱比一般花生酱少85%的热量，让我们在享受美味的同时不用太担心热量摄入问题。此外，因为是粉状质地，花生酱的浓稠度我们就可以随心所欲啦。喜欢浓稠的口感，就少放点水搅打成酱。如果是作为沙拉酱的原料，就可以多加一点水。我一般是涂抹面包，或者和苹果醋以及橄榄油搅拌成沙拉汁也很赞。&/p&&br&&p&&b&Annie’s Naturals 有机伍斯特酱｜iherb
?27&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-dc0a9d172bf3d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-dc0a9d172bf3d_r.jpg&&&p&
讲真，这款伍斯特酱（worcestershire sauce）是我在iherb上很随意下的单，就是很好奇酱的味道。看了电影《小森林》后，才意识到原来自己吃的就是她们的日式猪排酱汁啊～其实伍斯特酱和美式牛排酱的味道也略相似，所以我尝试第一口的时候就想起了卡夫的A1牛排酱。因为搭配肉食，为了解腻，两者都有较浓郁的香料味儿和醋酸味儿。配合烤物和炸物，非常可口。不过，并不是所有小伙伴都可以吃惯。
最近在日料店，吃好吃的炸物的时候配的就是这种酱～非常美味&/p&&br&&img src=&/v2-ea24a71e718dac06c45fc_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/v2-ea24a71e718dac06c45fc_r.jpg&&&br&&p&&b&Annie’s Naturals 有机番茄酱 ｜ iherb ?22&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-ca63fb592c6_b.jpg& data-rawwidth=&2982& data-rawheight=&1988& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2982& data-original=&/v2-ca63fb592c6_r.jpg&&&p&
我很爱吃番茄，也爱番茄酱。平时也会用空气炸锅做一些炸物，比如：蔬菜天妇罗、炸虾、鸡排等等～除了配伍斯特酱外，番茄酱当然是更老少皆宜的选择。既然有更靠谱的选择，所以就尝试了这款有机番茄酱。不含任何人工添加剂和防腐剂，而且也确保是纯有机纯素的制品，我妈吃起来也毫无压力。除了原料更好以外，番茄酱的味道也很棒，酸甜度很适中，个人觉得比亨氏的番茄酱好吃一些。&/p&&br&&p&&b& 是拉差酱｜iherb ?21&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-5fc3cd4dbc328b1d01b8_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-5fc3cd4dbc328b1d01b8_r.jpg&&&p&
喜欢东南亚菜的小伙伴们应该对是拉差酱都不陌生了，尤其是吃越南粉的时候总会出现它。我从第一次吃是拉差酱，就爱上了，然后这款酱就成了家中必备。它在我心目中的地位，是比老干妈要高一档的。严格来讲，这款辣酱不算很健康，但是因为太好吃了，所以犯了个规在这里推荐给大家～哈哈 配面配饭配三明治，都是无敌的！&/p&&br&&p&&b&柳树家的 野蓝莓酱｜?40&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-a9a9a9c37e4_b.jpg& data-rawwidth=&2927& data-rawheight=&1952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2927& data-original=&/v2-a9a9a9c37e4_r.jpg&&&p&
第一次购入这款野蓝莓酱，是在北京五彩城的集市堂，专卖北京周边的有机食材和制品。连工作人员也是爱自然又崇尚健康的志愿者～ 逛了一圈顺手拿了柳树家的这款野蓝莓家，回家一吃惊艳到了！没有其他果酱的那种胶状感，是很自然的浓稠度，味道酸甜度也刚好。之前吃其他果酱，觉得太厚太甜，无法坚持吃完。但是这个蓝莓酱，我瞬间就可以消灭…果酱只用蓝莓、椰子花糖和黄冰糖熬制，没有其他添加物～很健康也安心。&/p&&br&&p&&b&柳树家的 野蔓越莓酱｜?30&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-0c2b58b69fcb4e0e88bd9fa_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&2016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-0c2b58b69fcb4e0e88bd9fa_r.jpg&&&p&
跟野蓝莓酱一样好吃～我一直用来涂面包吃！此外，如果做了肉食，吃蔓越莓酱还特别解腻。上次从宜家买回来瑞典肉丸配上柳树家的蔓越莓酱，超级赞～ 现在我吃饭都喜欢kuai一勺子蔓越莓酱一起吃～恩 别人配老干妈，我配果酱...
哈哈～今天介绍了这么多好吃又健康的酱，有没有你喜欢哒 :)
欢迎推荐给大家你爱吃的酱！
&/p&&p&公号：极简志&/p&&p&微博：极简志Lynn
我来介绍一些美味又健康的酱吧！有可以配主食的，也有可以拌沙拉的～相对其他答案，我介绍的这些酱比较小众一些 :)天贝酱 ｜ 净饭家 ?24
说天贝酱之前先跟大家说说“天贝”，毕竟“天贝”这种食物还不是很普及。“天贝” （Tempeh）是一种天然发酵大豆…
&img src=&/50/v2-cb8343c35baa2ddb91dfcefd_b.jpg& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&/50/v2-cb8343c35baa2ddb91dfcefd_r.jpg&&&p&提到力量训练，你想到的肯定是这个：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-be58f160df43_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/50/v2-be58f160df43_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&然而今天我们说的力量训练，既不是要练粗壮的手臂，也不是要练硕大的胸肌，而是关于跑步的肌群。&/p&&img src=&/50/v2-159a69bd6cf644f55a1dc2c40aa4e7dd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/50/v2-159a69bd6cf644f55a1dc2c40aa4e7dd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&在说跑步的肌群有哪些、如何练习跑步肌群之前，我们先来看看，练习跑步相关的肌肉，真的有必要吗？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&练习跑步肌群的重要性&/b&&/h2&&p&给你看个图：&/p&&img src=&/50/v2-3ed4420beb05eef61dd53aec559cee3c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&268&&&p&&br&&/p&&p&你一定明白，木桶的容量取决于最短的那一根。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么同样道理：“链条的坚固程度取决于它最薄弱的环节”。&/p&&img src=&/50/v2-42bdbd7c9f5c23bfd0929fcf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&p&&br&&/p&&p&而人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你的目标是把身体往前移动时，身体的每一个独立系统都扮演好自身的角色，又同时与其他系统合作，你才能以最高地效率往前跑。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-199f681e6c0dfa624ba13c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-199f681e6c0dfa624ba13c_r.jpg&&&p&Photo via Nike&/p&&p&&br&&/p&&p&只要其中有某个部分跟不上其他部分运作的速率，就会拖垮整个系统，甚至导致崩溃。&/p&&p&&br&&/p&&p&同样道理，姿势跑法倡导的关键跑姿的三元素：关键跑姿，落下，拉起，在一个人的跑步过程中非常简单且具重复性，但是你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性，同时保持不做出其他消耗多余体力、减损整体运动表现的动作。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eb30d84efcc03a96ff3d4d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&245& data-thumbnail=&/50/v2-eb30d84efcc03a96ff3d4d_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&p&&br&&/p&&p&再给大家一个生动的比喻：&/p&&img src=&/50/v2-8ca362e71be910fe33b9fd22e67326b4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/50/v2-8ca362e71be910fe33b9fd22e67326b4_r.jpg&&&p&回想一下这种需要用火车头拖拽的老式列车。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种火车头是用很简单的机械系统把能量从引擎转换到轮子上，引擎再不断把一根杆子一次又一次地往下压来驱动轮子。&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说，它是&b&用一种重复性高的单一动作载着数吨的货物与乘客爬过高山&/b&，前往数千公里以外的目的地。难道这不是优雅，有效而稳定的跑步吗？&/p&&p&人的身体在跑步时上半身基本保持停止，依靠双腿不断的重复简单，机械的重复动作——转换支撑+摆臂，带着人体跑过山川和大海。&/p&&img src=&/50/v2-adf2e211ceb32cd0ac56a0d736ad681e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&387&&&p&驱动老式火车头的机械原理虽然简单，动作的范围也没有很大，但其中所有机械的力量强度必须非常高才行。为了使整个系统能正常运作，每一个环节都必须以最高强度来设计。&/p&&p&&br&&/p&&p&只要其中有一个环节故障了，整列火车就会动弹不得；就算不是故障，只是某个环节太弱，都会拖住整体的运动表现。&/p&&img src=&/v2-c8535dbe59e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&279& data-thumbnail=&/50/v2-c8535dbe59e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/50/v2-c8535dbe59e_r.gif&&&p&同样道理，无论是关键跑姿，落下还是拉起，都依靠人体相关的肌群才能持续，稳定，有效，正确的做出这些动作，带着你的身体前进。&/p&&p&&br&&/p&&p&这不只是专注度的问题，还有你的身体是否具有执行你所发布指令的能力。这个能力中最重要的一项元素就是“力量”（strength）。&/p&&img src=&/50/v2-48d878a6d531d500bf5f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-48d878a6d531d500bf5f_r.jpg&&&p&Photo via Nike&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&力量训练动作演示&/b&&/h2&&p&接下来就从姿势跑法的观点分别演示跑者的专项力量训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&“姿势跑法”的主要动作只是把脚掌从地面拉起，这样的动作非常简单。但在不断重复拉起脚掌的过程中，身体必须有纪律地被限制在一定的范围内，不能过度摆动手臂，不能跨大步，也不能使身体上下位移太多。总之，要使身体持续待在一个特定的框架里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、上拉动作训练 (Pull)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-a9e3facddbaf4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-a9e3facddbaf4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-a9e3facddbaf4_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&站在箱子上，单脚脚踝上绑弹力绳，做上拉动作。做10次之后换脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-dffab889ed51773dec2b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-dffab889ed51773dec2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-dffab889ed51773dec2b_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&仰卧，手撑在地板上，单脚的脚跟拉向臀部。臀部要尽可能和大腿保持水平，不能掉下来。做10次之后换脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-efcb7792224ded0f6d7e5a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-efcb7792224ded0f6d7e5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-efcb7792224ded0f6d7e5a_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&起始姿势为俯卧撑姿势。臀部和背尽量保持水平，脚跟要尽量往臀部拉。不要管哪块肌肉用力，身体打直。做10次之后换脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 04 -&/b&&/p&&img src=&/v2-bc90c1ba62a8038dcd21_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-bc90c1ba62a8038dcd21_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-bc90c1ba62a8038dcd21_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&趴在地面上，直接把双脚脚跟往臀部拉。弹力绳可以绑在柱子或其它固定的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 05 -&/b&&/p&&img src=&/v2-ece8f191f7cbd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-ece8f191f7cbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-ece8f191f7cbd_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&趴在地面上，把单脚脚跟往臀部拉。做10次之后换脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 训练目的与要领：&/b&&/p&&p&上拉动作是跑步的三个元素中唯一需要肌肉“主动”用力的动作（维持关键跑姿和落下都是被动发生的），所以我们需要特别训练上拉时所需动用到的肌群，在练习这些动作时不用刻意想着哪一块肌肉用力，只要想着完成“脚掌往臀部的方向拉起”即可。&/p&&p&因为我们希望你能学会让肌肉一起用力完成“上拉”的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 提醒：&/b&&/p&&p&每个上拉的动作练完都要做一些小木箱的弹跳动作，或是跑一小段。&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：此力量训练国峰老师演示使用的这条弹力绳，来头不小，具体可以看这里：&a href=&/?target=https%3A///v2/goods/2xbhp1j21u72k& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姿势跑法训练神器——弹力绳&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、臀部动作训练 （Hips）&/b&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-45d042c80f9e3bfc32aa17b1cd46a288_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&177& data-thumbnail=&/50/v2-45d042c80f9e3bfc32aa17b1cd46a288_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&p&&br&&/p&&p&身体呈四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-05db991de9cf2bdff1272e9aef814fbc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&177& data-thumbnail=&/50/v2-05db991de9cf2bdff1272e9aef814fbc_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&p&&br&&/p&&p&单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换脚）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-44ccf12d84cad30a738055eaf1355f5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&177& data-thumbnail=&/50/v2-44ccf12d84cad30a738055eaf1355f5e_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&p&&br&&/p&&p&单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换手）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 04 -&/b&&/p&&img src=&/v2-c3bdb66183bceea6ad83c75c7af7a7af_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&177& data-thumbnail=&/50/v2-c3bdb66183bceea6ad83c75c7af7a7af_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&p&&br&&/p&&p&双脚打开一点，侧边的手脚都离开地面，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换边）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 05 -&/b&&/p&&img src=&/v2-863e5da10c628ac3bcdd92_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&266& data-thumbnail=&/50/v2-863e5da10c628ac3bcdd92_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-863e5da10c628ac3bcdd92_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&呈仰卧姿势，四点支撑，手和脚都支撑在身体下方，臀部努力向上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 06 -&/b&&/p&&img src=&/v2-03c26e2bdd9b5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&266& data-thumbnail=&/50/v2-03c26e2bdd9b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-03c26e2bdd9b5_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&单脚支撑，手支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换脚）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 07 -&/b&&/p&&img src=&/v2-8efdd0beee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&266& data-thumbnail=&/50/v2-8efdd0beee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-8efdd0beee_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&单手支撑，脚支撑在身体下方，臀部和身体呈水平后，努力向上到最高点。（10次后换手）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 训练目的与要领：&/b&&/p&&p&臀部的练习之所以重要，是因为臀部正好处在连结全身动作的关键位置上。它就像是上半身与下半身的桥梁，在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。&/p&&p&臀部的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。而且，强壮的臀部提供下肢有力的支撑，同时也能减少下背部的冲击。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 提醒：&/b&&/p&&ul&&li&这些动作的关键是躯干的稳定性，当臀部上下移动时，躯干都要尽量维持稳定，不能晃动。&/li&&li&每个上拉的动作练完都要做一些小木箱的弹跳动作，或是跑一小段。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、弹跳训练—— 双脚部分&/b& &b&JPS/hops (Jumps or Hops)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-9ffd8f32a0c789ecef68ed9e62fd4373_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-9ffd8f32a0c789ecef68ed9e62fd4373_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-9ffd8f32a0c789ecef68ed9e62fd4373_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&双脚弹跳，膝盖永远是弯的，肩膀自然耸动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-057bcb82a45d63baab4c3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-057bcb82a45d63baab4c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-057bcb82a45d63baab4c3_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&脚尖内八外八转换。注意，动作是脚尖的动作，不是膝盖。保持节奏，保持弹性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-97b8cce92a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-97b8cce92a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-97b8cce92a_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&开合跳，20次后换脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 04 -&/b&&/p&&img src=&/v2-ce80ff1bbafda0e1ab1de7e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-ce80ff1bbafda0e1ab1de7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-ce80ff1bbafda0e1ab1de7e_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&腾空之后双脚撞击。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 05 -&/b&&/p&&img src=&/v2-67ac3ea2a9ae533c091d4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&266& data-thumbnail=&/50/v2-67ac3ea2a9ae533c091d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-67ac3ea2a9ae533c091d4_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&脚尖朝前、左、右三个方向快速转换，保持节奏和弹性，原地跑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 06 -&/b&&/p&&img src=&/v2-fec35afd28e88e491a1b83f29cd70e85_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-fec35afd28e88e491a1b83f29cd70e85_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-fec35afd28e88e491a1b83f29cd70e85_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&双脚并拢，旋转。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、弹跳训练—— 单脚部分&/b& &b&JPS/hops (Jumps or Hops)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-bcf9f2f20e60b8c28e911f2b0bb8263a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-bcf9f2f20e60b8c28e911f2b0bb8263a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/50/v2-bcf9f2f20e60b8c28e911f2b0bb8263a_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&关键跑姿弹跳，跳跃20次后换脚。用肩膀创造失重，从而进行弹跳，而不是通过脚蹬地来实现弹跳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-c72cf5e37_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-c72cf5e37_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/50/v2-c72cf5e37_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&单脚弹跳+支撑脚上拉。将支撑脚往臀部拉，同时膝盖保持弯曲，腾空脚不晃动。跳跃20次后换脚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-06a9cb191c888e9236bcf181e166dc3b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-06a9cb191c888e9236bcf181e166dc3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/50/v2-06a9cb191c888e9236bcf181e166dc3b_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&弹跳起来后用支撑脚敲腾空脚，像击掌一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 04 -&/b&&/p&&img src=&/v2-df7c948e732bea2d275ed99d234644cd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&265& data-thumbnail=&/50/v2-df7c948e732bea2d275ed99d234644cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-df7c948e732bea2d275ed99d234644cd_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&左右钟摆，身体保持正直，腿部交替晃动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 05 -&/b&&/p&&img src=&/v2-5dadaad57b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&265& data-thumbnail=&/50/v2-5dadaad57b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-5dadaad57b_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&前后钟摆，身体保持正直不晃动，晃动的是腿部。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 06 -&/b&&/p&&img src=&/v2-410db232f2cdf099e58b1a8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&265& data-thumbnail=&/50/v2-410db232f2cdf099e58b1a8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-410db232f2cdf099e58b1a8_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&单脚跳，另外一只腾空脚要跟着节奏往上拉，使得身体腾空。两只脚保持同一个节奏最为关键。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&* 所有弹跳动作做20次之后都可以进行原地跑练习，试试用充满弹性的肌肉跑一跑：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-05e3d329f20c2b2a2fa6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&290& data-thumbnail=&/50/v2-05e3d329f20c2b2a2fa6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/50/v2-05e3d329f20c2b2a2fa6_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 训练目的与要领：&/b&&/p&&p&肌肉的弹性是增进整体跑步表现极具决定性的因素。&/p&&p&虽然肌肉的弹性是否有进步很难以数字量化，但只要你认真练习弹跳训练之后，你很快会觉自己在跑步时能够比较轻松提高步频，这也表示你跑起来会更有效率。&/p&&p&&br&&/p&&p&在练这些弹跳动作过程中最需注意的是“不要用脚去推蹬地面”，主要是靠耸肩或脚掌上拉的（失重）动作来把身体带离地面。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 提醒：&/b&&/p&&ul&&li&弹跳的过程中你必须一直提醒自己的“支撑腿要保持弯屈”，膝盖绝对不能伸直，不要用腿推蹬地面，想像腿部就像一个被动的“弹簧”，它随着上方体重的下压与失重而有节奏地弹跳。&/li&&li&每个上拉的动作练完都要做一些小木箱的弹跳动作，或是跑一小段。 &/li&&li&&b&双脚跳时：&/b&膝盖永远保持微弯，弹跳时要保持节奏，而且愈轻松愈好，肌肉不能有些微的紧绷感。&/li&&li&&b&单脚跳时：&/b&重点都跟双脚时一样，但博士建议在练单脚弹跳时，最好在草地上训练。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&五、腹背的训练动作——腹部动作 ABS/Back (Abdominal –Back exercise)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-c10cfb69_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-c10cfb69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-c10cfb69_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&上半身不动，腿上下移动。重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-2d71bc54d6ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-2d71bc54d6ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-2d71bc54d6ad_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&腿不动，躯干上下移动，脚需要稍微离开一点地面。重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-46e2c6eefaa0eb85da50_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-46e2c6eefaa0eb85da50_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-46e2c6eefaa0eb85da50_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&躯干和腿同时一起向上移动。重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、腹背的训练动作——背部动作 ABS/Back (Abdominal –Back exercise)&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-be_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-be_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&躯干不动，腿上下移动，把整条腿往上抬。重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-9df31a885fae14c680d9d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-9df31a885fae14c680d9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-9df31a885fae14c680d9d_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&腿不动，换躯干往上移动。一开始幅度做不到很大没有关系，只要有向上的动作就可以了。重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-02c917da1ab91_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&/50/v2-02c917da1ab91_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/v2-02c917da1ab91_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&躯干和腿一起向上。重复10次。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 训练目的与要领：&/b&&/p&&p&训练身体的控制能力，能够分别控制只动上半身，或只动下半身。&/p&&p&看起来是核心力量训练，其实是在训练控制身体的动作知觉训练。也就是说这些动作的目的并不是在强化肌力，所以动作不用很大，或是练到很酸，重点是“开发身体的控制能力”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 提醒：&/b&&/p&&p&每个上拉的动作练完都要做一些弹跳动作，或是跑一小段。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、俯卧撑 （Push ups）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 01 -&/b&&/p&&img src=&/v2-90550d6bfe9dfb6a275e8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-90550d6bfe9dfb6a275e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-90550d6bfe9dfb6a275e8_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&双手与肩同宽，手掌在肩膀下方，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 02 -&/b&&/p&&img src=&/v2-b72bfc02167dfa592ea85c55eda7a275_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-b72bfc02167dfa592ea85c55eda7a275_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-b72bfc02167dfa592ea85c55eda7a275_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&手靠近一点，置于胸口下方，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 03 -&/b&&/p&&img src=&/v2-60b399dc80d40a166bc76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-60b399dc80d40a166bc76_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-60b399dc80d40a166bc76_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&右手在前，左手在后，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 04 -&/b&&/p&&img src=&/v2-babdf66e4f7d6556cea200_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-babdf66e4f7d6556cea200_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-babdf66e4f7d6556cea200_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&左手在前，右手在后，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 05 -&/b&&/p&&img src=&/v2-e5f3fd08b6e8df7a6e56_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-e5f3fd08b6e8df7a6e56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-e5f3fd08b6e8df7a6e56_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&两只手都在额头前方，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 06 -&/b&&/p&&img src=&/v2-22daeb769f4e5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-22daeb769f4e5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-22daeb769f4e5e_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&两只手往回收，尽量置于肚子下方，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 07 -&/b&&/p&&img src=&/v2-565ac0fb4d7c222d43d83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-565ac0fb4d7c222d43d83_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-565ac0fb4d7c222d43d83_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&两手交叉，做俯卧撑。（然后换边）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&- 08 -&/b&&/p&&img src=&/v2-789addc1c414beb30937_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&/50/v2-789addc1c414beb30937_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/50/v2-789addc1c414beb30937_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&两手回到胸口下方，以拳头撑地，做俯卧撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 训练目的与要领：&/b&&/p&&p&前面提到身体只要有某个环结太弱，就会拖住整体的运动表现。&/p&&p&俯卧撑的一系列训练，就是透过把支点转移到手掌上（也就是把体重转移到手掌上），强迫掌、臂、躯干、臀部这条动力链“更加紧密地链在一起”，使跑者在加速时能有更稳定的上半身。速度来自于体重一起向前落下的结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果身体在向前落下的过程中有一丁点的摇摆或晃动了，速度就会变慢，能量也会消耗更多，所以躯干的稳定性相当重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&& 提醒：&/b&&/p&&p&每个动作先做一下，等适应之后（做完隔天手臂不会酸）就可以增加到两下。&/p&&hr&&p&ok，跑步的相关肌群训练就是这些了，如果你能坚持练习，强化你跑步的相关肌肉，你一一定能在肌肉的带动下做出稳定，高效的跑步姿势，享受跑步！&/p&&p&&br&&/p&&p&有任何问题，留言给我哦，拜拜！&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：此力量训练第一部分国峰老师演示使用的那条弹力绳，来头不小，具体可以看这里：&a href=&/?target=https%3A///v2/goods/2xbhp1j21u72k& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姿势跑法训练神器——弹力绳&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&i&以上动作演示来自姿势跑法中国区总教练徐国峰老师，素材参考自罗曼诺夫老师的《跑步，该怎么跑》。&/i&&/li&&/ul&&p&&/p&&p&&/p&
提到力量训练，你想到的肯定是这个： 然而今天我们说的力量训练，既不是要练粗壮的手臂，也不是要练硕大的胸肌，而是关于跑步的肌群。 在说跑步的肌群有哪些、如何练习跑步肌群之前，我们先来看看，练习跑步相关的肌肉，真的有必要吗？ 练习跑步肌群的重要性…
&img src=&/50/v2-d6ad57dac2d762a2b6cd3d9d69bcd4d8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/50/v2-d6ad57dac2d762a2b6cd3d9d69bcd4d8_r.jpg&&&p&在这个高速发展的时代，人人都讲求效率&/p&&p&工作要效率&br&&/p&&p&学习要效率&/p&&p&健身要效率&/p&&p&……&/p&&p&&b&但是，为什么你的呼吸还是低效率！&/b&&/p&&img src=&/v2-1c9ae96cae5_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-1c9ae96cae5_r.png&&&p&虽然从出生起我们就在呼吸&/p&&p&BUT！&/p&&p&绝大多数人的呼吸都是低效率的浅呼吸！&/p&&p&&br&&/p&&p&可能会造成头晕头痛、易疲劳、精神不集中、血液循环差低血压——手脚冰凉、影响心肺功能而出现心慌心悸等症状……&/p&&blockquote&普拉提大师Joseph Pilates曾指出，“浅呼吸会让肺部成为一座坟墓，各种病弱、垂死与已死的微生物会沉积其中，同时也变成各种有害细菌滋生的温床”。&br&&br&庄子也在《大宗师》中写到，“真人之息以踵，众人之息以喉。”&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&现实中，我们多数人的呼吸方式都是&b&仅从肺上部进行的浅呼吸，&/b&即在呼气时没有把气体全部呼出来。&/p&&img src=&/v2-71cdf253a628f2d16f28c6d9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&/v2-71cdf253a628f2d16f28c6d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-71cdf253a628f2d16f28c6d9_r.gif&&&p&从生理角度讲，这意味着呼吸系统效率低下——氧气进入人体，二氧化碳呼出，这一过程没有充分进行。人体内所有的器官都需要足够的氧气来运转，呼吸不当对机体功能会造成很大影响。&/p&&p&从功能角度来说，不良呼吸也会影响腹内压，影响躯干的姿势控制、运动模式紊乱、和导致慢性疼痛的发生。&/p&&p&而从心理角度来讲，&/p&&blockquote&深呼吸是一种简单有效的冥想技巧，不但能减轻压力还能增加意志力。&br&——《自控力》&/blockquote&&p&&b&所以，哪怕是为了增加意志力&/b& &/p&&p&&b&也要好好练习呼吸！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从专业角度来说，调整呼吸模式往往是基础，想要从根源上纠正不良体态、调整紊乱的动作模式，第一步都要练呼吸！&br&&/p&&p&&b&呼吸的物理原理 | 一&/b&&/p&&img src=&/v2-cd15c9e2bf8a5_b.png& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&254&&&p&&br&&/p&&p&我们知道，呼吸的深浅与胸腔体积的变化有直接的关系。&/p&&p&通气由改变胸腔体积的主动力和被动力完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&玻意耳定律指出：在定量定温下，气体的体积和压力成反比。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在吸气的过程中，肌肉收缩使胸腔体积变大，胸腔内压力变小，产生负压，空气从大气中进入肺部。平静吐气是一个被动的不依赖肌肉的收缩过程，用力吐气时需要有呼吸肌（如腹肌）产生主动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&呼吸的重要肌肉 | 二&/b&&/p&&p&提起呼吸的最重要肌肉，那一定是膈肌。相信大部分朋友都对膈肌很熟悉了，这里我们简单来看一下膈肌在呼吸中的运动原理：&/p&&blockquote&&b&膈肌是最为重要的吸气肌肉，在吸气过程中60％～80％的功是由它执行的&/b&。&br&&br&膈肌在吸气过程中的主导作用主要是由它在三个直径（垂直、内外、前后）增加胸腔体积的能力导致。因此，给一定水平的肌肉收缩产生相对较大的胸内压力的下降。膈肌是在努力吸气过程中有神经系统激活的第一块肌肉。&br&&br&当下肋稳定时，膈肌初始收缩导致它的顶部下降、变平。下降的活塞运动极大地增加了胸腔的垂直直径。这种运动是膈肌增加胸腔体积的主要方法。&br&&br&进一步增加胸腔的体积需要来自腹部的阻力。腹内压的增加、压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉（如腹横肌）的被动张力阻止膈肌下降到腹腔内。在某一时刻，这种腹部阻力可稳定膈肌的顶部，从而使其能够持续收缩来提升下6肋。肋骨提升在前后直径和内外直径方向上扩大了胸腔。&br&&br&在Kolar的研究中证实，&b&横隔膜具有『呼吸』及『稳定』的双重功能。而横隔膜能力的受限会有较高的风险发展出背部疼痛。横隔膜双重功能的同时激活是核心稳定度的关键。&/b&&br&——《骨骼肌肉功能解剖学》&/blockquote&&p&&b&呼吸时胸廓会有怎样的变化呢？&/b&&/p&&img src=&/v2-7bac6cffd26cd6cd199be1abd024ad65_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&320&&&p&&b&1、垂直变化（冠状面的变化）&/b&&/p&&img src=&/v2-f9cf87d7fe4b7d_b.png& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&355&&&p&吸气时膈肌收缩，膈肌顶部下降增加胸腔体积；平静呼吸时，膈肌放松，使其顶部缩回。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、前后和内外变化（矢状面和水平面的变化）&/b&&/p&&img src=&/v2-f64ba68f35ca3cd36d5a9_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-f64ba68f35ca3cd36d5a9_r.png&&&p&在吸气的时候，肋骨体沿着一条基本与穿过肋横突关节和胸肋关节的旋转轴垂直的路径被提升向下倾斜的肋骨体向上向外旋转从而增加了前后直径和内外直径的胸腔体积。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自我检测：你是浅呼吸模式吗？&/b&&/p&&img src=&/v2-c7c0a8b1f1f355ca682ab9_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&/v2-c7c0a8b1f1f355ca682ab9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-c7c0a8b1f1f355ca682ab9_r.gif&&&p&镜子测试：站在镜前看看你是否有正确的呼吸，观察你在呼吸的时候颈部和肩膀都没有动。是否颈部是放松的，是否会不自觉的耸肩。&/p&&p&如果发现自己存在耸肩，说明你采取的是浅呼吸&/p&&p&可以尝试以下的呼吸练习动作哦&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5个呼吸练习 | 三&/b&&/p&&p&&b&1. 侧重于胸腔在垂直方向的变化&/b&&/p&&p&&b&第一式：腹式呼吸（让横膈膜上下活动）&/b&&/p&&img src=&/v2-31f0672ba65cabb1d9ac402a_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/v2-31f0672ba65cabb1d9ac402a_r.png&&&p&&b&起始位置：&/b&&/p&&p&仰卧，双脚分开与髋同宽，屈膝90度角，保持颈椎和骨盆的中立位。&/p&&p&&b&呼吸过程：&/b&&/p&&p&用鼻子吸气，胸廓保持稳定，手放在腹部，感到腹部缓缓往上升起。想象空气慢慢导入你的体内。&/p&&p&呼气时，嘴巴吐气，腹部慢慢下陷。注意在整个过程中肩颈始终保持放松。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二式：后背式呼吸&/b&&/p&&img src=&/v2-f6b44f16a0f501d77deb64223cbe54d3_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/v2-f6b44f16a0f501d77deb64223cbe54d3_r.png&&&p&&b&起始位置：&/b&&/p&&p&俯卧，双手掌心向下相互交叠，让前额枕在手臂上，肩颈放松。&/p&&p&&b&呼吸过程：&/b&&/p&&p&吸气时尽可能感觉到后背部打开，想象你的后背是一个密封球，慢慢地给其充气，感觉到背部肋骨扩张，呼气时后肋慢慢下滑还原。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三式：DNS 仰卧位呼吸&/b&&/p&&img src=&/v2-ec8b86bb71d167ada088db53ab046b8e_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-ec8b86bb71d167ada088db53ab046b8e_r.png&&&p&&b&起始位置：&/b&&/p&&p&仰卧，屈髋屈膝，髋部屈曲90度并轻微外旋。双脚置于瑞士球或者稳定的凳子上&b&（训练后期可将支撑物移走，悬空保持）&/b&。用臀肌上部分支撑身体，脊柱延长，肩带放松，头部通过项线支撑，使腰椎贴于床面，胸部处于中立位。双手指放在腹股沟或下腹外侧。&/p&&p&&b&呼吸过程：&/b&&/p&&p&吸气时，感觉下腹或者腹股沟有轻微膨胀，推手指的感觉。&/p&&p&呼气时，保持下腹或腹股沟的膨胀感。&/p&&p&整个过程保持肩颈的放松，胸部的中立位，不要弓背，&b&下背始终贴在垫子上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 侧重于胸腔前后和内外的变化&/b&&/p&&p&&b&第四式：肋间呼吸（普拉提呼吸）&/b&&/p&&img src=&/v2-ba81c0ac63a5a203d766b_b.png& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/v2-ba81c0ac63a5a203d766b_r.png&&&p&&b&起始位置：&/b&&/p&&p&站姿、坐姿或仰卧。&/p&&p&&b&呼吸过程：&/b&&/p&&p&吸气时，用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。&/p&&p&呼气时，用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼}