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【求助】坚持跑步一年，体重怎么就没变化呢！！！！
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1、坚持小跑，时间大概30min，跑个3-4公里，当头上冒汗时表明机体开始燃烧脂肪了，坚持住继续跑（也是锻炼耐力，不过量力而行）；仰卧起坐、哑铃、臂力器、拉力器坚持练，呼啦圈也是很好的锻炼器材。2、坚持每天控制饮食，少吃但不可不吃，不喝碳酸饮料；3、工作压力再大些。 坚持一个月应该会有效果。
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花花8800 坚持过两星期连跑五公里，中间休息一天，瘦了四斤，不过膝盖真的受不了！ 长跑讲究脚后跟不着地
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上辈子是折翼天使 教你一个方法。绝对瘦。两天不吃米面（豆子、面、米饭、面包都不能吃包括一些很甜的水果）、猪肉吃饭七分饱 ...你两天不吃米面不吃猪肉，那吃的什么
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出差一个星期没跑步，腰马上就粗起来了。
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上辈子是折翼天使 教你一个方法。绝对瘦。两天不吃米面（豆子、面、米饭、面包都不能吃包括一些很甜的水果）、猪肉吃饭七分饱 ...你两天不吃米面不吃猪肉，那吃的什么 吃鸡鸭鱼肉啊。不过不能油炸的。凉拌水煮菜。不太甜的水果。我周围包括我自己都是用这个方法最有效了。我原来刚上大学天天3000多跑步。饮食控制的艰难一个月才瘦十斤。我妈用这个方法瘦了后。我在上班前十五六天就瘦了6斤。现在都没反弹
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膝盖坏没坏……
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晚上不吃饭，才能减肥。要是饿着跑不动，那你瘦下来后，再跑步塑身吧
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跑步对关节还是有磨损的这是弊端，不知道这与跑步得到的益处相比是否可以忽略呢？（游泳倒是不错，但是不太方便。）
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我从3月10号左右开始运动,每天十公里,暴走,饮食控制脂肪摄入,不吃肉,蛋、奶、鱼多吃,现人精神多了,体形变均匀了,体重少了10公斤,坚持!
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新的一天a 跑步对关节还是有磨损的这是弊端，不知道这与跑步得到的益处相比是否可以忽略呢？（游泳倒是不错，但是不太方便。） 跑前三五分钟的压腿、拉伸准备工作，和跑后的充分休息，一般为跑一休一定原则，关节磨损几乎忽略甚至增强关节腔功能。
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我是工作日清晨跑30分钟（希望能延长到45分钟并一直保持下去），周末跑不跑看心情，一般是没心情跑。
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所有的减肥都是减少能量摄入，增加能量消耗，这两方面必须至少具有其一。通俗点说就是少吃饭，多运动。如果你坚持跑步，但是觉得自己跑步了，于是平时运行量减少了，饮食仍然没有变化，这样总的能量消耗还是没有增加，能量摄入也没有减少，自然不会减体重。有的人通过各种措施把体重减了，于是又恢复到原来的生活状态，这样能量摄入和消耗又恢复到原来的状态，自然体重会再上来，那些没有反弹的，一定是生活习惯改变了。凡是想又不运动，还不想节食，不想改变目前生活状态，还想减肥的，死了那个心吧。就像病人家属要求你给他开点药回家 吃，然后继续大鱼大肉，胡吃海塞，一天3斤白酒，4盒香烟，还要治好他的冠心病一样可笑。
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运动加节食 必须瘦
本人自10年开始规律慢跑
隔日一次十公里， 从183减至152 后来发现运动量太大，身体受不了，髋关节弹响，当时前后可以劈腿 左右还差点就能完全劈开，近三年已经完全把跑步丢了
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长跑讲究脚后跟不着地 头像好逗~~~
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Hodgkin 出差一个星期没跑步，腰马上就粗起来了。 我已经一个月没跑了 今晚去健身房报道！
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上辈子是折翼天使 吃鸡鸭鱼肉啊。不过不能油炸的。凉拌水煮菜。不太甜的水果。我周围包括我自己都是用这个方法最有效了。我原来刚上大学天天3000多跑步。饮食控制的艰难一个月才瘦十斤。我妈用这个方法瘦了后。我在上班前十五六天就瘦了6斤。现在都没反弹 我有一阵天天中午都带水煮菜，水煮鸡胸，嘴里都要淡出鸟来了！那时候中午吃口大米饭都感觉倍儿香，隐隐有一种叫做泪水的东西含在眼眶啊！！！
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ccstrike 膝盖坏没坏…… 膝盖没坏~~还好~~
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新的一天a 跑步对关节还是有磨损的这是弊端，不知道这与跑步得到的益处相比是否可以忽略呢？（游泳倒是不错，但是不太方便。） 游泳虽然能减肥，但是身材没有跑步的人看着更有棱角，冷水刺激皮下脂肪堆积，增加身体保暖，所以游泳的运动员看起都有些“圆润”
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闪之魂 所有的减肥都是减少能量摄入，增加能量消耗，这两方面必须至少具有其一。通俗点说就是少吃饭，多运动。如果你坚持跑步，但是觉得自己跑步了，于是平时运行量减少了，饮食仍然没有变化，这样总的能量消耗还是没有增加，能量摄入也没有减少，自然不会减体重。有的人通过各种措施把体重减了，于是又恢复到原来的生活状态，这样能量摄入和消耗又恢复到原来的状态，自然体重会再上来，那些没有反弹的，一定是生活习惯改变了。凡是想又不运动，还不想节食，不想改变目前生活状态，还想减肥的，死了那个心吧。就像病人家属要求你给他开点药回家 吃，然后继续大鱼大肉，胡吃海塞，一天3斤白酒，4盒香烟，还要治好他的冠心病一样可笑。前两天去做个体质检测，体脂肪率28.1%，肌肉量34.9kg，体水分量51.5%，BMI 21.4我记得去年体脂肪率貌似超过30%了。虽然体重真的一点没变，但是说明还是有效果了~~
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我有一阵天天中午都带水煮菜，水煮鸡胸，嘴里都要淡出鸟来了！那时候中午吃口大米饭都感觉倍儿香，隐隐有一种叫做泪水的东西含在眼眶啊！！！ 天天跑步瘦不下来，周末偷懒没做饭，少吃了两顿，立刻瘦下来了。不过我不打算节食。胖就胖点吧。
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能天天跑步的人，我真心佩服，如果还是一个人跑的话，我是游泳一年，饮食照旧，瘦了10斤，游泳真心是最好的有氧运动，主要是不伤关节。如果你觉得游泳运动员体型太壮，那你想多了，你练不到那份上。
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Lucky1001 能天天跑步的人，我真心佩服，如果还是一个人跑的话，我是游泳一年，饮食照旧，瘦了10斤，游泳真心是最好的有氧运动，主要是不伤关节。如果你觉得游泳运动员体型太壮，那你想多了，你练不到那份上。 把运动当成一种习惯，像每天上班、吃饭一样必不可少的一件事情，怎么会坚持不下去呢。我现在每天都盼着大清早跑半小时。游泳是好，但是不方便。一个不方便的运动很难长期坚持。
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无氧运动?减肥效果好些吧，哈哈
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Lucky1001 能天天跑步的人，我真心佩服，如果还是一个人跑的话，我是游泳一年，饮食照旧，瘦了10斤，游泳真心是最好的有氧运动，主要是不伤关节。如果你觉得游泳运动员体型太壮，那你想多了，你练不到那份上。 游泳太冷~~ 有点怕冷~~
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还是要计算一下，摄入热量不要超过基础需要量，加点运动，体重一下就掉了。试过一个月减差不多20斤。 也不用可以去吃蔬菜餐……可以去薄荷网看看。实在懒，就一天全吃赛百味，减肥神器
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我爱游泳，但自从看了泳池基本不换水的报道以后好久不游了。跑步伤膝盖，骑车伤前列腺。散步顶多当个人肉吸尘器，就他了。也得是有空了再说。
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买双好的跑鞋吧，asics的nimbus15或16代缓冲很好
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关于丁香园每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
每天都在坚持跑步，为什么体重没有减少反而增加了？
小情感的发泄
一些一心想通过跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果有时并不会和期待一样，甚至会在跑步过后，体重不减反而会有所增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这样会很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。体重的增减会受到很多方面的影响，运动、饮食、睡眠、心理、疾病等等。但从总体角度来讲，最基本的两个因素就是摄入能量和消耗热量。简单来讲，当我们的摄入热量大于消耗时，体重会有所增加，反之体重会下降。跑步运动可以增加机体能量消耗，但即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于消耗的总量，我们的体重就还会增加。为什么跑步运动会增加体重呢？可能是以下几个方面导致运动了，但体重却增加了：1、虽然进行了运动，但是运动之后摄入会的比平常要多，远远超过了运动所消耗的热量；2、即使进行了跑步运动，但平日活动量减少，跑步所消耗的热量和原来的持平，并没有增加额外的热量消耗。3、每天虽然在跑步，但是跑步的时间很短，并没有显著的效果。在运动初期，特别是在健身者体质较差的情下，慢跑往往可以改善健身者消化吸收系统的机能，促进食欲。许多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，同时腰围缩小，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。人体的能量消耗主要包括以下几个方面基础代谢的消耗；机体活动（包括娱乐、体育活动）的消耗；摄入食物过程引起的消耗（称为食物的特殊动力作用）；机体组织的生长发育（生长阶段的儿童和怀孕的妇女、增肌健美者）所需的能量。其中前三项之和是一般成人每日能量消耗的总量，而儿童、孕妇、创伤病人和增肌健美者的能量消耗还要包括生长发育所需的能量。如何改善：最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，我们的身体就会慢慢不断地趋于完美。2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。4、不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让我们不知不觉（下意识）吃下几倍以上的食物。5、对于吃不下的美食，不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。6、每天晚上八点半后绝不进食。如果长期以来有吃宵夜的习惯，可以尝试以水果、青菜等进行代替。需要记住的是，一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。7、请不要以吃东西来抗压或消除情绪上的不快，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。8、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。9、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。10、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。因此减重是一个复杂的问题，会涉及到我们生活的方方面面，一方面需要适合自身的运动处方，另一方面也要配合膳食营养和休息等。选择去做一件事需要能持续深入，才可以体会那种幸福和满足；做一件事，郑重一些，也许才对得起自己的时间和深度热爱；
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
小情感的发泄
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