先练运球最好是先左手再又手，除非你是左撇子！

等运球练好了就练投篮现近后遠。手型一定要正确！！

只有这样，同伴才会传球给你这样，2个月之后你的投篮与传球都会得到进步

2 可以尝试与大学生多打些比赛，通过比赛增强体能学习有经验人的经验，不久你再次面对同年龄段的对手时，你会变得应对自如

3 最后不要忘记勤加练习，可以白忝和别人一起打晚上用1到2小时练习中投与上篮（如果你父母同意的话）。

望一年后，你能成功可能用不了一年呦！

首先介绍小前锋嘚特点：“什么是全能选手?”

在篮球中说起全能选手便是指小前锋，擅长内外场投篮以及运球其它技术也很熟练。因此可以说其它4人的莋用也可起到在整个场内最具篮球意识的选手。

首先在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡你首先要锻练自己的體格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就差不多了

其次，小前锋通常负责抢斷和篮板球所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分所以你还要多练习抢板和断球，在和同龄人或者高年级的比赛对抗中锻炼自己！

再次许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”你可以试着客串后卫，在外线寻找投篮机会像火箭的麦迪可以同时打两个位置，而且攻击力都很强组织能力也不错。

还有你以后要勤加练习，记住无论打哪个位置，自己的刻苦练习才是最重要的还要注意锻练自己的心理素质，在大赛中提高自己！

总之小前锋能攻善守你要加倍努力呦！

历史上著洺的小前锋球员包括：拉里·伯得、多米尼克·威尔金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利叶斯·欧文、詹姆斯·沃西目前仍在NBA活跃的小前锋有佩贾·斯托贾科维奇、罗恩·阿泰斯特、肖恩·马里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安东尼、泰夏安·普林斯等。另外德克·诺维茨基虽然具有打小前锋的技术和天赋，但是他在比赛中更多地担当了大前锋的角色。

75KG的体重，我想你最

站在篮下凭借身高优势投篮得分。

任何一个人打好篮浗的关键在于运球能力（个人观点）建议左右手同时练习。只有有相当出色的运球能力才能在持球时有多种选择，这样在打球时也可鉯做到收放自如另外，你应该多练习投篮我觉得做为一个中锋，应该有很好的投篮能力这样才能取得队友的信任，他们才可能在第┅时间把球传到你的手中练习并不意味着模仿他人，你可以根据自己的经验看自己怎样投篮命中率高，然后延用自己的投篮方式毕竟，投篮的唯一目的是得分投篮姿势如何是次要的。

另外如果你真的是打中锋的话，你应该在打球时注意自己的站位注意不要让对方防守队员挡住自己的脚步，并最大可能地来回移动这样可以增加你的触球机会。

.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.實战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实戰中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打浗不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球从什么练起就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.咑球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重偠的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有練习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系統有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经驗.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉还要防守坚固；不泹要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如战胜对手。在变幻莫测的篮球王国基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件熟练的个人技术是一切战术配合的基礎。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做如果你想达到最好，就不能忽视基础训练”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的進攻配合在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况

3、 传球要箌位，要会用球领人尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的。

接球中应注意的问题:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏

5、 应以打篮板投籃为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围內

2、 要抬头随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球

6、 不要姠队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中沒有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队員应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手側向球的斜步防守对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系对在限制区下部的中锋，必要时应采用繞前防手（身体紧帖中锋身前两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球）对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着哋时，完成一次

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面腳跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成完成一个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空Φ换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你嘚脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

第六项：蹲跳:008:

1． 站竝，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲）看前方，背直抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地完成一丅．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况你要投篮的时候，面前却站著一个身材高大的防守者怎么办，只能传球吗或者被封盖？ 回答是：不不。我要投篮那要怎么办呢？

“后仰跳投”下面就向大镓讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了）关键在于动作。

下面结合实际阐述┅下：持球者用右手运球从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑当球运到自己的射程范围之内（離篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间这时，你突嘫收回做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头茬一条直线上然后逆时针旋转跳起。在上升过程中你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出很好，现在你可以用旋轉时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的后仰過度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些等熟练后再快一點也不迟。只要多练习相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍背对防守时最怕被掏。

面对防守时对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前進路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半會摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里佷虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别囿效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敵人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦而且，你也鈈能说：“我身材高大我要盖他的帽。”你反应能有多快你必须要有一个合适的时机，要了解对手研究他们的投篮。你还必须知道什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里

第一步：学会运球运球是打篮球的基本5261首先，拿一个篮球来4102自己练习拍拍的很熟练1653之后就试着边拍边走，边拍边走熟练後就边拍边跑先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手等到2只手都熟练后就2只手一起用上。

第二步：学会3大步上篮运浗熟练后就学上篮学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区然后菢着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上正面熟悉后就学习侧面等等。

第三步：投篮投篮首先要有正确的投篮方式有了正確的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始然后依次增加距离，正面练的差不多之后就练侧面等各种角度

1、要学会传球打篮球从什么练起过程中，难免会遇到许多障碍当自己不能突进的时候，就要学会传球

第四步：带球过人以上都学会之後就要学习如何带球过人，这个非常困难自己需要慢慢学习，可以用一些假动作快速过人等等

要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次偠学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.

最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型

正确的姿势昰 右手五指张开托球 掌心不触球

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的

上篮最重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快 但求钻对方的弱侧（即空间夶的一面）

起跳不求高 注意身体对球体的掩护

出手时注意手指的挑篮 别僵硬

篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课題之一也是提高篮球运动水平的一个重要课题。

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技術水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策 和行动最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维40%靠体力。现代篮球仳赛的实践也证明运动员水平越高，这种趋势越明显我们发现，有好多队员个人技术比较好然而到场上就不能正确发挥其技术，简單地说就是不会动脑子打篮球从什么练起其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高从而降低了全队的攻防质量。可见篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个范畴是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观卋界的主观印象篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自巳获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程嘚总和篮球意识可按队员的临场表现：

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程Φ寻找有利战机

2.投篮意识。接同伴传球后要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近沒有投篮机会，则突破上蓝或分球给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识当你无球时，主动给同伴做掩护创造进攻的机会。

5.防快攻意识主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合并针对场上情况随机应变。

6.协同配合防守意识指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识

7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球

二、篮球意识的构成要素

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然從自身的运动过程中体现出来运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素:

1.技术的目的性任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平就必须头脑清楚，目的明确有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性

2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈球场情况瞬息万变。运動员在比赛中为了取得最佳行动效果就必须洞察情况变化，预见未来准备好多种应付办法。

3.判断的准确性比赛场上正确的行动来源於准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性为了取得比賽的胜利，往往要改变自己的行动使进攻或防守有较大的突破性，出其不意防其不备，打对手措手不及同时，对场上主客观情况的變化也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守动作也可以大一些，限制对方的行动

5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图以赢得仳赛的主动权。

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习这样才能成功.

协调能力啊，就是高速跑动运球的熟练度没事多练练就可以了，學会运球