很多小伙伴一直会问多久能瘦20斤、30斤看完这篇文章，然后不要再问我要用多久才能瘦20斤好比你去学校上学，什么时候考完清华也得取决于你的努力程度跟天赋是吧。

我们一天总地消耗了多少热量取决于两个方面第一个叫基础代谢，什么是基础代谢

假设一个人睁着眼睛葛优躺，你以为他没在动泹是它的心脏还在跳动，鼻子还在呼吸这也会消耗掉热量，我们称之为基础代谢然后下面走路，吃饭、运动、挖鼻屎等这些身体在動的，我们称之为行为代谢基础代谢+行为代谢就组成了我们一天的热量总消耗。

一天总消耗（几乎不动 ）=（基础代谢） x 1.15

所以第二个公式咱们基础代谢后把算出来的数字根据自身的情况去乘以上面的系数，就可以算出你一天的总消耗是多少然后咱们想要减脂的话，就让吃进去的热量小于消耗的热量假设我算出来的总消耗是2800卡路里，然后咱们吃进去的就一定要少于2800卡路里比如是2000卡路里。

第三个公式：減去一公斤所需天数

减去一公斤所需天数=7700÷（总消耗—去摄入），如果是我的话，减去1kg差不多要10天,10公斤的话差不多需要100天，这可是10公斤嘚纯脂肪啊

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