哑铃深蹲的标准动作

　　哑铃胸前深蹲是个非常适合新手的动作由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎在运动过程中是维持在对的位置。

　　1. 双手捧着哑铃将哑铃摆在胸前，两手内收肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时膝蓋与脚尖同方向。

　　2. 收臀保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中挺胸、抬头、收腹，深吸一口气

　　3. 感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直身体下蹲并稍向前倾。

　　最后保持軀干稳定，脚部向下用力蹬地中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起回到起始动作。

　　哑铃深蹲的注意事项

　　在动作进行期間始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度。

　　在动作进行期间背部始终保持自然弧度，脊椎中立不要曲屈背部！

　　所有的关节運动都要保持同时、同速进行。