我很努力了，为何还不减重？ - 知乎764被浏览203363分享邀请回答61441 条评论分享收藏感谢收起397 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答你似乎来到了没有知识存在的荒原...
来源链接是否正确？用户、话题或问题是否存在？简单讲。&br&----------------------------------------&br&恩……有人说这就不简单了……那我开头加个简述好了：&br&健身组数的决定，是来自训练的目的。&br&&br&如果健身的目的是&b&肌肉体积增长&/b&，也就是长些肌肉塑形。&br&那么他的公式是&b&（训练重量*训练次数*训练组数）&/b&&br&通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的&b&安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）&/b&&br&这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。&br&&br&而另一方面，如果目的是&b&力量增长&/b&，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）&br&也就是力量增长的最佳安排一般是&b&80-100%max1-5RM.有时只做1-3个动作。&/b&&br&&br&&br&&b&最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。&/b&&br&---------------------------------------------------&br&健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。&br&而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。&br&请注意这个&b&积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。&/b&&br&其次，&b&肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大&/b&。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。&br&这里介绍一个概念，训练负荷的单位：&b&RM&/b&。.&br&RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。&br&意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。&br&如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。&br&这个RM都是以力竭为主要训练目的。也就是说，无论是健身还是力量训练。都要训练到自己做不下去了为止，也就是训练到力竭，否则效果是不理想的④。当然，请大家量力而行。否则。。。&br&&img src=&/b02dfacab9_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/b02dfacab9_r.jpg&&结合上述两项，我们可以知道。&br&以肌肉体积增长为目的的健身训练，实际上取决于&b&（训练重量*训练次数*训练组数）。&/b&&br&由于80%12RM已经是动作的极限，所以我们尽量在&b&训练重量中采取80%极限的负重。&/b&&br&目前研究中，80%max负重的RM一般是8-12，也就是8-12RM。&b&这就是现代健美最重要的韦德体系。&/b&&br&最后的训练组数目前认为主要取决于训练时间。&br&我以前在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何激发男性的野性或者野心？&/a&中曾经谈到过。，有研究表明，对普通人来讲，四十分钟以上的运动，就会使睾酮分泌减少和疲劳增加⑤。也有很多研究发现，1小时左右的训练，会让生长激素也开始分泌减缓，皮质醇分泌增加（论文忘了是哪篇了）。也就是说对人体，就是四个字：&b&过犹不及！&/b&&br&一般来讲，一组12RM的动作在60s左右（视动作而言），&b&组间休息30-90s是最佳肌肉体积增长间隔⑥，&/b&这以前也在&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&硬派塑身攻略
之好身材。如何好？怎么练？ &/a&中提到过。也就是说以三组为单位的动作，消耗的时间是6分钟。大组间一般休息60S左右。也就是7分钟左右的样子（非常不精确！默认每个动作三组。也就是做4-8个动作，每个动作三组。）&br&所以40分钟到一小时内，大概我们会练4组-8组左右的动作。这个训练组数不是很精确，因个人情况、训练部位、训练方法和训练习惯而异。但是总体来说这样的。&br&&br&&b&&u&所以最后，得出结论，以肌肉体积增长为目的的健身训练，比较好的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）&/u&&/b&&br&&br&而为什么会有人做90-100%RM的重量？目前研究认为，&b&肌肉极限力量增长取决于训练重量⑦。&/b&&br&没错，不是训练负荷。也就是说，你就算做95%1RM的训练。也就是接近极限重量，就做一个，也是有助于肌肉极限力量的增长的。这也就是目前举重队的训练方法。这种方法不容易长肌肉体积，不容易增加肌肉无氧耐力。&br&&br&一般优秀的训练者是两种都会做的。一方面，肌肉体积增长取决于重复的积累（训练重量*训练次数*训练组数）。另一方面，如果极限力量增加，刚才那个公式中的训练重量会增加。同样无疑有助于日常训练。&br&&br&又是上班写的，估计又该被喷了……尤其我的数学老师们一定要挺住啊……&br&有机会再在专栏里展开吧……话说我微博开通了，大家可以去玩下……&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfbe2ard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】微博开通，杂乱的感言…&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&①Miller BF.Olesen JL.Hansen M Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patellatendon and quadriceps muscle after exercise 2005(Pt3)&br&②Tipton KD.Fenando AA Improving muscle mass:re - sponse of muscle metabolism to exercise,nutrtion and anabolic agents 2008&br&③Goto K.Nagasawa M.Yanagisawa O.Kizuka T,Ishii N,Takamatsu K Muscular adaptations to combinations of high-and low-intensity resistance exercises 2004&br&④马继政 论运动适应特异性原则 2009&br&⑤长时间运动导致低血睾酮的可能机制及其干预手段 王启荣 杨则宜&br&⑥Kraemer WJ.Noble BJ.Clark MJ Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short rest periods 1987&br&⑦Hollander DB.Kraemer RR.Kilpatrick MW Maximal eccentric and concentric strength discrepancies between young men and women for dynamic resistance exercise 2007
简单讲。 ---------------------------------------- 恩……有人说这就不简单了……那我开头加个简述好了： 健身组数的决定，是来自训练的目的。 如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。 那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数） 通过一…
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。&br&&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&有健身经验的人就不要看了&br&&br&我已经预警了！&br&&br&我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲每天还要去吸雾霾，我实在看不下去了，可是大V们写的科普文给她老人家转发一次又一次也不管用啊，所以我才决定亲自写一篇。&br&&br&这是一篇通俗的适合给老爸老妈看看的科普文。懒得看只想知道如何做请直接拉到最后的部分。&br&&br&健身新手请读完。&br&&br&----------------------------------&br&&br&&br&&br&&strong&《适合大部分中国人的健身入门指南》&/strong&（这啥破名字？）：&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第一：忘掉体重的概念！&/strong&&/li&&/ul&&br&第一章，我们先来学学小学语文，讲一讲轻、沉、胖、瘦这四个字的区别。&br&&br&我知道，很多很多女同学都对体重非常敏感，据说在女生的房间内经常能传出类似的声音：“&strong&天哪我胖了一斤&/strong&！！！！！”或者“&strong&哇哦我瘦了一斤耶&/strong&！！！！！”……你说，这个时代以瘦为美，这是个看脸的社会，巴拉巴拉巴拉……说的好，我选择死亡。&br&&br&&strong&暂且当你是对的！&/strong&&br&&br&那么&u&体重的微量浮动不会给你带来任何实质的收益或风险&/u&。这个浮动值是多少呢？我冒着被喷的风险，随随便便给一个对大部分人都适用的一个数字：&strong&5KG&/strong&。&br&&br&什么？太夸张了？我作为一个175的汉子，每天早晚体重能差到2kg，有的时候吃多了还能涨的更多，难道我在70kg是个好身材，吃完晚饭就变成肥胖人士了吗？&br&&br&你问我怎么一顿饭能吃这么多？骗人的吧！好，我来举个栗子！&br&&br&你去星巴克，要了一个大杯美式咖啡，小口啜饮直到喝光，好温馨哦。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&br&&img src=&/bce635bdfede82_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&br&什么？你说吓死宝宝了再也不喝咖啡了？好，再给你个栗子。&br&&br&烈日炎炎，好渴哦，你打开一瓶矿泉水一饮而尽。恭喜你，&strong&你“胖了一斤”！！！！！&/strong&&br&&img src=&/0e2a0b27782f34fce796f_b.png& data-rawheight=&225& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&难道你还能把水戒了？ &br&&br&你是不是想说，这他妈不科学啊，那我啥也不吃啥也不喝了，保持一星期，一天少喝一瓶水就是一斤，一个星期就能瘦7斤了，太棒了！&br&&br&同学，你这数学学的真棒！可是慢着，人一生大概能吃七八十吨的东西，可是人咋没变成七八十吨呢？&br&&br&你想了想说，那是因为不光吃，还拉呀。&br&&br&说得好！那请问你一个星期不吃不喝，你拉啥？！&br&&br&……&br&&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&你要知道，你吃下去的脂肪，和长在你身上的脂肪，是两码事！你吃一个面包下去，怎么没见你胳膊上鼓出一个面包大小的肉块呢？这里面涉及到生理学、营养学的一些知识，暂时先不说。&br&&br&首先需要你想通一个问题：胖瘦这两个形容词，真的是用来形容体重的吗？&br&&br&当你在街上看见一个胖子，你可能会跟旁边的人偷偷说：快看那个人，好胖哦。难道你会说：快看那个人，好重哦。&br&&br&当你的朋友从秤上下来，沮丧的对你说：讨厌，我又沉了一斤。请仔细看看她，真的跟昨天有什么区别吗？&br&&br&没错，无论体重怎么样，&strong&影响别人认为你是胖还是瘦的关键因素都是你“看上去的样子”！而不是“称出来的样子”&/strong&。&br&&br&你会说，可是体重轻的人看上去就是瘦啊！&br&&br&我只能给你放图了！&br&&br&&img src=&/4daf33e6cf668d72a6b5ef_b.png& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/4daf33e6cf668d72a6b5ef_r.png&&&br&这是陈一冰，身高158，体重57kg。&br&&br&正好跟题主的身高体重是一样的！你觉得他瘦吗？&br&&br&&img src=&/4e0b08b7dd79b6c200feaf_b.png& data-rawheight=&589& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/4e0b08b7dd79b6c200feaf_r.png&&&br&这是Greg Plitt，身高185，体重88kg。&br&&br&好重！可是你会觉得他胖吗？&br&&br&两个栗子足够了。&br&&br&体重不会给你带来任何实质性的收益或风险。你去吃饭不会因为体重沉就可以打折；你去看电影不会因为体重轻就可以免票；你去相亲不会因为体重正好就找到一个完美对象。&br&&br&况且，以上这些，都是在一个前提下说的，也就是“这是个以瘦为美的时代，这是个看脸的社会”。&br&&br&那么，这句话真的对？你确定？&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第二：确定自己真的要瘦？还是要美？&/strong&&/li&&/ul&&br&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&strong&你确定自己没有被洗脑？&/strong&&br&&br&&br&&br&为了健康而运动很好理解，但是如果是为了瘦，你要问问自己为什么要瘦？工作需要？还是职业需要？我还真的曾经有个女学生，来找我不断强调自己就是要瘦，屁股不要了，胸也不要了，就是要瘦。。。&br&&br&如果你为了美，那么又要分两种情况来说了。第一种，是大部分人觉得美；第二种，是你觉得美。&br&别误会，我不是来教你做人的，也不是来教你审美的，我只想让你思考一个问题，为什么有些身材看上去会让人流口水？有些身材看上去令人反胃？&br&&br&我曾经问过我一个女学生这个问题。&br&&br&我问，你觉得肌肉男的身材不错吧？&br&她说，对啊，很棒。&br&我问，为什么呢？&br&她说，因为好看啊。&br&我问，为什么就好看了呢？&br&她想了半天，说，因为大家都喜欢那样的啊。&br&我问，那你喜欢吗？&br&她说，喜欢啊。&br&我问，你为什么喜欢呢？&br&她说，嗯因为比较性感。&br&我问，为什么你会觉得性感呢？&br&她说，额。。。就是，就是。。。很有力量的感觉，像男人。&br&&br&在我的逼问下，她最终给出了这样的答案。当然了，这其实也不是最终答案，我还没问她，为什么得有力量才能像男人呢……不过再问下去估计她要急眼，所以我就没再问。。。&br&&br&&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&&br&&strong&&em&那么，什么才是好身材？&/em&&/strong&&br&&br&我们人，作为一个活物，生活在自然界当中，要应对大自然中的种种威胁和考验，包括恶劣的环境和天气（泥石流、暴雨等）、来自于其他活物的威胁（各种野兽、毒虫）、同类的威胁（争夺配偶等等）。在远古时期，男人需要强有力的双腿和心脏才能在突然一场大雨中安全快速的跑回自己的家（山洞）；你需要有超级爆发力才有可能在被野兽扑倒之后成功逃脱；你需要有看上去壮到吓人的肌肉才能唬住你的同类（人）不抢你的老婆。而女人，有一个大屁股（骨盆宽有利于生育）会让其他男人为你而抢的头破血流；身上比较肉也是你另一个择偶优势（意味着在没有食物的情况下可以活的更久一点）。&br&&br&好吧，我们现在回到现代文明社会。下雨天？在家宅着，饿了叫外卖。野兽？好不好吃？什么你敢动我女人？你能比我有钱？哼。 &br&&br&……&strong&请勿自行代入其中对号入座。&/strong&&br&&br&确实，更加文明的社会意味着我们不需要变的更加强壮，只需要变得更加有钱……啊不是不是，变得更加聪明。但是！！！&strong&我们的基因里面隐藏着一个惊天大秘密！&/strong&&br&&br&&strong&我们的内心深处还是被男人强壮的身材和女人肉肉的有胸有屁股的身材吸引着！这是一个延续了几百万年的习惯！这是一个伟大的优良传统！！在这一刻，我们没有种族，没有纠纷，我们都是智人！！！！！啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&就好像一些哺乳动物一出生就会找娘吃食，不用教，不用学，一切都藏在它们的基因中。&br&&br&那么，现在你是否能明白，为什么有些身材你一看到就会流口水？为什么有些身材会让你看了之后会感到心跳加速浑身发热？因为你的隐藏了几百万年的远古祖先留下的潜意识告诉你：上吧我的孩子，他/她将是一个好人选。&br&&br&有些人可能会认为我在鼓励婚外情，呐，作为动物，我们为了繁衍当然要找到适合自己的对象，作为人，为了可以在这个文明社会更好的生活下去不被喷死，当然要对婚姻忠贞不渝啦，所以出轨请一定一定一定一定不要被发现（误）。&br&&br&现在回到第二章的主题，你确定你没有被洗脑吗？&br&&br&从什么时候开始腹肌变成了大众最喜闻乐见的肌肉了？从什么时候开始胳膊粗就代表了强壮呢？你还记得吗？不记得的话，不要紧，我来帮你回忆一下。当你人生第一次见到“腹肌”的真正样子，告诉我，你的第一感觉是哪一个？&br&&br&A：哇哦好性感&br&B：什么鬼？&br&C：原来这就是腹肌啊？&br&D：哦&br&&br&有的人第一次见到可能是小时候看到爸爸或妈妈的腹肌（赞），或者上学时期从书本上看到，或者不一定什么年龄从电视、杂志上看到。随着互联网时代的到来，媒体的崛起，我们见到的“好身材”照片越来越多，你不断的被告知：这个样子是好的，是对的，是性感的，是你该有的。&br&&br&各种媒体只需要在一开始大力宣传，到了后期，就不用再宣传了，大家已经get到了，自己就会开始宣传，互相宣传，而不再需要媒体了。但是，这一切的宣传到底为了什么呢？为什么要给人的思想中植入这样的一个信息呢？&br&&br&这个问题我无法回答，但可以开开脑洞。&br&&br&（也许最最最开始的人，偶然发现，咦，这个人腹肌有8块，而且好对称哦，我要让大家都知道一下,肯定是一条火爆的新闻。于是发表文章。大家看了之后发现，咦，为什么只有他有，别人没有？瞬间引爆了。有经济头脑的人发现，哇擦，这简直是个逆天的好点子啊，你没有腹肌，找我花钱让你有腹肌，太棒了！于是各种概念被生产了出来：腹肌腰带、腹肌神器、按摩出腹肌、汗蒸出腹肌、瘦出腹肌、腹肌营养餐。。。。。&br&&br&大家赚钱赚的不亦乐乎，突然跑出来一个什么健身教练，告诉大家，别他妈信了邪，腹肌人人都有，不用买那些东西，只要稍微一锻炼就可以显露出来！而且你在照片上看到的大部分都是靠阴影显出来的腹肌！&br&&br&众人怒了，我擦，这他妈谁啊，断人财路？弟兄们，灭了他！等等，可是这个人好像说的确实没有错哦。但是，没错你不会造出错来吗！&br&&br&于是，大众在媒体上看到“某某教练毫无经验就散布健身谣言，这样的人你敢信吗？”或者“一个没有腹肌的人敢说教人练出腹肌，你相信吗？”&br&&br&教练卒。）&br&&br&你是不是想问，这不是一篇“健身指南”吗，为什么你说这么多无关紧要的东西，又讲语文又讲洗脑的。因为啊朋友，我们生活在一个物欲横流的社会，人为了生存不得不向钱看，没有指责任何人的意思，都是为了活的好一点，活的久一点。那么，健身就不单单是“锻炼”“运动”“跑步”“举铁”“武术”“器械”“有氧”这些事了，它可以是任何手段，任何你让自己身心健康的手段。无论什么手段，理论上来说，你开心就好，但实际来说，真的让你健康，才是好。这才是广义的健身。&br&&br&所以，你说你坚决不打针吃药，要靠人体自身对抗生病，好，你开心就好，但是医生为了不让你死掉给你打了针，也请你不要骂人家；你说你就是爱跑步，才不要练力量什么的，好，你开心就好，但是当一个教练把一大堆科学数据摆了出来，告诉你练力量的好处多多，你不练不要紧，不要叫别人也陪着你不练。&br&&br&看看“瘦”这个字，病字头，明显不是一个好字。可这个社会怎么就以瘦为美了呢？（你能不能不讲语文了烦死了。）&br&&br&好，不讲语文，讲讲历史，中国人都知道唐代以胖为美，这又是为什么呢？综上所述，也是可以从经济学的角度来解答啦。大家为了证明自己活的不错，有饭吃，自然就要胖一点了。&br&&br&再回到现代社会，你想象一下，当你在街上看到迎面走来一个极瘦极瘦的女生，你真的会觉得那是个大美女吗？即便她穿了性感的超短裙，露出来极细的两条腿，也只会让你觉得她是营养不良吧？&br&&br&你可能会说，凡事都要中庸一点才好，太胖不好，太瘦也不好。&br&&br&说得好！可是每个人审美都不一样，怎么可能有一个标准呢。&br&&br&&img src=&/0b49ffae3ae50ad9b35d6e2_b.png& data-rawheight=&316& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&img src=&/7f53b87c44d4213dcbdb_b.png& data-rawheight=&575& data-rawwidth=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/7f53b87c44d4213dcbdb_r.png&&（这两种身材，哪一个更合你口味？文末放出全身照。）&br&&br&这个时候，你就需要搞清楚自己真正想要的是什么，然后去行动了。PS：什么也不做也属于一种行动，很多人选择了这种行动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第三：我到底该怎么做？！&/strong&&/li&&/ul&&br&谁也没法告诉你怎么做。健身大V也搞不清楚你到底该怎么做，更何况各路键盘侠呢。&br&&br&可以告诉你的，是各种经验和方法，还有各种理论，而你，需要通过自己思考，来选择适合自己的东西。&br&&br&首先我们要搞清楚因果关系。有因就有果，有果必有因。人会从一个受精卵长成这么大一个人，为什么？是因为“天地の精华”吗？是因为“神赋予了生命”吗？&br&&br&（冷笑）&br&&br&不，是因为细胞分裂+细胞分化。&br&&br&又跑题了？不是的，&strong&我希望你能找回自我思考的能力&/strong&，而不是听风就是雨。&br&&br&人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。&br&&br&你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。&br&&br&可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。&br&&br&也就是运动（健身）。&br&&br&运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。&br&&br&上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？&br&&br&NO！&br&&br&如果你坚持看到这里，接下来是干货时间！&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第四：慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？&/strong&&/li&&/ul&&br&运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。我们分开讲。&br&&br&主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&累&/li&&li&爽&/li&&li&喘不过气&/li&&li&大汗漓漓 &/li&&li&满足&/li&&li&意犹未尽&/li&&li&舒服&/li&&li&带劲&/li&&li&无聊&/li&&li&疼&/li&&li&酸&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：&br&&br&&ul&&li&力量增长&/li&&li&速度提高&/li&&li&耐力提高&/li&&li&柔韧性提高&/li&&li&力量降低&/li&&li&速度变慢&/li&&li&身体外形（身材）变化&/li&&li&肌肉拉伤&/li&&li&韧带拉伤&/li&&li&关节损伤&/li&&li&……&/li&&/ul&&br&可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何&u&&strong&取其精华去其糟粕&/strong&&/u&，你需要了解以下这个知识：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&再说一遍！&br&&br&强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！&br&&br&Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。&br&&br&第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。&br&&br&第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。&br&&br&第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。&br&&br&两个小问题。&br&第一：这三次运动，哪一次强度最高？&br&第二：这三次运动，哪一次总量最多？&br&&br&&br&&br&&br&&br&公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。&br&&br&往往强度和我们的健康更加息息相关。&br&&br&由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。&br&&br&这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。&br&&br&你是否还记得，在体育课上人生第一次一千米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。&br&&br&越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。&br&&br&这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&strong&第五：运动只有三种！大强度！中强度！小强度！&/strong&&/li&&/ul&&br&喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：&br&&br&&strong&&u&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/u&&/strong&&br&&strong&&u&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/u&&/strong&&br&&br&总量呢？为什么丢下它？&br&&br&因为，你没看完。&br&&br&&strong&&u&总量和强度互相制约。&/u&&/strong&&br&&br&你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。&br&&br&什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？&br&&br&除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，跟自己说，今天的运动好轻松哦。。你不会笑场吗？&br&&br&所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。&br&&br&往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。&br&&br&人体的几个基本属性有以下几个：&br&&br&&ul&&li&&strong&力量&/strong&&/li&&li&&strong&耐力（有氧耐力、无氧耐力）&/strong&&/li&&li&&strong&速度&/strong&&/li&&li&&strong&柔韧性&/strong&&/li&&/ul&&br&如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。如果看到这里你还是只想瘦，那么该轮到我了。&img src=&/7ef25ad5ac_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&220& class=&content_image& width=&220&&&br&想瘦，太简单了，一个星期不吃饭，绝对瘦。或者一个月每天只吃一个苹果，保证你瘦成腊肉干。什么？知乎的健身精神不是反对节食的吗？没错，因为大V要对自己的粉丝负责，所以啊为了避免你产生各种副作用啊反弹啊等等，自然是反对你节食咯。但是我负责的告诉你，节食绝对可以瘦。如果这都不瘦，那你要考虑自己是不是地球人。PS：只负责讲出事实，对节食造成的任何后果不负责。饿死的，气死的，虚死的，不要找我。。。&br&&br&好了，说正经的。真正想搞清楚运动这门学问，你需要至少两本书：《运动解剖学》《运动生理学》。&br&&br&通过这两本书，我们随便来挑一块肌肉分析一下。就说大家喜闻乐见的腹肌！&br&&br&&img src=&/2b67f014dbdd61d24c9c93_b.png& data-rawheight=&359& data-rawwidth=&182& class=&content_image& width=&182&&&br&&img src=&/67d25ec7bdd87e27985b63_b.png& data-rawheight=&539& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/67d25ec7bdd87e27985b63_r.png&&&br&&br&通过《运动解剖学》我们知道，大家平常爱看的六块肌、八块肌叫做“腹直肌”，腹直肌存在的意义是什么呢？泡妞吗？NONONO。我们知道，上到胸肌下方，下到私处上方，都是腹直肌对不对啊？《运动解剖学》告诉我们，腹直肌的功能得分两种情况来说，一种是上固定的情况，也就是躺下，把胸肌下方按住，腹直肌收缩（也就是变短），你的腿是不是就抬起来了？另一种是下固定的情况，就是说先躺下，把腹直肌最下端按住（大概在大腿根那个地方），然后腹直肌收缩（也就是变短），你上半身是不是就坐起来了？&br&&br&那么，腹直肌的上固定和下固定功能，看起来很像嘛，都是让你的正面的上半身和下半身去靠近啊。&br&&br&所以，卷腹啦，仰卧起坐啦，举腿啦，你以前知道它们都是“练腹肌”的，现在知道为什么会练腹肌了吗？（为什么要知道这个呢？这样你就可以思考，一个动作到底对我有什么作用？而不是不停的问别人，哎这个动作练哪的？）&br&&br&接下来，继续用腹肌和卷腹来举栗子。通过《运动生理学》我们知道，当你做卷腹时，你做的前几秒靠ATP（你就先甭管是啥了），你要能坚持做2分钟，那你会把体内的糖转化成ATP来用，你要是能坚持做十分钟二十分钟的，那你可以源源不断的把脂肪、蛋白质什么的转化成ATP来用。是不是很高兴？准备做上一上午的卷腹？好好燃燃脂？&br&&br&同学，你可以先试试，不行再回来接着往下看好吗？&br&&br&。。。。。&br&&br&&br&如果你真的试了一下，你会发现，做不了几个，就累了，做不动了，这代表了在这个动作当中，哪项基本属性比较弱呢？&br&&br&无氧耐力。&br&&br&如果你一个都做不起来，那是力量不够。&br&&br&OK，结合我之前说的那一点，&br&&br&&u&&strong&任何训练都有两个标准：总量和强度。&/strong&&/u&&br&&u&&strong&强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。&/strong&&/u&&br&&br&&br&再结合《运动解剖学》《运动生理学》来看一下，我们把“卷腹”代入一下，看看人体会发生什么变化？&br&&br&假设四人体重一样。&br&&br&小明做了10个卷腹，花了5秒钟，腹部感觉有点紧，呼吸较平稳。&br&&br&小红做了10个卷腹，花了20秒钟，腹部有些酸痛，呼吸有些娇喘。&br&&br&小丽做了100个卷腹，花了两分钟，腹部有些酸，呼吸稍急促。&br&&br&小刚手拿一个10kg的杠铃片，做了10个卷腹，花了5秒钟，没有什么感觉。&br&&br&首先我们来分析一下，这四个人谁的运动强度最大？&br&&br&小明和小红明显是两个新手，那么小丽和小刚谁的运动强度比较大呢？&br&&br&小丽的强度，为0.8个卷腹*体重/1秒。小刚的强度，为2个卷腹*（体重+10kg）/1秒。&br&&br&所以小刚虽然做的少，而且没什么感觉，但是强度是四个人当中最大的。&br&&br&&strong&但是！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&br&&br&主观感觉上，小红是最累的，所以她的强度对她来说，是很大的！给小红掌声鼓励！&br&&br&好了，强度分析完了，我们来分析一下，在这短短的时间内，都发生了什么？请看分析：&br&&br&小明在5秒钟内完成了全部运动，所以没有进行无氧呼吸供能，所以不至于分泌大量乳酸导致腹部酸痛，这个过程消耗了一些ATP，等休息一两分钟后，ATP又满了，小明可以再来一组快速的10个卷腹……不断重复这个过程，直到自己力气快耗光之前，停，休息。那么这一次的运动，会让小明增长“速度”这个基本属性，他的腹直肌收缩速度会越来越快直到达到一个峰值。同时，由于呼吸比较平稳我们可以看出他的心率不算太高，而心率不高意味着心脏泵血的速度不算太快，也就意味着脂肪消耗的不算多。因为体内脂肪的主要消耗形式是被分解成能量+二氧化碳+水，而这三样东西都是通过血液被运送的，能量走到肌肉里，二氧化碳被你呼吸掉，水可能变成尿，也可能变成汗。但，脂肪不会变成大便，所以，你吃再多泻药，你拉了5kg大便，你轻了5kg，你看上去也不一定有什么变化！如果小明保持这样的运动强度和总量不变，在头几天，为了让身体适应这样的运动，他的腹直肌会变大一点，再然后，外形上就不会有什么变化了。因为他的身体已经适应了，不需要做出变化了。&br&&br&接下来分析一下小丽，小丽的无氧耐力很棒，所以可以连续做100个卷腹，整个过程中，她的腹部会堆积大量的乳酸，阻碍她继续做下去，但是她如果坚持这样的强度的运动，她会越来越适应，从而可以做越来越多的卷腹。那么每天做这样的运动，她的身体会发生什么呢？每天她都要在体内制造出大量乳酸，为了代谢掉这些乳酸，她会消耗不少能量，其中包括脂肪；她的心率会上升，所以也会消耗一些能量。但照这个方法练下去，她迟早有一天会做上1000个也只是有点喘而已。那么对于我们普通人来说，第一，这太浪费时间了；第二，这太蠢了。。。小丽的外形会有什么变化吗？她的腹直肌有可能会比较明显，而有力的腹直肌可以收住肚子，让脂肪紧紧贴在肚子上，从而显得腰比较瘦。&br&&br&有没有发现，这四个人，只要一直把卷腹按照同样的强度做下去，早晚都会适应它们。从而导致该运动方式失去其应有的意义。&br&&br&那么正确的做法是什么呢？&br&&br&有三种！&br&&ol&&li&&strong&换动作。&/strong&&/li&&li&&strong&换速度。&/strong&&/li&&li&&strong&换重量。&/strong&&/li&&/ol&&br&这三种，选择任何一种都可以有效改变你当前的运动强度。&br&&br&我们首先代入万能的跑步来看一下。由于我们体重无法改变，我们可以通过提高跑步的速度来提高运动强度；当你感觉无论多快都刺激不到你的时候，你可以换一种跑姿，比如步子比平常卖的更大。&br&&br&接下来我们把卷腹代入看一下。在初期经过几天的徒手卷腹训练之后，你发现对你造不成什么刺激了，你可以改变卷起来的速度：尽量快。同时，每一组之间的休息时间也相应缩短。慢慢的，你又适应了，就可以开始负重，比如拿一个轻的杠铃片放在脑后。但是当你加重加到一定水平之后，你就会发现，你腹肌很强，可以完成动作，可是你的手拿不住杠铃片了…这时候，你就可以换动作了，比如举腿，比如平板支撑。&br&&br&&br&另外啊，同学们一定要分清因果关系。&br&&br&&br&大量消耗脂肪会导致呼吸急促。&br&大量消耗脂肪会导致心率上升。&br&大量消耗脂肪可能导致大量出汗。&br&&br&但是反过来就不一定了。&br&&br&你大口呼吸不会消耗更多脂肪。&br&你撒一个谎心跳加速，不会消耗更多脂肪。&br&你汗蒸了一小时出了很多汗，不会消耗更多脂肪。&br&&br&另外告诉你一个秘密，人无时无刻不是在消耗脂肪的。睡觉也是，醒着也是，力量训练也是，有氧运动也是。只不过有时消耗快一些，有时消耗的慢。那么大家平常所说的跑步减脂，是怎么回事呢？就是因为慢跑的时候，人消耗ATP，消耗糖，消耗蛋白质、脂肪，能变成能量的，都拿来用，不过ATP和糖很少，很快就用光，这时候你跑的越久，自然消耗脂肪就越多了。但不是说非得跑半小时才开始消耗脂肪的。真实情况是，你跑了两分钟之后，就不得不消耗脂肪了，其它的都用完了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&再说一遍，你，无，时，无，刻，不，是，在，消，耗，脂，肪，的。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&最后的部分：告诉我，我到底每天该做些什么？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&每个人需求不同，我自然不可能回答的面面俱到，不过知乎上已经有了大量精品回答，请关注我关注的健身大V们，或者主动搜索相关答案，你想知道的，知乎上几乎都有了。&br&&br&至于刚刚入门、甚至从来没有运动习惯的朋友，我只给你推荐一件事：&b&大强度运动。每天至少10分钟。&/b&&br&&br&什么才是大强度运动呢？那些让你做完之后气喘吁吁的运动！那些让你做完之后心跳加速感觉要跳出来的运动！比如：&br&&br&&b&1、用最快的速度跑1千米。越快越好！（非得走一万步是很无知的强迫症）&br&&br&2、尝试摸高，可以尝试摸天花板，或者摸墙，每次都要尽全力，能跳多高跳多高。每天至少50次。&br&&br&3、俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，都可以，但是动作要快，间歇时间要短！给自己设立一个目标（比如你要做多少个），然后在尽可能短的时间内完成它！越快越好！&br&&/b&&br&如果你从来没有运动的习惯，上面三个，随便选一个，试一下做上一个星期，如果感觉到自己的变化，那时候，&b&才真正到了你该学习的时候&/b&。&br&&br&你会如饥似渴的上网搜寻健身的文章、资料，你会后悔没有早点知道，你可能会办个健身卡甚至请个教练，你也可能凭着自己一股子蛮劲练下去。无论怎么样，那都是后话，你先动起来再说。&br&&br&&br&&img src=&/13b0af623ebeb1ea1d3018_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&324& class=&content_image& width=&324&&&img src=&/2ebe5ac7d3d54_b.jpg& data-rawheight=&815& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/2ebe5ac7d3d54_r.jpg&&&br&&br&&br&As promised，两个我很喜欢的明星，照片奉上。&br&&br&为什么要放这两张呢？&br&&br&你看，她们身材相差那么多，长相也不一样，但我是因为喜欢她们的歌才喜欢她们的。所以，&strong&身材尽管重要，但其实没有辣么重要，不要再被洗脑了&/strong&！&br&&br&----------&br&&br&更新：&br&&br&自从发布了这篇文章，已经过去半年，我的思想、性格都变了不少，但是文中表达出来的观点经我反复查看，并没有什么让我自己觉得不妥的地方。&br&&br&这期间收到很多人的留言，最多的评论有三种：&br&&br&1、一看照片就知道是……&br&&br&Well，照片并不是重点，希望你能get到我的point。&br&&br&2、废话好多&br&&br&关于这一点，我承认确实那段时间写字会有点脱离控制。但是我并不认为这一篇废话很多，我已经预警了，如果你有健身经验就不要看了。而绝大多数没有健身经验的朋友告诉我收获很多，所以我相信，思路相对于实践更加重要。也就是说，对于本文来说，启蒙的功能才是最主要的。&br&&br&3、干货太少/没看到干货&br&&br&关于这一点，很抱歉没有让你满意。这半年来我写了数十万字的上百个答案（大部分已匿名），全部是以干货为主，偏偏这一篇赞数是最高的，我也比较无奈。在&a href=&/topic/& class=&internal&&健身&/a&和&a href=&/topic/& class=&internal&&力量举&/a&话题下分别成为排名第10和排名第2的最佳回答者，也证明了我并不是靠吐槽和瞎扯来玩知乎的。&br&&br&现在我挑选了一部分我认为对于健身未入门者、初学者以及有困惑的人可能有帮助的文章，全部来自本人，希望你们喜欢，感谢你们的支持。&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&控制不住暴饮暴食、正在运动减肥中求助？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么没有效果呢？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么网上（知乎上）还有身边的人对于健身知识众说纷纭，甚至矛盾冲突？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腹肌和背阔肌怎样锻炼见效最快？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&运动是选择长时间低强度运动还是高强度间歇性运动？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腹直肌可以判断一个人胖不胖吗？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&力量举如何入门?&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平板支撑如果做的不正确，会不对腰部有损伤？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身中的「念动一致」法则到底有多重要？ &/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何制定科学的力量举计划？&/a&&br&&br&也可关注&a href=&/collection/& class=&internal&&“健身先健脑”收藏夹&/a&，是我个人搜集的知乎上最精华的健身文章们。不要再说网上的知识碎片化，只要你学习的足够多，碎片也不碎了。
8000+字长文预警。本人没有任何利益相关，不做任何广告。装逼完毕，走你嘿。 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 有健身经验的人就不要看了 我已经预警了！ 我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲…
谢邀&br&看起来挺拔，其实就是挺胸，抬头，展肩，给人一个漂亮的体态，从字面上讲很好理解，但对于常年不良体态的人，很难明白挺胸，展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差太差太差了，差到大脑早就不会控制自己的身体了，就算明白什么意思，也无法做到。&br&这肯定是需要通过训练，才能找回来的。&br&健身圈里有一说，叫新手练胸，老手练背，高手练腿。&br&这不是一个好的现象，但很说明现实，大家不愿意训练腿部和背部，又苦又累，而等他们发现大胸才是华而不实时，大多会出现肩关节不适疼痛，体态变形明显等问题。&br&其实正确的训练思路，步骤应该是反过来的，腿，背，胸及其它部位。&br&这有一定训练难度，需要正确的指导，很辛苦，但对于整体的体态调整，肌肉功能发展，都是非常有好处的。&br&&img src=&/d7c6958dad13f219bf5e8_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&265&&背部主要肌肉都需要训练，背阔肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌，等都是帮助伸展躯干，挺拔身姿的，还有拉伸胸肌，肩关节，达到展开双肩，通过训练学会肩胛骨略收，背肌收紧。&br&&br&&img src=&/30c7b6baad3c753e35deee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/30c7b6baad3c753e35deee_r.jpg&&&img src=&/0145b1aea2a4acda5b2c18a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0145b1aea2a4acda5b2c18a_r.jpg&&使用健美选手的图片，可以很清楚的看出，哪些肌肉可以有效的帮助你体态挺拔。&br&只要你是直立生活的人类，双腿就是让你站立，挺拔的最重要部位，也是一切训练的灵魂。&br&想一想一个人都难以站直，站正，双腿无力，跑跳障碍，还谈什么美感。&br&普通人不可能训练的那么夸张，但也必须靠训练才能得到。&br&1：&img src=&/85cdb08f05ea1a5def255d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/85cdb08f05ea1a5def255d_r.jpg&&&br&腿部肌肉力量训练肯定是负重深蹲最爽，使用杠铃，哑铃都可以，必须可以先徒手做标准后，在慢慢尝试负重。&br&如果你能负重自重蹲起，身体就稳定的多了，这可是腿部力量要求的最低标准哦！&br&大腿平行地面就行，不需要像举重运动员一样蹲那么深。&br&2：&img src=&/13df460fbaae801a151327e_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&380&&&br&负重深蹲对一些人来说太难了，感觉很危险，那就试试腿举，有上斜腿举，和水平腿举都可以。&br&器械腿举一样可以很好的训练腿部肌肉力量，相对安全的多，技术难度也要小的多，对腰部压力很小。&br&注意腿的角度，全脚掌踩实，膝关节下到90度，后背靠近凳子，吸气下，呼气蹬起。&br&重量要大一些，最好完成8～10次。&br&3：&br&&img src=&/c3edeb502cc4_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/c3edeb502cc4_r.jpg&&&br&&img src=&/720c10efdfec35ea49b6f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/720c10efdfec35ea49b6f_r.jpg&&背阔肌的训练当然是引体向上，如果你能不借力标准完成十个，就算及格了，必须是背肌发力完成的。&br&遗憾的是大部分不能正确的完成引体向上，脚一悬空就不会发力了，还是要借助器械高位下拉辅助完成背阔肌的训练，相对更好掌握一些，可以作为引体向上的过度。&br&4：&img src=&/7d411ca59ff428c4aa8ad59a496f9868_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7d411ca59ff428c4aa8ad59a496f9868_r.jpg&&&br&器械水平坐姿划船，很好的训练中下斜方肌，用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩，对于上身的挺拔体态非常有好处。&br&5：&img src=&/05adc2cefab8e2bfae3c00_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&419&&&br&硬拉来了，硬拉是下背部，竖脊肌很好的训练，正确的硬拉可以帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。&br&硬拉是一个复合性很强的动作，需要熟练的髋关节运动，较好的柔韧性，学会锁住腰椎，腹肌对抗，膝关节自然放松，屈髋，锁腰，收腹，吸气俯身，呼气拉起，展肩，停两秒。&br&硬拉同样需要达到可以轻松拉起自重的力量标准为基础。&br&如果你不能标准完成硬拉，就先从罗马凳训练开始，掌握对身体的控制后在尝试负重训练，最后再学习硬拉。&br&6：&img src=&/b12fa1b5dee6_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/b12fa1b5dee6_r.jpg&&找图真累，来张二和一，侧平举和哑铃推举。&br&三角肌的训练可以先从侧平举开始，是为了学会三角肌的使用，掌握单关节的运动方式，不要借力，对着镜子，保证自己头正肩平，可以先静态保持30～60秒，感觉三角肌的发力，酸爽。&br&肘关节放松，必须抬起头，抬起下巴看着天花板，腕，肘，肩，在平行线上，手腕一定不要高过肘关节，哑铃重量要轻。&br&如果感觉双臂太难，可以一侧一侧的单手做，但必须保持身体的标准站姿。&br&坐姿推举，训练三角肌的力量围度，哑铃可以重一点，帮助打造结实的三角肌，使你挺拔而宽大，和背阔肌共同形成完美的倒三角。&br&有点累了，先写这么多，希望有所帮助。
谢邀 看起来挺拔，其实就是挺胸，抬头，展肩，给人一个漂亮的体态，从字面上讲很好理解，但对于常年不良体态的人，很难明白挺胸，展肩的方法和意义，主要还是肌肉能力太差太差太差了，差到大脑早就不会控制自己的身体了，就算明白什么意思，也无法做到。 这…
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。&br&&br&不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~&br&有训练经验的重点关注一下9、12、13、15.&br&有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答一起看。&br&&br&（辛苦整理，转载请注明作者！）&br&&br&&b&谣言1：&/b&女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。&br&&b&正确理念：&/b&与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？ &b&具体分析见：&/b&《&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言2：&/b&肌肉的增长会降低身体灵活度和速度&br&&b&正确理念：&/b&实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。&br&&br&&b&谣言3：&/b&跑步会增加小腿肌肉&br&&b&正确理念：&/b&不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 &br&&br&&b&谣言4：&/b&有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强&br&&b&正确理念：&/b&每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。&br&&br&&b&谣言5：&/b&新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！&/li&&li&更多分析见：《&a href=&/question//answer/& class=&internal&&生命真的在于运动么？ - 陈柏龄的回答&/a&》《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&别找借口了，你就是懒——运动与生理机能的关系&/a&》这两篇文章&/li&&/ol&&br&&b&谣言6：&/b&连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&在健身房怎么做 HIIT？ -陈柏龄的回答&/a&》&/li&&li&流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。&/li&&/ol&&br&&b&谣言7：&/b&有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。&/li&&li&更多分析见：《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&三大供能系统详解 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》&br&&/li&&/ol&&br&&b&谣言8：&/b&局部减脂与局部瘦身&br&&b&正确理念：&/b&事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。&br&我简单说说局部瘦身：&br&&ol&&li&拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。&/li&&li&如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。&br&&/li&&li&具体去看看《跑步，该怎么跑》那本书。还有高科的专栏文章：《&a href=&/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 &/a&》，有点深，可能要一般人看不懂，所以还是更推荐前面那本书。&/li&&/ol&&br&&b&谣言9：&/b&硬拉是靠下背部发力&br&&b&正确理念：&/b&硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言10：&/b&无深蹲，不翘臀&br&&b&正确理念：&/b&在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！&br&&br&&b&谣言11：&/b&蛋白粉伤身体/只有吃蛋白粉才能长肌肉&br&&b&正确理念：&/b&这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准！更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言12：&/b&深蹲膝盖不能超过脚尖&br&&b&正确理念：&/b&实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 高科的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言13：&/b&训练时选取的重量越重越好&br&&b&正确理念：&/b&这是新手最容易犯的错误！甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，无法简单论述，具体见《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&宁轻勿假——重量的选取 -&/a&》《&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dddff0a0e4fc%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身时，动作规范到底有多重要？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&&br&&b&谣言14：&/b&停止运动后，肌肉会变成脂肪/“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”&br&&b&正确理念：&/b&因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，脂肪的氧化中间产物可以作为氨基转换的反应物……这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。但这种帮助几乎可以忽略不计。更多分析见：《&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd75e4df6024f8aab0e45c7%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胖的人比瘦的人更好练出肌肉吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&&br&&b&谣言15：&/b&锻炼后肌肉酸痛才有效果&br&&b&正确理念：&/b&太复杂，一句话解释不来，具体见：《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》。&br&&br&&b&谣言16：&/b&靠节食就能减肥&br&&b&正确理念：&/b&合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。如何合理节食，具体见：《&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&先写这么多吧。还有要辟谣的留言给我~&br&&br&&b&上面这些谣言我两年多来在知乎上陆陆续续辟谣过了，今年在我的公众号上也都把这些回答整理成文章发布过了。对健身有兴趣的话，欢迎关注我的公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01）。&/b&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&营销号不要再抄我写的东西啦~我允许你们转载，但是别抄了好不好啊……你好我好大家好啊&br&&br&&b&转载要求：允许在正文前注明作者和微信号soychen01的情况下，进行非商业性转载。转载时本文正文时不可以在正文内减少内容、修改内容或者增加内容（包括超链接）。&/b&&br&&br&&b&非法转载的网站和账号名单我将公布在本回答里。&/b&&br&&br&&b&抄袭者：&/b&&br&&br&&ol&&li&.百度健身吧发现一个盗文的：《&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【灰灰教练】开个帖子，对于健身开始各种误区的解答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，直接拿了这个帖子的部分内容复制到贴吧上，说是自己写的。已删除+禁言。&/li&&li&coolfit2月2日将本回答内容后删除几百个字，说是自己整理的，发布在自己的公众号CoolFit酷健源动力。已通过法律手段删除。&/li&&li&美利达自行车将本文部分内容修改后发布在《&a href=&///?target=http%3A///0074284.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美利达自行车：推翻自行车骑行圈多年的谣言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/li&&li&微博账号&a href=&///?target=http%3A///u/%723& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身教练Billy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&将部分文字删减后发布至微博，抄袭地址在此： &a href=&///?target=http%3A////CeK6w1mUa%3Ffrom%3Dpage_9624_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&这里还有四百多个抄袭本文的公众号，已经用法律手段删除两百多篇：&a href=&///?target=http%3A///weixin%3Fquery%3D%25E5%259B%25A0%25E4%25B8%25BA%25E8%E8%2582%25AA%25E7%259A%%E8%25A7%25A3%25E5%25AF%25B9%25E8%E8%E7%259A%%25A2%259E%25E9%2595%25BF%25E6%259C%%25B8%%25AE%259A%25E7%259A%%25BF%%25BF%259B%25E4%25BD%259C%25E7%%252C%25E4%25BD%%25BB%%25BB%%2598%25AF%25E4%25B8%%%25E8%E5%25B7%25B2%252C%25E5%259B%25A0%25E4%25B8%25BA%25E8%E8%2582%25AA%25E4%25BB%25A3%25E8%25B0%25A2%25E4%25B8%25AD%25E7%259A%2584%26fr%3Dsgsearch%26sut%3D16976%26lkt%3D0%252C0%252C0%26type%3D2%26sst0%3D7%26page%3D3%26ie%3Dutf8%26w%3Ddr%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微信公众号文章&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/li&&li&微博上的&a href=&///?target=http%3A///p/6704& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦身教练陈梓姗&i class=&icon-external&&&/i&&/a&抄袭本篇文章，还上了热门：&a href=&///?target=http%3A///p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&/ol&&br&抄袭者自重。
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。 不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~ 有训练经验的重点关注一下9、12、13、15. 有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答…
我自己就是卖家，看惯了行业的风风雨雨，自己也是某宝的忠实粉丝，聊聊自己的一些看法~比较肤浅，一笑了之&br&1.整个行业刷单严重，无论是京东、淘宝天猫1号店！！！有交易的地方就有刷单，中间利益太复杂，想了解的下次爆料。大家买东西的时候要学会辨别真假评论，一般追评、晒单、高等级用户的评论是比较可信的。&br&2.我今天要打破一句话“羊毛出在羊身上”，网上太多打折促销信息，很多人都麻痹了，一概认为不可信。其实不然，第一点说了很多商家要刷信誉评价？那么怎么刷性价比、真实度高呢，当然是低价促销了。明目张胆的低价促销对店铺今后的发展是不利的，所以诞生了“返利网”“众划算“等一批返现的网站。同时也诞生了”拍下减20“”原价200元拍下50元“这样的促销。很多促销是真亏本，举个例子：我两分钱包邮买了一副眼镜，总不能说商家还赚我钱吧。&br&3.很多人对商品服务不满意，喜欢给个差评，或者对客服恶语相向。这种行为太幼稚了。关键是这样的方法根本解决不了问题。利益的运作，让天猫天生就对差评”免疫“，天猫平台是没有差评这一说的，只有打分和文字评论。对客服恶语相向，你要相信大多数客服都是百炼成钢的人，恶语相向只会让你心中出口恶气，其实你鲁莽的举动早成了客服之间的笑料。正确的做法：找客服客客气气的把问题说清楚，有问题解决问题。如果万万不幸，遇到了比较差的购物体验，直接投诉申请售后，c店给差评，京东打京东客服发工单。这些都是为了维持这个生态平衡的赋予买家的杀手锏。&br&4.网上吹得这么好，可信么？我要告诉你，只要他敢吹出来的，就必须做到，特别是天猫和京东。如果店铺商品出现了”与描述内容不符“这样的投诉是很重的。举例，就服装而言，他说了纯棉就必须是行业标准的纯棉水准。所以大家要习惯看产品参数。和客服聊天过程中，客服说过的所有话都必须做到，哪怕他说错了！所以一般买比较重要的东西的时候要问清楚，比如什么时候发货，什么快递，有没有优惠信息。当然一物降一物，现在的客服太极功夫也非常了得，就看你的能力了。&br&5.再来打破一个陋习”50卖不卖，不卖我去别家看了“。很多买家喜欢用这句话，来”挑衅“客服，说实在的，这话太low了。我来给你分析一下。客服只是做好自己本分的工作，你一个人买不买和他利益无关，一般客人客服根本就懒得去挽回；天猫、京东平台商品的价格是不好修改的，不要不懂装懂，但是可以有变相的优惠方法；以我们家店铺为例子，每天生意那么多，我们担心的是什么时候来货，完全不购买，你原价不买自然有人原价抢着来买，大店一般砍价行不通。那么问题来了，怎么享受优惠呢？好好跟客服聊天，找客服不忙的时候问问有没有店铺优惠券，老客户直接包邮一下，这些都是客服可以做到的；关注店铺动态，大节日都是会打折的。只要是淘宝广泛的节日的折扣，你就放心买，真便宜，因为淘宝系统都是有检测价格的，不便宜不会让参加活动。&br&&br&上面讲了很多战术上的东西，下面聊点实际的。&br&6.如何买到满意的衣服。一条：大胆利用七天无理由退货。遇到不少老道的客户，问好了衣服尺码，直接一口气红黄白绿蓝各买一件，回去试试，留下一个最满意的颜色，其他全退，理由七天无理由\其他\拍错。&br&7.低价能买到好货么？完全可以，淘宝原单是一个神一样的存在，什么都能买到，卖家也不傻也不会亏，双赢场面下牺牲的是品牌那部分的利润。原价1000元的品牌羽绒服，扣除品牌和供应商的钱，放到淘宝上店主卖200也能赚。前提是你要能发现这样的优质卖家。原单，大学问，以后聊~&br&8.习惯用返利网，阿里妈妈等网站。节约是一种美德，我自己就是做运营。店铺所有的东西都是有佣金设置的。而且大部分店铺的产品都是有佣金的，或高或低。&br&下班了，有人喜欢的话 再跟~&br&&br&--------11.30&br&&br&&b&&u&更新&/u&&/b&：看到很多人问“原单”这个话题，讲讲原单的诞生原理及特点。（因为平时运营的是正规的公司天猫京东店铺，原单这块完全是自己的经验总结以及一些自己的调差得来的答案，难免有些偏面，求轻喷）&br&&b&原单的诞生&/b&：为什么专柜价五六百的东西能送淘宝上以一百元的价格买到？&br&1.很多线下实体店的断码产品、细微瑕疵产品卖不出去，有门路的人获取了这块资源以超低价得到这批产品搬到淘宝来卖&br&2.代工工厂，某批货出现了部分瑕疵或者是不达标，被品牌商拒绝，没有办法，只能放到淘宝或者流入各地专卖店消化&br&3。举个例子，工厂帮A品牌生产一件衣服能拿80元，那么这个时候能有个自称经营淘宝店铺客户资源丰富寻求稳定长期合作的生意人找到工厂偷偷的告诉他，他每件出100元。这个时候有一部分工厂使劲不起诱惑卖给这些原单的淘宝商人（前提是这些淘宝商人也要有一定的实力，要不然工厂也不会冒这个险）&br&&br&&br&&b&原单的特点&/b&：&br&1.打破一句话“原单的商品一般宝贝页面看库存的时候数量都很少”，这句话只适合原单诞生的前两种情况。其实是可以出现库存“客观”的原单，只要有生意，自然有人能找到货源，参照原单诞生第三点。&br&2.原单的商品，一般图片都拍的比较朴素，介绍也是非常随意。因为他们一般没有专业的美工、运营团队，他们的经营理念是放在找到货源，消化货源上。一般都是找几个角度，放到纯色背景下，拍几张，偶尔也有人回去品牌的官网盗一点官方图片。&br&3.价格便宜。真的是便宜，JJ的衣服原单正常一两百都能拿下。如果你仅仅是冲着便宜，想三四十元买到三四百的衣服，我只能对你呵呵了。大家都是要赚钱的，这些连最基本的成本费都够不上的价格是买不到原单的。（特殊情况，店铺做活动、甩货亏本清仓、产品本身成本很低的除外）&br&4.原单产品的标题。原单的标题一般都比较“乱七八糟”，因为他们的货源属于黑色产业链底下的，所以一般上规模的原单店铺都不会把品牌名直接写出来，现在整个国内的行情就是对品牌进行保护对假冒品牌进行打击，淘宝也不例外。产品描述里边也会把品牌名字打上马赛克，当然他蛮会故意露点马脚让你看到是什么牌子。为什么要单独讲讲标题？因为这个东西涉及到淘宝的搜索。淘宝的搜索偏重店铺的销量、评论等之类，根据标题的关键词去检索。所以原单的商品一般很难通过搜索引擎直接搜到。举个例子，你搜索“xxx牌子衬衫”，这样是很难搜到原单的，因为他们不符合搜索引擎的胃口，你搜不到~后来有人想出了偏方，直接搜“衬衫 原单”这样是可以搜到的，但是好景不长，有钱赚的地方都会有人来分杯羹，很多非原单商家看到顾客喜欢搜原单，就喜欢在自己的商品标题上加上原单的字样。&br&&br&那么问题来了，说了这么多原单的特点，怎么找到原单店铺呢？方法太多，请听下回分解~（其他购物问题也可以留言，尽量解答，白天上班太忙，晚上抽空编辑，见谅！）&br&&br&------12.1&br&&br&&u&&b&更
新&/b&：&/u&谢谢各位的久等，接着上回继续说。怎么在淘宝找到原单店铺？（一家之言，轻喷）&br&考虑到受众群体以淘宝中级买家居多，我这里先跟大家分享一下自己找原单的常用方法。总结了一下，我自己的原单经验可以总结为一句话：找到一个，顺藤摸瓜。理论如图：（多图，wifi）&br&&img src=&/6e73ade09ac6aa07d8a1340_b.jpg& data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&/6e73ade09ac6aa07d8a1340_r.jpg&&实际操作如图：&br&1.店找店：&img src=&/661d0d7ba252a44dedfe6_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/661d0d7ba252a44dedfe6_r.jpg&&&br&&img src=&/b09e7ad562f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/b09e7ad562f_r.jpg&&2.产品找产品：&br&&img src=&/98b404fbd3bf8c9bb4ce_b.jpg& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&/98b404fbd3bf8c9bb4ce_r.jpg&&&img src=&/cbef33cebf1f8_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/cbef33cebf1f8_r.jpg&&（产品找产品的前提是，你当前浏览的产品是原单，这样系统推荐的会准一点）。&br&正规方法讲完了，有必要浅析一下里边的原理，感兴趣的下次可以深入点探讨。这是一个大数据的时代，人们上网的行为被系统化的记录和分析，从你的浏览习惯、社交情况、基本个人信息等等进行深度挖掘。说这句话的意思就是有时候电脑分析出来的数据会非常和你胃口，具体应用：看了本电影的人还看了。。。收藏改衣服的还喜欢。。。您是不是要搜索。。。等等，常见于互联网各个角落。由此诞生了上面原单的顺藤摸瓜的查找方法。&br&（这里有必要撇开说一下淘宝规则。很多人都有这样的经历，比如想买一件衣服，在淘宝搜来搜去，好像就那么几家出现在页面上，好像就那么几款老是出现在我面前。这是因为你的浏览器cookie、你淘宝账号的购买浏览习惯等因素已经被分析，然后淘宝根据体统分析去给你展现产品，广告商的广告也会迅速定位到你，你在互联网的任何角落都会看到类似商品广告。如何做到“纯净版”的搜索呢？清除该cookie（常见快捷方式ctrl+shift+delete），不要登录账号）&br&&br&任性的人要出来质疑了，说了这些找原单的方法，你好歹给我一个原单店铺让我有藤可以摸到瓜啊。&br&法1.一般在淘宝混迹多年交够了学费并且肯研究淘宝的人，手上或多或少会有一些优质的原单的店铺，私下要，这些一般他们都买过比较稳妥。&br&法2.通过知乎、豆瓣等平台找到一些原单组织或者达人，里边又会精彩的推荐。&br&法3.自己去淘宝店铺搜索里边去查找，分析，判断筛选出原单店铺，比较吃力，找到一个后还是推荐顺藤摸瓜去找。&br&&br&原单的后话：&br&初级接触原单的用户：推荐通过 &u&产品库存少、图片实物拍摄、微瑕疵、高信誉店铺、买家信誉高 &/u&来辨别原单店，并且多收藏了观察几天，在原单上准备奉献一血之前看页面是否7天无理由退换货、找一个价格低的小产品先试手。&br&&img src=&/6f7ca5fdb365d7e8b6e9fa_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/6f7ca5fdb365d7e8b6e9fa_r.jpg&&&img src=&/fef38f0c47f56af3a3dcce_b.jpg& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&/fef38f0c47f56af3a3dcce_r.jpg&&&img src=&/cbeb1b411e71bcfb1ff1e16a_b.jpg& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&339& class=&content_image& width=&218&&&br&中级原单用户：切记，1.商人的眼里不存在原单不原单的，他们看得利润，啥赚钱卖啥。所以即使找到了原单店铺也要擦亮眼睛，再好的店铺也有烂货；2.有些原单店铺的货源并非一手，中间还有降价空间。就好比，一些小的原单店铺，他们的货源本身就是从大的原单店铺淘过来的，用了信息不对称的优势，让你吃上高价。&br&高级原单用户：少年，你想怎么任性就怎么任性吧。&br&省的大家追问了，我贴几个原单店铺（个人收藏，不作保证，也绝没有利益关系！）&br&男装：&br&&a href=&///?target=http%3A///index.htm%3Fspm%3D02-.CEdQUM& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-探索者(老探外贸)-淘宝网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&男女装：&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k.15209.BMwnM1%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-西米露衣衣坊&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&鞋包&br&&a href=&///?target=http%3A///shop/view_shop.htm%3Fuser_number_id%3Dali_trackid%3D2%3Amm_8%3A_2k9_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-串串连欧美外贸女鞋店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&其他类似于豆瓣小组或者原单的组织各位花花心思去找，不做推荐。&br&&br&&br&总结一下原单：这是一块水深火也热的地方，有人说好，有人说坏。世界上少有十全十美的事情&br&，原单一般会伴随微瑕疵、断码、不能退换、真假难辨等问题。常在河边走难有不湿鞋的。购买之前要考虑清楚。回到购买原单问题的本质：你是想花较少的钱买一个高逼格大品牌的产品，还是你想买性价比高质量好的产品？你把这个问题想清楚了，原不原单只是一种叫法，不必在乎。如果你是前者【想花较少的钱买一个高逼格大品牌的产品】，那么旗舰店专卖店的一些打折促销团购活动也能满足你；如果你是后者【想买性价比高质量好的产品】，那么现在还是有非常多的自主牌子在天猫生根发芽，他们没有名气只能靠质量去积累客户，找到这些店铺也能满足你的需求。&br&&br&记住一句话，留言问原单的看官，你需要的是原单店铺，当你真正的需求是：花较少的钱买一个高逼格大品牌的产品、想买性价比高质量好的产品。&br&一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一&br&&br&关于原单的浅析，暂时就这么多。把啰嗦的话放在最后，首先向各位致歉，最近忙着公司双十二的事情更新慢了。大家在评论区的留言，我都会看过去的，大家的提问，我也尽量去解答。淘宝是一个大江湖，里边有很多东西要学习。&br&那么问题来了，双12快到了，大家对于类似的网商活动就没有什么要了解的么？下回分解。&br&&br&---12.7
我自己就是卖家，看惯了行业的风风雨雨，自己也是某宝的忠实粉丝，聊聊自己的一些看法~比较肤浅，一笑了之 1.整个行业刷单严重，无论是京东、淘宝天猫1号店！！！有交易的地方就有刷单，中间利益太复杂，想了解的下次爆料。大家买东西的时候要学会辨别真假…
谢邀。高中的课程简单到不需要动用天分。&br&高中学得很努力但是成绩不好，唯一的原因就是在不停得感动自己，却什么都没学明白。而把时间浪费在了重复已经会的知识点上。&br&嗯，说的不好听一点，就是因为-----&b&懒&/b&。&br&看到难的或者新的知识点，不愿意去碰去理解。遇到这类题就直接问老师，问同学。旧的知识点，却不停反复得做，做到很晚，找成就感。&br&做这些题，就是为了告诉自己：我努力了；告诉爸妈：我在努力；告诉老师：我挺努力的。因为我在努力，所以考得差并不是我的错，你们不能指责我。&br&说到底就是在&b&逃避&/b&。&br&这样的学生最关键的就是彻底抛弃以前的学习方法。把该学习的时间好好学习，然后就去好好休息。&br&成绩不好但又自觉努力的高中生，看到此答案，请对号入座。&br&=====================================================================&br&评论里很多在说没兴趣导致的。当然了。有兴趣就学得好，这是毋庸置疑的，因为有了兴趣就不会懒。&br&但是我觉得高中生在之前中考的时候，就应该想明白：读高中唯一的目的就是去高考。高考是不允许偏科的，不允许存在由于没兴趣就不学的理由。因为没兴趣，就减少学习的时间，不去深入思考，不就是因为懒和逃避吗？&br&至于那些说智力不够的，首先真的智力不够的如唐氏儿童，在初中毕业后就分流去学手艺了。另外智力不达到正常人的，干嘛去冲击高考，大学专业课的难度可远远大于中学。所以智力够上高中的却归结于智商其实就是个借口。
谢邀。高中的课程简单到不需要动用天分。 高中学得很努力但是成绩不好，唯一的原因就是在不停得感动自己，却什么都没学明白。而把时间浪费在了重复已经会的知识点上。 嗯，说的不好听一点，就是因为-----懒。 看到难的或者新的知识点，不愿意去碰去理解。遇…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&img src=&/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&img src=&/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&img src=&/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&img src=&/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌}