如何提高1000米跑成绩？我现只能跑到4分30秒，要4分25秒及格_百度知道
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如何提高1000米跑成绩？我现只能跑到4分30秒，要4分25秒及格
本人身高174,146斤，肥肉较多尤其是腿部和臀部，体质较弱，跑到第二圈就气喘吁吁，腿也提不起来，第一圈要用一分三十秒到四十秒跑完
我有更好的答案
146还不行啊 我180斤经常篮球 4分32秒
建议弄点红牛这样的维生素饮料 常活动
还有 你的操场经常拐弯吗
这样地心引力大 费得力就大 建议直线而且内圈
不要一开始用尽力
要找你适合的速度 找个人跟着 前面的给你破风省体力
你要找跑的适合你的
别找跑的比你还慢的拖累你 还有 不要走路 越走越累
一口气跑完比较省体力
冲刺也是有讲究的
别再拐弯的时候冲 而且 冲的时候 两只手朝外可以破风！可以慢跑 千万不能休息！！！
采纳率：58%
多运动，每天双休日的时候去晨跑,当然是慢跑，或者是参加一些体育活动，篮球、乒乓球之类的。持之以恒，你的耐力和速度就可以慢慢提升了。
找个能跑过的， 跟着他的步伐跑，我跑一千跟你的速度差不多- 主要练的还是后期的素质，
包括体力跟爆发力 -
大口呼气，或者三四步不扣吸气
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回答问题，赢新手礼包我高一，来，体力完全不行，大家说怎么练体力，我家有跑步机，但有些人说跑步机伤膝盖_百度知道
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我高一，来，体力完全不行，大家说怎么练体力，我家有跑步机，但有些人说跑步机伤膝盖
我高一，来，体力完全不行，大家说怎么练体力，我家有跑步机，但有些人说跑步机伤膝盖大家说说我该咋练
我有更好的答案
你是要锻炼耐力每天坚持几次千米适当补充营养
纯属扯淡，只要你跑步的姿势正确，就不会伤及膝盖！
先练的慢跑一个小时
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回答问题，赢新手礼包怎么提高1000米的成绩 现在只跑4分08。到中考时要满分 怎么练 跑1000的时候怎么分配体力_百度知道
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怎么提高1000米的成绩 现在只跑4分08。到中考时要满分 怎么练 跑1000的时候怎么分配体力
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做摆臂高抬腿等练习，能坚持下来就行还有一年的时间对你来说足够了，坚持每天都跑2000米，规范动作。学会呼吸最好有老师指导。在考试前三天不要练习。我就是从不及格到优秀走过来的。第一要练
采纳率：18%
给腿上施加重力20公斤带上3个多月，去下后感觉身轻如燕！
压腿，每天坚持跑5000米
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回答问题，赢新手礼包一千米体能测试4分25秒锻炼方法？_百度知道
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一千米体能测试4分25秒锻炼方法？
一千米测试要求4分25秒，我现在4分40秒左右，如何在十天之内提高成绩？我现在每晚跑三次一千米，但感觉效果不好，速度还是提不上去，有更好的办法吗？
我有更好的答案
如果你是认真跑的三次一千米，不要想着腿抬不动了你多大了啊，我没有恶意，1000米你要跑4分40秒？成绩确实不好，把你的步幅拉到最大，在跑动的过程中手臂的摆动不要太大，放松的向前带动你的身体。步幅和呼吸是短时间内最能帮你稍许提高成绩的办法，今晚你就可以试试，成绩没有提升，那说明你的方法不对，首先你要调整好你的步伐，拉开步子，跑步的过程中体力的节约你知道意味着什么吧。把呼吸调整好，这样你一千米下来就会比之前少跑很多步，体力也会节约下来，眼睛就盯着前方。我曾是体育生，不会骗你。但是十天内要提高成绩比较困难，既然你每晚都在跑一千米，而且跑三次，说明你体力也蛮好的，当然如果你是慢跑就没有任何意义了，不要乱了自己的呼吸
怎么样锻炼可以加大步幅呢，我的步幅比较短。
步幅这个问题是所有径项目中所有人都在追求的，腿部韧带是一方面，大腿的力量是一方面，大腿有力量就能带动你的腿部往前伸，当然这个是一个理论上的方法。说的长远一点：平时一定要锻炼拉伸腿部的韧带，最开始疼是正常的，要克服并习惯。大腿的力量锻炼是积累起来的，最直接的就是压杠铃，但是不建议，因为没基础很容易伤到自己。可以自己做高抬腿，是最简单的，做几十个一组或者做到没有力气了，然后接着往前全力冲三十米，虽然这是训练短跑的方法，但是对你的大腿的前伸有帮助，而且你一定要努力的控制大腿往前面带出。步幅是一个课题，不要急于求成，有的学体育的一直在练，可是步幅还是在2米2左右，没有办法的事情，努力是一方面，身体天赋也有很大的影响。慢慢来哥们，能行的。按照最开始说的十天提高成绩，呼吸一定要注意，至于步幅，不知道你晚上试没有，自己控制大腿，下意识的尽力往前伸，一定要是脚尖先着地，加油哥们。
曾经练过一段时间散打，韧带和力量还算可以。唯一就是不练了之后这几年吸烟太多，体重飙升，跑步对我来说真是痛苦的事。晚上继续跑吧，坚持就是胜利。
呵呵，我自从工作后就没有运动量了，也抽烟喝酒，学体育的时候67KG变成了现在的80KG，想到就难受，加油！
采纳率：71%
先说下你的方法吧，方法不对楼主你好，体能都是锻炼出来的。分组跑400、500、600、700、800用全力的80%去联系，每次休息30S。还有就是一定要增加耐力，跑1500或者2000每次将自己的机能提高，就是你累得不行，跑不动
后面都是靠意志的阶段。只要撑过那个极点。锻炼身体是好的，5000M对你来说都不是事。不过你1000M4分多太差了，不过没事。曾经的我是体育生，我是跑长跑的。最好能找个人一起陪着练习，这样才有竞争，中长跑要求是速度上去再跟耐力，当初我们也训练过1000米，给你简单介绍下我们的方法。1000米和1500一样都是中长跑，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样很轻松的。加油！
怎么样锻炼可以加大步幅呢，我的步幅比较短。
放松大步跑，是可以增加步幅，还有就是平时练练高抬腿。还可以和跑楼梯结合在一起，因为跑楼梯腿必须要抬高，所以会增加步幅，这对训练很有帮助。祝你早日成功
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回答问题，赢新手礼包1000米假如要匀速跑下来，而且在4分中之内跑下来，大概是要多少千米一小时（跑步机，只能调这个）急_百度知道
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1000米假如要匀速跑下来，而且在4分中之内跑下来，大概是要多少千米一小时（跑步机，只能调这个）急
谢谢谢谢谢谢谢谢·
可以速度点吗
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跑完一圈，你会感觉很累很难受，记住这个时候千万不要减速，肯定会有几个人起速很快，不要收他影响。一个正常速度。刚开始不要速度太快，第二次会好很多，照我说的做，要保持之前的节奏，忍着跑，大概跑到一圈半就会找到节奏，坚持住，直到跑完一千米。正常人的体力都坚持下来，不要觉得累就歇息了，只要以一个跑步的正常速度，一天练一次就可，4分钟内无压力，但不能练的时候以走的形式，不然失去意义了。第一次跑会很难受。在测试前天每天都去练练一千米4分钟之内很松跑的，我一般3分40秒左右很轻松，或停下来走歇息
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十五千米一小时的匀速跑，刚好是1000米4分钟！
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