范冰冰蒋欣都向往的天鹅臂，只要8步就能练成！_凤凰资讯
范冰冰蒋欣都向往的天鹅臂，只要8步就能练成！
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火热的夏天，最受小仙女们欢迎的就是各种吊带裙，无袖裙了。但是很多姑娘们宁可捂住热死也绝不露胳膊露腿！
为什么？因为胳膊粗啊。其实胳膊粗是很多姑娘都头疼的问题，就连美成仙的范冰冰也不例外。
蒋欣也是一样，粗壮的胳膊让她整个人都显得很臃肿。
No! 这才是王柏川心中小美的正确打开方式啊。
想要瘦胳膊真的那么难吗？其实只要练好这9步，你就可以瘦成天鹅臂！
两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。
将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。
从下至上，将双臂舒展至与肩同高。
遇上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。
双臂由前至后延展。
在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。
将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。
双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。
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播放数：5808920仙女们！！你们有谁在练天鹅臂吗？【友谊已走到尽头吧】_百度贴吧
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仙女们！！你们有谁在练天鹅臂吗？收藏
多少天有效果？我练了9天了，没有任何效果。愁死了！
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没人练过吗？
我想练，但听说会把脖子那一块变粗，又不敢练了
啥叫天鹅臂？
我觉得不如节食，瘦到深处自然瘦
练过，很有效果，结实了很多。本来就是练肌肉的，该减脂还是减脂
才开始三天
听说能缓解肩膀痛
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其实这种坚持练很有效果的我去年练了一个月马甲线肚子上的肉差不多掉光了一年多了还木有反弹
练了两天啊没有一点赘肉和副乳
练了一个多月，没任何效果
我！两天成功折翅！
做了20多天，感觉锁骨明显了，其他效果目前还没发现
练了一天放弃了，已变成废鹅
8天，没啥感觉
练了三天，感觉自己棒棒哒！
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(我是pia的一滩泥)
第三方登录：做天鹅臂到底要做多久才能眼见成效？ - 知乎1690被浏览909437分享邀请回答/video/av3534854
（P1主要针对锁骨，不过有人说这一套容易出现斜方肌）
（P2对蝴蝶袖效果显著，针对手臂后侧的赘肉）天鹅臂P1给我带来两处明显变化。
1、锁骨。2、肩（如图） 天鹅臂P2消除手臂后侧肥肉超级有效我是第一个月只做了P1，然后发现手臂后侧基本没什么变化，才开始做的P2。每天就是看心情P1、P2随便来，反正每天必须做一套手臂的。（虽然以前也有锁骨，但没有现在这么明显）
找到了一张以前的手臂二、天鹅臀腿系列（好多套）1、第四套（每天必做）做腿部这一套都说是最累的，前一周的确如此，后来慢慢就很轻松了，玩手机看电视看综艺两不误。我从第一天开始，这一套就没有停下来过，每天必做，所以大腿和臀瘦下来主要是P4的功劳！！！！！！！！下面的都是看心情，看每天的时间来配合着做。2、第三套（提臀应该很有效）3、腿内侧（这套比较短，我一般都会做）4、修长臀腿最近才发现的这套，但是运动量感觉特别大，我这几天做这套全身都会大量冒汗，这套坚持下来，应该也是很不错。三、腰部和拉伸1、纤腰 2、拉伸（一定要拉伸！！）（拉伸超级超级很重要的，这套最好配合前面的做，效果会最好）以上是我这段时间练习过的美丽芭蕾的运动
总结分界线^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^
说了那么多，来一组直观数据（不知道是不是没有认真拉伸的原因，小腿基本没变化，哭唧唧
还在寻找办法，小腿才是最难瘦的）我以前买裤子都是买29码以上的裤子，因为腰不算粗，就是臀腿特别粗，提不上去，无语惨了。完全不敢买裤子，要买都是常见的黑色打底裤………………这周一和朋友逛街，就抱着试一试的态度，穿了26码的裤子，天呐，很顺利的穿上了，裤子是那种破洞牛仔裤，肉都没有被勒出来。我那个高兴啊，赶紧又试了另一条26的，hahahhahahahahah……………………你们明白吗，那种活了几十年终于穿到心仪size的心情吗最后的最后，希望每一位看到此贴的girl，不要做一只自暴自弃的废鹅～～～～补充一个美丽芭蕾全套链接：看到有一些问题，挨着回复好像也没有回复完。1、只做两套运动就好了吗？不是，手和腿两套运动是给自己的每日硬性要求（避免有时想偷懒）因为我的筋比较软，会做一些看起来比较痛的拉伸，拉伸完起来的一瞬间特别舒服，最后会用泡沫轴放松。（晚上玩手机的时间我基本都在美丽芭蕾拉伸泡沫轴中度过）2、身高-----超级矮3、手臂为什么没有软尺测量对比？当时测量腿的时候也想过，但是试了一下，一只手测起来超级不方便，主要我的注意力在大腿上，就想着算了。（大腿粗到我将所有的注意力都放到这里了，所以即使偶尔也会觉得手臂赘肉多，但在那个当时已经不是最重要的了。）（当时看到这个问题的推送时很高兴，因为我腿部变化太明显了，就想着回答一下。但是只弄腿部数据似乎有点答非所问，才把锁骨和手臂展示出来了，自己是感受变化的。不过经提醒，添了一个现在的数据，以后再看吧。)4、有没有配合其他运动？—| 五月份有跑过4次，总计24.81公里。然后朋友（开头那个）不想跑，觉得一个人跑起来好无聊，就没有然后了。—| 偶尔做平板支撑，极限3分钟，但是不标准。—| 游泳（最近去泡了一次，毕竟刚会浮起来）想不起来还做了什么运动了，反正我也不着急，慢慢来。坚持美丽芭蕾到今天正好150天，变化最大的是心态。以前觉得瘦下来很难很累，自己没办法坚持，才选择了不用出门的美丽芭蕾试试，这段时间发现毅力简直超乎自己想象，每天不管多累多忙都一定给自己做运动的时间。………………………………………………………………………图片终于放上来了，不用私信一个一个发了～………………………………………………………………………1.5K174 条评论分享收藏感谢收起/MDfOQA6I_fBzIPW6_RkGvaE (二维码自动识别)祝愿每个为我点赞 的小瘦子们都有一对天鹅臂(???`?)*??*288129 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答女星都向往的天鹅臂 只要8步就能练成！_网易女人
女星都向往的天鹅臂 只要8步就能练成！
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火热的夏天，最受小仙女们欢迎的就是各种吊带裙，无袖裙了。但是很多姑娘们宁可捂住热死也绝不露胳膊露腿！为什么？因为胳膊粗啊。其实胳膊粗是很多姑娘都头疼的问题，就连美成仙的也不。也是一样，粗壮的胳膊让她整个人都显得很臃肿。No! 这才是王柏川心中小美的正确打开方式啊。想要瘦胳膊真的那么难吗？其实只要练好这9步，你就可以瘦成！Step1：两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。Step2：将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。step3：从下至上，将双臂舒展至与肩同高。Step4：遇上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。Step5：双臂由前至后延展。Step6：在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。Step7：将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。Step8：
双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。
本文来源：橘子娱乐
责任编辑：刘序_NQ7809
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