小腿肌肉紧绷怎么减
小腿肌肉紧绷怎么减
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跑步机上跑死人！一张图教你正确使用跑步机
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本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）
最近一则&跑步机上跑死人&的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。 36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning） 在跑步机上跑步也要注意细节。 最近一则&跑步机上跑死人&的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。 36岁的小林在某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
视频截图 从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。 &这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。&浙江省运动医学中心副主任毕擎说。市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说：&跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。& 到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？两名专家给出了他们心目中的答案。
跑步机跑步正确的姿势。 热身 先慢走慢跑再加速 &在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。&傅建陈说：&热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。& 傅建陈还介绍说：&循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个&制动按钮&，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。& 使用 熟悉跑步机的各种功能 毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：&有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。&傅建陈说：&健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。& 空气 注意室内空气流通 跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：&一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。&毕擎说：&除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。& 运动量 连续跑步不要超过1小时 两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：&有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。& 傅建陈则说：&我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。& 饮食 不建议饿着肚子跑 跑步是比较消耗能量的，所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：&很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。& 另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。 休息 切忌疲劳&硬撑& 上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，&硬撑&很容易会让身体出现问题。 穿衣 不要穿得太少 &现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很&运动&，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。&傅建陈说：&要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。&特别推荐不只是约跑，这里有最科学的运动攻略扫描二维码，关注微信公众号：斑马运动（banmarunning）。壁咚！&让热爱运动的你不再是一个人&
[责任编辑：王钰栋]
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我现在一跑步就大腿小腿肌肉紧绷，速度也不快，30分钟5千米的样子，但是跑半个小时还是紧绷该怎么办？我也做过简单的热身感觉肌肉还是放松不下来，应该怎么做，求教
发自手机虎扑
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你好，可以参考一下：
跑步前的热身运动：【XHIT】全身拉伸教学希望对你有所帮助。亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
我觉得很正常啊，，跑完拉伸按摩就慢慢松了。。。
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