晨跑和夜跑哪一种跑步方式更减肥 晨跑夜跑各有其优点
跑步是当下一种非常流行的减肥、健身运动。相对于其他运动项目来说跑步没有年龄的限制也不需要准备多么专业的工具，只要你只一个爱跑大人就可以进行跑步减肥。跑步主要分晨跑和夜跑，那么这两种方式哪一种更好呢？
跑步分晨跑和夜跑　　跑步对于一个人来说，是一项比较容易坚持下来的事情，并且长期的坚持，还会在一定程度上对自己的形体加以改造，让自己变得更加趋于完美。但是，跑步有晨跑与夜跑之分，自然也就分为了两个阵营，一个认为晨跑好，一个认为夜跑好。晨跑和夜跑的好处　　那么，晨跑与夜跑到底哪一个更好呢?其实并没有统一的答案，有的也仅仅是两大阵营的观点。认为晨跑好的人觉得早晨的空气首先就打败了夜晚，早晨的空气质量没得说，而夜晚沉淀了一整天的废气与污染，大气质量肯定不如早起时分。晨跑　　同样的，认为晨跑好的人还觉得早晨才是进行各种锻炼的绝妙时间段。人体在早晨的时候，没有过多的负担与压力，相对比较轻松。通过跑步，还可以进一步将体内残留的废物排泄出去，从而有效的呵护自身，使自己远离疾病的侵扰。若希望的话建议在起床后到前的这段时间慢跑。早晨起床后值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘少因此也可呼吸到新鲜空气。　　
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晨跑还是夜跑
摘自公众号：发布时间： 13:26:55
文/王书尬 图/网络 健身这件事，从来就没有普适性的好与不好。如果不说出来你的健身目的，很难分清楚哪件事对你有利，哪件事对你不好。
我个人的经验是这样的：如果你要不计目的减脂，就早上跑。如果在增肌期或者你想在减脂的同时保留肌肉，那就在晚上跑步。实际上每天早上睡醒时体内的能量是非常少的。而这个时候去跑步，也是一件耗能的事情。可以这么说，减肥是分解代谢，增肌是合成代谢。想想看，早上起来身体内已经没有什么能量了，这个时候再去跑步，分解代谢会加强。带来的就是更多的减脂，同时也会更快的消耗肌肉。另外一点关于晨跑的事情是，一旦养成了晨跑的习惯，人会变得早睡早起。我个人认为，这种生活习惯上的改变，对于一个人的意义远大于体型上的变化。从我自己的经验上看，晨跑之后一天的精力也会更加好，一天都不带困的。再来说夜跑，夜跑的减脂效果没有晨跑好。但是相比于晨跑，夜跑能帮你保留更多的肌肉。那么为什么夜跑的减脂效果没有晨跑好呢？首先，夜跑=身体有足够的能量储备，所以，你会使用更多的时间来让脂肪功能。另外一点，有研究说，晨跑对于提升一天的新陈代谢有非常好的作用，而夜跑达不到晨跑能达到的数字。但还是得说，如果觉得辛辛苦苦练出来的肌肉被消耗掉很惋惜，那么夜跑比晨跑好。当然，这一切的前提条件是，你的跑步时间超过半个小时。心率飙到130以上，如果你以6km/h的配速跑10分钟，当我没说。 微博跑步: 或许能给你的生活增添更多的乐趣 @跑步之家快来添加[ 跑步之家 ]微信公众号：PAOBUZHIJIA回复关键词获取你想要了解的跑步相关：跑步入门 / 跑步训练 / 跑步损伤 / 长跑竞赛 / 戈壁越野 / 训练健身 / 跑步知识 / 跑步文化/减肥瘦身 /营养健康 /成长历程 /
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夜跑最佳时间是几点 夜跑还还是晨跑好
导读：夜跑最好在晚餐结束一个小时后，夜跑的最佳时间是8点-9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且夜跑还会大大减少了血管栓塞的危险性。
白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼，夜跑是一种既低碳又放松的一种方式，很受大家的喜欢，腾牛小编建议大家不要饭后马上就夜跑，夜跑的最佳时间是8点-9点。夜跑最佳时间是8点-9点夜跑最好在晚餐结束一个小时后。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点-9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行人，对于安全和健康来说都是最好的。夜跑比晨跑好对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 &而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。 &美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。夜跑要跑多久夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑的注意事项1：夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。2：夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。:3：夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。4：如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。5：夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。6：跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。
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核心提示：晨跑好还是夜跑好？其实就我个人来说的话我是比较喜欢晨跑的，因为中国不是有句老话吗，一日之计在于晨，早起晨跑之后让身体彻底的激活，一天才会有好的精神，工作学习才会更加的有效率。
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跑步可以说是现在很多人喜爱的运动方式了，也正是因为这样很多人也产生了一个疑问，什么时间跑步最好呢，是晨跑好还是夜跑好呢，还是说这两者没有差别呢，在这里我告诉大家晨跑和夜跑其实还是存在差别的，今天我们就来看一下这方面的相关情况。
晨跑好还是夜跑好
1、效果比较
其实现在很多人比较喜欢夜跑，认为夜晚的时候因为植物经过一天的光合作用晚上的时候氧气会多一些，其实这种说法是没有依据的，再者我们还要知道，跑步是会让我们人体的各个器官进入亢奋状态的，如果晚上进入这种状态的话是不是就不好了，所以就我个人来说的话，我比较推荐晨跑，可以说晨跑的好处是要高于夜跑的。
2、推荐晨跑
为什么会说晨跑要比夜跑好呢?上面也说过了，跑步会让我们的身体器官产生亢奋，正好我们人体在早上的时候是最需要营养的时候，再者还有因为早晨起来的时候人体的血糖较低并且是空腹，这时候运动的话人体无法从食物中摄取能量，这就会让人体的脂肪转换成能量被消耗，可以有效的减肥，并且因为早饭吃了之后会随着一天的工作把能量都消耗了，所以也不会造成吃多了会胖的情况。
上面给大家简单的介绍了晨跑好还是夜跑好的问题，其实就我个人来说的话我是比较喜欢晨跑的，因为中国不是有句老话吗，一日之计在于晨，早起晨跑之后让身体彻底的激活，一天才会有好的精神，工作学习才会更加的有效率。
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