导语：关于健身减肥，流传着各种各样的谣言和真相。往往我们难以分清楚他们说的到底是真的还是假的。比如说这一句：有氧超过40分钟才可以减脂。那么，这句话是真理还是谣言呢?这一切我们要从有氧运动和无氧运动的区别说开来…
　　有氧Vs.无氧，并不看运动时间
　　走路时间再短，也是有氧啊…
　　很多人这么认为：只要是时间短的，都是无氧运动。只要是时间长的，都是有氧运动。可是这种想法是错误的。其实，无氧运动和有氧运动都是一种比较简单的说法。
　　还有人这么认为：只要是高强度的，就是无氧运动，只要是低强度的，就是有氧运动。但实际上呢，由于无氧和有氧的供能模式不同，这种说法只对了一部分。很多时候，我们高强度坚持不下去，是因为能量不够。也不会出现高强度高次数的这种训练模式，高强度带来的必定是低次数…原因仍然是能量不够。
　　可是为什么，能量会不够呢?
　　供能系统的不同才是要点!
　　实际上，我们在运动时，身体实际上有三种供能系统。分别为「磷酸原系统」、「糖酵解系统」、「有氧氧化系统」。
　　1、三大供能系统，怎么讲?
　　实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。
　　磷酸原系统：主要由储存在骨骼肌(简单来说，可以认为是肌肉)上的CP(肌酸磷酸)与ADP合成ATP来功能，但是由于肌肉中CP的含量非常少，几秒钟的收缩就可以将这个系统提供的能量消耗干净。
　　糖酵解系统：当机体突然需要大量的能量，而又供氧不足，则糖元(来自肌肉)的酵解作用暂时满足能量消耗的需要。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能哦。
　　有氧氧化系统：简单来说，由于前两个系统中的能量已经被消耗干净。这个时候就开始由糖，碳水，脂肪，蛋白质氧化产生能量。然而，这些供能物质产生能量，需要大量氧气参与。
　　上面的解释可能过于专业，我们采取一种比较好理解的方法，快速的了解这件事情。
　　最开始我们运动时(磷酸原系统&糖酵解系统)，会消耗肌糖原。但是由于肌肉储存能量的能力并不是很强，储存在肌肉中的能量会很快消耗干净。而在肌糖原消耗完之后，我们就需要血液中的血糖来进行供能。
　　那么，血糖从哪里来呢?肝脏。而肝脏中的能量从哪里来呢?碳水，脂肪，蛋白质。当然，肝脏中的能量也会消耗，这时候胰高血糖素就会分泌，加速脂肪的供能，从而提高血糖，
给机体提供能量。
　　2、那么，如何区分无氧运动和有氧运动呢?
　　现在我们比较认可的一种方法是：通过供能系统参与供能的比例来判断一项运动是无氧还是有氧。
　　如果是磷酸原系统&糖酵解系统供能较多，那么就是无氧。如果是有氧氧化系统功能较多，那么就是有氧运动。还是换成比较好理解的方式，肌糖原供能多，可以认为是无氧。而由血糖供能较多，就可以理解为有氧。
　　我们以跑步为例，如果为慢跑，那么大部分时间都是有氧氧化供能系统供能，这个时候我们就能认为是有氧训练。而如果是冲刺跑，短时间内我们大量使用磷酸原系统以及糖酵解系统，那么就是无氧运动。
　　3、为什么说强度并不是有氧/无氧的本质呢?
　　这里我们要提到这几种供能系统的特点。由于血糖的供能并不是瞬时的，你的身体需要一定时间反应，所以并不适合短时间需要大量能量的活动。然而，强度比较大时，我们却需要在短期内消耗当量的能量。血糖这时候就供应不上了。
　　怎么办呢?这个时候肌糖原就派上用场了，因为肌糖原可以在比较短的时间内提供大量能量，但是由于肌糖原储量非常少，所以高强度的运动我们无法坚持太长时间。
　　这就是为什么，强度并不是区分有氧/无氧的最好方法。这也是为什么，无氧运动我们都坚持不了太久。
　　40分钟才消耗脂肪，真的么?
　　其实这句话，并不准确。说他错，是因为哪怕慢跑了5分钟，你也消耗能量了。说他正确，是因为5分钟消耗了50大卡能量，对于减肥来说杯水车薪。
　　1、其实，有氧一分钟脂肪也参与供能了
　　最新的研究已经证明了，有氧运动中，那种“过了40分钟才开始消耗脂肪”的说法是错误的。
　　其实，从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪!正确的说法是：你一直在消耗脂肪。
　　2、可是，运动时间太短，也没有意义!
　　你不是说从第一分钟就开始燃烧脂肪么?怎么又说时间短了并不减肥呢?
　　因为消耗脂肪和减肥并不是一个概念。我们可以说减肥就是一个数学游戏。每日能量消耗大于能量摄入就可以做到。而能量消耗又分为基础代谢和运动消耗。但是如果每日摄入大于每日消耗，能量最终还是会变成脂肪的…
　　下面我们来做一道关于减肥的算术题：一般来说，一个正常人，每天摄入的能量应该在大卡之间。而基础代谢，也会在1200大卡-2000大卡之间。
　　好，现在我们假设你要减肥，你通过有氧的10分钟的方式成功的消耗了100大卡，再加上你的基础代谢1500大卡。很好，你一天消耗了1600大卡!可是呢，你今天摄入了1800大卡…这也就是说，你今天还是多摄入了200大卡…这也就解释了，为什么有氧时间一定要长，并不是超过40分钟才消耗脂肪，这件事情的主要矛盾是这样的…
　　跑步10分钟，消耗100大卡，对于减肥来说，这个数太少了!!根本就无法使每日消耗&每日摄入!为了减肥，最少也要通过运动消耗400大卡啊。
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