为什么要进行盆底肌肉康复训练？所有女性必须知道
核心提示：为什么要进行盆底肌肉康复训练？世界上没有一个妈妈在生产之后还能自然回复到生产前的完美身材状态，这就需要人为的进行一些必要性的盆底肌肉康复训练，帮助妈妈们有效快速地恢复盆底肌健康，同时避免一些不可预料性的盆底肌障碍。
一般什么样的人才需要进行盆底肌肉康复训练？盆底肌肉康复训练尤其适用于生完宝宝后的妇女，也适用于有房事不够激情四射和满足感的女性、经常性患发阴道炎症的女性、胸部不够坚挺或往下垂的女性、有非严重性子宫脱垂现象的等女性。即使在以上症状归列范围之内，也可以选择性不进行盆底肌肉康复训练吗？是的，有些人确实可以选择性决定是否要进行盆底肌肉康复训练，但如果可以，最好还是选择开展盆底肌肉康复训练。
为什么要进行盆底肌肉康复训练？朋友们大概不知道，当女性在怀着宝宝的时候，盆底肌就逐渐在发生改变了，变化行为会一直持续到坐完月子，盆底肌的变化几乎是为了宝宝能够顺利降临人世间而发生的，因此盆底肌的变化对宝宝顺产具有充分必要性。盆底肌肉康复训练有多重要？分娩之后，盆底肌因为受到巨大的损伤而难以自行修复，所以导致部分人具有漏尿的状况，更糟糕的是产道严重松弛，人到晚年就会频发盆底肌功能性障碍，这也是为什么有些经济发达的国家或者地区，女性被要求必须在生产后接受盆底肌肉康复训练，盆底肌肉康复训练的重要性由此可见一斑。
盆底肌肉康复训练的基本要求是什么？可以请专业人士或者是瑜伽老师帮助开展盆底肌肉康复训练，每天练习几个针对性强的动作，对快速恢复盆底肌健康是非常有效的。万一条件不允许，就在家中自学收缩肛门阴道的动作，站着做效果会比较好，做的时候尽量放松心情，每次二十分钟到半个钟，早晚各一次即可，坚持至少三个月，效果才会显现出来，必要时候需借助仪器，具体事项可咨询医生。期间一定要按期去医院例行做检查，认真听取医生的叮嘱与建议。
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据数据显示，有六成以上女性因为害怕自然分娩后阴道松弛，导致性生活质量下降，从而选择剖腹产。事实上产后阴道松弛并不是因为顺产造成的，而剖腹产也无法从根本上解决产后阴道松弛的有效方法。 []
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轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []有着&弹簧床&美誉的盆底肌，指的是骨盆底部的肌肉，它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔 脏器，与控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，以及增进性快感等有关。因此，说盆底&网&住了女性健 康和&性&福，并不夸张。
然而，在产后，女性的盆底肌肉很&受伤&。
据统计，我国已婚已育女性中，约45%有不同程度的盆底功能障碍。怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器 压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，即便选择 剖宫产，也无法完全避免。女性身体的特殊构造也决定了女性更易出现盆底问题。一旦盆底肌肉发生松 弛或破损，其支持作用就会减弱，继而盆腔器官发生移位，如漏尿、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松 弛、大便失禁、便秘等一系列女人病&不请自来&。
&漏雨&&&新妈妈遭遇的窘境
虽然经历了10月怀胎的痛苦，但是新生命的诞生总是让人充满喜悦。可是，当有些新妈妈走下产床 ，准备走动走动时，却遭遇到了&漏雨&的尴尬：大笑、咳嗽、打喷嚏稍不注意就会小便失禁，尿裤子 ;一产生尿意就必须上厕所，根本憋不住，甚至听到水流声都会想排尿。
杭州一家妇科医院的妇产科大夫在接受笔者采访时说，如果女性产生以上这样的症状，很有可能是 &盆底肌&出现了问题。
陈静一年前生下女儿丫丫，但初为人母的喜悦很快便被随后的烦恼冲淡了。分娩三个月后，冰怡在 咳嗽、打喷嚏、大笑时，总是不由自主有尿漏出来，甚至还&尿过床&，情绪极受打击。更糟糕的是有 一次，陈静带着女儿去逛商场，突然尿急，怎么也控制不住，只得抱着孩子到处找厕所，可还没来得及 推开厕所门，尿就顺着裤管流了下来。那一刻，她感觉糟透了。
这位妇产科大夫告诉笔者，在医学上来说，尿液失控流出是压力性尿失禁的表现，因为女性盆底主 要是由肌肉群和筋膜组成，犹如一张&吊网&，紧紧吊住女人的尿道、膀胱、阴道、子宫等关键部位， 维持排尿正常，一但这张&网&弹性变差，&吊力&不足，&网&内的器官便无法固定在正常位置，从 而出现功能性障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
孕产，盆底肌松懈的主因
怀孕和分娩，是造成盆底肌松懈很重要的原因之一。
据某省妇幼保健院一位妇产科医生介绍，十月怀胎，随着胎儿逐渐长大，作用在盆底肌肉上的力量 也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。另外， 如果怀孕期间体重增加过多(例如超过20千克)，以及多次生育、胎儿巨大、分娩时出现难产、使用产钳 等，都容易造成盆底肌受损。而盆底肌作为维持女性产道弹性与松紧度的主要组织，更关系着产后夫妻 的性生活质量，有的妈妈由于产后将注意力全部投入到孩子的哺育上，对自己私密空间的&松懈&并没 有察觉，使老公无法再体验到产前的&温暖&，导致感情出现了裂痕。
产后第1伤：阴道损伤致性交疼痛
这位妇产科医生在接受笔者采访时表示，在正常情况下，产妇产后一个月可恢复性生活，但大多数 女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，产后12-18个月后仍有10%的人会有疼 痛。这与初产妇会阴侧切的伤口有关。由于初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则 撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性 产后一个月，会阴侧切的伤口仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。
产后第2伤：分娩后子宫脱垂
一位32岁的女性生完孩子之后，觉得性生活不满意，来到该省妇幼保健院检查，医生经检查发现其 阴道前壁膨出，阴道相对变短且子宫也轻微脱垂。
该妇产科医生告诉笔者，子宫是一个神奇的器官，未怀孕时，它只有鸡蛋般大小，而怀孕后，子宫 逐渐膨胀，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂 损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。新妈妈在整个怀孕期间和产后 ，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一。体型偏瘦或偏胖以及高龄产妇，由于肌力差， 更容易出现子宫脱垂。
只有顺产才伤盆底肌肉其实是误解
初为人母的张悦近日有个难言之隐，她发现自己每次一打喷嚏，下体就会有尿液溢出，让人十分不 爽。原本以为只要选择剖腹产就会减少发生盆底肌肉松弛的她，产后就忽视了对盆底肌肉的康复训练， 却没想到自己这么快就中招了。
是不是只有经过顺产的妈咪才需要做产后盆底肌肉康复训练，而剖腹产的妈咪则可以高枕无忧?造成 盆底功能障碍的原因，除了分娩，是否还有其他原因呢?笔者为此采访了杭州艾玛妇产医院执行院长教授。
朱春芝教授说：&分娩并非造成女性盆底功能障碍的惟一原因，无论是顺产还是剖腹产，产后妈咪 都要按照医生的相关要求进行盆底肌肉的康复训练。&
&顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约 有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道 扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为 只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。&教授表示。
&其实不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存 在差异而已。正常体位时，人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨，而妊娠时，腰部 向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌 肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认 为只要选择剖腹产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。&教授 指出。
朱春芝教授还告诉笔者：&除了怀孕、分娩等原因外，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、 雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。&
产后盆底功能恢复重在持之以恒
最好的治疗是预防，在“亡羊补牢”和“防微杜渐，防患于未然”之间，后者无疑为最佳选择，盆底康复也不例外。在计划妊娠期，女性就有必要学习如何准确定位肌群、正确收缩，循序渐进、适时适量、持之以恒地进行盆底训练。怀孕、生产是绝大多数女人的人生必经之路，善待自己，关爱盆底，及时康复，防止后患才是明智的做法。坚持盆底康复训练，将失去的美好都慢慢寻找回来，为人母的幸福感也会因此更加纯粹。
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专题评价：
近日，笔者在杭州某医院生殖助孕中心
近年来，晚婚、迟育已成为社会的普遍
怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。...
很多女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆底功能障碍问题，如性生活不满意、生理性尿失禁等。
产后42天至产后一年之内是盆底修复最佳时机。...
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在做盆底肌康复治疗，做的时候不知道要怎么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：在做盆底肌康复治疗，做的时候不知道要怎么用力，做什么样的动作。电刺激要有什么样的感觉才算力度正好，平时需要注意些什么吗？电刺激的时候只阴道右侧有感觉是没放对还是有其他的原因想得到怎样的帮助：正确方法是什么
医院出诊医生
擅长：无痛人流、妇科炎症
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：间质性膀胱炎,神经源性膀胱,肾及输尿管结石,隐睾,...
&&已帮助用户：1525
问题分析：盆底肌康复治疗，可能是因为你生孩子时导致的一些肌肉神经损伤。其实盆底肌锻炼也就是常说的提肛运动，这个运动很好学，随时随地都能锻炼的。意见建议：提肛运动的动作就是肛门一紧一松，一紧跟你想大便时憋着不让大便出来时那个肌肉紧张一样，当然不是真的让你大便时不排，说的是紧的这个动作跟大便时憋着不让出来一样。然后放松。一紧持续几秒钟。这样反复做，可以锻炼盆底的肌肉。希望我的回答能够帮助到你
职称：医生会员
专长：高血压
&&已帮助用户：20196
问题分析：盆底肌康复治疗，可能是因为你生孩子时导致的一些肌肉神经损伤。其实盆底肌锻炼也就是常说的提肛运动，这个运动很好学，随时随地都能锻炼的。意见建议：提肛运动的动作就是肛门一紧一松，一紧跟你想大便时憋着不让大便出来时那个肌肉紧张一样，当然不是真的让你大便时不排，说的是紧的这个动作跟大便时憋着不让出来一样。然后放松。一紧持续几秒钟。这样反复做，可以锻炼盆底的肌肉。希望我的回答能够帮助到你
问产后盆底肌力两级，有必要做盆底康复治疗吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83387
指导意见：你好，像这种情况，可以去正规 的康复医院可以进行治疗的。
问产后半年了做盆底康复还有用吗
职称：护士
专长：呼吸系统疾病
&&已帮助用户：22612
病情分析： 你好，一般来说，做盆底康复应在产后一个月后开始，效果较好。产后半年做效果不理想。意见建议：建议生活有规律，保证充足的睡眠时间，加强营养和锻炼，保持心情愉快。
问产后一年多了做盆底康复治疗还有用吗
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长子宫肌瘤
&&已帮助用户：1223
问题分析：您好，理论上说盆底康复的最佳时间是产后42天就开始，但是产后一年康复也会有效果意见建议：建议您及早进行康复，原则上30岁以上的已婚女性都建议做盆底康复治疗
问做盆底康复治疗正常需要多长时间？
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
指导意见：一般是需要几个月的时间的。建议及时的结合自己的症状和矫正的效果而定的。及时的治疗早康复。
问岁产后56天开始盆底肌康复训练就是电刺激两次后发现大...
专长：乙肝、传染科综合
&&已帮助用户：0
病情分析:您好您这种情况非常典型是电灼伤造成的说明当的时电刺激给的电流太强了因为这个部位的组织非常软且嫩受不了强的刺激一旦受到刺激就会受伤.意见建议:建议您现在停止该治疗一段时间待恢复之后再说重点考虑外用洗液进行清洗.等以后病好之后要注意卫生不用总清洗因为这个部位自洁能力很强的.
问盆底康复治疗仪对子宫脱垂有用吗，
职称：医生会员
专长：妇科综合
&&已帮助用户：10377
问题分析：你好，子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外，称为子宫脱垂意见建议：可以进行子宫悬吊术，通过缩短子宫圆韧带或利用一些生物材料制成的各种吊带，通过腹腔镜把吊带一端缝于子宫，另一端固定于骶前组织，达到悬吊子宫和阴道的目的。
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我院成立盆底功能康复、产后康复中心
作者：梅州卫计局　时间：　阅读：1273
出席揭牌仪式的领导与盆底康复中心的医务人员
& & & 7月23日，是值得庆贺的一天，我院盆底功能康复中心（产后康复中心）正式挂牌成立。开科揭牌仪式由邓小坚院长亲自主持，三位副院长及康复中心相关医务人员出席了仪式。
& & &&新成立的盆底功能康复中心（产后康复中心）投资50多万元建设而成，是我市首家规范化、专业化、综合性的盆底功能康复机构，可提供盆底功能筛查、治疗及康复训练指导等诊疗服务。为更好地开展盆底康复诊疗服务，我院派出多名业务骨干外出进修学习最先进技术。在康复过程中，中心医务人员会通过筛查，先了解妇女哪一类型的盆底肌肉受到损伤，并制定出个性化的治疗方案。
& & & 据数据表明，我国已婚已育女性中，45%有不同程度的盆底功能障碍性疾病，出现尿失禁、子宫脱垂、女性性功能障碍等情况，在一定程度上影响个人生活质量。我院妇科凌秀兰主任接受梅州日报社记者采访：“妊娠是造成盆底肌肉损伤的首要原因，多产、密产、难产或接近更年期的女性为多发人群。相较于吃药、手术等治疗手段，盆底康复训练无痛无创，安全性更高，治疗过程如游戏般轻松愉快，可以增加盆底肌力，减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，把生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低。此外，产后盆底肌肉康复对产后阴道松弛的治疗效果显著，从而提高生育后夫妻性生活质量，促进家庭和睦，社会和谐。是目前最先进的治疗方法。根据目前情况来看，症状改善率达80%以上。建议产妇在产后42天进行盆底功能筛查。我们会根据肌肉损伤类型、程度等进行不同的康复指导或治疗。”
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　　3、运动治疗：①凯格尔训练(Kegel)：有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程。②利用thera-band(弹力带、弹力球、振动棒)进行锻炼。　　4、膀胱训练：指导患者记录每天的饮水和排尿情况，填写膀胱功能训练表，有意识的延迟排尿间隔，最后达到2.5—3小时排尿1次，使病人学会通过抑制尿急而延迟排尿。　　5、生活方式干预：减轻体重、生活起居规律、避免强体力劳动等。}