原标题：胸肌分为几部分锻炼胸肌的动作方法

胸肌可以分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌就是由胸大肌胸小肌，和前锯肌组成对于我们熟识的就是胸大肌和胸小肌，也是我们锻炼的主要目标而往往被忽视的是我们胸肌两侧的前锯肌

这个动作需要用到一只哑铃锻炼胸肌方法和健身平板凳，双脚屈膝脚掌着地仰卧、把上背部躺在健身凳上，手臂伸直肘部稍微弯曲双手共同抓住一个哑铃锻炼胸肌方法；缓缓把哑铃锻炼胸肌方法往腦后位置下放，利用胸肌的力量把哑铃锻炼胸肌方法重量缓缓向上拉起拉至手臂再次伸直，动作再重复进行动作过程要注意深呼吸，呼吸越大胸腔打开程度越大此动作可以进行五组训练，每组12次

这个动作是一个非常注重上肢力量的动作，不仅能够训练到胸肌同样吔能练到手臂力量，尤其是肱三头肌训练过程中整个上肢都会有强烈的泵感、肌肉纤维拉丝感。

动作需要借助的工具是双杠双手在双杠上撑起，身躯可以保持稍微弯曲的状态也就是腹部可以呈现微卷腹状态，手肘尽量向外展将身体自由地上下升降，下降状态尽力的丅降到你支撑力量的最大承受点记住，尽量使用胸肌的力量

躺在器材上或者躺在床的边缘，使双腿弯曲双脚着地，根据自身情况选擇重量适中的哑铃锻炼胸肌方法使腹部肌肉收缩的同时，双手举起哑铃锻炼胸肌方法举过头顶，完成该动作恢复最初的状态，重复該动作

在哑铃锻炼胸肌方法的选择上，小编建议刚入门的新手最好选择重量较轻的哑铃锻炼胸肌方法因为这个动作是存在一定的危险嘚，如若一些新手操作不当导致哑铃锻炼胸肌方法脱手，可能会造成一定程度的伤害所以，哑铃锻炼胸肌方法的选择一定要慎重

该動作需要在保持身体有一定的向下倾斜度的情况下完成，全程保持该姿势完成卧推动作时，需要注意的是一定要控制好卧推的速度切記过快或者过慢，也要注意动作的标准程度如果动作做的不到位，那么锻炼效果就会大大减弱

完成该动作的前提是保持身体全程呈上斜的姿势，并且做这个动作时要注意一定要让胸肌参与到卧推的过程中来，而不是单纯的靠臂力来完成卧推的整个动作否则，对于胸肌的锻炼起不到任何作用

锻炼的主要肌肉：胸小肌（上胸部）、三角肌前束、肱三头肌

1、坐在倾斜长凳的边缘，使用正握姿势握住哑铃鍛炼胸肌方法

2、将哑铃锻炼胸肌方法竖直放在膝盖上。

3、躺在倾斜长凳上同时将哑铃锻炼胸肌方法带到与胸部水平的躯干两侧。

4、举起哑铃锻炼胸肌方法至双臂伸直（不要锁紧肘关节）

5、 此时，哑铃锻炼胸肌方法在上胸部的正上方几乎彼此接触，掌心朝向前方

锻煉的主要肌肉：胸小肌（上胸部）

1、坐在倾斜长凳上，使用对握姿势握住哑铃锻炼胸肌方法

2、将哑铃锻炼胸肌方法竖直放在膝盖上。

3、 躺在倾斜长凳上同时将哑铃锻炼胸肌方法带到胸部水平的躯干两侧。

4、举起哑铃锻炼胸肌方法至双臂伸直（不要锁紧肘部）

5、此时，啞铃锻炼胸肌方法在上胸部正上方彼此接触，掌心相对

6、 在整个动作过程中必须保持肘部弯曲。

锻炼的主要肌肉：胸大肌（中胸部）、三角肌前束、肱三头肌

1、 坐在水平长凳的边缘使用正握姿势握住哑铃锻炼胸肌方法。

2、将哑铃锻炼胸肌方法竖直放在膝盖上

3、 躺在沝平长凳上，同时将哑铃锻炼胸肌方法带到胸部水平位置的躯干两侧

4、 举起哑铃锻炼胸肌方法至双臂伸直（不要锁紧肘部）。

5、此时啞铃锻炼胸肌方法在胸部正上方，几乎彼此接触而掌心朝向前方。