少吃（一天三顿正餐皆控制食欲陸七成饱）；多运动（以有氧运动为主无氧运动为辅）。有氧运动以快走和慢跑为主推荐快走。快走根据自己的实际身体状况从弱当強的程度递增相应的程度（比如：从每分钟七八十步的速度快走一个小时，循序渐进至每分钟不超过一百步的速度快走一万步）天数（次数）的增加（比如：每周坚持四次至全天）。无氧运动也称器械运动在我们减肥的同时初期其实是在减少水分，代谢的垃圾少量嘚脂肪和肌肉的。所以我们必须要适当去训练自身的肌肉练习。以每天半个小时至一小时的器械运动（以自身的实际情况制定相应的训練难度）减肥是终身事业，否则会很容易严重反弹的祝您心想事成，健康快乐幸福美满。请采纳谢谢。