【2016总结】坚持一年的健身、阅读，我收获了什么 - 简书
【2016总结】坚持一年的健身、阅读，我收获了什么
2016年快要过去，照例给这一年做个总结，回顾这一年，看看自己做了些什么，有了哪些改变，2015年给自己设定的目标，完成的还可以吗~~先上成就：一、总述1、坚持了一整年的运动，风雨无阻，规律健身，并且成功瘦身10斤2、写完了一本17万字的小说，并赚稿费1000大洋。3、坚持看书并写读后感，对这个世界更多了一些了解。4、小有积蓄，给自己设下目标每月存款1500，在公司呆满一年，并涨了1000工资~~5、谈了几段恋爱，虽然无疾而终，但对自己有了更深的了解，也终于渐渐明白恋爱是什么，自己是谁，怎么在爱情中更好的做自己，以及让双方更舒服。二、详解【1、坚持健身】：
175cm，130+j，以前长这样~
现在是这样~
以前是这样~
现在是这样~
如果要我从若干坚持项里面推荐大家一个去坚持的话，我肯定首推健身。我是从2015年10月开始迈入健身的，之前零零总总办卡-放弃-办卡-放弃，循环至少三次，终于在2016年这一年，彻底培养出来习惯，开始从花力气的坚持变成爱上，是因为我自己从中也感受到了不少好处。体重上外形上的变化仅仅是一个其次，我觉得健身给我带来最大的改变是 自信。我从原来做事情容易放弃、畏畏缩缩，变得相信自己，不自我攻击，内心彻底平和，对自己有正确的判断和评估，我不妄自菲薄，也不骄傲自大，而是我知道，这件事情我可以，我就争取去做，做不好，也不是我不行。这样带来的结果是，我整个人沉静了下来，再也不焦虑，更容易感受到幸福。我现在很幸福，很安宁。
新买的手套，比个拳头鼓励自己~
和我亲弟一起迈入了健身这个坑，他也坚持了一年了~
2、坚持学习爵士舞：爵士舞也是在健身房里学的，老师一周教一节，我每周这节课必上……从原本肢体僵硬到现在班上我算是唯一跟得上老师节奏的女学生，我表示很自豪！！！而且跳舞真的能让人很开心，很开心，很开心，很开心！尤其是爵士，跳的时候我感觉自己简直是又帅又酷又性感……感觉跳舞实在太好玩了3、坚持看书：
历史很好玩儿~
为那些书建的文件夹，里面写的读后感和摘抄
我看书这个习惯是2016年10月份才建立起来的，看了十来本书。大学毕业后很长一段时间，我停止了学习，结果我真的感觉自己变笨了，每天刷微博，刷朋友圈之类，我感觉信息就从眼前飘过，看过就看过，根本没进入脑子里，那种感觉就是脑子很水，知识不成体系，很混乱的感觉~~看书之后会觉得世界很精彩，看小说你会被作者的想象力惊艳，看历史你会明白自己在时间长河中不过小小一粟，很多事情你经历过的，历史人物早八百年已经经历过，你感觉痛苦的，人家更痛苦百倍，人家都挺过来了，你矫情什么~~看理财书你会渐渐明白金钱的运动规律（理财书真的很有用！！），看医学科普类书籍、整理类书籍你都会有不同的收获~以下部分和健身、阅读无关，但是我自己在2016年做过并有所收获的事情：1、在大舞台上表演唱歌，挑战自己的勇气。（有人说过，要培养自信，就要敢去去挑战自己不敢做的事情，于是我报名参加了唱歌比赛，我唱歌跑掉不好听，但是我想要培养舞台经验，所以我去了~~上台之前紧张的半死，上台之后我发现，我热爱舞台，我喜欢这种热血沸腾底下的人为我鼓掌和送我鲜花的感觉！！！！算是一次很紧张又愉快的经历，很好玩~~）
同事用手机给我亮的应援牌~~
2、经历了一次网络暴力，并且挺了下来。（在网络上写了一本小说被人喷抄袭，终于体会到原来被万人喷是一种什么样的体验，那段时间觉一直睡不好，人很憔悴，几次想过要放弃继续写下去，但后来不知道怎么的坚持写完了，写完之后觉得，小四牛逼，所有被黑的惨的明星最终无视那些言论走到一线的都是真正强大的，生活中那些能踩着负面言论执着走自己路的都是值得敬佩的。人脸皮一定要厚，要坚持住自己的方向。另外我已经不写小说啦~）3.暴食症的次数在逐渐减少，去年冬天我几乎天天暴食，皮肤状态和心理状态都极差，上班天天迟到，请假在家暴食（别学我！），真是暗无天日的时光~~~今年虽然偶有暴食，但逐渐减少，基本可控，做的好样的~~4.在某乎上抖机灵答得一道题获得了800赞。哈哈哈历史最高赞~~
平常最多也只有十几二十~~没想到~~
5.坚持喝水~~6.坚持早睡早起~~7.不刷朋友圈了。这个不是坚持的，而是渐渐觉得朋友圈没意思，浪费时间，已经很久不刷了。8、在公司呆满了一年。一年前毕业的时候很浮躁，觉得公司一有点不合心意就想着辞职换公司，但呆满一年之后发现，你只有在一个公司呆足够久的时间，才算是真正入门，对公司的运作体系，你的岗位等等，有更深的了解，否则一味跳槽，只能说一直在表面游荡，根本没进入内里。
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转载请简信我要授权哦么么哒下决心去健身房却收效甚微？
原来是这些地方出了问题！别让你的时间和决心继续浪费了
下决心去健身房却收效甚微？
原来是这些地方出了问题！别让你的时间和决心继续浪费了
热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现。在跑步机上快走和慢跑这种低强度有氧并不等于热身，因为这仅仅是帮助你完成了目标肌群的升温，但并不能达到刺激目标肌肉收缩的目的。
所以，真正正确的热身运动是通过一些动态拉伸来告诉身体，一会你要运动了。 解决方法
一般比较合适的热身应该由10分钟的静态拉伸+动态拉伸组成，它的作用是为接下来的力量训练做铺垫（热身→力量训练→有氧训练→拉伸 是我们一直在强调的训练顺序哦，能够达到最佳的训练效果）。
虽然很多去健身房训练的有品星人都会煞有介事地给自己安排哪天练腰，哪天练腿……
不过这不代表那一天其他的部位你就不用照顾了，更何况，健身房最大的优势就是给我们提供了足够丰富的器械，让我们全方位训练自己的身体不是吗？
在每次的训练中，尽可能地把上身下身都参与到动作中来。比如你可以把同一个部位的两个动作结合起来，像哑铃卧推+哑铃飞鸟，引体+划船等，这样你本质上把休息时间减半了。
事实上，这种动作组合对你的脊柱也好处多多，而且对目标肌肉的刺激更强烈。
组间休息是为了你的有效训练时间能够更持久。毕竟去一次健身房不容易不是吗？谁也不想拼尽全力地练了半个小时后就累得躺在垫子上起不来了……
合理地进行组间休息，可以让你的心率降低和平缓下来，并且身体可以快速地清除掉无氧代谢的产物（主要是让你的肌肉感到发酸、无法继续用力的罪魁祸首乳酸），好继续进行训练。
但可恨的是你的手机，你很有可能只需一分钟的休息，却经常变成休息了五分钟，在你意识到之前，你可能已经休息了半个小时了。
心中计数，将手机开到飞行模式或者干脆关机。全情投入每一个动作中，不要在健身房里微信、微博刷个不停哦。
既然办了健身卡，又抽出空去健身房，那么就不应该浪费。在那边就要积极地融入健身的氛围，集中精神去健身。如果没办法好好锻炼，那还不如自己在家做做简单的运动，又何必在健身房里浪费时间呢?
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其实我们常常会有如下的疑问：为什么我天天健身，还是没有变瘦？为什么我也进行了健身运动却还是没有效果？为什么腹部肌肉训练我一直在做，人鱼线、马甲线完全没有要出现的迹象？其实或缺并非不是你不努力，而是哪里出现了运动误区。让我们接下来看看自己是不是踩了这8个健身雷区。一、运动不热身现代人生活节奏变得很快，为了尽快完成训练计划，达到减肥目标往往就直接开始训练。也从来不进行热身和拉伸暖身运动，往往第二天就会感觉肌肉酸痛难忍，肌肉拉伤过度。其实热身运动能够有效提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。改正方法：运动健身前的热身是必不可少，在训练之前，有必要进行腿部腰部及核心部位的拉伸。健身训练完成后也要进行肌肉拉伸舒展，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。二、运动强度太大运动的量太大、运动时间过长，或许你看似很努力减肥运动，但有可能已经起了反作用。尤其是那些急于减肥的女生。刚开始制定的健身计划，因为过于强烈，运动强度过大导致身体可能吃不消，身体机体不能很好地进行自我调节，这样还会增大运动中受伤的风险。虽然说每天去健身锻炼很励志很坚持，但没有停歇的健身是不科学的。制定运动休息协调的健身计划，至少每周为自己安排一天的休息，享受身体放松。三、健身饮食过于严苛我们迫切地想要减肥瘦身，就采用节食甚至是绝食的方法。但我们知道每天补充的食物都是每天所需。没有每天食物提供的能量，也会直接影响到运动的效果。碳水化合物摄入过低，将会直接影响人体能量的供给，如果连续三天进行低碳水化合物的饮食将会明显感觉体力下降。完全不摄取蛋白质，将会降低身体基础的新陈代谢，变成易胖体质。均衡饮食是首要原则，要吃比较高纤维的食材。碳水化合物可以从粗粮中摄取，蛋白质的摄取可以选择牛肉、鸡肉、鱼虾等。脂肪的摄取可以选择橄榔油和不饱和脂肪酸的坚果食材，水果和蔬菜都要选择新鲜。四、只进行一种运动其实有不少人认为健身就是跑步或者单一的运动，而且不管什么运动只要长期坚持就能有锻炼的效果，其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这种运动状态，之后的运动就是处在平台期，很难起到明显的运动效果了。如何改正：除去单一的运动模式，搭配多种运动进行健身效果才更好。有氧运动+抗阻力运动+伸展暖身运动，三种运动模式。除了简单运动之外，可以加入对力量的训练，可以从手拉绳或者俯卧撑中选择。五、运动花样过多健身器械虽然多样，但也不能全部都去尝试。其实简单的锻炼往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反了健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容的专一。如何改正虽然你一个天换一种进行锻炼，还不如专注于一两个有针对性的锻炼，再搭配多功能运动。坚持一年半载看看效果如何。其实大部分运动项目都是相通的，打好基础，才能有效健身。六、运动时不够专注运动时你会在想些什么？是在东想西想还是专注于现在正在进行健身活动呢？其实我们的身体都是拥有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你要进行的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。运动不只是运动。要专注自己正在锻练中的身体部位。在动作过程中感受身体的出力状态，让神经来控制身体运动。
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