俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？ - 知乎5945被浏览972088分享邀请回答5.4K172 条评论分享收藏感谢收起54838 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答18 个回答被折叠（）俯卧撑做多了，这两天胸肌一直疼还僵...
俯卧撑做多了，这两天胸肌一直疼还僵...
俯卧撑做多了，这两天胸肌一直疼还僵硬的慌，都不能抬胳膊，现在有没有什么好的方法缓解一下呢？或者尽快恢复
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：11975
问题分析：你好，根据你所述的，胸大肌和肩部肌肉水肿，软组织充血，血液回流不通畅，消肿需要5-7天时间，可以理疗治疗。意见建议：你好，我建议，局部热敷，可以口服活血止痛药物，胸部和双肩部按摩，禁忌辛辣食物和酒，不做剧烈运动，希望我的建议能帮到你。
问俯卧撑做多了胸肌痛怎么办
职称：医生会员
专长：妇科，消化，心血管
&&已帮助用户：10198
问题分析：你好，根据您的情况应该是胸肌软组织挫伤，伤处皮肤可用碘伏，克拉霉素胶囊预防感染，建议你注意多休息，可以在局部进行热敷按摩等，意见建议：您还是可以服用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的药物桃仁承气汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、温经汤等，运动也是最单纯、有效的活血方式，祝您早日康复！
问练胸肌做俯卧撑全身肌肉痛
职称：主治医师
专长：中医科、
&&已帮助用户：19671
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，考虑多是由于突然剧烈运动导致全身肌肉收缩过度引起的疼痛情况。是由于肌肉收缩会消耗氧气，产生乳酸刺激引起疼痛感觉。意见建议：不需要担心，继续锻炼过几天会恢复正常。建议锻炼时做好热身，避免长时间剧烈运动。锻炼身体后及时补充维生素和微量元素，矿物质，减轻疼痛情况。
问俯卧撑练胸肌，怎样做。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：对于你说的这种情况，刚开始做俯卧撑的话，建议做标准的就可以了意见建议：一般做俯卧撑的和体重有关系的，一般坚持做不会导致副乳挫伤，锻炼不是短时间就可以出效果的，至少一个月才会出现明显的效果的
问锻炼胸肌一天做多少个俯卧撑为合适呢
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户：86579
指导意见：你好，根据你的描述这种情况，按自己身体状况而定。平时饮食要均衡前面，多摄入蛋白高的食物，养成科学的健身方法。
问俯卧撑锻炼胸肌的问题
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
&&已帮助用户：25669
问题分析：你好，俯卧撑是比较好的一种健身的运动，通过长期的训练可以锻炼胸肌以及上臂的肌肉。意见建议：根据你自己想要的肌肉类型或者是减肥身体的某一部位选择适合的运动，但是任何的运动不坚持是没有效果的。
问俯卧撑怎么锻炼胸肌？
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般情况下，需要根据自身的具体情况确定保持的手肩的距离，一般比较舒适适宜，同时可以就健美教练指导进行细致的调理
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