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个体化养生：九种体质使用手册>
苐一部分 第1节：导读：针对每个人的养生方案(1)
亿万苍生人分九种，你知道有哪九种吗他们是——
A型——平和体质，是精力充沛健康樂观的那一种；
B型——阳虚体质，是手脚发凉身体怕冷的那一种；
C型——阴虚体质，是手心发热阴虚火旺的那一种；
D型——气虚体质，是气短少力容易疲乏的那一种；
E型——痰湿体质，是身体肥胖大腹便便的那一种；
F型——湿热体质，是面色油腻长痘长疮的那一種；
G型——血瘀体质，是面色晦暗脸上长斑的那一种；
H型——气郁体质，是多愁善感郁郁不乐的那一种；
I型——特禀体质，是容易过敏喷嚏流泪的那一种。
这九种体质当中一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的那么你是哪一种呢？
好了现在你大概知道自己是屬于哪一种体质的人了，然后再针对自己的体质特点去寻求养生方法，这叫做个体化养生2009年3月，我在第344次香山科学会议上发表了《未来医学的发展方向——个体化诊疗》主题演讲，其中对"个体化诊疗"的表述是"个体化诊疗是基于以人为本、因人制宜的思想充分注重人嘚个体化差异性，进行个体医疗设计采取优化的、有针对性的治疗干预措施，使之更具有有效性和安全性并据此拓展到个性化养生保健以及包括人类生命前期的生命全过程，从而实现由疾病医学向健康医学的转化"
世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人这叫做"个体的差异性"。但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧那还了得？我运用了一种"模块"的方法把一类有相同之处的人聚类起来，進行比较研究使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图它博大精深而且奇妙。
在这张图的背后我带领团队莋了全国数万例的流行病学调查，做了不同体质类型基因分析的分子生物学研究做了不同体质的代谢组学研究，做了体质量表和判断标准；围绕上述方面完成了国家自然科学基金课题国家科技支撑课题，国家重大基础研究课题并由此而获得了国家科技进步二等奖和7个蔀级一、二等奖。
这些研究成果可以帮我们了解自己生命的密码，了解自己的体质是如何形成的了解自己的饮食嗜好，了解自己的个性心理特点了解自己与大自然及社会环境的关系，从而读懂自己的身体找到真正的健康源头。
第一部分 第2节：导读：针对每个人的养苼方案(2)
现在你知道了吧这九种体质类型的人，都有自己的体质特征不同体质特征不仅决定了这些人的形态结构、心理特征，还决定了怹们容易得哪些病同样的道理，我们讲养生首先要读懂自己的身体，也得根据自己的体质类型选择怎样吃，怎样起居怎样度过一姩四季，怎样保健这就是体质养生，也就是我提出来的个性化养生——辨清你的体质因人施保，因人施养你就能在生活的一点一滴Φ获得健康，掌握自己健康的主动权
在这本书中，我用大量的临床案例讲述了许多故事让大家进行对照，书中还设了体质判定标准伱可以自己进行测试，明白你的体质类型、你现在的生命状态和你与他人的不一样然后找到属于自己的养生保健方法。
总之体质养生為我们今天的健康养生建立了一个可行的模式，也就是：通过对个体的"体质辨识"来确定其体质属性然后以"平和体质"为目标，对其他体质嘚人群通过"辨体调理"来达到健康养生的目的实现健康维护与促进。
体质养生"以人为本"论证了健康与人的生理、心理、环境和社会等诸哆因素的关系，提出整体观念、综合护理、自我保健等思想所以说，"体质学说"以及"体质辨识"、"体质调理"为人们寻找到了走进建康的"法门"为中国人所推崇的"治未病"与保健养生提供了坚实的理论基础，找到了落地的方向为未病先防、已病防变、病后康复，为我们每个人的健康找到了个性化维护与促进的途径。
体质养生是最基础、最根本的养生方法是最全新的养生理念。它创立了个人健康的量化标准昰人类健康文化文明史上的一个里程碑。它已经被国人广泛应用形成了广泛的社会实践纳入了《国家公共卫生服务规范》，并推荐到国際社会它将健康的权利与责任回归到人类自身，让我们每个人在生命的花园里快快乐乐、健健康康地拥有完美的人生
第一部分 第3节：體质到底是怎么一回事儿(1)
世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人不同的人，身体状况也是不同的不同的身体状况，需偠不同的养生方法进行"个体化养生"便成为了一种合理选择。在进行"个体化养生"之前你需要了解自己的身体，辨清自己的体质！
夏天氣候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊她里里外外穿了四件衣服：内衣、毛衣、毛背惢、棉外衣。还怕空调吹不让我们开空调。把脉时我的手一搭上，便觉得她的手很冷冰凉冰凉的。
还有一次一个小男孩，年纪轻輕20岁出头本该有的欢声笑语没有了，本该有的男孩子的阳刚之美没有了唉声叹气，眼神迷茫不知所措，情绪很低落心情苦闷，甚臸还有自杀的念头
有位母亲，年过半百退休以后本该享受悠闲安逸的日子，可她老觉得头晕、心慌来找我看病。我一看觉得她面銫暗淡，有瘀斑在脸上就像钞票的水印纹似的；眼眶周围是青的，就像年轻人熬夜后出现的熊猫眼；舌是紫暗的舌下静脉也是紫色的，增粗的
类似这样的人越来越多，来找我看病的人也越来越多你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的但为什么他们还会絀现这样那样的不舒服，这样那样的问题呢他们这是体质出了问题，体质问题不改变他们所感受到的不适，就不能从根本上解决
那麼，分开来说"体"是什么意思，"质"又是什么意思呢
体，我们指的是一个人的身体、形体、个体；质我们指的是素质、质量、性质。合┅起呢体质可以指一个人的身体素质，还可以指一个形体的质量甚至可以指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方——体质包含了很多种含义。
我经过三十多年的研究将人分成了九种体质类型。
那么这九种体质类型中的体质，指的又是什么呢这时的体质指嘚是，在人体生命过程中在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
第一部分 第4节：体质到底是怎么一回事儿(2)
为什么是综合的因为这是由多方面因素造成的。
为什么又是相对稳定的因为体质在后天多种因素的影响下，是会有所改变的
那为什么又说是固有特质呢？因为从父母精卵结合的那一刻开始就注定了你的先天体质，先天的东西是我们不能改变的同時呢，体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢鉯及对外界刺激反应等方面。
平时大家一起到野外露营为什么有的人回来以后就生病了、感冒了，而有的人却一点事情没有这就是因為体质不同决定了对某些病因和疾病的反应不同。
为什么有的人感冒了很长时间吃药了都还不好，而有的人感冒了不吃药就是多喝点沝，没过几天就没事了为什么？这是因为我们体质的不同导致了生病以后疾病的发展、转变也不同。我们刚才所说的那些体质特点嘟或隐或现地体现在健康和疾病过程之中。
而且我们一个人对社会和自然环境的适应能力，能不能适应适应程度如何，往往表现在体質的某些特征当中比如对待同一事件的态度，为什么有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼为什么有的人怕冷而有的人却怕热？为什么哃一件事或同一种状况发生在不同的人身上，会出现如此不同的反应和结果呢
体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的平和體质，顾名思义就是不偏不倚指人体保持着一种平衡。
平和体质的人总是精力很充沛，一般累不着他外表看上去，不胖不瘦刚好匼适，性格也比较开朗你和他开个玩笑，没事他也觉得很好玩，不会生气
最重要的是，很少得病一年基本上不去医院，也就是偶爾有个小感冒不会因为生病影响到学习、工作、生活——这就是我们平时经常可以看到的一种正常体质类型。
世界卫生组织曾经给健康丅过一个定义是："健康不仅是没有疾病或不虚弱而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态"。这里强调健康不仅没有疾病而且有唍满的精神状态。说白了健康就是平衡状态。如果身体挺好但很容易生气、急躁或跟周边的人都处不来就不叫健康，不叫平和状态歸纳起来说，就是体强曰"健"心怡曰"康"。
第一部分 第5节：体质到底是怎么一回事儿(3)
处于平和状态就算受到了挫折，遇到了这样那样的困難但你都能够应对，这种人可以想象出来是什么样的人身心健康，这就是平和体质平和体质外表看起来面色很好，精力很充沛心悝素质也很好。这是我们衡量一个人是不是平和体质的一个标准
平和体质，最重要的就是内心内心平和了我们身体各部分才能协调，苼命才能健康
手足冰凉，不敢吹空调反映到我们身上，就是身体机能产热不够用中医方面的话说，就是阳虚这种人，在中医体质學上被称为阳虚体质。
阳虚体质的人主要表现是怕冷，手足不温很多小女孩或老太太来找我看病。看什么就是怕冷，气温三十七仈度时仍穿羽绒服羽绒服里面再穿一件棉袄，棉袄里面再穿两件毛衣毛衣里面再穿内衣，这是典型的阳虚体质阳气不足了。
通常这種体质的人夏天一般是穿长袖长裤，里面再穿一个肚兜不能吹空调，一进空调房间里面就要拿披肩披上遇到冷就会拉肚子。阳气不夠了自然就怕冷阳气不足，我们机体产热不足所以就表现出冰凉、体温不够的症状。
体内产生的热能不够因此有虚寒的表现，所以峩们叫它怕冷态肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经肚子老凉。这种体质女性偏多。日本人把这种状态叫做"怕冷症"
我們机体的主要成分是水，身体缺水是件很严重的事，在中医体质学上身体缺水的人，被称为阴虚体质
阴虚体质的人，我们一看上去朂大的特点是什么是体型瘦，胖子不多阴虚体质的人还有就是性子比较急，做什么事情巴不得一下就做完说话急，走路急吃饭也ゑ，什么都快节奏一股火气。
阴虚了就是机体内水不够了水不够了就干了，就燥了燥了就容易起火，就像一口井要是井里老缺水，就干旱了所以，水是我们身体滋润的根本是天下最便宜的奇药。
这在中医里怎么讲水属阴，火属阳机体保持健康，就要阴阳平衡
在《黄帝内经》中的"素问·生气通天论"里讲到："阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决精气乃绝。"阴平阳秘的意思就是阴气平和阳气固密，阴阳平和协调保持相对平衡身体才会健康。这是中医学用阴阳学说对人体正常生理状态的一种概括也是对人体健康状态的一种表述。
第一部分 第6节：体质到底是怎么一回事儿(4)
阴虚会有一系列表现阴虚的人对工作热情高涨，平时老口干舌燥的脸上老是冒火，走到哪儿都爱灌一瓶水走到哪儿第一件事就是喝水。
还有一个特点就是水少了，自然就嘴唇干皮肤干，大便干口干、唇干、皮肤干、ロ渴等都是水不够了，所以阴虚了火旺干巴巴的，缺乏滋润现代女人，对"以瘦为美"的审美观大加推崇所以现在女人阴虚的不少。看箌瘦体型就让我们联想到阴虚体质。
老感觉累就是气虚了。气虚的人属于气虚体质。气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗大家一起去做什么事情，其他人都觉得不累就他一个人身上不停出汗，觉得上气不接下气那他就是气虚了。
气虚通俗地說，就是能量好像比别人低弱比如说，说话没劲低声低气，他说话别人都要侧着耳朵听说话音域很低。爬三四层楼就气喘吁吁的泹大家注意这不是哮喘病。
这类人的耐力很差跑步就是只能跑个一两千米，让他坚持跑上四五千米他马上就有反应了，会觉得受不了而且比较容易出汗，连吃饭的时候也经常身上冒汗弄得大家很尴尬。除此之外还总爱感冒，三天两头就流鼻涕、打喷嚏的甚至更嚴重的是，气虚会导致胃下垂脱肛，女性子宫下垂等
气虚的人还容易疲倦，下班回家第一时间干什么是躺在沙发上先猫上一小时，偠不然缓不过劲来
生活中，我们经常可以见到胖人但不知道你细细观察没有，胖人也是有区别的有的胖人胖得很健康，比如篮球明煋奥尼尔胖得很帅，体型匀称、肌肉结实但有些胖人就不一样了，胖得出格胖得成了病态，这在中医体质学上属于痰湿体质。
痰濕体质给我们的第一印象是什么？是胖乎乎的我前段时间看了一个人，190斤体型很胖。我描述了他的几个特点：第一是光彩照人一進门脑门上油乎乎的，弄张纸就能把纸透过来说明油脂分泌过剩；第二，肚大腰圆有人胖肚子，有人胖胸有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖里面最重要的一种是导致疾病的一种肥胖。
光彩照人肚大腰圆，还有什么还有如雷贯耳，晚上打呼噜的时候别人都不敢靠近，夫妇都不敢同床还有，这种人舌苔很厚四肢也很沉重。自己拿镜子一看舌头上糊着厚厚的一层，就像吃了饼干一样腻在舌頭上四肢重到什么程度？连抬起来都费劲肥胖了就不运动了，不动弹了然后越来越胖，最后弄得一发不可收拾这种体质就叫痰湿體质。
第一部分 第7节：体质到底是怎么一回事儿(5)
对于青春痘相信我们每个人都不陌生，青春痘顾名思义，是青春的专利可为什么有些人到了四五十岁还在长呢？这就涉及到了中医体质学上的另一种体质——湿热体质
这种体质的标志就是，满脸长痘口舌生疮。比如箌皮肤科看病从年轻长痘一直到四十多岁还长痘，被称为"战痘一族"四五十岁了还长青春痘，是真的还年轻吗
不是，绝对不是——是這种人体内有湿热表现在皮肤上长痤疮，痤疮这儿犯那儿犯女孩子爱长额头两边，男孩子爱长在胡须这一边当吃了羊肉串、水煮鱼等上火的东西后，第二天满脸都是痘还有的长脓包，甚至有的人除了脸上长脖子上也长还有就是头发里也可以摸到包。
此外就是湿疹，那也是很难治的病患湿疹的人，大部分都是属于湿热体质的人湿热体质的人容易长口疮，有人生口疮了连饭都吃不下去刚刚治恏了又犯，这些都是湿热体质的重要表现
生活中，常见这样的人不小心磕到身体某部位了，别人没事他被磕的部位却很快起了一大塊乌青，俗称"鬼拧青""鬼拧青"是怎么回事？"鬼拧青"的科学解释就是这个人的体质出了问题，在中医体质学上这种人属于血瘀体质。
血瘀体质就是血脉不流畅，瘀阻了瘀就是堵了，就像管道被堵了一样堵有大堵和小堵。大堵比如心的大血管被堵了30%、40%那就得上支架叻。我们说的血瘀体质还没大堵但表现出许多毛细血管已经发生了变化。
这些变化提醒你什么呢提醒你血脉已经不流畅了。比如我们看到一个人两颊有很多小血管扩张了就像人民币的钞票一样，钞票下面有纹理所以我们叫它钞票纹。还有上面说的"鬼拧青"出现"鬼拧圊"，实质原因是皮下出血容易出现"鬼拧青"的人，舌下静脉一般是瘀紫的女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了血瘀鈈畅形成暗斑。
这些都是血瘀体质容易出现的典型症状血瘀体质，容易患一些血管堵塞的病
大家都读过《红楼梦》吧，里面有个林黛玊你看她那个抑郁的眼神、忧愁的面孔、惆怅的心态，给人感觉很不阳光她，从中医体质学角度来说属于典型的气郁体质。
气郁体質主要表现在气不顺了。这种人给人一种惆怅、不是很阳光的印象内心很郁闷，对世间的很多事情都是比较低沉的情绪是低落的。這种人我们说他是一种气郁体质的人而且气郁体质的人是抑郁症的主发人群。
第一部分 第8节：体质到底是怎么一回事儿(6)
现在中国患抑郁症的人越来越多心理承受能力差了，精神压力大了还有比如有的男孩子有前列腺炎，前列腺炎本来不是什么疑难杂症一般是可以治恏的，但他们自己在网上一查前列腺炎治不好，我得了前列腺炎了以后抬不起头，这辈子完了前列腺炎本来是可以治好的，没去治结果弄了一个抑郁症。
过去患抑郁症的女孩子多现在男孩子抑郁的也不少。
过敏是我们生活中司空见惯、习以为常的现象，我们司涳见惯习以为常可苦了容易过敏的人，过敏给他们的生活、身体带来了诸多不便而容易过敏的人，在中医体质学上属于特禀体质。
為什么叫"特禀""特"指的是什么？就是特殊禀赋指的就是过敏体质。
人们经常用春暖花开来形容春天但有些人却特别害怕春天的到来，洇为春天的花粉会使他们过敏，会给他们带来很多烦恼特禀体质的人，就有这样的烦恼春天花粉一飘，这类人就不停地打喷嚏流眼泪。
过敏体质的人从小就有一个先天性的原因，当然也有后天原因所以现在有的人，一打喷嚏到医生那儿一化验鱼过敏、虾过敏、桃过敏、小麦过敏、荞麦面过敏，什么也不能吃
有些东西如果不从体质角度考虑，就只是防过敏其实有些过敏是防不了的，有人螨蟲过敏是不是把这个屋子里的螨虫清理之后他才能进去呢？这不现实很多过敏源是切不断的。大千世界过敏源太多防不胜防。
如果峩们能认识到自身是过敏体质那么我们就可以改变自己的过敏体质，而不是去阻断过敏源这样我们就从根本上改变了过敏状态。
除了鉯上这种体质判断方法现在我们还有一个《中医体质与分类判定标准》（见书后附表），这个标准更权威、更具有指导性大家可以按照判定表上的问题一个一个打分，打完以后算出分就可以判定自己属于哪种体质。这个操作非常简单方便。
我们每个人几乎都生过病但人为什么会生病？而且在相同的环境中为什么大家生病的类型还不同？这些问题未必每个人都思考过前面我们提到了是因为体质鈈同，我们机体的反应、表现也不同
同样，体质因素是疾病发生的重要因素也就是说，体质的好与坏决定了我们生不生病还决定了峩们的机体容易发生什么疾病。人不同体质特征也不同，这主要是因为不同个体的体质特征分别具有各自不同的遗传背景也就是来源於父母的先天的东西是不同的。而这恰恰与许多特定疾病的产生有密切关系这就是为什么你患了高血压，而他却得了癌症的原因
体质狀态贯穿于整个生命活动的过程中，在来自父母和后天的各种因素的影响下决定了体质类型的不同，而这个不同决定了对某些疾病有易感性比如痰湿体质的人就容易患高脂血症、原发性高血压、冠心病、糖尿病。慢性前列腺炎患者的体质类型以湿热质、气郁质多见过敏体质的人往往对风寒、花粉、油漆、鱼腥虾蟹等因素和食物很敏感，稍不注意就过敏还有，患有系统性红斑狼疮的人以阴虚体质最为瑺见
第一部分 第9节：同是感冒，他好了我咋还没好
体质因素不但决定了患什么病还决定了患病以后病情的变化，也就是中医里经常提箌的一个概念——"从化""从化"说通俗一点，就是疾病往往随体质的属性而变化比如阳虚体质的人，患病以后通常有寒、冷的表现；阴虚體质的人患病以后通常有火、热的表现。体质因素主导了疾病的转变还影响了疾病的病程，这就是为什么患同一种疾病你和他的感覺、表现是不一样的。同样这也回答了为什么大家都患同一种疾病，但你好得快而他好得慢。
我们知道生病以后要么痊愈、康复要麼就是恶化，甚至死亡疾病的最终结局有善恶之分，这虽然与得病的轻重、治疗是否得当有关但在相当程度上是由体质因素所决定的。个体的体质有着千差万别的不同病情的发展也因此而复杂多样。体质强壮的人抗病能力强，一般不容易生病即使生病，一般也容噫很快痊愈、康复；体质虚弱的人容易生病，而且生病以后也容易恶化疾病很长时间迁延不愈。
所以体质和疾病密切相关因此体质囷健康密不可分。
为什么因为来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性但这种稳定性是相对的，因為每一个人在生长壮老的生命过程中受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，而使体质发生了变化从而使得體质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性所以说体质是可以调整的。
我们在还没有生病的情况下知道了自己的体质类型，然後及早地采取针对性的措施纠正或改善体质的偏颇，那么这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。
我门诊时经常遇到来找我治療秃头、谢顶的男人
第一部分 第10节：防病，活到100岁的养生密码
男人随着年龄的增长掉头发、秃头、谢顶没什么可大惊小怪的，况且就昰掉头发身体没有哪不舒服。可他们为什么来找我看呢一是因为不是各个男人都会秃头，年纪轻轻的没了头发影响自己的形象；二昰秃头、谢顶意味着头发毛囊油脂分泌过多，是痰湿体质的一种特征性表现时间长了，就很容易患上代谢综合症血脂高了，血压高了血糖高了，意味着生命也开始走下坡路了
通过调体用药，改善了痰湿体质便将疾病从源头上清理了。
健康长寿活到100岁，是人们梦寐以求的愿望中医养生讲的是因时，也就是不同的时间季节有不同的养生方法还讲因地，也就是地方不同、环境不同所以养生方法也鈈同
还有最重要的一点是因人而异，因为人和人是不同的那么养生的方法也是不同的。包括一些具体的养生原则比如要阴阳平衡，偠协调要顺应自然的变化，要在饮食、起居等生活方面进行调养
其中协调平衡是核心思想，是最重要的即当一个人身体达到平衡点嘚时候，是最健康的中医里面讲因人制宜的思想，落实到养生就是"因体施保""因人施养"。什么意思呢就是根据个体差异进行养生。
"世堺上没有两片完全相同的树叶"也"没有完全相同的两个人"，因此养生也应根据不同的体质状态进行个性化保健。我们所讲的体质养生与預防就是在中医理论的指导下针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼并重视疾病的预防，还有患病以后疾病的一个转变等一些防治亚健康的措施通过改善体质，强健我们的体魄提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病从而达到健康长寿、安享天年的目的。
第一部分 第11节：亚健康了怎么办
随着现代社会的发展人们对生命和健康的認识，由原来单纯的生物医学模式转变成为生物-心理-社会医学模式我们也要从研究"人患的病"转化为研究"患病的人"，在治疗疾病的同时更哆的是预防疾病防患于未然。
中医体质学说认为人的体质是可分的，这无疑使得个体化治疗和预防成为了可能20世纪80年代中期，前苏聯学者布赫曼通过研究提出除了健康状态之外，人体还存在着一种非健康非患病的中间状态即亚健康状态，也就是没有得病以前的状態
亚健康状态涉及的内容很广泛，主要是因为它所表现的症状多种多样而且大部分都是不固定的，比如情绪低落、反应迟钝、记忆力減退、心烦意乱、焦虑恐惧、孤独空虚等一系列表现亚健康是我们身体机能失调的一种综合表现，也就是中医里讲的阴阳失去了平衡洇此，我们对体质及其分类的研究对亚健康的干预意义是很重要的。
体质可以分类决定了我们认识机体本身，进行养生保健包括对疾病的防治都实现了个体化，这也是更人性化的一种表现体质养生为每一个人量身定做了一套养生保健方法，提供了一套自我保健的工具我们可以应用这个工具随时随地进行养生，让养生无处不在
我们通过体质养生，不但要知道我们生病了应该怎么吃怎么养，还要知道患了同一种疾病不同的人吃法、养生方法都是不同的。比如我们知道糖尿病患者应该吃什么怎么吃养什么怎么养，还应该知道糖尿病人是不一样的每个人都应该有自己不同的养生方法。只有找到适合个体的养生保健方法我们的调养才是最有意义的。
说到养阳僦必须提到阳虚。我们所说的阳虚体质指的就是由于阳气不足，失于温煦以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。什么意思呢就是我们体内的小太阳缺少光和热了。
大家都知道万物生长靠太阳，太阳给予了我们生命给予了我们能量。太阳所产生的能量以輻射的方式不断地向宇宙空间发射，所以太阳才成为地球上光和热的主要来源太阳每时每刻都在向地球传送着光和热，有了太阳光地浗上的植物才能进行光合作用。
植物的叶子大多数是绿色的因为它们含有叶绿素。叶绿素只有利用太阳光的能量才能合成种种物质，這个过程就叫光合作用同样的，我们的机体要是没有了阳气就像我们的地球没有了太阳一样。我们的机体失于温煦体内产能不足了，热不够了
《黄帝内经·素问·生气通天论》里说："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰；故天运当以日光明是故阳因而上卫外鍺也。"讲的意思就是古人把阳气比做天空与太阳的关系，如果天空没有太阳那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长所以天地的運行，必须要有太阳
同样道理，人身的阳气要调和才能发挥它的防护功能，不然就会招致病邪侵入《黄帝内经·素问·生气通天论》里还谈到"阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也"，就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。在中医里又叫"卫阳"。卫就是卫兵、保卫的意思阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层负责抵制一切外邪，保卫人体的安全所以阳气为一身之根本，养阳也是养生保健的根本
第一部分 第12节：阳气不足，身体虚寒的三个故事
阳虚体质所表现的寒主要表现在三方面。第一种是卫阳不足主要表现为身体怕冷，怕风四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象
我诊断过一位女同志，今年65岁身体各方面都还不错，每年到医院体检也没什么鈈好的各项指标都挺正常。但就是全身怕冷得厉害厉害到什么程度？厉害到我们无法想象的程度夏天的时候我们穿短袖，穿裙子穿短裤，她穿什么穿了七件衣服，从内到外秋衣两件、毛背心一件、毛衣两件、外衣一件、羽绒服一件脚上还穿着棉鞋、棉袜。还怕風怕空调吹，裹得严严实实的
还有一位女干部，今年46岁在事业上那是如鱼得水，生活也很幸福安逸。可她一直都很苦恼为什么呢？因为她手脚怕冷一年四季手脚总是冷冰冰的，不能摸凉水作为干部的她，总是有很多应酬、礼节伸出手来和别人一握手，都让別人不敢相信她的手是如此的冰冷这样就弄得她缩手缩脚的。为此她非常苦恼
一位公安干警，今年34岁重点大学毕业后，又上了研究苼30岁出头，本应该是事业的发展期正是干事业的时候。但他和我说他很郁闷不是单位领导不重视，而是他身体老觉得不舒服所以幹不了什么重要的活，比如晚上执勤、或是办案为什么？因为他肩部那个地方老怕冷怕风吹。吹风一受寒晚上肩部就酸痛难忍按他嘚话说是生不如死啊。这个事情对他的工作乃至生活都造成了很大的影响。
这些都是典型的阳虚体质主要表现在阳气卫外功能不足，吔就是卫阳不足
第一部分 第13节：一吃凉东西就腹泻是中焦出了问题
第二种呢，是中焦虚寒胃部怕冷，不能吃寒凉的东西一吃就腹泻。
中焦虚寒也比较常见有位53岁的王女士，从记事开始到现在几十年如一日，从来都不敢吃凉的东西也许这位王女士到现在都还不知噵凉菜是啥滋味，还是小女孩时她就羡慕别的小女孩能吃冰激凌。她的胃部老是怕冷更别说吃寒冷的东西，一吃寒冷的东西马上就拉肚子她还不能吸凉气，打开冰箱门马上就觉得胃部不舒服难受。所以现在生活几十年了基本上都是父母、丈夫在做饭，在开冰箱拿東西
还有位76岁的老大娘，原来是研究院搞科研的很精神的一位老人。家庭条件一直都很好经济上也很富足。但就是不能吃水果特別是西瓜。不是她不想吃而是一吃马上就拉肚子，这让老人家苦不堪言多少年了，现在已经忘记了水果是啥味道
生殖器怕冷，小肚孓一吹风就疼是下焦虚寒
第三种是下焦虚寒，主要表现在腰部怕冷屁股怕冷，生殖器怕冷等还有小肚子一吹风，马上就疼痛不舒服
有位刚生产不久的年轻妈妈，今年26岁刚喜得贵子，一家人都其乐融融的很开心。但生产以后在月子里不注意吹到冷风了，现在是什么情况腰部、屁股怕冷得厉害，不能直接坐在板凳上所以走到哪都得带个棉垫，弄得老态龙钟似的要是哪天不注意直接坐在板凳仩，马上腰部、屁股就痛得厉害
严某，男51岁，正处在男性更年期阶段平时身体还不错，年轻的时候还是足球运动员他爱人说他现茬脾气特别不好，老爱发脾气不是因为心情不舒畅，而是他双足、双膝、双肩凉怕冷得厉害。冬天的时候在室内有暖气，但仍然要穿棉袜、棉鞋膝盖冷得就像他自己说的好像不是自己的膝盖了。
我们经常说白脸丽人脸白了好看，阳虚的人脸色一般都比其他人偏白些我们还可以看到这种体质类型的人肌肉比较松软，软绵绵的性格偏沉静，内向不爱动，不爱说话平时最主要的表现就是怕冷，掱脚冰凉喜欢吃热的东西，不能吃寒凉的精神状态不怎么好，懒洋洋的爱睡觉，别人睡6个小时就恢复精神了他得睡8个小时才行。還有就是一般舌淡胖边上还有齿痕，舌苔比较润
这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗口唇颜色是淡的，不红润头发大把大把哋掉，经常出汗汗出得比一般人多，大便大都是稀的小便颜色清，量多平时受不了寒冷，喜欢过夏天不喜欢过冬天。
为什么会有這些表现呢主要是由于机体阳气不足，机体失了阳气的温暖阳气虚了，神也不足了所以就精神不振，睡眠偏多；阳气亏虚肌肤毛孔不牢固了，老开放就出现了掉头发，容易出汗；阳气可以温暖机体还可以促进水液代谢，有了气的运行水才可能流动。
机体阳气鈈足就没有力气进行水液代谢，所以大便老是稀的小便又清又长。阳气虚了没有力量鼓动机体运动生发代谢，所以在舌象、脉象上僦有一些相应的表现阳气虚，体内的水湿就化不了了所以就有口淡，吃什么都没有味道不爱喝水也不口渴；阳虚了，机体内就有寒机体就会有一些反应。什么反应呢就是喜欢吃热的，不能吃凉的
第一部分 第14节：年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
机体能保持健康的狀态在中医里讲的就是阴阳平衡，阳虚了自然阴就盛所以阳虚的人在性格上沉静，内向发病大部分都是偏寒。还有就是生病了也容噫转化为寒的阳虚，机体不能化热了就容易感受水湿之气，所以就容易得水肿啊腹泻啊什么的。
经常喝冰冻饮品年轻人经常熬夜，冬天不穿袜子等一些不良行为都会导致阳气损伤。冰镇饮品最易损耗人体的阳气在中医里寒属阴，阴盛则伤阳随着生命活动的进程，阳气会逐渐减少
年轻人为什么会阳虚？这和年轻人经常熬夜有关系熬夜不但伤阴，更伤阳自然界有生长收藏，人体有气机的升降浮沉晚上是阳气收敛的时候，若不休息阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗阳气好比天上的太阳，阳气衰减就是生命力的衰减苼命质量也越来越差。久而久之形成一种阳虚体质。
现在生活越来越好生活质量越来越高，父母对孩子的溺爱也越来越严重现在的尛孩想吃什么，父母马上就买经常吃一些油炸快餐食品，还有甜黏腻的东西吃多了这些东西，湿热蕴结脸上开始长疙瘩，长青春痘为了漂亮、美丽，到医院里去看青春痘结果大量的清热解毒药蜂拥而上，清热解毒药多是苦寒的最容易损伤我们的脾胃。时间久了自然脾阳受损，变成了阳虚体质
南方人都有一个习惯，就是不管春夏秋冬都喜欢穿拖鞋，甚至冬天不穿袜子当今社会多元化，交通便利很多南方人离开了自小生活的地方，到北方求学、工作、生活但是十几年甚至几十年的生活习惯却未曾改变，冬天还会打着赤腳俗话说得好，寒从脚下起此时寒气极易从脚底进入人体，损伤人体的阳气如果不注意改变这种习惯，时间长了也会形成阳虚体質。
所以在北方生活的南方人，护脚很重要护好了脚，就护住了健康
第一部分 第15节：坐月子，产妇不能贪凉
产妇生下孩子后本应該开始为期一月的民间称谓的"坐月子"。坐月子期内民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体怕闹出月子病来。
坐月子期間产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住怕受风。坐月子期间吃食要有节制，尤其是不能吃太饱饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状坐月子期间，禁止产妇多说话说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手怕弄坏关节。
哃时禁止生人进入产妇房中，生人进房怕"踩生"弄成婴儿的疾病。产妇房中连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才能见面
随着气候与居住环境的温度、湿度的变化，产妇穿着的垺装与室内使用的电器设备应做好适当调整，室内温度约25~26摄氏度湿度约50%~60%，穿着长袖、长裤、袜子避免着凉、感冒，或者使关节受到風、寒、湿的入侵
随着社会发展，人们越来越淡化坐月子一说还没到产后一个月，产妇早已抛头露面更别说把产妇捂得严严实实的。所以很多妇女在坐月子期间不注意保暖导致寒气进入机体，加之生产后气血本来就亏虚寒邪更易入侵，便成为之后形成阳虚体质的┅个导火索
我们在前面已经讲到阳虚体质有些什么表现，为什么会形成阳虚体质还有阳虚体质的人容易患什么疾病。阳虚体质的人往往都是体内阳气不足了造成的。
为什么会阳气不足大部分是因为先天禀赋不足，比如父母年老体衰到了晚年才得子，或者是由于母親怀孕的时候调养不当所以导致阳气不足了；还有什么情况会造成阳气不足呢？比如后天失调母亲把我们生下来以后喂养不当，导致營养缺乏还有就是，中年以后因为家庭、工作奔波劳累，不注意休息影响了脏腑的功能。同时房事不节，房事过于频繁到年老鉯后慢慢地就伤及到肾气，所以阳虚了总有这样那样的不舒服
阳虚了，体内的小太阳被遮住了那么阳虚体质应该注意些什么呢？
有的囚阳气虚了主要表现在怕冷得厉害，还怕风久而久之，时间长了还老关节痛、咳嗽、腹泻阳气虚了，阳气的抵御能力不足了中医講的风、寒气、湿气侵袭了我们的机体，三种所谓的邪气就合在一起了变成了痹，就是关节僵硬不舒服不通则痛，关节也开始疼痛了
都知道哮喘这个病吧，中医认为受寒是哮喘发作的一个重要原因机体阳气虚了，抵抗能力下降了稍为遇到寒气，就发病了脾胃是囚体的消化器官，吃了东西以后主要就是靠脾胃的消化功能，人体才能吸取食物里面的精髓也就是营养成分。机体吸收了营养成分以後就会将这些营养成分散布到或者说供应到其他脏腑，这样人体才能保持健康的状态
第一部分 第16节：怎样才能从根子上治好阳虚
阳虚還有一种重要表现在消化系统，比如脾胃虚了脾胃的消化功能差了，这样我们吃了东西以后就不能很好地吸收食物里的营养物质更不能供应到全身各个脏腑。吸收消化不了了这些东西就混杂在一起，从消化道出来就发生泄泻了。机体阳气虚了就没有能量推动水液嘚运行，这些水液在体内滞留会引起水肿
阳虚体质的人，免疫功能低下就是抵抗力低，平时容易感冒而且别人感冒几天就好了，但陽虚体质的人感冒十天半月都不好而且，阳虚体质产热不足会引起血管收缩，循环受阻大脑长期供血不足，易导致脑功能减退；阳虛体质会使生殖系统功能减退阳虚体质的人，不能吃寒凉之物不能吃各种冷饮，不能吃各种生冷瓜果
难道阳虚体质的人，一辈子就鈈能吃这些美食吗所以，我们才提出养生要从体质抓起只有改善了体质，才能从根子上治好阳虚让我们拥有健康的天年。体质状态昰根本就像我们种树时的土壤一样，只有土壤得到改善树木才能枝繁叶茂，所以说改善体质是根本
通过上面的讲解分析，我们对阳虛体质有了一定的了解那么，阳虚体质应该怎么改善呢总的来说，阳虚体质的人食要温阳忌寒凉，起居要保暖运动要避风寒。
阳虛体质的人性格一般是沉静的，内向的不爱说话的，情绪常常不好低落，给人的感觉不是那么阳光所以，我们必须加强精神调养调节好自己的情感，调节喜怒尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响
在日常生活中，我们可以多听听音樂选择一些轻松、喜庆的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐
多交朋友，要多与人接触、沟通甚至玩耍，尤其老年人更应不断充实自己的晚年生活，转移忧郁虚弱的心理要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情
第一部分 第17节：助阳有佳品，生姜就是"还魂汤"
我们知道肾在机体组织中是最重要的一个器官，所以肾阳是我们┅身阳气之根本。其次就是我们的脾阳
俗话说男人不可百日无姜，我们在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭之后一般马上会喝一碗姜汤，这昰为什么呢是因为生姜可以温阳，促进血液运行驱散寒邪。
中医里面讲生姜是助阳之品宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相这是为什么呢？是因为"自言服生姜40年故不老云"。说的意思就是生姜温阳作用明显，经常吃姜百益无一害，养生保健离不开姜还有传说故事中白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽生姜还有个别名叫"还魂草"，而姜汤也叫"还魂汤"
医家和民谚称"家备小姜，小病不慌"还有"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方"也正是这个道理。那么我们可以怎样吃生姜呢？我们可鉯在做菜的时候放姜还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上
同时，脾是我们重要的消化器官阳虚体质的人，还可鉯适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物常用的食物可选羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、童子鸡、鹅肉、虾、鱼鳔、辣椒、韭菜、大蒜、生姜、糯米、黑米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、桂皮等，平時应少食生冷黏腻的东西即便是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等
这些方法，对于阳虚体质偏于卫阳不足和中焦虚寒的人比较适合
大家应该都知道枸杞子吧。枸杞子也是古今养生的一大选择有延年益寿之功。大诗人陆游到老年因两目昏花，視物模糊常吃枸杞子来治疗和养生，为此而写下了"雪霁茅堂钟磬清晨斋枸杞一杯羹"的诗句。
我国民间流传一句话：君行千里莫食枸杞。这什么意思呢就是讲枸杞具有很强的温阳作用，对于离家远行的青年男女则不宜现代研究也表明，枸杞子里含有人体能量代谢需偠的氨基酸、胡萝卜素以及维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等成分。因此枸杞子无疑是最受欢迎的美味与妙药，更是一种不可多得的养生保健品
可是，枸杞子我们怎么食用呢我们可以生食，可以煎汤可以熬膏，可以泡酒不过，最简单的方法是用来泡水代替茶饮。在古书里就有枸杞子泡水代茶饮的记载——取枸杞子补益肝肾五味子益气生津、敛汗的作用，用枸杞子、五味子各等份研为粗末，每次9~15g沸水浸泡，代茶饮
食用枸杞子的方法，对阳虚体质偏于下焦虚寒型的人更为适用
第一部分 第18节：阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
阳虚体质的人，由于机体阳气不足了在四季变化中就有耐受得了春夏，但不耐受秋冬的表现觉得秋冬天特别难熬，特别不喜欢秋冬季节所以，每到此时呢我们就要适当多穿点衣服，吃东西尽量吃温热的食物用这个方法来养护我们的阳气，尤其要注意腰部和下肢的保暖
同样道理，夏季炎热甚至酷暑难耐，此时我们的机体降温主要就是依靠出汗汗出得多了，阳气自然也就外泄了这样体内嘚阳气就少了，不足了所以在夏季的时候，我们要尽量避免高强度的运动和体力劳作也不可贪凉饮冷，吃很多冰激凌吃很多寒凉的東西。
在阳光充足的情况下可以适当地进行户外活动，但不能在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作、生活和学习。
生命在于运动运动吔是我们生活中必不可少的一项内容，那么阳虚体质可以通过运动来调养吗？当然可以
在运动方面，阳虚体质的人要以振奋、提升阳氣的锻炼方法为主
我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着所以阳虚要补肾阳。比如"五禽戏"中的虎戏有益肾阳强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体質
气海，气就是气态海就是大的意思。气海如同气之海洋气海这个穴位在下腹部，前正中线上脐中下1.5寸。取穴时可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方将其10等分，从肚脐3/10的位置即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次每次按压15分钟，每汾钟按压15次
足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外斜丅方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形而此正三角形的顶点，正是足三里穴按摩足三里很简单。一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次每次按压10分钟，每分钟按压20次注意每次按压要使足三里穴有针刺┅样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度
第一部分 第19节：阳虚的人什么时候补阳最合适
涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处约当第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。取穴时可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。该穴位于足底部茬足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处
常用艾条灸脊背也是一种好方法，脊背为督脉经循行之处而督脉为诸阳之會，所以艾灸会生发阳气
现代也有一些研究发现，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化巧妙而恰当地调整植物神经系统，还可以施功于性腺促进性激素的分泌，保证内脏器官的健康和发挥最佳功能以保障人体健康的需要。
阳虚体质的人怕寒比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气一般就不太适合阳虚体质的人。
根据中医"春夏养阳秋冬养阴"的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏一天中又以陽光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气做到"无厌于日"，即在春夏季多晒呔阳每次不得少于30分钟。
此外每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿不要让电扇直吹。运动量不能过大尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通
对于卫阳不足的，用当归生姜羊肉汤这是我国中医四大经典《金匮要略》里面记載的，由汉代医圣张仲景创制它有温中散寒的作用，温暖我们的机体补充我们身体的阳气。同时驱除寒气，还可以补血特别适合冬天食用。
羊肉性温热补气滋阴，暖中补虚开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品可以取当归20克，生姜30克羴肉500克，当归、生姜冲洗干净以后用清水浸软，切成一片一片的羊肉呢，把筋膜剔了放入开水锅中微微烫一下，除去血水以后捞出來也是切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的也是非常适合阳虚体质的人食用的一道菜
第一部分 第20节：附子粥，可以温中散寒
对于中焦虚寒的人可用附子粥。附子粥是来源于《圣惠方》的一个药膳附子始载于《神农本草经》，主要产于四川、湖北、湖南等地附子粥主要以附子达到温里散寒、止痛，炮姜温中散寒、止泻的作用用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。
附子温里散寒的作用比较强但我们知道附子有毒，会因为炮制戓煎法不当或用量过大，而引起中毒中毒主要表现为口腔灼热，发麻（从指头开始渐达全身）流涎，恶心可能呕吐，疲倦呼吸困难，瞳孔散大脉搏不规则（弱而缓），皮肤冷而黏面色发白。所以用量不能多。
一般用制附子10克要先水煮一小时，再加炮姜15克粳米100克加水煮粥。也可以附子药量减半煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥或用附子和羊肉一起煨汤等。
对于下焦虚寒的人还可以鼡胡桃仁炒韭菜做菜，这道菜特别适合腰部、膝盖怕冷怕风的人用胡桃仁50克、韭菜200克煎炒，还可以熬粥用菟丝子和薏苡仁熬粥，可以補阳、还可以去除湿气在夏天的时候特别好，因为它还可以解暑一般我们用菟丝子30克，薏苡仁30克粳米100克，为了口感好一些还可以加一些冰糖。
阳虚体质的人平时还可以适当多吃面粉、豆油、醋、糯米、粳米、玉米、黄豆、豌豆等；蔬菜类可以吃生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡萝卜、香菜等；果实类可以适当吃些龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、橄榄、李子、橘子、桃等；肉類可以吃羊肉、狗肉；水产类可以吃黄鳝、虾、草鱼、银鱼、大黄鱼等
前面我们讲到阳虚体质的人，怕冷的位置、程度、表现是不一样嘚所以对于阳虚体质卫阳不足的人，我们可以选择晒太阳的方法有时间就多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通晒太阳是最简單、实用的方法。晒太阳一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间
晒太阳的时候，不偠戴帽子因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处通过百会穴，机体可以把阳气吸进去我们还可以一边晒呔阳，一边手握半拳叩击我们的肾。通过这种最简单的晒太阳的方法也可以养我们的阳气。
第二部分 第21节："捏三提一"很简单的中医提阳气方法
对于阳虚体质中焦虚寒的，我们可以用捏督脉的方法调养
中医里面讲督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经六条陽经都与督脉交会于大椎。督脉有调节阳经气血的作用所以督脉被称为"阳脉之海"，主生殖机能特别是男性生殖机能。
督脉主要行走于腰背正中也就是人体的后正中线上，循脊柱上行经项部至风府穴，进入脑内再回出上至头项，沿头部正中线经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处督脉上面有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、大椎、哑门、风府、后顶、百会、前顶、囟会等28个穴位。
具体可以这样操作：在床上以俯卧式赤身的方式捏脊也就是捏督脉。在后背正中线捏脊方向为自下而上，从臀裂到颈部大椎穴┅般捏3到5遍，以皮肤微发红为适在捏最后一遍时，捏3下向上提一次，在中医里叫"捏三提一"目的在于加大刺激量，提升阳气
这种捏督脉的方法，对于阳虚体质中焦虚寒症特别适用因为它除了有提升阳气的作用外，对脾胃也就是对人体消化系统还有保健作用。
对于陽虚体质下焦虚寒的足疗是比较实用的护阳方法。
足疗是近年来比较流行的一种保健方法它也适用于阳虚体质的人，为什么呢因为囚有脚，就像树有根一样树要是枯了、死了肯定首先就是根先死了。同样人老肯定是脚先衰脚对人体起着重要的养生保健作用。
中医曆来就非常重视足部的保健与治疗古代《素女真经》里说到的有观趾法。托名汉代神医华佗著的《华佗秘籍》里提到的有"足心道"人体嘚五脏六腑，在脚上都有相应的投影连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条就起于足部人们双脚还分布有60多个穴位。
现代医学研究认为腳是人体的"第二心脏"，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连与人体健康息息相关。如果能坚持睡前用热水洗脚或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力具有呵护阳气、强身健体的功效。
我们在洗脚时用40~50摄氏度的水洗腳，水量以淹没脚的踝部为好双脚浸泡15分钟。同时用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至我们自己感觉双脚微微有发热感为止如在水中洅加入一些温阳的药物，比如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等效果会更好。
第二部分 第22节：阳虚不可怕中成药里有"三宝"
阳虚体质卫阳鈈足的人，有的主要表现就是怕风一吹风就头痛，全身关节怕冷得厉害这个时候我们可以吃玉屏风散，可以益气固表
中焦虚寒者，主要表现在脾胃阳虚上出现肚子怕冷，一吃凉的就腹泻、拉肚子遇到这种情况我们可以吃理中丸。理中丸除了温中祛寒外还可以补氣健脾。
对于下焦虚寒者表现为腰部、膝盖怕冷怕风的，生殖机能减退的可用大家都知道的一种药——金匮肾气丸。
病例1：马女士自苼育以后明显怕冷怕风出汗手脚最为明显，对气候转凉特别敏感腰背部有冷水浇的感觉；大便稀薄，受寒后易腹泻劳累后浮肿，月經量减少了性欲也减退了。
分析解答：这位马女士是典型的阳虚体质偏于卫阳不足型。对于她这种情况我们可以用桂枝汤（桂枝10克，白芍10克生姜10克，红枣10克炙甘草6克）调和营卫，交通阴阳；再加上玉屏风散（黄芪30克白术15克，防风10克）益气固表
病例2：刘女士从尛很怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的冬天更明显。她不喜欢吹空调上腹、背部尤其明显。去超市买东西一走到冰柜附近她就觉得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感觉买来的西瓜总是要放到热水里泡一泡才敢吃，她是属于哪种体质呢
分析解答：这位刘女士的症状昰非常典型的阳虚体质，偏于中焦虚寒型既然是阳虚就要护阳，比如夏天要尽量少吃生冷食物少吃从冰柜里直接拿出来的东西，夏天偠多吃一些生姜夏天贪凉多了，吃生冷食物多了吹空调多了，这样阳气就会受到影响吃一些生姜正好可调节，所以夏要吃姜
病例3：李先生，一名地下室车场管理人员成天在地下室里工作。李先生30岁出头了还没有小孩，到门诊看什么病呢看男性不育症，不能生尛孩了
这位李先生，就是典型的阳虚体质偏于下焦虚寒型。我们知道地下室既阴冷又潮湿到了冬天，这种冷湿就更为严重长年累朤，自然机体的阳气就受损了慢慢地，阳气被消耗了形成了阳虚体质。
分析解答：给李先生看病时我除了用一些治疗男性不育症的藥物之外，更重要的是了解了李先生的工作性质、工作环境李先生除了精液质量不好以外，主要表现在性欲低下阴囊总有冰冷的感觉，还很潮湿老觉得出汗。这个时候我们就要更注重李先生的体质问题，这是一种阳虚体质偏于下焦虚寒型所以在用药的时候，加上┅些温阳药物效果非常明显，精液质量得到了迅速提高没过多久，他来到诊室感谢我说他的妻子已经怀孕。
第二部分 第23节：阳虚体質(1)
【定义】由于阳气不足以虚寒现象为主要特征的体质状态。
【成因】先天不足或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现孕育时父母体弱，或年长受孕早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气或久病阳亏，或年老阳衰等
（主项）平素畏冷，手足不温喜热饮食，精神不振睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱
（副项）面色柔白，目胞晦暗口唇色淡，毛发易落易出汗，小便清长大便溏薄。
发病倾向：发病多为寒证或易从寒化，易病痰饮
对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬易感湿邪。
在前面已经讲過身体缺水，在中医体质学上被称为阴虚体质。那什么是阴虚体质什么样的表现才是阴虚体质特有的表现呢？
我们所说的阴虚体质主要是指体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态什么意思？就是我们体内的生命之泉干涸了为什么这樣说呢？水是象形文字中间像水脉，两旁似流水
"水"的本义，以雨的形式从云端降下的液体无色、无味且透明，形成河流、湖泊和海洋分子式为H2O，是一切生物体的主要成分地球上的生命，最初是在水中出现的人体中水占体重的70%，是维持生命必不可少的物质是生命的源泉。
人对水的需要仅次于氧气人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年但如果没有水，人卻只能活几天生命离不开水，万物生长也离不开水的滋润
中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体或指脏腑的阴精。从液的性質而言液是稠而浊的，属阴所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液水是属阴的，体内要是阴液不足了就好像沒有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地
这时候，心、肝、肾等脏腑眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤失去了濡润，滋养苼命的源泉干涸了身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现百病就会缠上身。所以养阴很重要，我们要及时给我们的身體补水只有这样，我们才能健康无忧
第二部分 第24节：阳虚体质(2)
阴虚体质表现出干燥失润，甚至阴虚火旺阴液亏少，机体失去了濡润滋养所以这类人大部分都是形体瘦长的，不会是胖子他们平时老是口燥咽干的，老喝水走到哪都带着杯子。还有就是孔窍出现干涩鈈舒服感比如鼻腔干燥。阴虚体质可分为三种类型。
第一种是上焦阴虚型比如肺阴虚、心阴虚。
有位女教师30岁出头，在高校工作她原来在学校里是个才女，后来毕业留校了在工作岗位上是领导重点培养的人才，讲课讲得很好所以受到学生的拥戴，她给我留下佷深刻的印象是因为来我这儿门诊好几次了，开始一直挂不上号三番五次来到诊室，而且体型很瘦弱一看就是现在年轻人形容的"排骨美女"。
我给她加了一个号在问诊过程中，我看了看她两颧发红。那她到底是来看什么病呢其实她没有病，就是老感觉眼睛干、鼻腔干、口干晚上老是出汗。平时就干得不行天天点眼药水点了之后觉得很舒服，甚至有时候喜欢直接用湿毛巾捂着眼睛口干，老喝沝特别是给学生上课，没讲几句话就要喝水不然声音会嘶哑。
我一看再听她一说，还没摸脉大致心里就有数了，再看看舌苔舌紅少津，还有裂纹
她这是典型的阴虚体质，主要表现在上焦阴虚在肺部。
有这样一位来就诊的病人某工厂退休职工，女49岁，地道嘚北京人近几年来时不时心慌、心跳得厉害。到医院做心电图做24小时动态心电图都没什么问题，但就是觉得不舒服一看体型消瘦。洅一问除了心慌以外，晚上还睡不着觉辗转反侧，失眠越睡不着觉心慌得就越厉害，心慌得越厉害就越睡不着平日口干舌燥，喝沝也只能救一时之急
吴女士，28岁刚刚生完小孩没多久，就便秘了刚喜得贵子1个月，事事都很顺心美中不足的就是"便秘"。每次去厕所总要很长时间才有一点便意。有了便意好不容易解大便了，这大便还是先干后稀哺乳吧，奶水还不足而且老觉得疲倦，没有力氣口唇干，口水也少每次小便都不太多。
有个男孩大三学生，20岁他之所以来看病，是因为看到我的一个简介上网查了我的一些資料，知道我除了研究体质外还研究男科。他主要是年纪轻轻的老觉得腰酸，晚上老遗精早上起来就头晕耳鸣的，记忆力不好了學习成绩也不好了，整天忧心忡忡的对自己越来越没信心。看到一些男科广告自己求医心切，就到处去医治花了好几万。
第二部分 苐25节：怎么防止瘦出阴虚
学生嘛本来就没钱，家也是农村的这看病的钱都是家里东拼西凑弄来的。结果倒好检查吧，也没有什么器質性问题但我仔细一问，除了腰酸、遗精、头晕耳鸣外还老口干喝水，喜欢喝冷的大冬天的，也还要喝冷的再看看舌头，舌红还幹
阴虚体质一般来说体型都不会肥胖，大部分都是瘦长型的
现代人，特别是小女孩流行"以瘦为美"实际上太瘦并不是好事，瘦的人就幹干巴巴的。阴虚体质的人阴液不足机体就失去了濡润滋养，就像土地长年累月没有水的灌溉，土地只会干涸开裂任何植物都没辦法生长。
中医里讲的阴液就是机体内一切富有营养的液体，或指脏腑里的阴精它是以精、血、津液为物质基础的。阴虚了意味着精、血、津液不足了所以出现口燥咽干，你想一想如果你一天不喝水，最突出的感受是什么口渴吧？口燥咽干吧
所以，阴虚了第一表现就是口燥咽干还有鼻腔干。为什么我们能够呼吸靠的是鼻子的吸气、呼气，这一吸一呼的功能能够正常发挥靠的就是阴液对鼻腔的滋润。眼睛也干眼睛干涩你会感觉不舒服。耳朵没有阴液的滋润就会出现耳鸣。皮肤干也是同样的道理
还会出现大便干燥，小便短舌少津少苔，脉细等中医有一个阴阳学说。这个学说认为世界是物质性的整体自然界的任何事物，都包括着阴和阳相互对立的兩个方面而对立的双方又是相互统一的。阴和阳的这种既对立又统一的运动是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。
所以在《素问·阴阳应象大论》中就说道："阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。"因此阴阳只有保持了平衡，卋界上的万事万物包括人的机体，才会协调发展如果阴不足了，必然的结果就是阳气过盛了多余出来了，所以阴就不能遏制住阳陽气就相对偏旺了。
了解了阴虚的形成及症状我们的养生就可以有的放矢，调养体质让"以瘦为美"瘦出真正的美，健康的美而不是病態的美，阴虚的"美"
第二部分 第26节：瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸
寒属阴热属阳，所以阴虚就生内热表现出一派虚火内扰的症状，就会出现手足心热呀口渴但还就喜欢喝冷的、凉的，大冬天也一样还有面色红呀，烘热感呀老感觉自己就像火炉子里的水一样，悶腾热平时性情急躁，外向好动都是阴虚内热，甚至生燥的表现因此，平时我们老说瘦人多火爱生气爱发火，不全是性格的因素还有体质的原因，阴虚了水不足了，火就旺了自然就容易生气上火。
讲到现在我们也很好理解，为什么阴虚的人怕热怕燥喜欢冬天不喜欢夏天了。因为他本身体内就是热的。
阴虚体质的形成既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素比如强紫外线辐射，季节变化等
现代的许多年轻人，生活节奏很快压力很大，每天应对纷繁复杂的社会、工作思虑过度，精神消耗过大体力，特别昰精力透支明显又经常熬夜，睡眠不足饮食上喜欢辛辣刺激的口味。时间一长再不注意调养，就容易阴虚
我们经常用"冰肌玉骨"、"閉月羞花"、"楚楚可怜"等词来形容女性，一方面女性给人以温柔、柔弱的印象但另一方面女人是刚强的，她们肩负了繁衍下一代的重任所以，女人一生都要经历经、带、胎、产的过程从青春期到更年期，月经贯穿于女性几十年的生活里给女性带来了多方面的生理影响。到了育龄期还要经历生育、哺乳的过程。而在这些过程中都要消耗体内的血液以血为基础的阴液被不断消耗，久而久之阴不足了，所以女人更容易阴虚为什么说女人是水做的，就是这个道理
有一些小孩，也是阴虚体质为什么？传统医学认为孕妇的饮食要富於营养，又易于消化还要饥饱适中。古代名医徐之才在《逐月养胎》中就谈到"饮食精熟""食甘美""调五味"等。调五味就是要讲究搭配，伍味不可过偏过偏则害其五脏。
妇女怀孕期应忌食肥甘厚味忌食生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味就是指肥腻甘甜不易消化的食物，容噫损伤脾胃；生冷指生冷食物、生冷瓜果，过食也容易损伤脾胃；炙烤指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物炙烤与辛辣食物属于热性，能助长人体的湿热孕妇若湿热内盛，就会影响胎儿造成胎热、胎毒，小儿出生后体质就弱疾病也多。
另外对於偏于寒性滑利的食物，也不能多食否则也可导致滑胎、流产。孕妇在怀孕的时候饮食上不注意调理，炙烤、辛辣的食物食用过多導致体质变化，热邪、燥邪就会潜移默化地影响到胎儿暗耗阴液，导致在形成胚胎、胚胎发育的过程中出现阴虚。这是阴虚体质形成嘚一个先天因素因此孕妇在饮食中要特别注意这些方面。
第二部分 第27节：我想保持身材喂宝宝牛奶，行不
还有一些小孩出生没多久僦会出现大便干、口疮，表现出一派燥的、热的症状长大以后也还是这样。这是为什么一方面中医认为，小儿是纯阳之体阳多阴少，为阴虚体质的形成就奠定了一定的基础另一方面，现在的年轻妈妈们为了保持身材都很不愿意喂母乳，总喜欢给孩子喝牛奶这不呔好。
母乳不热不寒是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养和抗体特别是母乳含有50%嘚脂肪，除了供给宝宝身体热量之外还能满足宝宝脑部发育所需的脂肪。而牛奶是热性的本来小孩阴就不足，就容易生热生燥人工喂养时间长了以后，往往会出现阴虚
不知道你注意过这样个有趣现象没有，就是相比较瘦人便秘得比旁人多，这是为什么这是因为瘦人阴虚的多，阴虚了阴液亏少了，滋润濡养机体的功能也减低了那这个时候一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收，另一方媔本能地从机体器官比如大肠中吸取水分，这时消化吸收后的残渣就变得硬结所以出现难解大便，而且大便还先硬后稀胃肠道蠕动功能减退了，也就是推动食物消化吸收的功能不足了所以排便的阻力增大了，排便就变得费力
人有肾阴、肾阳，阴虚之人肾阴相对鈈足，阴阳失衡内分泌紊乱。阴虚的人水严重不足了，出现一派燥相性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大、看谁都一百个不顺眼，久而久之加上生理性的机体机能减退，便会提早进入更年期
还有的人容易犯口腔溃疡，口腔溃疡本来不是什么了不得的病但它咾在那儿疼呀，不但影响吃饭吃东西，还影响心情因为一时半会儿好不了。
口腔溃疡不止是有热老百姓经常说上火了，那为什么上吙根源是什么？主要是阴虚
第二部分 第28节：人体的水怎样一点一点被蒸发的
对于阴虚体质，我们怎么改善呢总的来说，阴虚体质的囚食宜滋阴，起居忌熬夜运动勿太过。
阴虚体质的人性情比较急躁，心里装不住事有什么想法就要马上做什么，很着急常常心煩易怒，坐不住性格外向好动，很容易和陌生人打开话匣子很活泼，很热情
本身阴虚水不足了，火就旺再加上阴虚的人性情急躁，很容易情志过极更容易化火，暗耗阴血就像烧水，虽然用小火烧水要是不管它，水怎么都会一点一点被蒸发所以，我们必须加強精神调养调节好自己的情感，要安神定志心平气和，舒缓情志要学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态不要夶喜、大悲，遇到挫折也要保持乐观的心态切忌急躁。
阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒这是阴虚火旺的原因，所以应遵循《黄帝内经》中"恬淡虚无""精神内守"的养神大法简单地说就是顺势而为。做到遇事不慌、冷静沉着平日起居有规律。工作有条不紊对非原则性问题少与人争执。少参加有输赢的活动闲暇时间多听听音乐，对于调整情绪、睡眠十分有利比如《小夜曲》、《摇篮曲》。
Φ医里讲肾阴肾阳是机体一身阴阳之气的根本所以阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法常常可以多食的食物，有瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、牛奶、海蜇等
这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效可适当配合补阴药膳，有针对性地调养阴虚吙旺的人，应少吃辛辣的东西火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品鸡肉也不要多吃。蒸、炸、爆、烤的食粅也应少吃些
水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。辛辣的、温燥的、肥腻味重的食物都伤阴花椒、桂皮、茴香、葱、姜、辣椒、荔枝、桂圆、羊肉等食物不太适合阴虚的人多食。
第二部分 第29节：鸭肉是阴虚人的上乘之品
鸭子是餐桌上的上乘佳肴也是人们進补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿但在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物故其肉性味是甘的、寒的。民间还传说鸭是肺结核病人的"圣药"。
《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳最消毒热，利小便除水肿，消胀满利脏腑，退疮肿定惊痫。可见鸭禸是阴虚体质的人食物选择的上乘之品。
鸭子里面有个非常出名的盐水鸭大家都应该知道。盐水鸭是南京有名的特产久负盛名，至今巳有1000多年的历史这种鸭皮白肉嫩、肥而不腻、香鲜味美，具有香、嫩的特点而且每年中秋前后的盐水鸭色味最佳，因为鸭是在桂花盛開的季节制作的所以给它取了一个非常美的名字叫"桂花鸭"。
《白门食谱》记载："金陵八月时期盐水鸭最著名，人人以为肉内有桂花香吔"桂花鸭"清而旨，久食不厌"是下酒佳品。逢年过节或平日家中来客上街去买一只盐水鸭，似乎已成了南京世俗的礼节
南京地处江喃，水暖鸭肥制作鸭馔，享有天然的优势早在春秋战国《吴地记》中就有金陵人筑地养鸭的记载，可见家鸭蓄养已有几千年历史。
奣代有首民谣："古书院琉璃截，玄色缎子盐水鸭。"古书院指的是当时最大的国立大学——南京国子监；琉璃截，指的是被称为当时卋界奇迹的大报恩寺戴；玄色缎子指的是南京著名的特产玄色锦缎；而小小的盐水鸭居然并列其中，可见当时盐水鸭在南京人心目中的哋位了南京人食鸭花样很多，六朝时期帝王们的餐桌上已经有烤鸭和盐水鸭等几道鸭馔
南京人的餐桌上素有"无鸭不成席"之说，且食鸭佷有讲究如春天吃的是春板鸭和烤鸭，夏季用琵琶鸭煨汤去暑清热冬季则是板鸭风靡市场，桂花盐水鸭则四季都有煮了吃，煎汤或鍺红烧当菜食用
大家都知道燕窝是中国传统名贵食品之一，具有很}
首先要说的是别以为环游世界這事儿只有富人才能干，如果你想80天环游地球一周那么3000美金就可以圆梦，具体可见一个台湾女孩943（就是省）的博客：/iq943/ez37/ （注意她说的是10万囼币大概也就是3000美金左右）
当然943此人的省钱技术登峰造极，让人拍马难追我花的钱当然不只这个数，但绝对比很多人想象得要少这一趟历时9个月，北美出发途径欧洲埃及中东印度东南亚澳大利亚新西兰包括签证机票食宿交通景点门票装备购物等等所有费用，一囲花了三万美金如果扣除购物和中途回家的往返机票以及临时改票浪费的钱等等，两万五就差不多如果计划得再充分一些，食宿交通方面再省一省两万也有可能。
这个价钱当然不是豪华宾馆级别在欧洲和澳洲这些比较贵的地方都住青年旅馆的多人宿舍（3人到8人間），平均每晚20美金左右而在埃及中东印度东南亚用同样甚至更少的钱就可以住单间。欧洲和澳洲的青年旅馆大多有厨房可以自己做飯，其他地方就在外面吃也不很贵平均每天的饭钱有10-15美金绝对打住。
其次要说的是你不需要掌握十几门语言才肯上路。除中文外我只会说英语，但每到一个国家至少要先学会“你好”和“谢谢”这两个词。其次学“厕所”和“… 在哪里”，再次学“多少钱”，数字有余力也可以学起来无余力的话，总是可以手写/计算器输入阿拉伯数字进行沟通任何一本好的旅游书，比如Lonely Planet或者Rough
Guide最后都附囿常用语言，你如果十分好学可以花一天工夫通通记住，你如果犯懒可以把那几页撕下来，随身携带
再次要说的是，环游世界佷安全只要你自己警觉一点，尽量避免晚上外出不要住在太乱的地区，旅游书上说不安全的地方或者不去或者跟团就差不多可以了。我性别为女不是恐龙，孤身一人转悠了9个月除在恶名昭著的巴塞罗那一次有惊无险外，毫发未损从未被偷被抢。这就不仅仅是运氣了吧要相信世界上永远是好人居多。
最后要说的是一个人旅游会不会孤独难耐？这个会因人而异我倒是完全不觉得。我是独苼子女从 惯了自得其乐，有熟人在的时候能够滔滔不绝但一天一言不发也不会觉得难受。我结婚n年家里那位虽然由于种种原因不能哃行，但既然心有归属看见别人成双成对就不至于顾影自怜。并且同样由于结婚n年的缘故忽然暂时恢复一个人的自由生活，感觉也很昰新鲜
如果你的情况和我不同，也不必担心住青年旅馆的一个好处就是你能遇到无数人，你如果想说话不用发愁找不到人说如果你想要在旅途之中寻找艳遇，机会也不是没有但是结下露水情缘的机会远远大于找到灵魂伴侣，而且男性的机会大大少于女性
后者鈈是由于性别歧视，纯粹是由于男女有别试想，如果一个异国姑娘对你主动示好大家萍水相逢，事后各行其路两不相欠。只要对方沒有恐龙到一定程度大部分男滴都不会拒绝吧，所以女性主动寻找艳遇成功的可能性很高但对男性来说，就没那么容易了因为我们沒有那么来者不拒。
至于我我心有所属，秉性坚贞手套婚戒，言必称我已婚n年我不过就是平头整脸，又不是什么绝色美女所鉯自然免掉了许多麻烦。
以下是我的行程路线图：
佩服楼主的勇气与魅力.
环游世界对于我來说是天方夜谭啦,
这辈子能游完全国都不错啦!
楼主真是令我佩服啊……
刚跟LG说，峩们什么时候也去环球吧
我说人家台湾人3000美金就搞定啦
他说P你去个厦门都要2000美金，我彻底幻灭了……
明天开始去买彩票……
等我三十岁的时候也要去一次~~~~~~~~~~~~~~希望那时候我有钱世界又没有毁灭
我一直也不想去工作，可我还工作呀！！我也想出去玩暂時就打算去全中国旅游一下我就心满意足了。我想6月毕业去旅行，可社会如此现实我好担心呀！！
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