&>& > 腹肌强健的人跑长跑会轻松吗
腹肌强健的人跑长跑会轻松吗:长跑锻炼对腹肌的影响有多大
长跑锻炼对的影响有多大&p&你的跑量还真不算少啊。注意保护髋关节、膝关节和踝关节。&/p&&p&想要好看的腹肌,就要达成两个条件,第一个就是皮下脂肪要足够的薄,这个靠跑步就行。第二就是要塑造腹部的肌肉线条才行,这个就要靠力量训练。&/p&&p&&/p&林丹的肌肉块头并不大,但是得益于较低的体脂率,肌肉线条感十足。林丹的体脂率大概在7%~8%左右。想让腹肌突显,至少得这有这样的体脂率才行。&p&腹肌不同于其他肌肉部位,其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话,间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌,那么你也要明天下午3点以后再锻炼。&/p&&p&腹肌训练计划&/p&&p&训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）&/p&&p&训练频率：每天一次,但要保证间隔大于24小时。&/p&&p&训练组数：4组&/p&&p&每组间隔：2分钟&/p&&p&每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%,比如你一次能完成50个,那么你每组就做30个。&/p&
怎么训练腹肌和长跑1000米跑进3分20秒左右仰卧起坐.长跑可以多练练.还有多练变速跑.负重跑等 来增加体力和爆发力.1000米要合理控制自己的体能再最后200米差不多可以冲刺.
很久没长跑、今天跑完五公里后、一直咳,猛咳嗽、腹肌差点都咳出...
甘草片4片。马来酸氯苯那敏一片。醋酸地塞米松一片。枸橼酸喷托维林片一片。罗红霉素2片。一天3次就按这样配方吃试试吧儿子！
长跑能练腹肌吗?下腹肌?我咋感觉越练大腿越粗,郁闷!!!!腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
动作要领：仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次,每次选择一套动作。
高级训练：每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。
长跑可以练出哪些肌肉?能练出腹肌吗?长跑是全身运动,对身体的各个部位肌肉都会起到一定的锻炼目的。如果想要使腹肌比较明显,除了长跑以外还有进行仰卧起坐练习,仰卧起坐共6组,每组20次,每组组间休息1分钟。
为什么长跑时候肚子腹部这边会痛~ 腹肌的两边噢。怎么样可以调节。我曾经在高中时体育组队长,我擅长的是中长跑。给你我的经验：
1.赛前热身,调整好关节与心态：我就是最好的,第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻,深呼吸,不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘,不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了,自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段,确保自己在前几位。通常在第5位左右!
5.跟在第一后面,匀速跑。呼吸均匀,采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的三四百米,慢慢加速!到最后一二百米,竭尽全力,冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外,跑一段时间会觉得腹部不适,这是正常现象,你可以试着调呼吸,用手按着不适处,跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要,你不能紧张,没有必要紧张。你就想这很平常,没有什么大不了。平常心对待,往往会事半功倍。
祝你成功,附带：请采纳我的意见,我不敢保你会拿第一,但你会取得最好。我不是网上找来粘贴,是自己的心得体会。谢谢！
怎样练气(为了长跑)和练腹肌楼主送你一句话：药物不能代替运动、运动可以代替药物。我锻炼4年,4年就感冒了几次而已…
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经常滑冰对身体有什么好处
由于运动的需要，冰上滑冰有地域性，滚轮滑冰通常被限制于滚轮溜冰场和娱乐场所，叶式滚轮最受青年人的喜爱。然而，三种运动都是积极的有氧运动，如果经常规律参与，对促进心血管健康都很有用。直排轮(叶式滚轮)滑冰，最初是用来在淡季时训练滑雪者的。如今，通过技术提高，它已经成为一项受欢迎的有氧锻炼。
由于此项运动致伤的危险性要高于其他许多有氧运动(参考表3)，在参与此顼运动前需要一些专门的预防措施，包括戴头盔及护膝、护肘。一些程度的运动能力和技巧对于安全有效参与此项运动是必需的。对循环锻炼法的更正_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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原文 《比普通有氧运动更高效减脂的循环运动法练习计划》——出自闹钟健身网同样的时间，循环运动减去的体脂肪量是有氧运动的三倍以上，是专门减腹部赘肉的运动。这是一种把几个动作循环做下去的运动，每个动作的时间不会太长，可以锻炼心肺持久力、肌肉持久力以及爆发力等。特别推荐给肚子比较大的人或怎么运动也减肥不成功的女性，不需要专门的运动器材。 等适应后身体也有力气了，就可以去超市或运动用品商店买个贩铃来做。开始循环训练之前需要牢记的是，循环训练的核心是最大程度地维持自己最高心率的70%左右。而且一套运动中做完一个要换下一个的时候不可以休息。完成整套运动后，可以休息1分30秒到2分钟的时间。 精彩内容，尽在百度攻略：但是不能躺成大字型大口大口呼吸，要保持站立慢慢整理呼吸。正因为累才叫运动，不累的话就和幼儿园小孩的体操没什么区别。运动从①连贯到⑥，中间没有休息。一个动作结束后要立即继续下一个动作。完成一轮的时间每个人不同，但一般都在3~4分钟之间。完成一轮大概就满头大汗了，所以1分30秒的休息时间就要喝口水平稳呼吸。循环训练至少要做五轮才有效果。循环训练里的动作除了这里介绍的还有很多，所以如果觉得熟练了就可以往里面加自己喜欢的动作，也可以往里面减去一些动作。下面是循环训练里的动作。1.伸手跳跃30~50次→2.俯卧撑20次→3.仰卧起坐20次→4.仰卧卷腹20次→5.仰卧举腿10次→6.弓步左右各20次→7.休息1分30秒 精彩内容，尽在百度攻略：这个运动对塑造女性美丽有弹性的胸部、减掉胳膊和腰部的赘肉非常有效果，让女性穿衣更有型。对于男性，可以让胸肌发达，还能锻炼腰部和背部肌肉。———————————————————————————————————————————————————————————— 精彩内容，尽在百度攻略：叫兽点评： 本神的原则依然是懒得自己写。但这个计划我只能说稀烂得一塌糊涂。有氧运动里有一个风靡欧美欧美大陆的经典训练法Hiit，这个所谓的循环运动减脂，我可以简单的理解为是Hiit的削弱版吗？我也不想大篇幅废话，我简单说吧。可能根本就没有所谓的循环减脂这个东西。所谓的循环锻炼，就是利用不同部位的锻炼来替代组于组之间的休息以达到缩短时间的目的。比如练完10组臂弯举之后立刻做10个臂屈伸，之后再做10个深蹲，25个仰卧起坐和罗马挺身……那么在臂弯举之后疲劳的肱二头肌，能在你做臂屈伸锻炼肱三头肌的时候得到休息……等到最后一个动作完成，你接着再从臂弯举开始做。那么到那个时候肱二头肌又休息好了。但是这是所谓的高效吗？不是。这只是四不像而已。如果用循环锻炼来练力量，（其实这更像是个耐力训练）那由于连续不断的练习，会导致大量出汗，必然削弱肌肉。说不定还伤身，而且力量训练的高级法门，也没那么多孤立动作给你玩，大多数都不可能只带动单一肌肉群。再加上体能的消耗太大。导致循环运动的结果只会让你每一个动作难做到位，每一个动作都锻炼不充分——但是，如果你实在很忙，很懒。那么循环锻炼能省时是肯定的，再怎么稀烂，精彩内容，尽在百度攻略：只要你不玩得太过分，总比不练强。 而如果用来减肥呢，那么在我看来，跑步跳绳根本就毫无区别，你跑步10分钟再立刻跳绳10分钟，跟你直接跑个20分钟有个毛的不同？更何况原文选取的动作基本上都有毛病。仰卧起坐和俯卧撑目的不明确，卷腹是个垃圾动作，弓步更垃圾。他试图做到有氧无氧结合，其实屁都不是。我们现在直接看Hiit怎么运作吧。精彩内容，尽在百度攻略：这是摘自最佳合成代谢的Hiit训练计划。 精彩内容，尽在百度攻略： 也许你会惊讶——Hiit要这么多器材？ 我们要明白最佳合成代谢的作者是个风趣幽默爱开玩家的怪物。实际上Hiit我们徒手原地就能做出来。 郑多燕减肥操我可以认为就是Hiit的变式。她师从日本，日本人做事的扎实和研究的深入举世闻名。 因此她在此基础上自创的减肥操逻辑也很严谨，她很好的安排了各个部位的锻炼并把高强度有氧动作如平展下蹲和低强度有氧动作8字扭腰结合在一起。所以不要说她的有氧操30分钟太短。因为她的那个根本不是普通的有氧操，那是Hiit。Hiit就是20分钟效果强过1小时。因此她的操，30分钟足够了。
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