坚持健身的十大好处
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坚持的十大好处
　　为什么自己要健身呢?很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道吗?其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。看完下面这10条，请不要再给自己的懒惰找理由了。
　　1. 放弃不是因为你的身体承受不来
　　没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有&制服&了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
　　2. 锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗?运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
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24岁的男生，突然想好好练习拉伸，让身体更好一点现在太僵硬了，
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现在基本上两腿并拢伸直坐着，最多只能低头，想往下压根本做不到，做其他任何动作都是，感觉身体太僵硬。怎么在保证不受伤的前提下，练习拉伸？像我这么大年纪还能练的出来吗？（平常喜欢打篮球）
24岁的男生，突然想好好练习拉伸，让身体更好一点现在太僵硬了，
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每天练习简单的伸展可以给身体带来这些好处
　　导语：每天花八个小时以上坐在办公桌前，两三个小时躺在沙发以上，自从离开学校之后，你有多久没有运动，或甚至是伸展你的筋骨了呢？也许运动对你来说几乎是不可能的任务，你也不爱汗流浃背的感觉，那伸展可能是不错的选择。每次伸展完，总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感，如果你正驼背地坐在办公桌前不妨可以试试看。（来源：爱丽时尚网）
　　每天简单的伸展究竟可以带来什么好处呢？
　　即使现在是下午三点，你都会觉得精神百倍
　　每次到了下午都昏昏欲睡，提不起劲，即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗？不防尝试站起来伸展一下，让血液可以顺畅地在身体里流动，也让脑部不再有氧气不足的感觉。伸展会让唤醒你精神，也帮助比较不想睡觉。
　　伸展能帮助你提升平衡感
　　如果你是跟小编一样，每次走路都忍不住膜拜起天地的伟大，伸展可以帮助你增加肌肉的平衡感，比较不容易摔倒。有 科学研究 就测试42名学生，伸展30分钟后再站上平衡仪，会比为伸展前来的稳定，也就是说伸展能够有效调节肌肉的平衡度。
　　你会发现筋骨特别灵活，也比较少腰酸背痛
　　有人说瑜伽可以治疗背痛，这一点也没错。因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。Rothman Institute Performance Lab的医疗主任Michael Ross提到，进行伸展动作然后停留几秒钟是最有效的方式，例如动动肩膀或是扭转手腕等等都可以帮助肌肉和关节获得舒缓。
　　深蹲也算是一种伸展
　　如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭雷舞者一样灵活，试试看深蹲，不仅能雕塑身材之外，还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。但要记得动作要正确才不会伤到膝盖哦！
　　能够减少你的运动伤害
　　如果你本身有运动的习惯，一定知道伸展有多重要。它不一定能够完全帮助你的肌肉减少痠痛，但能够让你的大脑进入‘运动模式’，所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。而且，运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
　　能够降低你的血糖
　　2011年时，有一项 研究 就发现，患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后，经过40分钟的伸展，血糖有明显降低。所以，喝进太多的含糖饮料吗？赶快站起来伸展一下吧！
　　你的压力减少了
　　我们在打计算机的时候，常常不自觉会有一个动作，感觉肩膀几乎要跟耳朵连在一起了，或是肩颈跟打石膏一样僵硬，有很多气结。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，如果能够再加上大叫一下，应该可以释放许多的负能量。
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关注虾米：让身体做好充分的准备 跑步真的需要练习举重？
来源：搜狐体育
原标题：跑步真的需要练习举重？
　　想练出肌肉，才需要力量锻炼？
　　什么？跑步前需要力量训练？甚至还要练习举重？
　　如果你说“别逗了”，那么你离运动受伤就不远了。
　　避免跑步受伤，不仅关乎速度、力量、姿势，乃至脚上的鞋子。
　　更重要的是在开始跑步前，让身体做好准备。
　　锻炼核心肌肉、肌腱和肌纤维才是避免受伤的关键。
　　核心肌群在跑步中的重要性
　　《跑者世界》在2010年的一项调查表明，顶级的跑步者开始花大量的精力训练他们的腹部肌肉。科学家和教练们发现，如果运动员没有强健的核心肌群，就不可能跑出最好成绩――它为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。
　　核心肌肉可以传递四肢产生的能量。如果没有对核心肌肉进行恰当的锻炼，还会降低跑步效率。脆弱的核心肌肉会增加受伤的风险，尤其容易造成下背部和其他部位受伤。
　　像行家一样锻炼核心肌肉
　　有很多方法可以锻炼核心肌肉，比如说仰卧起坐。虽然这是非常有价值的练习，但是和一些更加“静态”的“保持某种姿势的”练习相比，如平板支撑及其各种变体，它们的效果略逊一筹。平板支撑以腹部的深层肌肉为目标，如腹斜肌。仰卧起坐和其他类似的屈伸练习的主要目标是大块的表层肌肉，如腹直肌。因此，静态练习会涉及深层的核心肌肉。
　　在《跑步力：避免受伤，跑得更快更持久的训练计划》中，所有类型的核心肌肉练习和各种练习单元的案例都所呈现。这是专业健身杂志《终极健身》主编约翰&谢泼德为跑步者量身打造的204种不同的跑前预备训练。
　　什么是预备训练？
　　预备训练是运动训练界一个较新的术语，指的是“为训练而训练”的过程，而不是为比赛或提高竞技成绩而进行的训练。它有点像制造工业的准备工序。工程师们为设备的材料和结构精心设计了容差和测试。因此，当它们组装最终产品时，几乎不存在失败的可能。同理，预备训练可以增强身体的忍耐力，并且更好地抵御潜在伤害。
　　核心肌肉训练练习
　　下面是几组针对核心肌肉的预备训练，你可以按照图示练习。
　　扭转侧身平板支撑
　　腹斜肌和肩膀
　　如何练习
　　侧身躺下，用右手和右脚支撑起身体。右手的手肘位于肩膀下方，小臂向前伸直。将一只脚和一侧臀部置于另一侧上方。左耳、左肩、膝盖和脚踝应该在同一直线上。举起左手，与地面垂直―这是开始时的姿势。坚持一会儿，然后将左手和左臂伸向身体下方。扭转躯干，辅助完成动作―左手的终点应该在身体后方。此外，视线应该向后。保持该姿势，让左手回到原点。完成规定的次数，再换一侧练习。
　　直臂平板支撑
　　腹斜肌、竖脊肌、腹直肌、臀部、肩膀和股四头肌
　　如何练习
　　如图，双臂伸直，摆出俯卧撑的姿势。收紧核心肌肉，将该姿势
　　保持一定时间，然后交换双腿。目标是保持身体的平稳，控制呼吸。
　　震动打腿
　　腹直肌和臀屈肌。
　　如何练习
　　摆出同上一练习一样的起始姿势。但这一次，当双腿抬起后，伸直双腿，在小范围内，上下摆动。慢慢数“1、2”，“1、2”，保持动作的协调。
　　按照节奏上下摆动双腿。
　　健身球臀桥
　　竖脊肌、腹肌、腹斜肌、N绳肌和臀部。
　　如何练习
　　面对健身球，坐在地面上，向后倒下，平躺在地面上。双腿伸直，脚后跟放在健身球上。双脚打开与臀同宽。双臂伸直，置于身体两侧。
　　抬起臀部，用后脚跟压向健身球，让后脚跟和后背部保持在一条直线上。坚持规定的时长， 并控制下降的过程。
　　跑步真的需要练习举重？
　　答案是“是的，需要！”
　　如果你是个典型的跑步者，你可能不喜欢举重练习。然而，举重练习――以及其他抗阻力训练方法，例如循环训练和增强式训练（跳跃类型的练习）――会对你非常有帮助。
　　举重练习，尤其是中高强度的举重练习，可以锻炼快缩肌纤维。短跑选手和举重选手需要快缩肌纤维完成“爆发式”的动作。
　　举重练习会给长跑运动员（或从事其他耐力运动的运动员）带来直接好处――预防受伤。举重练习甚至还可以增加协调性和平衡杆，让跑步更有效。
　　而且，举重练习是增强核心肌肉的最佳途径！
　　先用以下的练习小试牛刀哦！
　　单腿深蹲
　　小腿肌肉、股四头肌和臀大肌。还可以提升平衡感以及踝关节、膝盖和臀部的力量。
　　如何练习
　　双手抓起哑铃，手臂下垂。单腿站立，将另一条腿的后脚跟抬向臀部。慢慢弯曲直立的腿，让身体重心下移。保证膝盖在脚踝上方，臀部垂直向下移动，保持在后脚跟上方。
　　然后，身体向上，放松臀部。保持躯干直立和脊柱自然弯曲，目视前方。
　　用脚趾紧紧地抓住地面，帮助保持平衡。赤脚完成这个动作更容易。
　　弓步扭转身体
　　该练习的目标是腿部、臀大肌和躯干，还可以提升平衡感。
　　如何练习
　　双手抓住哑铃（实心球或壶铃也可），双臂向前伸直，与地面平行。向前迈出一大步，呈弓步。向两侧扭转身体，然后回归原位。然后再换腿练习。
　　该练习不适合使用较重的哑铃。
　　每个人都能跑步，但跑步力却不是人人都有。有些人天生就会跑，有些人需要通过练习激发身体中的跑步力。
　　跑步是一件正经的事情，是通往男神女神殿堂的必经之路，拥有撩妹撩汉资本的必备技能。
　　我们的口号是：正经跑步，拒绝受伤！
　　跑步不仅可以结合举重，甚至还可以配合室内划船、拳击蹬自行车等花式训练方法。更多预防不受伤的必备技能，请参见《跑步力――避免受伤，跑得更快更持久的训练计划》。
(责任编辑：马思静)
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NBA球员几乎人人都有社交媒体账号，却非每人都能玩的转…]
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