引体向上和俯卧撑哪个更能练肌肉和力量
最近准备练了，请达人告之！
俯卧撑练的肌肉群多一些
发自手机虎扑
lz也是懒得一B，不然不会这么问
为何不能一起练…
俯卧撑感觉起点低些哎
你要是力量差劲的话引体向上做不了几个
*河蟹*吧，两种都能练到，而且不会让你因为哭或累就放弃。想要练引体向上，就采用男上女下式，双手从女方腋下升至女方背后反握住女方肩膀，双腿分开跪在女方两旁，其余动作参照引体向上；想要练俯卧撑，同样男上女下式，双手直臂支撑在女方两侧，双腿并拢，其余动作参照俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼胸肌和三头，引体主要锻炼背部和二头，有条件的话把两种锻炼结合肯定最好。
俯卧撑和引体的强度差别还是挺大的，引体需要克服几乎全部体重，俯卧撑一般来说大概只有一半体重
发自手机虎扑
如果楼主对健身有了解的话，俯卧撑相当于自身体重60%的卧推主要是胸部，肱三头肌，三角肌。引力向上就是自己全部的体重，主要是背部和二头肌，小臂。当然如果锻炼的人比较强悍可以挑战俄式俯卧撑那个是全身体重
练得又不是一个部位
我更喜欢引体
练的部位不同，都是经典动作。引体向上练背部肌肉，俯卧撑练胸肌，建议一起练。
都练啊，我去，这也要比较。。
引体向上吧
lz也是懒得一B，不然不会这么问
引用2楼 @ 发表的:lz也是懒得一B，不然不会这么问
引体向上一个都做不了只能挂着，怎么破
您需要登录后才可以回复，请或者
208人参加识货团购849.00元
447人参加识货团购449.00元
231人参加识货团购299.00元
1338人参加识货团购1599.00元
432人参加识货团购799.00元
292人参加识货团购1299.00元
255人参加识货团购699.00元
205人参加识货团购899.00元
657人参加识货团购819.00元
2461人参加识货团购899.00元
60人参加识货团购399.00元
1935人参加识货团购899.00元图文大播报
查看: 13440|回复: 12
只练引体向上、俯卧撑、仰卧起坐效果还行吗？
几年前迷恋过健身，杂志、器材都买了一些，对健身不敢说入门，算是了解过。
现在感觉自己身体有点弱，不像这个年纪的，比如去年学游泳，挥臂几次就累了，背部力量不行，手臂耐久度不行。
所以想重新锻炼一下自己，但是现在已经成家生子，每天空闲时间没有年少时那么多。记得以前器械下来，都得两个小时以上，所以现在不能考虑练器械了，不以肌肉为目标，以力量和耐力为主，只想到引体向上、俯卧撑、仰卧起坐三种徒手运动，引体向上主练背，俯卧撑主练胸，仰卧起坐主练腹，三大肌肉块都有了，上肢肌群也能锻炼到。
但是我并不确定这样锻炼效果会怎样，感觉方法单一了点，引体向上可以增加负重，俯卧撑可以增高腿姿，仰卧起坐姿势最多，其它也没有了。
腿部才是重中之重。
毕竟不能舍弃腿 谁叫我们不是上肢动物
重量不够，很难有纬度
如果你现在的上肢力量小到这些动作做10个就力竭了，那么它们就是合适的。如果一组能做20个以上，就要考虑用加重量或者去健身房了。
这些动作练耐力是可以的。俯卧撑和引体向上都可以用复合组，组间休息时间尽量短一点。
俯卧撑用复合组的技巧是：力竭后不停下，膝盖着地继续做到第二次力竭。
引体向上用复合组的技巧是：脚下垫板凳，力竭后不停下，脚踩板凳给一点助力再做几个到第二次力竭。
我现在主要目标就是提高上身的力量和耐力，我还想请教这三种动作，一天几组合适。
耐力能增加一点，但是力量练不出来。
增加一些跳绳和蹲起或者马步会更好！
增加一些跳绳和蹲起或者马步会更好！
跟我一样，由于附近没有健身房，毕业7年来一直在家里练习这三样。比你多几个亚铃，有时去操场双杠玩。}