学生减肚子赘肉的7个简单方法

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

虽然说女性聚积脂肪由来已久，但是大自然的这种恩赐对于丰衣足食的今天来说，却成了累赘，千万不要听之任之小腹的凸起，更不要对此满不在乎。要养成规律的生活习惯，一日三餐，平衡膳食，不要贪吃和暴饮暴食，再结合充分的体力活动，自然就能阻击过多的脂肪堆积，保持苗条、健康的身材。

凸起的小肚子真是让人恨的牙痒痒，到底怎么减掉腰腹部赘肉最快、最有效呢？下面就跟大家推荐几个快速减肥瘦肚子的好方法，帮助你摆脱小肚腩烦恼。

瘦腰腹减肚子的6个好方法

没事就保持吸腹的状态，让小肚子处于紧张的状态，累了就放松一下然后再重复。这可是一个超模给出的瘦腰腹小秘诀，想要平坦小腹，就赶紧get起来，坚持一段时间，小肚腩真的就慢慢消失了哦！

不少姑娘的小肚腩其实都是便秘导致的，宿便排不出，当然小肚子会凸起。有便秘烦恼的MM们，可以尝试一下早起喝一杯温开水，有很好的清肠排毒效果。

按摩可以有效的促进肠胃蠕动，帮助体内清肠排毒，同时也有赶走赘肉的功效。按摩的时候可以仰卧在床上，双手叠加，顺时针逆时针打圈的方式各50圈。按摩的时候可以憋口气，使腹部处于凸起的状态，按摩力度适中。

平时久坐不动，腰腹部肯定要堆积赘肉，仰卧起坐能很好的运动到腰腹部。练习的时候仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，然后用腰腹部力量提起上半身，尽量去触碰脚尖，反复进行多次。

粗盐有超好的发汗效果，燃脂瘦身效果超强，还能促进身体新陈代谢，帮助排除体内多余废物。使用的时候，先将粗盐混合热水搅拌成糊状，然后涂抹在腹部，最好是配合按摩，瘦腰腹效果更好。过大概10分钟左右就可以用热水冲洗掉了，皮肤较敏感的MM最好是采用细一点的沐浴盐比较好。

吃饭千万别过急，细嚼慢咽有利于消化，也利于减肥。因为当大脑收到“吃饱了”的信号这个过程要二十分钟，进食过快会导致不知不觉中摄取过量的食物。为了平坦的小腹，吃饭的速度慢一点，给身体一个足够反应的时间。

夏季喝汤更有利于消肿、减腰腹赘肉！

玉米笋取得玉米须吃下肚效果更好

玉米须有利水消肿的功能，众所皆知。不过，你知道玉米须从哪来吗？只要去超市买新鲜玉米笋，剥开最外层的绿色叶子，看到包覆在玉米笋上的须须，那就是我们要煮汤的玉米须了！

可别误用大支玉米的须须，因为纤维太粗、难以入口，选择玉米笋的细软玉米须，才能在喝汤时一起吃下肚，消水肿效果更好，还能降低血压。

冬瓜消肿助美白 薏仁利水控热量

玉米须之外，还要添加冬瓜和薏仁才够味！营养师张文怡表示，冬瓜属於低钠食材，除了帮助消除水肿，还应含有维生素C和油酸，能抑制黑色素沉积的活性物质，预防肤色变黑。薏仁除了利水排湿，还富含水溶性纤维，可以延缓饭後血糖上升，增加饱足感，帮助控制热量。