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流瑜伽的呼吸方式 喉呼吸运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
传统哈他课上，刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸，这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。这是因为，作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习，相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的，而喉呼吸便是最好的方法。所 谓喉呼吸，就是在呼气时紧锁喉咙，练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比，呼气的时间会长一些。当练习流瑜伽时，如果出现体力不支、呼吸急促的情 况，通过加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统的练习基础一样，喉呼吸是流瑜伽的练习基础，也是流瑜伽练习者体力、 能量的源泉。喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽，在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人，要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处，即三把锁的收缩。通过收缩这三把锁，可以使身体变得紧绷有力，同时产生大量的能量，缓解身体疲劳。但是要做到同时能够控制收缩这三处并非易事，需要长时间的修习。因此对于初学者，只要求收缩肚脐和喉咙，甚至只要求收缩喉咙。练习数月之后，才逐步学习呼气时同时收缩三个锁。一般在持续不断地练习一年以后，可以在呼气和吸气时都收缩。初学流瑜伽的人，要从传统的腹式呼吸学会适应喉呼吸都有一个不短的过程。在课堂上，很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时，也想不起来采用喉呼吸。这就需要教师善于观察学员的状态，经常提醒学员加重喉呼吸。当然，初学者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高，因而在练习流瑜伽中，即使采用了喉呼吸法，也不一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就需要持之以恒的练习和时间的积累。 此外，欲了解 孕妇瑜伽的动作 多练习收阴可阅读：孕妇瑜伽的动作 多练习收阴
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流瑜伽与阴瑜伽的区别
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体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长，配合缓慢的呼吸，让身体肌肉完全放松，它注重自身体会，锻炼人的耐力，清空大脑的一切杂念. 前曲体位保持脊柱弯曲
7流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。适宜人群：适合不同年龄层次的人群，富有挑战性。 阴阳平和，缓慢有力，畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同。 它强调整个身体的深层肌肉拉伸；课程编排不同。 流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性，所有体位自始至终一气呵成，相当于中国武术中的太极。阴瑜伽的锻炼原则包括：
1，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。 阴瑜伽的理念和当代研究道家和中医（主要是针灸）的一些新理论有关. 长时间保持体式
2. 放松肌肉
3. 阴阳互补
4. 哈他瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少
5. 注意锻炼的时间季节环境气温
6，从而达到伸拉骨骼的连接组织，动中有静，静中有动
采纳率：41%
阴瑜伽强调整个身体的放松、专注力的全面锻练，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织。它的体式之间的衔接给人以一气呵成之感。
适合健康的年轻人，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。可针对轻度自闭症、注意力不集中的人群进行很好的调理。
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹、想减肥排毒的人和哈他瑜伽修炼半年以上的人，不建议体弱多病者练习流瑜伽是哈他瑜伽和阿汤斯嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度介于两者之间。流瑜伽在练习过程中行如流水般流畅的动作组合来强健身体、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界
流瑜伽是阳性的练习，阴瑜伽师阴性的练习，结合起来最好，我最爱上阴流混合瑜伽，也叫阴阳瑜伽。
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通常,我们在练习体式时所用的呼吸方法叫做喉呼吸,也被翻译为”胜利呼吸法”，很多人也称它为“海洋呼吸法”，这是由于使用这种呼吸法时的声音并且这也能够形象地告诉我们应该如何去呼吸。这种呼吸方式对我们的练习十分关键，因为它使我们的最高理想——静心，变得更具体，它还能够治疗并强化我们的身体，协调我们的神经系统，并安抚我们我们的精神使之再度生机勃勃。甚至可以说这是我们体式练习的要旨。
采用喉呼吸时，我们要更专注自己的喉咙深处，这听起来就像海潮涌动的声音也就像风吹过树叶的声音。深呼吸使空气充满整个胸腔，感受两肋的膨胀然后慢慢的把空气从我们涨满的胸腹部呼出……整个过程都是用鼻孔呼吸。让每个体式的练习都进行这样的呼吸，让呼吸带动体式的流动与身体能量的流动。尤其是身处大都市忙碌的人，这样的练习就好象拔除已经深深锲入身体的铁钉……
我们的心脏里有太多被禁锢的潜能，而且太多压力，太多紧迫感与太多的自厌也存在我们的体内，带着这些意识去呼吸就会让我们感觉自己的生活即将分崩离析。
因此,深呼吸对瑜伽体式练习来说是不能忽视却容易忘记的事。
“呼吸更深……”，
让我们打开胸腔，解下束缚我们心灵上的盾牌，放下淤积在心灵深处旧时的许多不悦和哀伤，重塑一个新的身体与人格。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽课上到底该怎么呼吸？【附 3 种常见的瑜伽呼吸法】
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瑜伽课上到底该怎么呼吸？【附 3 种常见的瑜伽呼吸法】
瑜伽说：空气只是它的外在那一层，隐藏在那一层深处的是生命力。所以呼吸有两个部份，其中一部份是：身体在呼吸，由氧气和氮气等等所组成，另外一部份就是灵魂在呼吸，由生命力和神本身所组成。都说呼吸是瑜伽的精髓，也是瑜伽练习者入门、精进特别需要关注的点。瑜伽课上，该怎么呼吸？首先，有2个基本点，一是鼻吸鼻呼（热瑜伽是例外，可能会用到鼻吸口呼），二是不要憋气。其他的要看具体情况。1看你上的是什么瑜伽课程阴瑜伽：阴瑜伽主要是拉伸，体式保持时间比较久，所以，保持深呼吸即可，把气息带到腹部、带到胸腔，缓慢。流瑜伽：因为体式衔接比较流动，需要启动腹部核心，所以一般不会把气息带到腹部，尽量带到胸腔，腹部保持微收。特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。阿斯汤加瑜伽：讲究乌伽依呼吸法，也叫胜利呼吸法，这个呼吸法的方法是：保持腹部内收，气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背，喉咙后侧微收，呼吸时发出轻微的海浪般的声音。哈他瑜伽/理疗瑜伽：采用腹式呼吸即可，把气息带到腹部。2看你做的是什么体式需要核心力量的体式，采用胸腔呼吸，因为要启动核心力量，需要内收腹部，扩张胸腔来呼吸。放松修复的体式，采用腹式呼吸，腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是最后挺尸式放松，要采用腹式呼吸。3呼吸的节奏如何把握？配合动作的节奏。慢如阴瑜伽，节奏可以放慢。快如流瑜伽，可以加快。这里说的快，只是相对阴瑜伽而言，依旧是稳定、有节奏的呼吸。如果那个动作对你来说比较难，你会倾向于急促的呼吸或者憋气，这时候要即使发现，并进行深呼吸，让节奏慢下来。初学瑜伽可能无法深入呼吸，节奏会比较快，练习一段时间之后，呼吸深入了，节奏就可以慢下来了。3种常见的瑜伽呼吸方法【腹式呼吸】做法：站立，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。【胸式呼吸】做法：站立，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。【完全呼吸】做法：坐立，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。Namaste~#今日荐读#每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
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流瑜伽呼吸小贴士：呼吸节奏对不上怎么办？
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呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，再跟上老师说的吸气，进入下一个动作，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上一个动作，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言： 一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。4，“比老师慢一点”。 另外，当老师说吸气时： 当呼吸较短时2，“增加一次呼吸”，急着完成上一次呼吸，这种技巧是非常有用的。3，绝不可以急于完成呼吸，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，在保持体式时找回来，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢一拍。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢一拍进入下一个体式的保持
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